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800m - erster Wettkampf, noch 3 Wochen Training

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551 von MichelleFiona
Diese Woche kommen insgesamt leider nur 5 TE zusammen. Ich hatte durch das Studium und die Weihnachtsvorbereitungen wieder jede Menge um die Ohren.
11.12.2017-17.12.2017: Woche 9, 5 Stunden 35 Minuten, 5 TE
Wochentag Dauer Bereich Training
Montag 01:00:00 Mittelmässig 10 min Einlaufen, Stabilisation, Krafttraining mit Geräten für Oberkörper.
Dienstag 00:50:00 Mittelmässig 5 min Aufwärmen Fahrad, 5 min Gleichgewichtstraining, 40 min Krafttraining Beine.
Mittwoch 01:15:00 Locker 2 km einlaufen, Laufschule, 7.5 km Laufen
Freitag 01:30:00 Hart Functional Training
Freitag 01:00:00 Locker Power Yoga
Beim Krafttraining habe ich diese Woche mehr Gewicht aufgelegt. Die vordere Woche war ich noch vorsichtiger. Ich mache immer 3x 10 Wiederholungen. Ausserdem mache ich zum Aufwärmen etwas Stabilisationstraining.
Am Dienstag war leider das Laufband ständig besetzt :klatsch:
Am Mittwoch habe ich im Fitnessstudio Laufschule gemacht. Ich bin meistens alleine dort und es hat genug Platz um 30 m Laufschulübungen zu machen. Ich habe bei allen Übungen mit der Armhaltung variiert und am Ende sogar noch einen Medizinball dazu genommen um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.

Diese und nächste Woche plane ich 8 TE. Auf diese zwei Wochen möchte ich drei Intervalle und 2 Bergsprinttrainings verteilen. Dann folgt eine Regnerationswoche vor dem ersten Crossrennen am 6. Januar.
Bestzeiten
200 m 28.44 (30.09.2017)
400 m 61.55 (30.09.2017)
600 m 1:39.15 (28.04.2018)
800 m 2:20.74 (10.09.2017)
1000 m 3:03.08 (26.07.2017)
1500 m 5:13.60 (10.06.2017)
3000 m 11:37.16 (12.09.2018)
5 km 20:05.20 [P: 4:01] (10.12.2016)
6.2 km 25:04.10 [P: 4:02] (30.04.2016)

553 von MichelleFiona
Rolli hat geschrieben:Fiona, ich arbeite doch lieber mit mehr Laufen beim Lauftraining. :D
Ja, ich weiss :D Momentan kommt das Laufen sehr kurz, das liegt einerseits am Wetter, anderseits dass ich ohne Trainer trainiere ... Wie viele Laufeinheiten laufen deine Athleten? :)

Edit: Ich muss mir wahrscheinlich meine Laufeinheiten wirklich fix einplanen. Weil sonst wenn es abends stockfinster ist, verschiebe ich diese immer.

Ich füge noch ein Ziel für 2018 hinzu und zwar das ich es schaffe aus dem Stand auf den ganzen Schwedenkasten zu springen. Momentan entferne ich immer zwei Teile.
Bestzeiten
200 m 28.44 (30.09.2017)
400 m 61.55 (30.09.2017)
600 m 1:39.15 (28.04.2018)
800 m 2:20.74 (10.09.2017)
1000 m 3:03.08 (26.07.2017)
1500 m 5:13.60 (10.06.2017)
3000 m 11:37.16 (12.09.2018)
5 km 20:05.20 [P: 4:01] (10.12.2016)
6.2 km 25:04.10 [P: 4:02] (30.04.2016)

554 von Rolli
Meine (faule) Sprinter laufen so 3x Woche.
Die Mittelstreckler zur Zeit bis 6x Woche.

Du musst keine Umfänge machen, aber laufen sollst Du schon. Du kannst das z.B. mit dem Krafttraining verbinden und ein 3km Steigerungslauf auf dem Band im Studio machen 4:30 startend und bis ~3:40 immer schneller laufen. Danach Deine Kraftübungen.

555 von MichelleFiona
Gute Idee und mit ein und auslaufen würde ich so auf 7 km kommen.

