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Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

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8801 von JBl
farhadsun hat geschrieben:+1, hau rein Steffen, und mach das, was du mir gesagt hast, lauf mit dem Messer zwischen den Zähnen, Am Sonntag hat mich dein Spruch ebenfalls begleitet, habe nur vergessen, dies im Bericht zu schreiben :nene: .
+1
Meine Daumen sind auch zer- äähhh gedrückt :daumen: :daumen: :daumen: :daumen:

Und natürlich auch für die Berlinstarter :daumen: :daumen: :daumen: :daumen:

-----

Seit gestern hab ich ganz leichtes Halsweh. Gestern hatte ich eh einen Ruhetag, heute will ich später vorsichtig mal 15km versuchen, jetzt leg ich mich noch ein bisschen hin. Ich hoff mal, dass ich das unter Kontrolle hab ...

----

Übrigens, stark, Korinna, Sie habens drauf (läuferisch und schreiberisch) :nick: :daumen:
Viele Grüße

Jürgen

"... its aint over till
it's over ..."
"... es ist nicht vorbei,
bevor es vorbei ist ..."

-Zitat: Rocky Balboa- :wink:

8802 von voxel
Müssten nur noch einen Sponsor finden, dann schlage ich folgenden Lauf vor:

Home Website » Coast to Coast
http://www.coasttocoast.co.nz/assets/Up ... eo-Map.pdf

Küste zu Küste in Neuseeland mit dem Rad, laufend und mit dem Kajak!

Als Tandem möglich. Hier die Bedingungen:
Sections

Relay teams of two competitors

Day One: Team member 1 will complete the 3km run and the 55km cycle, Team Member 2 will complete the 33km mountain run
Day Two: Team member 1 will complete the 15km cycle, 800m run and the 67km kayak, Team Member 2 will complete the 70km cycle
Team members must not run down the finish chutes together at Klondyke Corner or New Brighton.
You can enter as a non-competitive team – in this case you may nominate which stages each of your team members will complete. Examples of this will include two person teams where one person completes the cycling legs and the other person completes the run and kayak, or a tandem team who wish to use their own double kayak. You will need to contact us to place an entry in a non-competitive category
Relay teams of three competitors

Team member 1 will complete the 33km mountain run
Team member 2 will complete the 67km kayak
Team member 3 will complete the three cycling sections (55km, 15km and 70km) and the four short runs (3km, 800m, 400m and 100m).
Note: Any member of the team can do the short runs but it is not possible for the mountain runner to do the first 2.2km run and still make the Aickens transition in time to start the Mountain Run due to the road closure.
Tandem teams

This category will comprise teams of two racing the entire course together, and will complete the kayaking stages using supplied double sea kayaks - as used in the Godzone Adventure race (there are options to use your own – contact us for more information). Teams ride individual bikes, not tandems, and must stay in close proximity (50m) throughout the entire event. Time penalties will apply for those seen breaking the proximity rule.

8803 von MarcYa
voxel hat geschrieben:Mit der krassen Halbmarathonzeit müsste für Bratwurstdoping eigentlich eine 2:55 drin sein. Leider wissen wir wenig vom seome, Training und Tapering. Aber ich sach mal 2:56.

Ich glaube, ich habe mich irgendwie geirrt. Ich dachte, dass Bratwurstdoping schon in HH eine 2:55h gelaufen ist, obwohl der Lauf nach eigener Darstellung nicht optimal war und er sich selbst bei 3:15h eingereiht hatte. Deshalb wäre ich jetzt eher von sub 2:55h ausgegangen, nachdem der 2:55h-Block anvisiert wurde.

8804 von jonny68
D-Bus hat geschrieben:Ok Susi, danke, also:
- Bratwurst 2:57:59 (sah alles recht gut aus)
- Jonny 3:47:49 (trau dem Braten nicht)
Ich denke auch der Braten ist noch nicht ganz durch, aber wenn es Zeit ist zu essen, wird gegessen! :D
Lassen wir uns überraschen. :zwinker2:
JONNY :winken:

8805 von Elefantino
D-Bus hat geschrieben:Gute Idee. Hoffentlich wird das Unterstrichene richtig technisch, und nicht eine Waldautobahn bzw. ein Kanal.

MTB: :uah: :kruecke: :haarrauf:
Waldautobahn bitte.
:abgelehn: Trail auch fürs MTB! Zur Not spotten wir dich und nehmen extra für dich Fullfacehelm, Protektorenweste und Neck Brace mit! :hihi: Du darfst uns dann im Wildwasser 'rausfischen :wink: .

