![Daumen :daumen:](./../images/smilies/daumen.gif)
Untergrund war Schnee und Eis, mit dem Speedgoat gings aber locker. Wurden 89 Minuten bei -4 Grad @5:41
Jetzt noch knackiges Krafttraining.
Gestern nach der Erkältung mit 10km DL wieder ins Training eingestiegen.
Nein, mache ich schon länger nicht mehr. Wer nach all der Zeit immer noch kein Dehnbrett hat:
Gestartet mit Zwift Academy Workout #5 (short). Gegen Mittag stehen heute mal wieder 13km mit 6x12" uphill und 8 Strides auf dem Programm. Am Abend geht es entweder ins Fitnessstudio oder in den Keller für Krafttraining.
Wann? | Was? | Gesamt | Details |
Dienstag | Wiederholungen 3 x (4 x (200 m @ < 48 s, 200 m GP+TP), 800 m DL) | 12.41 km @ 5:32/km | 46.9 | 46.7 | 46.9 | 46.4 46.3 | 46.3 | 45.9 | 44.8 44.9 | 45.5 | 44.7 | 44.0 |
Mittwoch | Medium Long Run | 15.24 km @ 5:22/km | - |
Freitag | Dauerlauf | 10.11 km @ 5:18/km | - |
Samstag | Dauerlauf | 6.47 km @ 5:15/km | - |
Sonntag | Langer Lauf | 24.80 km @ 5:19/km | - |
Gesamt | - | 69.03 km @ 5:21/km | - |
Verflixt, hoffentlich kriegst du es schnell wieder raus. Drücke die Daumen.Antracis hat geschrieben: 03.12.2023, 09:14 @Christoph83: So ein Mist, Gute Besserung. Manchmal isses ja auch einfach nur Pech. Kleine Muskelverhärtungen hat man halt bei höheren Umfängen immer mal und dann machts halt Peng. Wade kann leider hartnäckig sein, hab ich ja letztes Jahr gemerkt. Drücke die Daumen, dass es schnell vorbei ist.
Heute morgen den langen Lauf der Woche untergebracht. HM-Distanz geht ja immer. Zum ersten mal die ON über diese Distanz geführt. Fühlte sich ganz gut an mit der Gemütlichkeit darin. Genau dazu wurde die angeschafft. Grip ist auch soweit gut, sowohl auf Asphalt, über Feldwege und im Schnee. Wie befürchtet klemmen sich manchmal gröbere Steinchen in die Sohle, bleibt aber einigermaßen erträglich.Und Ihr so ?
Wann | Was | Wieviel | HF-MAX |
---|---|---|---|
Montag | ReKom | 11,1Km @5:30/km | 67% |
Dienstag | Dauerlauf in HH | 12,2Km @5:27/km | 76% |
Mittwoch | nix | ||
Donnerstag | nix | ||
Freitag | Tempolauf | 11Km @4:45/km | 77% |
Samstag | nix, außer Gardening | ||
Sonntag | Langer Lauf der woche | 21,4Km @5:29/km | 73% |
Da sind wir gerade über den Dorf-Weihnachtsmarkt geschlendert.Antracis hat geschrieben: 03.12.2023, 14:28 @Christoph83: 15 Uhr ist übrigens Meetup, falls Family und Soleus das zulassen.![]()
Tag | Was | Details | Anmerkungen |
Mo: | Laufen | 9.8km @5:31/km (142 HM) | Grundlage on snow |
Di: | Laufen | 8.2km @5:37/km (120 HM) | Grundlage on ice |
Mi: | Laufen | 11.5km @4:36/km mit 15x[1' flott / 1' locker] @[3:55/km / 4:50/km] |
Laufgruppe |
Do: | Laufen | 9.7km @5:09/km (204 HM) | Höhenmeter Sammeln |
Fr: | Radtrainer | 0:42h @205W / 211W NP | Zwift freies fahren |
Sa: | Laufen | 5.0km @5:00/km (25:00min) | Parkrun im Frostschutzmodus |
So: | Laufen | 7.1km @4:06/km (83 HM) | Nikolauslauf Ochsenfurt |
==> | Laufen Rad Radtrainer Fitness |
51.3km (4:17h, 5:01/km, 6x) 27.3km (1:36h, 2x) (Pendeln) 22.2km (0:42h, 205W, 1x) - |
6:35h - 599 TRIMP - 433 TSS |
Danke, aber einfach ist das mit der Geduld nicht wirklich. Die letzten 12 Wochen haben genau einen VO2max-Punkt gebracht, nur noch fünf to go. Das ist schon ne maue Ausbeute.Hagenthor hat geschrieben: 04.12.2023, 08:39 Schöne Woche @Antracis! Einfach weiter geduldig bleiben, der Rest kommt von selbst.
+1 und auch Glückwunsch den Laufplatzierten.Gute Besserung an Christoph!
