Wochenrückblick (12.03.2018 - 18.03.2018)
77,28 km @ 5:08 min/km = 6h36min50s running + ca. 7h00min core, strength, stretch & roll
Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 12,19 km
4:55 min/km, 71% Ø HF, 76% max HF, +46m/-46m
Heute vollends pitschepatschenass. Pace hat sich bei lockerem Laufgefühl unter 5 min/km eingepegelt. War ich sehr zufrieden mit.
Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 19,90 km
5:17 min/km, 74% Ø HF, 83% max HF, +294m/-294m
15 Minuten länger wie der wellige Lauf letzten Samstag. Von der Pace ähnlich aber einen deutlichen Fortschritt bei der Kraft in den Beinen gemerkt.
Mittwoch
Früh
Langsamer Dauerlauf 5,72 km
5:15 min/km, 66% Ø HF, 71% max HF, +16m/-16m
Gestern Abend waren die Beine dann doch ganz schön weich von dem welligen Lauf am Morgen. Da kam die kurze Joggingeinheit heute genau richtig. Tat gut. Aber wenn ich es mir so recht überlege wären heute 40 Minuten schon angebracht gewesen, an 40 km denke ich mal lieber nicht (-; Dann waren es eben soviele Minuten wie man sich fühlt.
Donnerstag
Früh
Strides 15x20s mit Gehpause zurück + Ein- und Auslaufen 11,97 km
Einlaufen 5,87 km @ 5:08 min/km, 71% Ø HF, 75% max HF
Strides und Gehpausen 3,76 km @ 7:39 min/km, 64% Ø HF, 85% max HF
Auslaufen 2,34 km @ 5:16 min/km, 73% Ø HF, 78% max HF
Gesamt 11,97 km @ 5:57 min/km, 69% Ø HF, 85% max HF, +27m/-27m
Einlaufen recht zäh, Strides dann OK.
Freitag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,15 km
4:55 min/km, 72% Ø HF, 77% max HF, +35m/-36m
Beine haben sich sehr gut angefühlt.
Samstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 5,91 km
5:05 min/km, 68% Ø HF, 72% max HF, +22m/-24m
Tatsächlich nochmal eine kleine Portion Schnee. Ging trotzdem recht gut zu laufen. War ja auch nicht lange. Morgen 10 km beim Citylauf Dresden ohne Ambitionen zum Formaufbau. Freu mich drauf.
Sonntag
Vormittag
Einlaufen 2,44 km
6:25 min/km, 63% Ø HF, 80% max HF, +4m/-7m
10 km Wettkampf beim Citylauf Dresden
39min57s, 4:00 min/km, +27m/-27m
Nach überstandener Verletzung sollte der Citylauf in Dresden der Start in die Wettkampfsaison sein, zum einem wegen dem positiven Erlebnis im Vorjahr als ich meine 10 km Bestzeit mit 37min19s aufstellte und zum anderen als eigenes kleines Geburtstagsgeschenk nachträglich zum 40. Das bisherige Training rechtfertigte eigentlich noch keinen 10 km Wettkampf. Ich hatte in der Vorwoche lediglich einmal harte 10 Minuten am Stück probiert. Deswegen machte ich mir auch gar keinen Druck und sah den Wettkampf lediglich als C-Wettkampf zum Formaufbau. Mir war aber schon bewusst, dass das eine sehr harte Qualitätseinheit werden würde, da ich ja noch nicht die Möglichkeit hatte die Härte der Läufe schrittweise zu erhöhen.
Der Winter war noch einmal in der Wettkampfwoche zurückgekehrt. Die Minus 6 Grad bei Ankunft in Dresden fand ich gar nicht so schlimm aber der eisige Wind war richtig heftig. Wahrscheinlich eine Racheaktion von Putin für die Sanktionen (-; Auf jeden Fall entschied ich mich dann doch noch für eine lange Odlo Unterhose unter der Kurztight. Ach ja, ganz herzlich möchte ich mich noch beim Treuener LV bedanken, damit ich in ihrem Teamtransporter mitfahren durfte. Mit Marcus war es wieder schön zu fachsimpeln.
Zum Wettkampf. Wie gesagt ich war recht locker und wollte erst einmal Richtung 41 Minuten anlaufen und dann das Gefühl entscheiden lassen was passiert. Es ging los und die Pace fühlte sich ganz gut an, was ja aber auf dem ersten km nichts heißen muss. Nach 3 km löste sich mein Pulsgurt und rutschte nach unten. Die Daten hätte ich zwar gerne zur Auswertung gehabt aber war Wurscht. Weiter gings immer noch relativ problemlos und ich entschied mich nach 4 km etwas mehr Druck zu machen. 5 km Rundendurchlauf war ca. bei 20:25. An die Sub40 dachte ich in dem Moment noch gar nicht. Ich war gespannt wie weit ich mit deutlich mehr Druck kommen würde. Auch die Windböen waren zum Teil heftig aber ich lief jetzt so hart es ging. Km 8 war mit 3:51 der schnellste und dann merkte ich aber auch wie der linke vordere Oberschenkel zumachen wollte. Ein klein bisschen musste ich rausnehmen blieb aber dennoch knapp unter 4er Pace. Als ich km Schild 9 passierte ganz knapp über 36 Minuten war dann Kampfmodus angesagt. Die Sub40 hätte ich dann doch schon gerne eingesackt. Ich biss noch mal ordentlich und drückte bei 39min59,6s ab. Jetzt hieß es auf die offizielle Zeit zu warten. Marcus war bereits mit 39min35s zufrieden im Ziel und wir freuten uns über unsere Leistungen.
Als ich die Nettozeit von 39min57s erfuhr war ich richtig happy. Hätte ich nicht gedacht, dass dies zum jetzigen Zeitpunkt möglich wäre. Eine Sub40 nachträglich zum 40. (-;
Männer: Platz 103
Männer AK40: Platz 16
Landesmeisterschaft Männer: Platz 33
Landesmeisterschaft Männer AK40: Platz 7
Bruttozeit: 40min01s
Nettozeit: 39min57s