8806 von farhadsun
D-Bus hat geschrieben:Ok Susi, danke, also:
- Bratwurst 2:57:59 (sah alles recht gut aus)
- Jonny 3:47:49 (trau dem Braten nicht)
Jonny habe ich ja schon getippt, bei dem Wurstdoper kann man die HM Zeit schwer auf Marathon übertragen, ich tippe dennoch auf 2:58.

8809 von Simba1966
B2R hat geschrieben:Hallo Leute,

vorneweg: ja ich lebe noch. Habe mich etwas zurück gezogen weil es mich ehrlich gesagt etwas gefrustet hat ins Forum zu gucken… die Gründe könnt ihr Euch denken: das Jahr war sportlich gesehen bisher eine einzige Katastrophe. Seit der Hamburg Absage komme ich kaum auf einen grünen Zweig. Von Hüfte über Plantarsehne bis hin zu weiteren Wehwechen, auf die ich gar nicht näher eingehen möchte. Und der neue Job hat mich bisher so viel Kraft gekostet, das an Laufen irgendwie kaum zu denken war. Besser gesagt: Beschwerdefreies Laufen hätte mir mit Sicherheit gut getan, nicht aber wenn ständig was ist. Das stresste mich zusätzlich und hab es dann irgendwann sein lassen und einfach eine lange Pause eingelegt. Viele Dienstreisen, Stress und Frustessen taten ihr übriges, dass ich mittlerweile auch fast wieder mein altes Gewicht habe (88 statt 80 Kilo). Das ich daran selbst schuld bin, ist schon klar. Ich ärgere mich über mich selber. Naja wie dem auch sei, ich habe vor kurzem wieder mit leichtem Training angefangen und kann mittlerweile meine 10 km Hausrunde einigermaßen problemlos laufen. Die Zeit kann ich Euch nicht sagen, da meine Garmin seit Monaten unbenutzt zuhause liegt (hoffe sie geht noch). Aber ne gute Stunde war es wohl immer.

Was geholfen war wie immer nur eins: Geduld! Und natürlich fleißig Übungen machen und Alternativsport wie schwimmen und Rad fahren. Aber alles sehr sehr moderat.

Nun ja, da ich wieder laufe, dachte ich mir, könnte ich mich ja hier mal wieder melden. Habe natürlich nicht alle 5 Trillionen Seiten nachgelesen die ich verpasst habe, aber was ich so gesehen habe: Hut ab vor Euren Leistungen. Ehrlich. Und ich hab so einen Respekt vor Eurer Disziplin… Die muss ich mir erst wieder antrainieren. Ziele habe ich im Moment keine. Alles auf Eis gelegt. Natürlich will ich irgendwann wieder Marathon laufen - am liebsten morgen und am besten in 2:30. Aber gut Ding will Weile haben. Mein erstes Ziel ist erstmal wieder Gewicht verlieren und den ganzen Winter laufen. Wenn ich es schaffe ein paar Monate drei bis viermal die Woche meine Hausrunde zu laufen und beschwerdefrei zu bleiben, hoffe ich wieder angreifen zu können. Und wieder in die eine oder andere Diskussion einsteigen zu können… Vielleicht wird es doch noch was mit sub40, sub90 und sub200. Irgendwann…

Nochmal Gratulation zu all Euren Leistungen dieses Jahr und natürlich allen die noch starten viel Erfolg. Werde mir am Sonntag den Berlin Marathon im TV angucken und heulen. Aber statt Nutella evtl. mal wieder was gesundes frühstücken…

Haut rein und bis bald!
Noch ein Martin!

Herzlich willkommen!

8810 von kappel1719
Huch, ich komme vor lauter Arbeit derzeit wirklich nicht zum schreiben.