Definitiv, ich kann nur raten, da immer mal wieder jemanden draufschauen zu lassen. Lohnt sich, Technik ist im Schwimmen (fast) alles und auf der Langdistanz sowieso. Aber cool, das Du überhaupt schwimmst.Ist zwar aktuell nur alternativ-Sport, aber falls ich irgendwann mal einen Triathlon absolvieren möchte, sollte ich schon von Beginn eine möglichst saubere Technik erlernen.
Biete 3 Punkte nach unten in dem Zeitraum...Antracis hat geschrieben: 04.12.2023, 22:37Danke, aber einfach ist das mit der Geduld nicht wirklich. Die letzten 12 Wochen haben genau einen VO2max-Punkt gebracht, nur noch fünf to go. Das ist schon ne maue Ausbeute.Hagenthor hat geschrieben: 04.12.2023, 08:39 Schöne Woche @Antracis! Einfach weiter geduldig bleiben, der Rest kommt von selbst.Dauerlaufniveau ist auch noch reichlich von solide bis gut entfernt. Aber vielleicht erbarmt sich der Coach jetzt mit Beginn der Grundlagenphse….
Wenn ich mich mit vor 12 Wochen vergleiche, ist alles deutlich besser. Wenn ich mit vor zwei Jahren im Dezember vergleiche, alles deutlich schlechter. Hilft nur weiter machen und Ziele zu reduzieren.Fjodoro hat geschrieben: 05.12.2023, 10:29
Biete 3 Punkte nach unten in dem Zeitraum...Ich kann dich verstehen, aber schau doch mal, wo du vor 12 Wochen standest - weniger vom Vo2max, mehr von der Länge der Läufe und Häufigkeit. Wenn ich 5km laufe, gaukelt mir runalyze auch eine andere Vo2max vor, wie wenn es 35km waren.
Gestern Abend Krafttraining und heute früh 16km Radpendeln im Schneesturm, mit Betonung auf Sturm. Windrichtung natürlich direkt von vorn
Hast du für so ein Wadenbrett eine bestimmte Empfehlung?
Ich bin damals (lange her) darauf gestoßen, weil mein Physiotherapeut so ein Ding hatte. Der hatte ein tolles aus Holz. Ich hatte damals gesucht und nur eins beim großen Fluss gefunden, was aussieht wie von Fisherprice. Plastik, verstellbar. Hält seither, schön ist anders.Undermine7092 hat geschrieben: 05.12.2023, 15:33 Hast du für so ein Wadenbrett eine bestimmte Empfehlung?
Bei zum Glück passablen Straßenverhältnissen der heutige Community Run unseres Laufladen. 11Km ReKom mit der Ausnahme des Schlussspurt über den letzten Km. War eine nette Runde zu siebt.
Heute früh Krafttraining. Zu Mittag ein 12km Crescendo Lauf und heute Abend dann noch ein kurzes Rudertraining.
Gestern wieder nur etwas unspektakuläre Grundlage, größtenteils auf abgetauten Wegen, teilweise noch auf extrem nassen Schneematsch-Resten: 8.2km 121hm @5:09/km
Gestern Abend trotz schwierigen Bodenverhältnissen für ein Fartlek entschieden: 3*4Min, 4*2Min, 4*1Min mit aufsteigendem Tempo/Leistung. Pausen 2/1:30/1. Stammte aus dem Stryd-Fundus. War ganz kurzweilig, wenn auch etwas zäher als ich erwartet hätte.
Ich mache das, weil ich ansonsten vor Rückenschmerzen irgendwann weder Liegen noch Sitzen noch Laufen könnte.temi hat geschrieben: 06.12.2023, 12:36 Ich lese ständig, dass ihr Krafttraining / Pumpen macht! Speziell auf Laufen ausgelegt (dann würde mich so ein Tag interessieren) oder macht ihr das zwecks schönen Erscheinungsbild?
Primärziel ist ganz klar geiles Aussehen.temi hat geschrieben: 06.12.2023, 12:36 Ich lese ständig, dass ihr Krafttraining / Pumpen macht! Speziell auf Laufen ausgelegt (dann würde mich so ein Tag interessieren) oder macht ihr das zwecks schönen Erscheinungsbild?
LG
Das sehe ich ein wenig anders. Mein Krafttraining besteht entweder aus ein paar schnellen Strides, kurzen maximalen Bergsprints oder eine sehr schweren oder explosiven Beinübung (z.B. Lunges, einbeinige Kniebeuge mit Gewicht oder hohe Aufsteiger mit Absprung).Antracis hat geschrieben: 06.12.2023, 13:55 Prinzipiell muss man sich aber immer klarmachen, dass das hilfreich ist und auch besser für die allgemeine Athletik, aber schneller Laufen wird man vor allem durch viel Laufen.
Habe gerade etwas Lesen nachgeholt. Gute Besserung für die Wade. Hast Du mal gecheckt, ob es eine Verhärtung oder ein Riss ist. Das kann man meistens gut selbst spüren. Und die Verhärtung ist gut selbst therapiebar. Die Daumen sind das Mittel der Wahl.Christoph83 hat geschrieben: 04.12.2023, 10:02 Gehe ich vorsichtig in die Dehnung des Soleus merke ich die Stelle sofort (und lasse es deswegen auch, ist nur zu Testzwecken des Schmerzniveaus), Dehnung des gastrocnemius ist problemlos möglich.