Wieviel DL und Intervalle laufen die 400/800m Athleten?
Bestzeiten
200 m 28.44 (30.09.2017)
400 m 61.55 (30.09.2017)
600 m 1:39.15 (28.04.2018)
800 m 2:20.74 (10.09.2017)
1000 m 3:03.08 (26.07.2017)
1500 m 5:13.60 (10.06.2017)
3000 m 11:37.16 (12.09.2018)
5 km 20:05.20 [P: 4:01] (10.12.2016)
6.2 km 25:04.10 [P: 4:02] (30.04.2016)

557 von MichelleFiona
SimonT hat geschrieben:Rolli, du musst aufpassen, es droht hier ein gefährlicher Trainingswissen-Transfer von D nach CH :winken: :hihi:
:D :D :D

Keine sorge ich werde nie an einem internationalen Wettkampf laufen :D
Bestzeiten
200 m 28.44 (30.09.2017)
400 m 61.55 (30.09.2017)
600 m 1:39.15 (28.04.2018)
800 m 2:20.74 (10.09.2017)
1000 m 3:03.08 (26.07.2017)
1500 m 5:13.60 (10.06.2017)
3000 m 11:37.16 (12.09.2018)
5 km 20:05.20 [P: 4:01] (10.12.2016)
6.2 km 25:04.10 [P: 4:02] (30.04.2016)

558 von SimonT
MichelleFiona hat geschrieben: :D :D :D

Keine sorge ich werde nie an einem internationalen Wettkampf laufen :D

Das sagst du nur um an Rollis Trainingsgeheimnisse :ausruf: zu kommen und dann Bääääm!!! trittst du international auf und kloppst alle weg :wink:

560 von Rolli
SimonT hat geschrieben:Rolli, du musst aufpassen, es droht hier ein gefährlicher Trainingswissen-Transfer von D nach CH :winken: :hihi:
Das habe ich auch schon bemerkt, dass hier fast nur die Schweitzer rennen wollen... :sauer:

561 von MichelleFiona
Rolli hat geschrieben: Du musst keine Umfänge machen, aber laufen sollst Du schon. Du kannst das z.B. mit dem Krafttraining verbinden und ein 3km Steigerungslauf auf dem Band im Studio machen 4:30 startend und bis ~3:40 immer schneller laufen. Danach Deine Kraftübungen.
Ich habe das heute direkt mal ausprobiert. Zuerst bin ich 2 km eingelaufen, dann folgten drei Kilometer in 4:30, 4:12 und 3:37 und anschliessend wieder 2 km auslaufen.
Bestzeiten
200 m 28.44 (30.09.2017)
400 m 61.55 (30.09.2017)
600 m 1:39.15 (28.04.2018)
800 m 2:20.74 (10.09.2017)
1000 m 3:03.08 (26.07.2017)
1500 m 5:13.60 (10.06.2017)
3000 m 11:37.16 (12.09.2018)
5 km 20:05.20 [P: 4:01] (10.12.2016)
6.2 km 25:04.10 [P: 4:02] (30.04.2016)

562 von SKTönsberg
Rolli hat geschrieben:2-3 IV und 0-2 DL
Welchen Hintergedanken hat es eigentlich, dass ihr nach einem Wettkampf eine harte QTE so wie heute lauft? Wäre es aus Sicht von Regeneration und Superkompensation nicht besser einen Tag Pause oder 1-2 Tage locker zu trainieren nach einem Wettkampf? Man muss dem Körper doch auch Zeit geben sich von einer Belastung zu erholen und Reparaturprozesse durzuführen?
Laufen -> Radsport
Trainingstagebuch:https://forum.runnersworld.de/forum/threads/127128-Vom-Laufen-zum-Radsport
(nicht unter "Letzte Beiträge" gelistet)

563 von Rolli
SKTönsberg hat geschrieben:Welchen Hintergedanken hat es eigentlich, dass ihr nach einem Wettkampf eine harte QTE so wie heute lauft? Wäre es aus Sicht von Regeneration und Superkompensation nicht besser einen Tag Pause oder 1-2 Tage locker zu trainieren nach einem Wettkampf? Man muss dem Körper doch auch Zeit geben sich von einer Belastung zu erholen und Reparaturprozesse durzuführen?
:confused:
Harte QTE? Wir?
OK, dann beschreibe ich mal...
Gestern wieder Halle. Geplant war 2x5x200 mit 200m GP als lockere 800m Temposchulung. Also von 32->28 jede 200m um 1s schneller.
Gelaufen fast alles in der geplanter Zeit, nur der letzte 200m voll auf Druck in 25,9-26,2.
Ich konnte 7 Einheiten mithalten und sogar 2x29,2s rennen. War super zufrieden, dass ich wieder unter (und sogar 2x) sub30 rennen konnte. Beinverletzung gerade mal so ausgehalten. Fehlt nur noch 1s, und ich werde wieder schneller.

Für die Jungs war das entspanntes 2te Teil von Blocktraining. Blocktraining ist immer dem Week-Peaking vorzuziehen. Die uralte Superkompensation-Theorie ist schon längst überholt (das ist aber eine andere Geschichte). Damit bereitet man die Athleten auf große Meisterschaften vor, wo mehrere Tage hintereinander gelaufen werden muss. Gestern haben wir aber dafür nicht trainiert, weil die Einheit viel zu locker war. Es war eigentlich nur eine 1/2 QTE.

