Die Wochen sind wirklich wieder saustark und motivierend.
RunODW und Dude der II. : Schön kontinuierliches Training, auch die kontinuierliche Intervallarbeit vom Dude ist super!
Christoph: Wahnsinnig starker LaLa
Steffen: Uhrwerkswoche, bin auf den Marathon gespannt.
@Det: Wieder eine starke Woche, die Hitze hat mir heute auch zugesetzt.
Meine Woche lief ziemlich gut. Schwellenkreuzen am Dienstag war nicht so hart, wie befürchtet. Laufen geht wieder immer besser, Knie ist vollständig beschwerdefrei. Beine waren allerdings diese Woche ziemlich schwer, allerdings hab ich die letzten beiden Woche auch echt viel gemacht. Wettkampf ist ja bald.
Schwimmen heute erstmals Freiwasser, 40 Minuten am Stück bzw. mit nur minimalen "Pausen", Kraulanteil ca. 75%, was ich gar nicht schlecht finde für ohne Neo und dafür, dass vor 3 Wochen noch nix mit Kraulen war. Intervalle dann auf dem Rad gingen letzte Woche deutlich leichter, aber da hatte ich halt auch Null Laufkilometer in der Woche. Lauf war dann auch am Ende ziemlich gut. Frau v. M. hat ziemlich Zug nach vorne gehabt und ich bin einfach mal mit, ging dann sogar noch kurze EB 10 Minuten.
War nun wahrlich kein easy Tag, hat aber extrem Bock gemacht und ich war am Ende nicht total paniert, sondern fühlte mich noch gut. Hab mich dann aber trotzdem gefreut, danach die Beine hochzulegen zu dürfen und im Restaurant aktiv gegen zuviel Körperfett-Verlust anzukämpfen. Dass ich das noch erlebe.
Mo: M: Lockerer DL GA1 45 Minuten @4:57 A: Schwimmen 1350m
Di: Zwift Schwellenkreuzen 2 x (4 x 1 Min 250W/2 Min 220W), gesamt 1h:30 @144W/193W NP
Mi: M: Lockerer DL 45min @5:10 A:Schwimmbad 1450m
Do: M: 850m Schwimmen A: Zwift lockeres GA1-Programm @163W/175W
Fr: M: 1050m Schwimmen A: MLR 78min @4:55 mit 4 x 500m @4:12
Sa: M: Rad GA1 kurz 2h:26@130W/160W NP + Testschwimmen Neoprenanzug 500m
So: 1400m Freiwasserschwimmen + Rad 3h:35 mit 4 x 15 Min @212W ( 156W/174W NP) + Koppellauf 75Min @4:32 mit 10min EB @4:15
Rad: 398km (100km Brommipendeln)
Laufen 50km
Schwimmen 6500m
23h/1333 TSS