@ Martin
Danke für deine Rückmeldung. Klasse, dass du wieder da bist. Hab Geduld, das wird schon. :)

Allen Berlinern und übrigen Wettkämpfern wünsche ich ganz viel Erfolg. Haut einen raus!
Wegen Geschäftsessen und wegen diversen Terminen konnte ich heute und gestern nicht trainieren. Unmöglich! Morgen und Sonntag werden dann km gekloppt.
PB's:

10 km: 36:57 min (März 2018: Hördt)
Halbmarathon: 01:19:47 (März 2016: Kandel)
Marathon: 02:58:54 (Oktober 2016: Frankfurt)

Bild

8811 von dkf
Moooment; Susi muss da was gerade rücken :prof:
Was heißt hier;
simba1966 hat geschrieben:noch ein martin!!
Dieser Martin hat schließlich das Recht des Erstgeborenen (hier im Faden). Also ist Simba eigentlich der "noch ein Martin" :D

Allerdings, :gruebel: jetzt wo Martin "der Erste" doch als dicker und so... bestimmt immer hungrig ist, vielleicht würde er das Recht ja gegen eine Erbsensuppe mit Bockwurst eintauschen :teufel:

@Martin (B2R)
schließe mich jetzt noch einmal nur zu gern allen anderen an. Es ist einfach schön, wieder von Ihnen zu lesen. Der Anfang ist gemacht und alles Weitere, wie sagt unser Dr. Volldampf immer;
farhadsun hat geschrieben:das wird schon :D

8812 von dkf
MarcYa hat geschrieben:Ich glaube, ich habe mich irgendwie geirrt. Ich dachte, dass Bratwurstdoping schon in HH eine 2:55h gelaufen ist, obwohl der Lauf nach eigener Darstellung nicht optimal war und er sich selbst bei 3:15h eingereiht hatte. Deshalb wäre ich jetzt eher von sub 2:55h ausgegangen, nachdem der 2:55h-Block anvisiert wurde.
Irgendwie hat dkf das Gefühl, dass der D-Bus intuitiv vllt. gar nicht mal so daneben liegt mit seinem "Tipp ins Blaue"....

Mal gucken, was haben wird denn so;

- Ein riesen Talent / Potential :nick:
- trainiert nach eigener Aussage quasi so gut wie nicht (zumindest recht wenig, homöopathisch.... frei Schnauze :D )
- Der HM allein lässt daher leider keinen Rückschluss zu :nene: (aber wir sind ganz gut im Tauchen)
- Wenn man nun einfach mal davon ausgeht, dass er sich ggü. dem Frühjahr möglicherweise nicht verbessert hat, und direkt nach dem HM auch noch die Erkältung mit etwa einwöchiger Laufpause dazu kam, die auch noch ziemlich nah am Marathon lag, sind die Chancen auf eine neue PB relativ gering. Kann klappen, kann schiefgehen.... nichts genaues weiß man nicht.

Nawieauchimmer, Susi tippert auf eine 2h55:56 (aus dem Bauch)

@Mr. Bratwurst von der Saale;
sehen Sie es als Ansporn uns zu wiederlegen :teufel:

8814 von farhadsun
Schön Steffen, ich kann die Zeit leider nicht einordnen, welcher Pace entspricht sie? Jedenfalls wenn du nur etwas langsamer warst als bei sub 40 Form, kannst du wohl sehr zufrieden sein.

8816 von Tvaellen
ich muss meinen Halbmarathon morgen leider streichen. Wäre gerne in Schotten gestartet und hätte mich auch gefreut, mal Sabrina Mockenhaupt (die dort startet) persönlich kennen zu lernen oder zumindest zu sehen, aber es hat nicht sollen sein.
Ursachen sind primär nicht gesundheitlicher Art (100% fit bin ich zwar nicht, aber das hätte mich nicht gestört), es passt aus anderen Gründen leider nicht, die ich hier nicht näher definieren will.
Ich hoffe am 3.10. den Halbmara nachholen zu können, da müsste die Situation besser sein.

8818 von Steffen42
farhadsun hat geschrieben:Schön Steffen, ich kann die Zeit leider nicht einordnen, welcher Pace entspricht sie? Jedenfalls wenn du nur etwas langsamer warst als bei sub 40 Form, kannst du wohl sehr zufrieden sein.
Es waren 47:06 was einer Pace von 4:11 entspricht. Hört sich jetzt erstmal lausig an. Aber: letztes Jahr bin ich in 39:09 Form bei dem Lauf auch nicht viel schneller gewesen, insgesamt eine Pace von 4:09. Mehr gibt die Strecke und die Dunkelheit nicht her, da bin ich nicht der Typ für. Zwischen km 6 und 8 brechen (nicht nur bei mir) die km-Zeiten ziemlich ein, da ist ein sehr verwinkeltes Stück auf enger Strecke zu laufen. Da gehen dann die Zeiten runter auf 4:30min/km. Dieses Jahr hab ich da am meisten liegen lassen, ansonsten wäre ich fast mit der selben Zeit wie letztes Jahr unterwegs gewesen, was angesichts der kleinen Laufpause schon gut war.
Vor einem Jahr hab ich mir gesagt, dass ich den Lauf nicht mehr mitmache, weil ich den nicht so recht mag. Gut, mir fehlten jetzt durch die Rückengeschichte zwei Wertungsläufe in unserem Kreis-Cup und ich musste daher heute mitmachen. Und ist auch ok, ich bin insgesamt auf Platz 38 von über 1000 Startern. Mit der Zeit vom letzten Jahr wurde ich 3. in der M40. Die grausige M45 spült mich dieses Jahr runter bis auf Platz 9. :D

Passt also.

