Einheit: 7
VORGABE: 3x10 Minuten, zügig mit 3 Minuten Trabpause mit jeweils 15 Minuten Ein- und Auslaufen
Weil ich noch nie mit Pulsuhr gelaufen bin, habe ich mir im Vorfeld eine bekannte Strecke abgemessen aus dem Grundlagenbereich. Um meiner Wunschzeit Ende September die 10KM endlich mal zwischen 40-45 Minuten zu laufen, muss ich für mich die Vorgabe, "zügig", definieren.
Gem. dem BLV-Rechner, muss ich 4:00Min/KM laufen, bzw. 15km/h (=40Minuten/10KM) bzw. 4:30Min/KM laufen, also 13,33km/h (=45Minuten/10KM). Meine Definition für zügig also ist alles zwischen 4:30-4:00.
1.Lauf: 2,2km in 4:30Min/KM, hochgerechnet auf 10KM= 45:00 Minuten
Trabpause 3 Minuten
2.Lauf 2,0km in 5:00Min/KM, hochgerechnet auf 10KM= 50:00 Minuten
Trabpause 3 Minuten
3.Lauf 2,2km in 4:33Min/KM, hochgerechnet auf 10KM= 45:30 Minuten
Morgen darf ich gem. Trainingsplan 90 Minuten langsam laufen. Aus meiner Grundlagenzeit (Mrz-Jun) werde ich die 90 Minuten laufen auf 15,6km. Habe noch viel Spaß, obwohl ich am Dienstag, gem. Trainingsplan 60 Minuten ruhig laufen sollte.
Geschafft habe ich nach meiner Definition von ruhig (11-12km/h) eine Strecke von 12KM Länge in 01:01:35. Die 10KM Marke schaffte ich leider nicht unter 49:59 Minuten. Die magische 4 steht nach der 7.Einheit noch nicht auf der Stoppuhr.
Im Juli sind es 18 Trainingseinheiten. Na mal schauen.........