Übrigens gestern sehr schön Gruppe von 6 Leuten die um 2'/800m laufen können (und ich dahinter) haben die Bahn in der Halle wieder zum Brennen gebracht! :sauer:

564 von MikeStar
Im Moment ist es bei mir eher durchwachsen.
Letzte Woche 4 Tage Pause wegen Erkältung, seit Donnerstag wieder locker Aufbau (2x Laufen, 2x Rad) und gestern die ersten MD-Anteile.

20min Warm-Up, 10x 100m schnell @ 21-22.x, 100m TP, 6min GP, 5x 200m @ 42-43.x, 200m TP, Auslaufen.

Hatte allerdings einen kurzen Schockmoment. Beim Aufwärmen bzw. beim ersten Sprunglauf ist es mir heftig in die linke Achillesferse gezogen. Nach ein paar Minuten lockern und Dehnen im Wechsel war's dann (erstmal) wieder soweit ok, allerdings hab' ich dann auf weitere Sprungübungen bzw. Übungen auf Vorfußlauf verzichtet.

Entsprechend "hellhörig" war ich dann auch beim Training selbst, das allerdings schmerzfrei war.

Abends an der Blackroll habe ich jedoch an der besagten Stelle einen Druckschmerz gehabt, der im Laufe des vorsichtigen Rollens weniger wurde.

Hoffe, das ist nur was einmaliges. Sowas kann ich jetzt echt nicht gebrauchen.

Ende Februar gibt es in der Nähe von Frankfurt am Main einen Cross-Lauf (mit Cross-Meisterschaften Hessen-Süd) u.a. mit einer 800m Cross-Sprintstrecke. Schneidet sich leider mit einem privaten Termin aber vielleicht finde ich einen Weg mich dafür irgendwie freizuschaufeln).

565 von Rolli
Nach-Feiertage-Block:

Dienstag Halle:
2000m Testlauf. Leider schon nach 1100m abbrechen müssen. Der Kopf hat nicht ausgehalten. Durchgegangen in sehr schwachen 3:21. Nach den Feiertagen nur einer hat die Strecke durchgelaufen (und wie!) alle andere auch ausgestiegen :peinlich: . Danach noch einmal 3x400m in 71s und 3'P, um die TE irgendwie noch zu retten.
Mittwoch Freiluft:
20 Runden (8km) als TWL in ruhigen 90s und 1:45. Naja, am Ende war das doch nicht so ruhig und die langsame 400er waren schon 1:54 sehr langsam. Aber... durchgehalten.
Donnerstag Halle:
Langsprints: 2x100+200+400+200+2x100 P=St. in 15,3+31,3+65,8+30,2+15,4
Obwohl Schmerzen am Hamstring wieder stärker wurden, konnte ich einigermassen sprinten. Sprinttraining darf ich zur Zeit immer noch nicht machen.
Jetzt 2 Tage ruhen...
Gewicht immer noch +2kg :motz:

566 von MikeStar
Vorgestern Abbruch des LaLa nach 20km. Irgendwann wars total unrund und schon nach ca. 13km hat sich das angefangen auf das komplette linke Bein auszuwirken. Ich befürchte, dass mein Erstschuh nach ca. 1.200km so langsam ausgetauscht werden muss.

Gestern Ruhetag.

Heute war eigentlich nur ein lockerer 60min DL geplant, allerdings hatte ich keine große Lust darauf und da die Bahn frei war, gleich die Gunst genutzt.
Ca. 20min Warm-Up, 12x Antritt 20m (4x Hochstart, 4x aus Skippings auf der Stelle, 4x aus Hocke), 4' P, 2100m TWL zügig/ruhig (100/100/200/200/300/100/300/100/200/200/100m - zügig = 22.x 23.x / 100m), 6' P, 1x 25m STL + 25m halten, 2' P, 1x 25m STL + 50m halten, 3' P, 1x 25m STL + 75m halten, Auslaufen

Samstag wieder frei und Sonntag zum Abschluss ein Silvesterlauf über 7.7km, aber "nur" als TDL gelaufen mit max. 10k-Pace.

568 von Rolli
Wieder ein Trainingsblock abgeschlossen.

Heute Halle: geplant 5x200-200 in 34-32 und 6'GP (ich wollte unbedingt, dass die Jungs mich etwas motivieren und ziehen)
Gelaufen: 35-31, 35-32, 34-31, 35-32, 34-Abbruch nach 300m

Es war sehr gut. Es fühlt sich sehr gut an, wenn man wieder mit der Gruppe mitgehen kann. Auch wenn sie immer 200m mehr gemacht haben. :peinlich:

569 von Makani
Rolli hat geschrieben:Wieder ein Trainingsblock abgeschlossen.