8820 von Simba1966
dkf hat geschrieben:Moooment; Susi muss da was gerade rücken :prof:
Was heißt hier;
Dieser Martin hat schließlich das Recht des Erstgeborenen (hier im Faden). Also ist Simba eigentlich der "noch ein Martin" :D

Allerdings, :gruebel: jetzt wo Martin "der Erste" doch als dicker und so... bestimmt immer hungrig ist, vielleicht würde er das Recht ja gegen eine Erbsensuppe mit Bockwurst eintauschen :teufel:

@Martin (B2R)
schließe mich jetzt noch einmal nur zu gern allen anderen an. Es ist einfach schön, wieder von Ihnen zu lesen. Der Anfang ist gemacht und alles Weitere, wie sagt unser Dr. Volldampf immer;
Damit es keine Verwechslungen gibt, mein Vorschlag: dann bin ich eben der Lange? Namen wie Bratwurst (Bockwurst), oder der Dicke finde ich ziemlich böse. :teufel:

8823 von Tvaellen
Apropos König: Heike Bergmann, eine Bekannte hier aus Thüringen, lief heute Nacht das Ultrarace Spartathlon (246 km nonstop Veranstaltungshinweise Spartathlon ). An Checkpoint 52 ist sie durch, an 60 noch nicht. Hier gibt es einen Livestream aus dem Ziel in Sparta
Spartathlon Live
Hier die Liveergebnisse Ζωντανή Μετάδοση.

Wieso König: die Teilnehmer küssen der im Ziel stehenden Königsstatue des Leonidas den bronzenen Fuß ;)

8824 von Tvaellen
sie hat es geschafft, mit Platz 77 overall von 373 Startern (inclusive der Männer) zudem ein Superergebnis.
Bei den Frauen ist sie auf Platz 8 gelandet, Laufzeit 33 h 36 min. Irre.

39. KW: der letzte Härtetest: 10km im Marathon-Renntempo

8827 von Simba1966
Eckhard, Du läufst ein Klasse-Rennen:

