6 km in 32 Minuten. Leider happert es nach 4 km. Neuer Trainingsplan?

Huebi1987 hat geschrieben: 10.04.2024, 11:41

Santander hat geschrieben: 10.04.2024, 09:17

Max_der_Erste hat geschrieben: 10.04.2024, 08:53 Mein Training war bislang 1-2 mal die Woche Dauerlauf (Laufband und draußen im Wechsel) und 1 mal auf dem Laufband Intervalltraining (10x400 Sprint + 2 Minuten gehen) und eher selten Templäufe.
Ich denke so viel verkehrt habe ich nicht gemacht,

Du bereitest du auf einen Ausdauerwettkampf (= aerobe Belastung) mit 400 m Sprints ( = anaerobe Belastung) vor?
Vielmehr kann man eigentlich nicht verkehrt machen.

Guck mal nochmal zum Anfang, er läuft die 6km zwischen 170 und 180 Puls. sonderlich aerob klingt das nicht.

Ja, mag schon sein, aber warum 400 m Sprints?
Läufe über 400 m im geplanten Renntempo mit ausreichender Pause dazwischen 10 mal wiederholt, das würde passen.

Max_der_Erste hat geschrieben: 10.04.2024, 10:46

Santander hat geschrieben: 10.04.2024, 09:17

Max_der_Erste hat geschrieben: 10.04.2024, 08:53 Mein Training war bislang 1-2 mal die Woche Dauerlauf (Laufband und draußen im Wechsel) und 1 mal auf dem Laufband Intervalltraining (10x400 Sprint + 2 Minuten gehen) und eher selten Templäufe.
Ich denke so viel verkehrt habe ich nicht gemacht,

Du bereitest du auf einen Ausdauerwettkampf (= aerobe Belastung) mit 400 m Sprints ( = anaerobe Belastung) vor?
Vielmehr kann man eigentlich nicht verkehrt machen.

Du bist wirklich der erste der mir das sagt. Wahrscheinlich wirst du recht haben.

Es geht ja nicht um Recht haben.

Santander hat geschrieben: 11.04.2024, 08:00 Ja, mag schon sein, aber warum 400 m Sprints?
Läufe über 400 m im geplanten Renntempo mit ausreichender Pause dazwischen 10 mal wiederholt, das würde passen.

Genau die 10 Wiederholungen mit zwei Minuten Gehpause macht er doch…

Max_der_Erste hat geschrieben: Intervalltraining (10x400 Sprint + 2 Minuten gehen) und eher selten Templäufe.

Dass, das kein Sprinttraining ist sollte wohl klar sein…

Albatros hat geschrieben: 11.04.2024, 09:23 Dass, das kein Sprinttraining ist sollte wohl klar sein…

Hört sich aber besser an

Santander hat geschrieben: 11.04.2024, 08:00

Huebi1987 hat geschrieben: 10.04.2024, 11:41

Santander hat geschrieben: 10.04.2024, 09:17

Du bereitest du auf einen Ausdauerwettkampf (= aerobe Belastung) mit 400 m Sprints ( = anaerobe Belastung) vor?
Vielmehr kann man eigentlich nicht verkehrt machen.

Guck mal nochmal zum Anfang, er läuft die 6km zwischen 170 und 180 Puls. sonderlich aerob klingt das nicht.

Ja, mag schon sein, aber warum 400 m Sprints?
Läufe über 400 m im geplanten Renntempo mit ausreichender Pause dazwischen 10 mal wiederholt, das würde passen.

Aha, du hast dich bei dem Wort "Sprint" aufgehängt?
Also mein Wohnfühltempo ist ein Pace von 6:30 Min/km
Wunschtempo 5:00
Sprint ist für mich eine Pace 400m von 4:30
Die 400m und 2 Minuten Pause ist das Standart Intervalltraining was auf jeder Garmin vorgegeben ist.
Ich denke da ist noch Potenzial nach oben. Wie gesagt zwei Marathonläufer und auch die Trainerin von meinem Sportverein
haben mir empfohlen 1 mal in der Woche ein Intervalltraining zu machen. Sonst wird man irgendwann einfach nicht schneller.