Heute Halle: geplant 5x200-200 in 34-32 und 6'GP (ich wollte unbedingt, dass die Jungs mich etwas motivieren und ziehen)
Gelaufen: 35-31, 35-32, 34-31, 35-32, 34-Abbruch nach 300m

Es war sehr gut. Es fühlt sich sehr gut an, wenn man wieder mit der Gruppe mitgehen kann. Auch wenn sie immer 200m mehr gemacht haben. :peinlich:
Starkes Training. Sind dann die Steigerungsläufe 400-200 und 300-300 die Fortsetzung? Wann stehen bei euch eigentlich die Hallenwettkämpfe auf dem Programm?
PBs:
800m: 2:17.71 (19.08.2017)

570 von SimonT
Senioren Hallen Landesmeisterschaften NRW (großer Teil von West Tschörmany) finden z.B. bereits nächste Woche statt.
Ich werde mir dort dann eine ordentliche Klatsche auf den 3000m einholen :-)
800m, deine Disziplin, wäre auch möglich, aber die werde ich wohl mal später in der Saison laufen, wenn ich nicht mehr hinter den 10jährigen ins Ziel komme^^

571 von Rolli
SimonT hat geschrieben:Senioren Hallen Landesmeisterschaften NRW (großer Teil von West Tschörmany) finden z.B. bereits nächste Woche statt.
Ich werde mir dort dann eine ordentliche Klatsche auf den 3000m einholen :-)
800m, deine Disziplin, wäre auch möglich, aber die werde ich wohl mal später in der Saison laufen, wenn ich nicht mehr hinter den 10jährigen ins Ziel komme^^
Leider absagen müssen. Ich bin schon so oft in Düsseldorf bei den NRW (früher West-D) gelaufen und aktuell bin ich einfach noch nicht so weit, mich da mit den Besten zu messen.

572 von Rolli
Makani hat geschrieben:Starkes Training. Sind dann die Steigerungsläufe 400-200 und 300-300 die Fortsetzung? Wann stehen bei euch eigentlich die Hallenwettkämpfe auf dem Programm?
Eigentlich kennst Du unsere 400-200 Serie, oder? Die 200-200 ist meine Notlösung, weil ich mit den Jungs laufen wollte. Sie sind 400-200 gerannt.

Normalerweise brauchen wir noch DM-Quali für die Halle. Es sollte schon am Sonntag in DO losgehen, leider ist was dazwischen gekommen. Nächste Termine sind 21.01. und 28.01.

573 von Makani
Rolli hat geschrieben:Eigentlich kennst Du unsere 400-200 Serie, oder? Die 200-200 ist meine Notlösung, weil ich mit den Jungs laufen wollte. Sie sind 400-200 gerannt.
Die Serie 400-200 (300-300 eher weniger) mag ich sehr gerne. Deshalb habe ich sofort 400-200 gesehen und gedacht die 200-200 seien ev. als Vorbereitung für eine Woche später. Sozusagen eine Progression. Aber mit der Notlösung ist mir alles klar.

Ich werde meinen ersten Hallenwettkampf auch verschieben müssen. Erstens fühle ich mich auch noch nicht bereit und zweitens habe ich die Lizenz noch nicht. Muss ein bisschen Druck machen und hoffen, dass sie bald kommt.
PBs:
800m: 2:17.71 (19.08.2017)

574 von frank2015
Hallo Zusammen,

ich gehe schon seit längerem mit der Idee 200m und 400 oder 800m zu laufen schwanger.
Gestern nach einem 10km WK hab ich mich spontan für 200m / 400m Anfang Februar
angemeldet.

Ich hoffe ich darf Euch die nächsten 4 Wochen damit nerven :)

Aktuell sprich meine Fitness und Gewicht gegen gute Zeiten.
Andererseits benötige ich mal eine Referenz für spätere Steigerungen...

Also als Ziel setze ich mal 31s für 200m und 70s für 400m
Besser wäre natürlich besser :)

Ich habe heute mal das Laufband gequält mit je 1 min 16km/h, 18km/h und 30s 20km/h.
Danach noch etwas Krafttrainig für die Beine.
Für Tipps bin ich dankbar gerade auch derjenigen die mit 50 ähnliches vorhaben/ hatten.
Q4 2021 86kg -> Ziel: 83
[img]http://www.kmspiel.de/button/lid18398.png[/img][/url]

577 von Rolli
frank2015 hat geschrieben: Zeiten sind ja mein Problem:
Vor einem halben Jahr habe ich 34s auf 200. von Hand gestoppt.
Im Wettkampf?

578 von frank2015
Ähm nein, ich dachte das erklärte ich.
Ich bin noch nie WK über 200 und 400
Gelaufen. Daher soll dieser WK ja als Referenz dienen.

Also 34s waren im Training.
Btw das Training war für 10km.

Und ja das klingt sehr unprofessionell.