[TABLE="class: list-table names"]
[TR]
[TH="class: desc"]Split[/TH]
[TH="class: time_day"]Tageszeit[/TH]
[TH="class: time"]Zeit[/TH]
[TH="class: diff right"]Diff[/TH]
[TH="class: min_km right opt"]min/km[/TH]
[TH="class: kmh right opt last"]km/h[/TH]
[/TR]
[TR="class: f-time_05"]
[TD="class: desc"]5 km[/TD]
[TD="class: time_day"]09:23:13[/TD]
[TD="class: time"]00:21:41[/TD]
[TD="class: diff right"]21:41[/TD]
[TD="class: min_km right opt"]04:21[/TD]
[TD="class: kmh right opt last"]13.84[/TD]
[/TR]
[TR="class: list-highlight f-time_10"]
[TD="class: desc"]10 km[/TD]
[TD="class: time_day"]09:44:51[/TD]
[TD="class: time"]00:43:19[/TD]
[TD="class: diff right"]21:38[/TD]
[TD="class: min_km right opt"]04:20[/TD]
[TD="class: kmh right opt last"]13.87[/TD]
[/TR]
[TR="class: f-time_15"]
[TD="class: desc"]15 km[/TD]
[TD="class: time_day"]10:07:08[/TD]
[TD="class: time"]01:05:36[/TD]
[TD="class: diff right"]22:17[/TD]
[TD="class: min_km right opt"]04:28[/TD]
[TD="class: kmh right opt last"]13.46[/TD]
[/TR]
[TR="class: list-highlight f-time_20"]
[TD="class: desc"]20 km[/TD]
[TD="class: time_day"]10:29:22[/TD]
[TD="class: time"]01:27:50[/TD]
[TD="class: diff right"]22:14[/TD]
[TD="class: min_km right opt"]04:27[/TD]
[TD="class: kmh right opt last"]13.50[/TD]
[/TR]
[TR="class: f-time_52"]
[TD="class: desc"]Halb[/TD]
[TD="class: time_day"]10:34:06[/TD]
[TD="class: time"]01:32:34[/TD]
[TD="class: diff right"]04:44[/TD]
[TD="class: min_km right opt"]04:20[/TD]
[TD="class: kmh right opt last"]13.88[/TD]
[/TR]
[TR="class: list-highlight f-time_25"]
[TD="class: desc"]25 km[/TD]
[TD="class: time_day"]10:51:29[/TD]
[TD="class: time"]01:49:57[/TD]
[TD="class: diff right"]17:23[/TD]
[TD="class: min_km right opt"]04:28[/TD]
[TD="class: kmh right opt last"]13.47[/TD]
[/TR]
[TR="class: f-time_30"]
[TD="class: desc"]30 km[/TD]
[TD="class: time_day"]11:13:57[/TD]
[TD="class: time"]02:12:25[/TD]
[TD="class: diff right"]22:28[/TD]
[TD="class: min_km right opt"]04:30[/TD]
[TD="class: kmh right opt last"]13.36[/TD]
[/TR]
[TR="class: list-highlight f-time_35"]
[TD="class: desc"]35 km[/TD]
[TD="class: time_day"]11:37:17[/TD]
[TD="class: time"]02:35:45[/TD]
[TD="class: diff right"]23:20[/TD]
[TD="class: min_km right opt"]04:40[/TD]
[TD="class: kmh right opt last"]12.86[/TD]
[/TR]
[TR="class: f-time_40 estimated"]
[TD="class: desc"]40 km *[/TD]
[TD="class: time_day"]11:59:32[/TD]
[TD="class: time"]02:57:59[/TD]
[TD="class: diff right"]22:14[/TD]
[TD="class: min_km right opt"]04:27[/TD]
[TD="class: kmh right opt last"]13.48[/TD]
[/TR]
[TR="class: list-highlight f-time_finish_netto estimated"]
[TD="class: desc"]Finish *[/TD]
[TD="class: time_day"]12:09:18[/TD]
[TD="class: time"]03:07:45[/TD]
[TD="class: diff right"]09:46[/TD]
[TD="class: min_km right opt"]04:27[/TD]
[TD="class: kmh right opt last"]13.48[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
* Hochrechnung

Bei mir läuft es auch gut:

Es wurde eine 39:13min über 10km, das entspricht einer Pace von 3:55min/km. Ein Korrekturaufschlag von 2,5% auf die Messung meiner GPS-Uhr ist schon eingerechnet. Alles war im üblichen Rahmen (Durchschnittspuls 161), nur das Tempo werde ich in Köln wohl nicht gehen können. Die einzelnen km:
3:53,150/ 3:54,159/ 3:52,162/ 3:56,162/ 3:57,162/ 3:55,162/ 4:04,160/ 3:44,166/ 4:04,163/ 3:52,165

Noch 7 Tage bis Köln!

Und besonders an Dromeus:

Rockende Grüße
der Lange

https://www.youtube.com/watch?v=S1KPqet74EI

[TABLE]
[TR]
[TD]Montag[/TD]
[TD]21.09.2015[/TD]
[TD="width: 70, bgcolor: #FFCC99"]
[/TD]
[TD="width: 70, bgcolor: #FFCC99"]
[/TD]
[TD="width: 168, bgcolor: #FFCC99"]
[/TD]
[TD="width: 89, bgcolor: #FFCC99"]
[/TD]
[TD="width: 118, bgcolor: #FFCC99"]
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Dienstag[/TD]
[TD]22.09.2015[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]14[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]01:15:51[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]Einlaufen, Lauf-ABC, 8x400m in 1:14-1:18min +1000m in 3:21min dazwischen: Geh-/ Trabpause in 3:00min, Auslaufen[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]140/173[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]1:14/1:18/1:15/ 1:17/1:17/1:18/ 1:17/1:15min/ 6min Pause/ 1000m in 3:21min[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mittwoch[/TD]
[TD]23.09.2015[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]7[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]00:37:35[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]ruhiger Dl, 3 Stl[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]132/154[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]5:22min/km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Donnerstag[/TD]
[TD]24.09.2015[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]20[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]01:31:59[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]lockerer Dl lang, 3 Stl[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]149/164[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]4:36min/km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Freitag[/TD]
[TD]25.09.2015[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]11[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]00:52:50[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]GA1-Dl, 3 Stl[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]137/157[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]4:48min/km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Samstag[/TD]
[TD]26.09.2015[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]
[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]
[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]
[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]
[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sonntag[/TD]
[TD]27.09.2015[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]15[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]01:02:55[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]2,5km Einlaufen, 3 Stl, 10km Tdl in 39:13min, 3:55min/km, 2,5km Auslaufen[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]161/169[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]3:53,150/ 3:54,159/ 3:52,162/ 3:56,162/ 3:57,162/ 3:55,162/ 4:04,160/ 3:44,166/ 4:04,163/ 3:52,165/[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: #C0C0C0"]Summe[/TD]
[TD="bgcolor: #C0C0C0"]
[/TD]
[TD="bgcolor: #C0C0C0"]67[/TD]
[TD="bgcolor: #C0C0C0"]5:21:10[/TD]
[TD="bgcolor: #C0C0C0"]
[/TD]
[TD="bgcolor: #C0C0C0"]
[/TD]
[TD="bgcolor: #C0C0C0"]
[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

