518
von Lemmy66
Besonders die letzten beiden Wochen gingen an die Substanz, so dass ich meine Rekomwoche um eine Woche vorziehe. Das Tempo scheint bei den hohen Umfängen zu leiden und das hohe Pensum tut mir zur Zeit wohl auch nicht so gut. Deshalb höre ich auf meinen Körper und fahre in der nächsten Woche das Pensum runter auf vielleicht 30km, je nach Lust und Laune. Druck werde ich mir keinen machen.
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[TD]Montag[/TD]
[TD]02.01.2017[/TD]
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[TD="bgcolor: #FFCC99"]EL, 3 Stl, GA1 kurz am Berg: 6km in 27:15min (4:32/km), Al [/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]Saucony Zealot[/TD]
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[TD="bgcolor: #CCFFCC"]KT intensiv (70-80%), 5 Übungen, 3 Sätze, 8-10 Whl, plus Aufwärmprogramm[/TD]
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[TD]Dienstag[/TD]
[TD]03.01.2017[/TD]
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[TD="bgcolor: #FFCC99"]5x300m in 53,8/59,9/59,3/59,3/60,3sek, 5x200m in 37,7/35,6/36,6/36,8/ 37,0sek, 5x100m in16,8/16,9/17,0/17,5/ 17,5sek, je 3min Serienpause[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]Pearl Izumi Road N1[/TD]
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[TD="bgcolor: #FFCC99"]Mizuno Wave Hitogami 2[/TD]
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[TD="bgcolor: #CCFFCC"]KT max, 3 Übungen, 3 Sätze, 3-5 Whl, plus Aufwärmprogramm[/TD]
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[TD]05.01.2017[/TD]
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[TD="bgcolor: #FFCC99"]GA1 lang, 3 Stl[/TD]
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[TD="bgcolor: #FFCC99"]4:50min/km[/TD]
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[TD]Freitag[/TD]
[TD]06.01.2017[/TD]
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[TD="bgcolor: #FFCC99"]Einlaufen, 2km in 4:36/4:10min/km, 400m in 3:46min/km, Auslaufen mit 3 x 250m in 4:00min/km auf dem Laufband mit 1,5% Steigung[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]Pearl Izumi Road N1[/TD]
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[TD]Samstag[/TD]
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[TD]08.01.2017[/TD]
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[TD="bgcolor: #FFCC99"]El, Lauf-ABC, 800m-Wettkampf in 2:27:46min, Al [/TD]
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[TD="bgcolor: #FFCC99"]EL, Tdl am Berg: 6km (4:28/km), 3 Stl, Al [/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]Mizuno Wave Sayonara 3[/TD]
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[TD="bgcolor: #CCFFCC"]KT intensiv (60-70%), 5 Übungen, 3 Sätze, 8-10 Whl, plus Aufwärmprogramm[/TD]
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[TD]Dienstag[/TD]
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[TD]Dienstag[/TD]
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[TD="bgcolor: #FFCC99"]El, Lauf-ABC, 6x1000m im WSA-Tempo, Al[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]Saucony Fastwitch 6[/TD]
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[TD="bgcolor: #FFCC99"]Crescendolauf 3km in 4:47min/km, 3km in 4:30, 3km in 4:13min/km, Al[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]Mizuno Wave Sayonara 3[/TD]
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