579 von Rolli
frank2015 hat geschrieben: Und ja das klingt sehr unprofessionell.
Nein Man kann aber so was besser einordnen.
2-3 Wochen mit Start- und Sprinttraining und dann läufst Du 29-30.

581 von MikeStar
Frank, ich bin gespannt auf das Ergebnis. In gehobenem Alter würde ich aber empfehlen, die Muskeln lieber etwas vorsichtiger an die neuen Belastungen zu gewöhnen, nicht dass es in einer Zerrung oder einem Muskelfaserriss endet.

Braucht man für diese Veranstaltung eigentlich eine Lizenz?

Letzte Woche war nochmal etwas Schonung angesagt wegen Waden- und Fersenprobleme. Das einzige was Richtung MD ging waren 10x 1min schnell / schwer + 5x 30sek schnell / noch schwerer auf dem Rad-Ergo.

Heutiges Training hatte einen "durchschlagenden" Erfolg. Musste nach guten 8 und zu Beginn des 9. von geplanten 10x 1000m in HMRT minus 5 bis 15 Sek / km mit 400m TP abbrechen und hab's gerade noch rechtzeitig nach Hause geschafft.

Diese Woche sind zwei Tempo-Einheiten im HMRT und eine MD-Einheit geplant, nächste Woche zwei MD-Einheiten und zum Abschluss ein 3.3km-Cross-WK.

582 von frank2015
Hallo Mike,

keine Angst den Belastungen bin ich mir sehr bewusst. Ein Bekannter hat nach Jahren Fussball gespielt
und sich dabei die Archillissehne abgerissen.

Ich mache seit Jahren Krafttraining und gehe von einer guten Belastbarkeit aus.
Aber man weiss ja nie.

Was die Verantstaltung angeht
Auf Senioren-Hallensportfest - Leichtathletikverband Pfalz steht, dass die DLV gilt
https://www.leichtathletik.de/fileadmin ... dn/DLO.pdf
also muss man Vereinsmitglied sein?
Ich werde tatsächlib von meinem Vereinstrainer angemeldet. Dabei trainiere ich im Lauftreff oder alleine.

Ich habe gestern selbstgestoppt 1:31s auf 400m gebraucht.
Leider nur mit Stoppuhr und nicht GPS.
Ich hatte deutlich nach der Hälfte verloren.

Die Beine waren kein Problem, mir ging die Puste aus.

@Rolli also 29-30 wird eine Herausforderung.
Q4 2021 86kg -> Ziel: 83
[img]http://www.kmspiel.de/button/lid18398.png[/img][/url]

584 von MikeStar
Krafttraining und Sprint sind aber nochmal unterschiedliche Schuhe, je nachdem wie man trainiert.
Die Muskeln wollen erstmal an die schnellen Kontraktionen gewöhnt werden. Krafttraining ist ja - wenn man es richtig macht - doch eher eine langsam aber sauber ausgeführte Bewegungsform.

Ich denke erstmal, dass 1 bis 2 Sekunden allein durch den Wettkampf und die korrekte Zeitmessung kommen. Andererseits... die Frage kann Rolli vermutlich besser beantworten... wie wirkt sich die kürzere Runde in der Halle bzw. die vier kleineren Kurven in der Halle ggü. draußen zeitlich aus?

@me: Hab' heute spontan umdisponiert und eine Einheit Treppentraining mit 3 Schnelligkeits- und 2 Sprungübungen an einer Treppe eingebaut, statt des geplanten lockeren DL.

586 von MikeStar
Frank: Ok, damit hast du mal einen Anhaltspunkt. Wie hast du das weitere Training bis zum WK im Detail geplant?

@me: Gestern extremen Muskelkater vom Treppentraining, daher gestern nur 45min lockeren DL. Heute 10x 400m mit je 1' GP. Geplant in 10k-RT (ca. 104-108s / 400m), geworden sind es 98-101s. 6' TP und anschließend noch 5 Übungen Linien- / Diagonalläufe mit je ca. 2-4min wechselnder Belastung auf dem Fußballfeld (Kunstrasen) mit ca. 1-3min TP.
Dateianhänge
Linien.jpg

587 von Rolli
frank2015 hat geschrieben:Heute, bin ich 200/200m Intervalle gelaufen.

Wegen erstem Mal einfach gestartet um zu sehen wie es geht.
Zielzeit habe ich 40s vorgenommen
Geschafft habe ich 4*200 in 43s

Den 5. habe ich so schnell wie möglich gemacht und kam auf 35,1s
Geht doch!!! :nick:

588 von Rolli
MikeStar hat geschrieben: @me: Gestern extremen Muskelkater vom Treppentraining, daher gestern nur 45min lockeren DL. Heute 10x 400m mit je 1' GP. Geplant in 10k-RT (ca. 104-108s / 400m), geworden sind es 98-101s. 6' TP und anschließend noch 5 Übungen Linien- / Diagonalläufe mit je ca. 2-4min wechselnder Belastung auf dem Fußballfeld (Kunstrasen) mit ca. 1-3min TP.
Was hast Du denn da gemacht? Sprint/Trab?