8828 von Steffen42
Meine Woche 21.9-27.9:

Mo: Rad 40km
Di: morgens Rollentrainer 1h; abends Fitnessstudio 1h
Mi: morgens Laufen 12,5km@5:21 (darin IV 4x1min@3:30, 1km@3:50, 4x1min@3:40); abends Rollentrainer 1h
Do: mittags Laufen 8,2km@5:43; abends Fitnessstudio 1h
Fr: Laufen Wettkampf 7Meilen 11,27km@4:11
Sa: morgens Laufen 19,5km@5:30; abends Fitnessstudio 1h
So: Radtraining 27km (darin Bergzeitfahren 2,4km/100hm)

Gesamt Laufen 51,4km, Radfahren 138km

Eine gute bis durchwachsene Woche. Heute das Bergzeitfahren mit den Vereinskameraden hab ich sowas von versemmelt, ich hatte überhaupt keine Kraft und wurde nach hinten durchgereicht. Ist dem Pensum die letzten drei Tage geschuldet und geht auch in Ordnung. Vom Wettkampf hatte ich berichtet, gestern war ich dann noch einige Kilometer humpelnd unterwegs da meine Wade wieder Probleme macht. Heute ist in Ordnung, ich muss das mal beobachten und dann entscheiden, ob ich vielleicht mal zwei Wochen Laufpause mache und den HM in zwei Wochen sausen lasse. Vielleicht keine schlechte Idee, die Laufform nach unten zu drücken und dann auf den Höhepunkt Ende November wieder aufzubauen. Mal sehen.

Euch einen schönen Restsonntag, bin gespannt, was Eckhard berichtet. Daumen waren gedrückt, so gut das auf dem Rad ging.
Haut rein!

8831 von Steffen42
farhadsun hat geschrieben:Super Eckhard,

:party: :party4: :party2: :respekt2:

Herzlichen Glückwunsch zum PB, und ich bin gespannt auf deinen Bericht.
Da schließe ich mich gerne an! Sehr schön, Eckhard! Herzlichen Glückwunsch!

8833 von dkf
farhadsun hat geschrieben:Super Eckhard,

:party: :party4: :party2: :respekt2:

Herzlichen Glückwunsch zum PB, und ich bin gespannt auf deinen Bericht.

Viele Grüße
Farhad
+4 auch von dkf/dvh, dem "mini bunny" und der Susi;

Herzlichen Glückwunsch + :respekt2: (naa, wie fühlt sich die neue PB so an :D )

8835 von voxel
Bestzeit ist Bestzeit Eckardt.
Das ist verdient einen herzlichen Glückwunsch!!!

War bestimmt ein schönes Erlebnis in Berlin. Freue mich auch auf den Bericht.

8836 von kappel1719
Genial Eckhard. Herzlichen Glückwunsch zur Bestzeit! 😃
Haben die Übertragung zum Frühstück geschaut. Wirklich ein tolles Rennen mit wunderbarem Zieleinlauf. Jetzt leg mal schön die Füße hoch. Hast du dir verdient.

