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von Lemmy66
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[TD="width: 80, bgcolor: #FFFFFF"]1[/TD]
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[TD]Montag[/TD]
[TD]02.01.2017[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]10[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]00:47:39[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]EL, 3 Stl, GA1 kurz am Berg: 6km in 27:15min (4:32/km), Al [/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]Saucony Zealot[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]4:46min/km[/TD]
[TD="bgcolor: #CCFFCC"]01:00:00[/TD]
[TD="bgcolor: #CCFFCC"]KT intensiv (70-80%), 5 Übungen, 3 Sätze, 8-10 Whl, plus Aufwärmprogramm[/TD]
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[TD]Dienstag[/TD]
[TD]03.01.2017[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]10[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]00:52:38[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]5x300m in 53,8/59,9/59,3/59,3/60,3sek, 5x200m in 37,7/35,6/36,6/36,8/ 37,0sek, 5x100m in16,8/16,9/17,0/17,5/ 17,5sek, je 3min Serienpause[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]Pearl Izumi Road N1[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]
[/TD]
[TD="bgcolor: #CCFFCC"]
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[TD="bgcolor: #CCFFCC"]
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[TR]
[TD]Mittwoch[/TD]
[TD]04.01.2017[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]8[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]00:39:20[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]Laufband[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]Mizuno Wave Hitogami 2[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]1,5% Steigung[/TD]
[TD="bgcolor: #CCFFCC"]00:50:00[/TD]
[TD="bgcolor: #CCFFCC"]KT max, 3 Übungen, 3 Sätze, 3-5 Whl, plus Aufwärmprogramm[/TD]
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[TD]Donnerstag[/TD]
[TD]05.01.2017[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]16[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]01:17:19[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]GA1 lang, 3 Stl[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]Salming Distance A2[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]4:50min/km[/TD]
[TD="bgcolor: #CCFFCC"]
[/TD]
[TD="bgcolor: #CCFFCC"]
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[TD]Freitag[/TD]
[TD]06.01.2017[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]8[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]00:36:11[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]Einlaufen, 2km in 4:36/4:10min/km, 400m in 3:46min/km, Auslaufen mit 3 x 250m in 4:00min/km auf dem Laufband mit 1,5% Steigung[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]Pearl Izumi Road N1[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]Laufband, 1,5% Steigung[/TD]
[TD="bgcolor: #CCFFCC"]
[/TD]
[TD="bgcolor: #CCFFCC"]
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[TD]Samstag[/TD]
[TD]07.01.2017[/TD]
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[TD="bgcolor: #FFCC99"]
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[TD="bgcolor: #FFCC99"]
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[TD="bgcolor: #FFCC99"]
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[TD="bgcolor: #FFCC99"]
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[TD="bgcolor: #CCFFCC"]
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[TD="bgcolor: #CCFFCC"]
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[TD]Sonntag[/TD]
[TD]08.01.2017[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]6[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]00:35:07[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]El, Lauf-ABC, 800m-Wettkampf in 2:27:46min, Al [/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]Pearl Izumi Road N0/ Spikes[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]
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[TD="bgcolor: #CCFFCC"]
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[TD="bgcolor: #CCFFCC"]
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[TD="bgcolor: #C0C0C0"]Summe[/TD]
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[TD="bgcolor: #C0C0C0"]58[/TD]
[TD="bgcolor: #C0C0C0"]4:48:14[/TD]
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[TD="bgcolor: #C0C0C0"]1:50:00[/TD]
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