589 von frank2015
Achso ein Plan. Mal sehen:
09.01.2018 7km Einlaufen, 3 Steigerungen, 400m in 1:31
10.01.2018
11.01.2018
12.01.2018 2,5km Einlaufen 200m/200m in 38,9/43,5/43,2/39,2 und 35,1s
1,5km auslaufen
7km LDL abends
13.01.2018 Vereinstraining (mal sehen)
14.01.2018 Krafttraining
15.01.2018
16.01.2018 7km Einlaufen, 3 Steigerungen, ?
17.01.2018
18.01.2018 Sprinttraining 4*400m?
19.01.2018 7km Einlaufen, 3 Steigerungen, ?
20.01.2018 Vereinstraining (mal sehen)
21.01.2018 Krafttraining
22.01.2018
23.01.2018 7km Einlaufen, 3 Steigerungen, 400/200/400/200m?
24.01.2018
25.01.2018 Tempotraining 400/ 3*200/ 400m
26.01.2018 7km Einlaufen, 3 Steigerungen, ?
27.01.2018
28.01.2018 Krafttraining
29.01.2018
30.01.2018 7km Einlaufen, 3 Steigerungen, ?
31.01.2018
01.02.2018 7km LDL
02.02.2018
03.02.2018 WK 200m/400m

Das ist mal die Idee was optimal möglich ist. Da muss aber auch mein Körper mitspielen. Das wäre schon eine gute Steigerung mit 5* Training statt 3mal sowie Steigerungen, die ich sonst nicht mache. Krafttraining mache ich schon Jahre. Die 7km Einheiten ergeben sich aus meinem Lauftreff.

Also für Ideen bin ich offen.
Q4 2021 86kg -> Ziel: 83
[img]http://www.kmspiel.de/button/lid18398.png[/img][/url]

590 von MikeStar
Rolli hat geschrieben:Was hast Du denn da gemacht? Sprint/Trab?
Was meinst du? Die 400er oder die Linienläufe?
Falls du letzters meinst: siehst du den Anhang mit den Übungen nicht?

Frank:
- Was heißt Vereinstraining? Was macht ihr da bzw. worauf liegen die Schwerpunkte?
Ich weiß jetzt natürlich nicht, was du deinem Körper zumuten kannst/willst und wieweit Beweglichkeit, Schnellkraft und Kurzsprinterfahrung vorhanden ist. Ich persönlich würde für mich etwas andere Schwerpunkte setzen, v.a. wenn bisher weniger Kurzstrecke gemacht wurde. Bis zum WK ist da halt auch wenig Zeit.

Nachstehend wie ich vorgehen würde, unter Beibehaltung deines Lauftreffs, den ich persönlich so nicht intergrieren würde.

Falls was unklar sein sollte, bitte fragen.
13.01.2018 -
14.01.2018 30min Einlaufen incl. Lauf-ABC, 20min Gymnastik, 20min Laufvariationen (z.B. Sprungläufe), 10min locker, 10x 30m Sprint mit 1' P, Auslaufen
15.01.2018 -
16.01.2018 7km Einlaufen, 20min Gymnastik, 3x Steigerungen 50m (25m STL + 25m halten), 2x Steigerungen 75m ( 50m STL + 25), Auslaufen
17.01.2018 -
18.01.2018 30min Einlaufen incl. Lauf-ABC, 20min Gymnastik, Krafttraining (z.B. Treppentraining), Auslaufen
19.01.2018 7km Einlaufen, Startübungen (Tiefstart), Reaktionstraining
20.01.2018 -
21.01.2018 30min Einlaufen incl. Lauf-ABC, 20min Gymnastik, 4x 200m TWL, 6-8' TP, Auslaufen
22.01.2018 -
23.01.2018 7km Lauftreff, 20min Lauf-ABC + Gymnastik, 5-6 Steigerungen (Berg), Auslaufen
24.01.2018 -
25.01.2018 30min Einlaufen incl. Lauf-ABC, 20min Gymnastik, Startübungen (Tiefstart), 2x 200m, 1x 400m, Auslaufen
26.01.2018 7km Lauftreff
27.01.2018 30min Einlaufen incl. Lauf-ABC, 20min Gymnastik, 20min Laufvariationen, Sprint 3x 30m, 2x 50m, 1x 100m, Auslaufen
28.01.2018 30min Einlaufen incl. Lauf-ABC, 20min Gymnastik, Krafttraining (z.B. Treppentraining), Auslaufen
29.01.2018 -
30.01.2018 30min Einlaufen incl. Lauf-ABC, 20min Gymnastik, Fahrtspiel (100m/300m/200m/200m/300m schnell/locker), Auslaufen
31.01.2018 -
01.02.2018 7km Einlaufen, Startübungen (Tiefstart), Reaktionstraining
02.02.2018
03.02.2018 WK

591 von Rolli
MikeStar hat geschrieben:Was meinst du? Die 400er oder die Linienläufe?
Falls du letzters meinst: siehst du den Anhang mit den Übungen nicht?
Nein. Man kann da nichts aufmachen.