8837 von farhadsun
Hallo zusammen,
auf jonny müssen wir wohl noch warten.
@me: Direkt nach HM hatte ich so ein leichtes komisches Kribbeln unter dem linken Fuß, das ich dann vorsichtshalber mit Massagen, Eis und Tape behandelt habe, Schmerzen hatte ich keine, ich denke, der Nerv war etwas lädiert. Meine Woche:
Mo: 9 km 5:47
Di: Pause
Mi: 2 km EL+ AL + 14 km 4:42
Do: 2 km EL+ AL und 11 km 5:25
Fr: 2 km EL+ 4 km 4:10 1 km TP + 4 km 4:10 + 1 km TP + 4 km 4:06 + 2 km AL
Sa: Pause
So: 2 km EL + 24 km 4:49 + 4 km AL
Gesamt: 86 km
Viele Grüße
Farhad

8839 von jonny68
Hier bin! Auch bei mir wurde es eine PB, 3.48.09. Bin wie immer zu schnell gestartet, und dieletzten 4 km habe ich dann eine sub 3.45 im wahrsten Sinne des Wortes vergeigt, ich bin zwar nie gegangen, aber ein Laufen war nicht mehr so richtig möglich. Und trotzdem bin ich sehr zufrieden, letztes Jahr die sub 4, heuer die sub 3.50, und nächstes Jahr wird wieder angegriffen. Danke an alle hier für die Tips, für die moralische Unterstützung, und bravo an Holger, dem Braten war nicht zu trauen. :zwinker5:
JONNY :winken:

8840 von kappel1719
PB ist PB und bleibt PB bis zur nächsten PB. :)

Glückwunsch auch an Jonny!

Meine Woche lief eher durchwachsen aufgrund von vielen beruflichen und privaten Verpflichtungen, so dass ich hoffe, dass nächste Woche mehr km rum kommen.

Mo: Kraft + 3 km @ 04:28 Laufband
Di: 8,2 km @ 05:11
Mi: 13,1 km @ 04:26 - 3*3 km @ 03:57
Do: Nix
Fr: 30 min leichtes Stabi-Programm
Sa: 12,1 km @ 05:19 mit 463 Höhenmetern, was für mich eine sehr nette Abwechslung war
So: 34,3 km @ 04:43

Gesamt: 70,7 km
PB's:

10 km: 36:57 min (März 2018: Hördt)
Halbmarathon: 01:19:47 (März 2016: Kandel)
Marathon: 02:58:54 (Oktober 2016: Frankfurt)

Bild

8841 von dkf
Hey Jonny, auch hier gilt;
voxel hat geschrieben:Bestzeit ist Bestzeit

Also, von daher ALLES gut :daumen: :daumen: :daumen: :daumen:
(und für das nächste Jahr gilt; Die Bremsen VOR dem Start auf Funktionstüchtigkeit prüfen :zwinker2: )


kappel1719 hat geschrieben:PB ist PB und bleibt PB bis zur nächsten PB.
+1+

8844 von farhadsun
jonny68 hat geschrieben:Hier bin! Auch bei mir wurde es eine PB, 3.48.09. Bin wie immer zu schnell gestartet, und dieletzten 4 km habe ich dann eine sub 3.45 im wahrsten Sinne des Wortes vergeigt, ich bin zwar nie gegangen, aber ein Laufen war nicht mehr so richtig möglich. Und trotzdem bin ich sehr zufrieden, letztes Jahr die sub 4, heuer die sub 3.50, und nächstes Jahr wird wieder angegriffen. Danke an alle hier für die Tips, für die moralische Unterstützung, und bravo an Holger, dem Braten war nicht zu trauen. :zwinker5:
Herzlichen Glückwunsch jonny
:party: :party4: :headbang: :party2: :respekt2:

Das hast du toll hinbekommen, ich bin richtig stolz auf dich, weil du dich durchgekämpft hast, und auch die Wehwehchen haben dich nicht von deinem Vorhaben abbringen können. Dieser Marathon wird dich stärker machen.

8845 von Steffen42
lexy hat geschrieben:Steffen bist du garnicht gestartet? In der Liste im Berlin Faden stehst du noch drin? .
Au weia. Da war ich wohl zu schlampig, mich da auszutragen. Hatte den BM schon vor Ewigkeiten abgehakt.