Joa, da haben die ja auch grundsätzlich Recht. Mit Sprinten hat das aber halt mal hinten und vorne nichts zu tun. Lauf mal 5x 100m All-Out mit 5' Stehpause dazwischen, das könnte dann evtl. ein Sprinttraining sein. Und schau mal was du da dann für eine Pace rennen kannst. Dann hast du eine grobe Vorstelllung was SPRINTEN ist. Aber Achtung: Das kann auf jeden Fall Muskelkater geben und ist sicher nicht unkritisch für Verletzungen.

Wenn ich mir deinen Screenshot so anschaue, ist da eine relativ große Variation (> 10Sek auf 400m) in deinen Zeiten. Wie kommt das? Kann zum Teil natürlich GPS-basiert sein (400m finde ich für GPS grenzwertig kurz).

DoktorAlbern hat geschrieben: 11.04.2024, 13:25 Joa, da haben die ja auch grundsätzlich Recht. Mit Sprinten hat das aber halt mal hinten und vorne nichts zu tun. Lauf mal 5x 100m All-Out mit 5' Stehpause dazwischen, das könnte dann evtl. ein Sprinttraining sein.

MikeStar hat doch früher einiges dazu gepostet

trainingsplanung-fuer-sonstige-distanze ... 28456.html

wettkaempfe-und-lauf-veranstaltungen/10 ... l#p2514349

DoktorAlbern hat geschrieben: 11.04.2024, 13:25 Joa, da haben die ja auch grundsätzlich Recht. Mit Sprinten hat das aber halt mal hinten und vorne nichts zu tun. Lauf mal 5x 100m All-Out mit 5' Stehpause dazwischen, das könnte dann evtl. ein Sprinttraining sein. Und schau mal was du da dann für eine Pace rennen kannst. Dann hast du eine grobe Vorstelllung was SPRINTEN ist. Aber Achtung: Das kann auf jeden Fall Muskelkater geben und ist sicher nicht unkritisch für Verletzungen.

Wenn ich mir deinen Screenshot so anschaue, ist da eine relativ große Variation (> 10Sek auf 400m) in deinen Zeiten. Wie kommt das? Kann zum Teil natürlich GPS-basiert sein (400m finde ich für GPS grenzwertig kurz).

Intervalltraining mit GPS Uhr auf dem Laufband ist nicht wirklich genau. Ist auf dem Sportplatz bzw. einer 400 Meter Bahn besser.

Max_der_Erste hat geschrieben: 11.04.2024, 14:40

DoktorAlbern hat geschrieben: 11.04.2024, 13:25 Joa, da haben die ja auch grundsätzlich Recht. Mit Sprinten hat das aber halt mal hinten und vorne nichts zu tun. Lauf mal 5x 100m All-Out mit 5' Stehpause dazwischen, das könnte dann evtl. ein Sprinttraining sein. Und schau mal was du da dann für eine Pace rennen kannst. Dann hast du eine grobe Vorstelllung was SPRINTEN ist. Aber Achtung: Das kann auf jeden Fall Muskelkater geben und ist sicher nicht unkritisch für Verletzungen.

Wenn ich mir deinen Screenshot so anschaue, ist da eine relativ große Variation (> 10Sek auf 400m) in deinen Zeiten. Wie kommt das? Kann zum Teil natürlich GPS-basiert sein (400m finde ich für GPS grenzwertig kurz).

Intervalltraining mit GPS Uhr auf dem Laufband ist nicht wirklich genau. Ist auf dem Sportplatz bzw. einer 400 Meter Bahn besser.

Hää ... woher kommen denn jetzt deine Daten? Vom Laufband? Dann sind die Tempounterschiede aber besonders eigenartg, weil ein Laufband sollte ja sehr konstant sein?!?!

Meine Vermutung: Er hat den Laufband-Modus auf der Uhr eingestellt und dann diese Daten genommen (anstatt die des Laufbands). Ist natürlich ohne jede Aussagekraft. Ich nehme auch den Laufband-Modus auf der Uhr, passe die Strecke aber danach logischerweise auf der Uhr/in Garmin an. Die Abweichungen sind massiv, weil im Laufband-Modus meines Wissens anhand der Armbewegung die Strecke "gemessen" wird.

Man kann die Abweichungen reduzieren, wenn man die Uhr nach dem Lauf regelmäßig kalibriert. Bleiben aber oft trotzdem noch mehrere hundert Meter Abweichung zur real zurückgelegten Distanz. Bei einem Dauerlauf könnte man noch sagen, dass es relativ egal ist. Bei Intervallen hat das Ganze dann gar keinen Sinn mehr.