592 von MikeStar
Linien.jpg
1. + 2. Übung (2x mit 1' TP) Bild linke Seite: 1x Rot, 1x Blau, 1x Grün, Geraden ruhig, Diagonalen STL Trab -> Sprint, bis ca. Hälfte der Diagonalen, Sprint bis Ende Diagonale

3. Übung Bild linke Seite: wie 1. Übung, jedoch 2x Rot, 2x Blau, 2x Grün

4. + 5. Übung Bild rechte Seite (2x mit 2' TP)

Hoffe jetzt wird das Bild angezeigt...

Ich geh jetzt erstmal zum LaLa. :hallo:

593 von frank2015
Hallo Mike,

zum Vereinstraining konnte ich nichts sagen, da ich gestern zum ersten mal dort war.

Ich habe mal die Pläne zusammengetragen:
Frank Mikestar Ist
Di 09.01.2018 7km Einlaufen, 3 Steigerungen, 400m in 1:31 7km Einlaufen, 3 Steigerungen, 400m in 1:31
Mi 10.01.2018
Do 11.01.2018
Fr 12.01.2018 2,5km Einlaufen 200m/200m in 38,9/43,5/43,2/39,2 und 35,1s
1,5km auslaufen
7km LDL abends		 2,5km Einlaufen 200m/200m in 38,9/43,5/43,2/39,2 und 35,1s
1,5km auslaufen
7km LDL abends
Sa 13.01.2018 Vereinstraining (mal sehen) - Vereinstraining: 30min Einlaufen incl. Lauf-ABC, 20min Gymnastik, 20min Hügelläufe, 4km schneller Lauf, 3*150m Hügellauf, 4km langsam (mehr ging nicht), 3 Steigerungen, Auslaufen
So 14.01.2018 Krafttraining 30min Einlaufen incl. Lauf-ABC, 20min Gymnastik, 20min Laufvariationen (z.B. Sprungläufe), 10min locker, 10x 30m Sprint mit 1' P, Auslaufen 8km LDL
Mo 15.01.2018 -
Di 16.01.2018 7km Einlaufen, 3 Steigerungen, ? 7km Einlaufen, 20min Gymnastik, 3x Steigerungen 50m (25m STL + 25m halten), 2x Steigerungen 75m ( 50m STL + 25), Auslaufen
Mi 17.01.2018 -
Do 18.01.2018 Sprinttraining 4*400m? 30min Einlaufen incl. Lauf-ABC, 20min Gymnastik, Krafttraining (z.B. Treppentraining), Auslaufen
Fr 19.01.2018 7km Einlaufen, 3 Steigerungen, ? 7km Einlaufen, Startübungen (Tiefstart), Reaktionstraining
Sa 20.01.2018 Vereinstraining (mal sehen) -
So 21.01.2018 Krafttraining 30min Einlaufen incl. Lauf-ABC, 20min Gymnastik, 4x 200m TWL, 6-8' TP, Auslaufen
Mo 22.01.2018 -
Di 23.01.2018 7km Einlaufen, 3 Steigerungen, 400/200/400/200m? 7km Lauftreff, 20min Lauf-ABC + Gymnastik, 5-6 Steigerungen (Berg), Auslaufen
Mi 24.01.2018 -
Do 25.01.2018 Tempotraining 400/ 3*200/ 400m 30min Einlaufen incl. Lauf-ABC, 20min Gymnastik, Startübungen (Tiefstart), 2x 200m, 1x 400m, Auslaufen
Fr 26.01.2018 7km Einlaufen, 3 Steigerungen, ? 7km Lauftreff
Sa 27.01.2018 30min Einlaufen incl. Lauf-ABC, 20min Gymnastik, 20min Laufvariationen, Sprint 3x 30m, 2x 50m, 1x 100m, Auslaufen
So 28.01.2018 Krafttraining 30min Einlaufen incl. Lauf-ABC, 20min Gymnastik, Krafttraining (z.B. Treppentraining), Auslaufen
Mo 29.01.2018 -
Di 30.01.2018 7km Einlaufen, 3 Steigerungen, ? 30min Einlaufen incl. Lauf-ABC, 20min Gymnastik, Fahrtspiel (100m/300m/200m/200m/300m schnell/locker), Auslaufen
Mi 31.01.2018 -
Do 01.02.2018 7km LDL 7km Einlaufen, Startübungen (Tiefstart), Reaktionstraining
Fr 02.02.2018
Sa 03.02.2018 WK 200m/400m WK

Die Hügelläufe waren sehr effektiv, weil sie die Beinkraft stärken.
Motiviert hat mich heute, das ich den LDL geschafft habe.
Nach 4 Einheiten in 3 Tagen ist morgen aber definitiv nichts.
Q4 2021 86kg -> Ziel: 83
[img]http://www.kmspiel.de/button/lid18398.png[/img][/url]

594 von MikeStar
Wochenabschluss mit 23km lockerem DL, ca. 570 Hm, viel Wald und etwas Trail.