Vielleicht aber nur sehr wenig.
Strides und Bergsprints würde ich aber jetzt nicht zu dem zählen, was ich mit Krafttraining in diesem Zusammenhang meinte. Ich bezog mich jetzt tatsächlich auf so etwas wie Kniebeugen oder Lunges mit Langhantel, Kreuzheben mit Langhantel ect.Mein Krafttraining besteht entweder aus ein paar schnellen Strides, kurzen maximalen Bergsprints oder eine sehr schweren oder explosiven Beinübung (z.B. Lunges, einbeinige Kniebeuge mit Gewicht oder hohe Aufsteiger mit Absprung).
Unbedingt, und 5-10 Minuten bringen schon tatsächlich was. Mir ging es aber eher darum, sich nochmal klarzumachen, dass 1,5h Krafttraining beim Laufen einem höchstwahrscheinlich nicht so viel bringen werden, wie 1,5h mehr laufen. 0,2h hingegen + Umfangserhöhung wäre vermutlich unser gemeinsames Konzept.Das sins vielleicht 5min als gesamte Einheit. Aber es führt zu maximaler Muskelfaserrekuitierung und erhöht die Spannung. Das wieder ist einer super Vorbereitung für schnelle Einheiten am Folgetag.
Top, bin gespannt auf Deinen Bericht. Dachte erst die Tage noch: wäre geil, eins zu haben statt mit Grubenlampe durch den Feldwegmatsch zu schlittern.
Das wollte ich sogar dazuschreiben. Beim Lesen der von Dir vorgeschlagenen Übungen musste ich regelrecht lachen. Die Abweichung war Null
Eigentlich wollte ich mir ein etwas kleineres und klappbares holen. Meine Frau meinte: "Das macht doch keinen Sinn. Entweder stabil oder gar nicht. Sonst verstellt es Platz, kostet Geld und wird nicht genutzt."Steffen42 hat geschrieben: Top, bin gespannt auf Deinen Bericht. Dachte erst die Tage noch: wäre geil, eins zu haben statt mit Grubenlampe durch den Feldwegmatsch zu schlittern.
Gäbe mir zeitlich deutlich Flexibilität gerade in dieser Jahreszeit.
Weise Frau!leviathan hat geschrieben: 06.12.2023, 16:17 Eigentlich wollte ich mir ein etwas kleineres und klappbares holen. Meine Frau meinte: "Das macht doch keinen Sinn. Entweder stabil oder gar nicht. Sonst verstellt es Platz, kostet Geld und wird nicht genutzt."
Kann technisch gar nix dazu sagen, weil inhaltlich nicht im Thema (außer User im Studio). Aussehen tut es schon mal sehr gut.leviathan hat geschrieben: 06.12.2023, 16:17 Leider hatte das Taurus 9.9 Black Edition etwas Wartezeit. Ich habe es in den letzten Tagen schon schmerzlich vermisst![]()
Ich hatte eigentlich auch keine Platz dafür. Allerdings trage ich mich schon zwei, drei Jahre mit dem Gedanken. Mein Argument war dann, dass es auch nächstes Jahr noch ganz oben auf der Wunschliste stehen wird. Und keine Ahnung wie lange laufen noch geht. Von daher "carpe diem". Und irgendwie hat sich dann doch ein Platz gefunden. Aber mittelfristig liebäugle ich immer noch mit meiner Fitnesshütte im Garten. Das werde ich mir sehr sicher in den nächsten zwei, drei Jahren gönnenSteffen42 hat geschrieben: 06.12.2023, 15:55 Gäbe mir zeitlich deutlich Flexibilität gerade in dieser Jahreszeit.
Leider noch immer kein Platz da.
Das klingt nach einem richtig geilen Projekt und Du bringst mich da auf eine Idee, die ich bisher überhaupt nicht im Lösungsraum hatte.leviathan hat geschrieben: 06.12.2023, 16:54Aber mittelfristig liebäugle ich immer noch mit meiner Fitnesshütte im Garten. Das werde ich mir sehr sicher in den nächsten zwei, drei Jahren gönnen![]()
Über das Alter, in dem man sowas erklären muss, sind wir auch längst hinaus.leviathan hat geschrieben: 06.12.2023, 16:54 Hier ist auch nicht die Frage, ob ich das wirklich brauche. Ich will es einfach.
Steffen42 hat geschrieben: 06.12.2023, 17:00
Über das Alter, in dem man sowas erklären muss, sind wir auch längst hinaus.![]()
Cool, schöne Einheit.Dartan hat geschrieben: 06.12.2023, 21:11 Mit 12.3km @4:39/km mit 4x[5' flott / 5' locker] @[4:02/km | 5:01/km]
Mangels nennenswerter Periodisierung wohl immer noch in der endlos andauernden Staffel 1.
Also gefangen in der Zeitschleife? So wie in Groundhog Day? Und das Festival ist unser „I got you Babe“?
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