8846 von McAwesome
Glückwunsch auch dir Jonny zur PB! Ist ein tolles Gefühl eine Strecke schneller als vorher zurück legen zu können, weil es bedeutet, dass man im Training viel mehr richtig als falsch gemacht hat :daumen: :hurra:

Meine Woche:
Mo: 12,3km in 5:19min/km + Krafttraining + 2km Warmlaufen dahin
Di: 14km, je 2km EL/AL, Stufenintervalle 1-2-3-2-1km mit 3min TP in 3:51/3:55/3:56/3:55/3:55min/km + Krafttraining
Mi: 20,3km in 5:22min/km
Do: 1:40h Radergometer + 6,3km in 5:20min/km
Fr: TDL 15km, langsam gesteigert (erste 4km in 4:20, dann 9km in 4:14 und 2km in 3:58) + je 2km EL/AL
Sa: 7km in 5:11min/km
So: 35km in 4:57min/km, darin 7km EB in 4:16min/km
ges. 116km

Anfang der Woche hab ich betont langsam gemacht nach der Erkältung, die Stufenintervalle fühlten sich auch recht anstrengend an. Der TDL am Freitag war sehr gut vom Gefühl her, weshalb ich die letzten 2km nochmal Gas gegeben habe. Den Langen heute bin ich nach dem Berlinmarathon angegangen, hier war ein ähnlich perfektes Wetter und es hat Spaß gemacht. Die 7km EB machten mir etwas Angst, aber nachdem ich den ersten km in 4:28 verschlafen hab, kam ich dann doch noch gut in die Gänge und konnte den Lauf ohne Probleme beenden. Das war jetzt meine umfangreichste Woche in der Vorbereitung. Ich bin froh, dass sie rum ist :zwinker2: und freue mich schon sehr auf den HM nächsten Samstag. Erst dann kann ich sagen, ob die sub3 bei mir realistisch sind.

8848 von JBl
Den Glückwünschen schließe ich mich an, super Jonny und Eckhard :daumen: :nick: :daumen: :nick: :hallo:

Hab heut tatsächlich nen schönen langen Langen hingekriegt.

Gesamt waren es diese Woche 98km.
Gestern war ich nochmal langsam 7,25km und
heute 35,5km in 2:50 (nadüalich net die Pace :zwinker4: ) unterwegs.
Die Pace war gesamt 4:47,
darin der 23. - 29. km, also 7km in 4:09 (1x) - 4:16 (1x), meist um 4:12/13.
Zwischendurch auch mal bis 4:41, meist um die 4:52 - 4:57rum, am Ende auch über 5 - 5:11.

Wenn nix mehr dazwischen kommt, bin ich mir zwar noch net sicher, aber tendiere immer mehr dazu, den 2:59-PM zu suchen und mich einfach mal die ersten km dranzuhängen und zu schauen, wie es mir dabei geht ... aber auch da sind alle Optionen auf dem Tisch... :confused:
Viele Grüße

Jürgen

"... its aint over till
it's over ..."
"... es ist nicht vorbei,
bevor es vorbei ist ..."

-Zitat: Rocky Balboa- :wink:

8849 von farhadsun
JBl hat geschrieben:Den Glückwünschen schließe ich mich an, super Jonny und Eckhard :daumen: :nick: :daumen: :nick: :hallo:

Hab heut tatsächlich nen schönen langen Langen hingekriegt.

Gesamt waren es diese Woche 98km.
Gestern war ich nochmal langsam 7,25km und
heute 35,5km in 2:50 (nadüalich net die Pace :zwinker4: ) unterwegs.
Die Pace war gesamt 4:47,
darin der 23. - 29. km, also 7km in 4:09 (1x) - 4:16 (1x), meist um 4:12/13.
Zwischendurch auch mal bis 4:41, meist um die 4:52 - 4:57rum, am Ende auch über 5 - 5:11.

Wenn nix mehr dazwischen kommt, bin ich mir zwar noch net sicher, aber tendiere immer mehr dazu, den 2:59-PM zu suchen und mich einfach mal die ersten km dranzuhängen und zu schauen, wie es mir dabei geht ... aber auch da sind alle Optionen auf dem Tisch... :confused:
+1
Bei deinen starken Leistungen in letzter Zeit kannst du es einfach probieren, no risk, no fun, also mach et, ich drücke ganz fest die Daumen.

8850 von JBl
PS: kann mir jemand ein gutes Kryonisierungs-Institut empfehlen oder ne andere Methode zur Konservierung, bin offen für alles :zwinker4: .
Die 4 Wochen beinhalten mir noch zu viele Unbekannte, Risiken, Gefahren, Unwägbarkeiten, ..., .... :hallo:
Irgendwie gelingt es mir grad nicht, die Raum-Zeit entsprechend zu krümmen... :wink:
Viele Grüße

Jürgen

"... its aint over till
it's over ..."
"... es ist nicht vorbei,
bevor es vorbei ist ..."

-Zitat: Rocky Balboa- :wink:
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