Makani, MichelleFiona: wie siehts bei euch aus? Ist etwas leider etwas still um euch geworden. :frown:

595 von Rolli
Ich trainiere auch etwas.
Diese Woche hatte ich Spätschicht, also konnte ich etwas mehr für mich trainieren. Dabei habe ich etwas mehr am Berg und einige längere DL machen (heute 22km)
Gestern Cross/Berg über 4,2km mit den Jungs... etwas schlechter als die Jahren davor, aber kein Einbruch. Viel Lust zu rennen hatte ich auch nicht (Party bis 2 Uhr schraubt meine Kampfgeist deutlich runter) was ich auch bei den Pulswerten sehen konnte. Über der Schwelle, nur an den Anstiegen, ist... unterwert verkauft. :nene:

Morgen wieder Halle!

596 von Rolli
MikeStar hat geschrieben:[ATTACH=CONFIG]64487[/ATTACH]

1. + 2. Übung (2x mit 1' TP) Bild linke Seite: 1x Rot, 1x Blau, 1x Grün, Geraden ruhig, Diagonalen STL Trab -> Sprint, bis ca. Hälfte der Diagonalen, Sprint bis Ende Diagonale

3. Übung Bild linke Seite: wie 1. Übung, jedoch 2x Rot, 2x Blau, 2x Grün

4. + 5. Übung Bild rechte Seite (2x mit 2' TP)

Hoffe jetzt wird das Bild angezeigt...

Ich geh jetzt erstmal zum LaLa. :hallo:
So kurze Pendelläufe kenne ich nur vom Fußball. Diagonale machen wir auch, aber immer über kompletten Feld.

597 von MikeStar
Rolli: Viele solcher Übungen hab' ich auch aus dem früheren Fußballtraining übernommen. Das Feld ist i.d.R. meist belegt wenn ich trainiere. Im Winter hab' ich zum Glück ab und zu die Gelegenheit mal wenigstens ein halbes Feld nutzen zu können.

598 von Rolli
Halle.
Endlich konnte ich (fast) normal sprinten... :rock:

3x60 steigernd + 2x40m (3-Punkt-Start) + 2x150 (21,3) + 300 (44,8)

Bei zu flach eingestellten Kurven, tut die Hüfte immer sofort weh, deswegen in den Kurven mit leicht angezogene Handbremse, aber schon deutlich schneller als noch vor 2 Wochen. Noch nicht so schnell, wie ich möchte, aber schon gut!!! GUT!

599 von Makani
MikeStar hat geschrieben:Makani, MichelleFiona: wie siehts bei euch aus? Ist etwas leider etwas still um euch geworden. :frown:
Ich bin privat noch sehr eingespannt. Die Motivation fürs Laufen habe ich zum Glück nie ganz verloren. Ansonsten bin ich eigentlich nur am warten bis es warm wird.
PBs:
800m: 2:17.71 (19.08.2017)

600 von MichelleFiona
MikeStar hat geschrieben:Makani, MichelleFiona: wie siehts bei euch aus? Ist etwas leider etwas still um euch geworden. :frown:
Ich hab momentan Semesterprüfungen und deswegen muss ich momentan sportlich etwas kürzer treten. Am Samstag laufe ich einen Cross. Das wird der zweitletzte Wettkampf für meinen jetzigen Verein, danach wechsele ich zu einem kleinen Verein in meinem Dorf. Wobei ich schon seit Oktober dort trainiere und nicht mehr beim Laufteam.
Der Grund ist weil ich mir so etwas mehr als eine Stunde Reisezeit spare und ich habe durch den Dorfverein Leute gefunden mit denen ich meine DLs direkt vor der Haustüre laufen kann.
Bestzeiten
200 m 28.44 (30.09.2017)
400 m 61.55 (30.09.2017)
600 m 1:39.15 (28.04.2018)
800 m 2:20.74 (10.09.2017)
1000 m 3:03.08 (26.07.2017)
1500 m 5:13.60 (10.06.2017)
3000 m 11:37.16 (12.09.2018)
5 km 20:05.20 [P: 4:01] (10.12.2016)
6.2 km 25:04.10 [P: 4:02] (30.04.2016)
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