Hatte ein bisschen Langeweile, hier mal eine Auswertung der allgemeinen Vorbereitungszeit (von Anfang Juni bis erste Woche August).
[TABLE="width: 653"]
[TR]
[TD]Vorbereitung: 10 Wochen insgesamt[/TD]
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[TR]
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[TD][/TD]
[TD]Pace:[/TD]
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[TR]
[TD]9 x DL kurz[/TD]
[TD]9km bis 11km (45´- 50´)[/TD]
[TD]4:40-4:50[/TD]
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[TR]
[TD]14 x DL mittel[/TD]
[TD]12km - 14km (55´-70´)[/TD]
[TD]4:40-4:50[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]7 x DL lang[/TD]
[TD]15km - 18km (70´ - 85´)[/TD]
[TD]4:40-4:50[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]10 x aerobe Grundlage[/TD]
[TD]10x (300m + 100m easy)[/TD]
[TD]3:29[/TD]
[TD]5k-10k[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]13x (300m + 100m easy)[/TD]
[TD]3:40[/TD]
[TD]vL3[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]5km TDL[/TD]
[TD]3:55[/TD]
[TD]vL3[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]10x400m / 200m TP[/TD]
[TD]3:46[/TD]
[TD]vL3[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]1600m-1200m-1000m-800m / 600m TP[/TD]
[TD]3:45[/TD]
[TD]vL3[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]5x1200m / 400m TP[/TD]
[TD]3:48[/TD]
[TD]vL3[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]12 x (1´ + 1´ easy)[/TD]
[TD]3:38[/TD]
[TD]10k[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]3x2000m / 800m TP[/TD]
[TD]3:52[/TD]
[TD]vL3[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]12 x (1´ + 2´ easy)[/TD]
[TD]3:33[/TD]
[TD]5k-10k[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]4x ca.1800m / 500m TP[/TD]
[TD]3:49[/TD]
[TD]vL3[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]5 x aerobe Grundlage (Olbrecht)[/TD]
[TD]5 x 30" + DL[/TD]
[TD]3:00[/TD]
[TD]1,5k[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]6 x 30" + DL[/TD]
[TD]2:49[/TD]
[TD]1,5k[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]6 x 30" + DL[/TD]
[TD]2:51[/TD]
[TD]1,5k[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]6 x 30" + DL[/TD]
[TD]3:01[/TD]
[TD]1,5k[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]6 x 60" + DL[/TD]
[TD]3:13[/TD]
[TD]3k[/TD]
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1. Die DLs bin ich oft zwischen 4:40 und4:50 gelaufen, nur ganz wenige etwas schneller bzw. langsamer. Hat sich locker angefühlt und passte daher wohl auch so.
2. Ich habs mal "aerobe Grundlage" genannt. Die Einheiten bin ich nicht in der o.g. Reihenfolge gelaufen, und nicht jede Woche eine solche Einheit sondern mal keine und mal zwei von denen. Alles war eher ein bisschen Zufall - das, was zu dem jeweiligen Zeitpunkt möglich war ohne sich direkt wieder zu überlasten.
Die Einheiten waren allesamt eher angenehm hart, nie völlig am Limit oder so. Im Nachhinein betrachtet waren das keine krassen Einheiten.
3. Die olbrechtschen Einheiten (aerobic power) waren auch nicht richtig hart. Jeder, der die schonmal gelaufen ist, weiß, was ich meine. Ich bin mich da immer recht lange eingelaufen, habe einige km drangehängt und kam dann meistens auf ca. 14-15km pro Einheit.
Insgesamt haben die "QTEs" gepaart mit den (für mich) vielen und stellenweise elendig langen lockeren DLs wohl ein halbwegs vernünftiges Fundament gebracht.
4. Schnelligkeit, Schnelligkeitsausdauer, anaerobes Training? Nix. Zu dem Zeitpunkt wollte ich einfach erstmal wieder verletzungsfrei laufen.
Das habe ich natürlich in den spezifischen Wochen danach gemerkt. Für 1500m ist das jedoch anscheinend nicht ganz so tragisch (zumindest für 10 Wochen Vorbereitung).
In Zukunft würde ich solche Inhalte wieder regelmäßig einbauen. Ich merke einfach, dass ich hier ganzschön abgebaut habe im Vergleich zu 2019/2020.
Alles in Maßen und dieses Mal hoffentlich so, dass ich nicht direkt wieder auseinanderfalle
Danach kamen bislang 3 Wochen spezifisches Training. Die Auswertung mache ich, wenn ich in 2 Wochen mit der Saison fertig bin.
Davor würden mich die gelaufenen Zeiten vielleicht zu sehr verunsichern und da ich zurzeit zufrieden bin, möchte ich meine wünderschöne Welt
nicht kaputt machen
Kommentare sind natürlich wie immer gerne erwünscht