Lemmy Schmidts Trainings-Tagebuch - Lemmy und die 1500m

Lemmy66 hat geschrieben:Wann konkret wäre denn Deiner Meinung nach die Sprengung zu groß?

Es gibt Messungen, die zeigen, dass die meisten Läufer mit Sprengungen von 4 - 8 mm am schnellsten auf der Straße unterwegs sind. Also würde ich im Wettkampf die Finger von Schuhen mit > 9 mm und < 3 mm lassen. Muss jetzt los, aber die entsprechenden Studien lassen sich vermutlich recht schnell finden.

Ich werde mich auf Schuhen mit 9mm-Pfennigabsätzen von der Seite filmen lassen, dann weiß ich persönlich mehr.

Hallo Lemmy,

eventuell könntest du dir den Kalenji Kiprace bzw. Nachfolger Kiprun Race anschauen.

Mit ca. 205g auf Größe 43 finde ich den Schuh recht leicht. Der Kiprun Race hat eine etwas höhere Sprengung (glaube 10mm) als der Vorgänger, ist sehr direkt aber nicht zu hart. Zumindest empfinde ich ihn so.

Zum Verhalten auf längeren Strecken >10km kann ich allerdings leider keine Aussagen machen, da ich den Schuh nur bis 10km laufe.

Ich habe das Modell eher als Experiment gekauft und bin jetzt damit ca. 25 WKs (5 - 10km, Straße und Wald) gelaufen, ohne große Abnutzungserscheinungen zu merken, außer, dass der Schuh etwas direkter geworden zu sein scheint.

Nur auf Matsch und Nässe ist er aufgrund des relativ geringen Profils grenzwertig.

Ich muss aber auch zugeben, dass ich zu dem Schuh keine Vergleichsmöglichkeiten in ähnlicher Kategorie habe.

Grüße
Mike

Hallo Lemmy,

die von Dir genannten Schuhe kenne ich nicht, aber mal schauen, was mein Schuhschrank gerade so an Schuhen im Angebot hat. Vielleicht ist ja noch eine Idee für Dich dabei. Wenn welche davon gar nicht für Dich in Frage kommen, würde mich auch interessieren warum - vielleicht finde ich dann ja bei Deiner Auswahl auch noch was passendes für mich.

Kinvara 6: 4mm Sprengung. Gefällt mir in letzter Zeit aber irgendwie gar nicht mehr so richtig (zu weich, Passform, ...)

Adios Boost 2: nehme ich für alles. Angegeben mit: Sprengung 10,5 mm (?), 190 Gramm. Mich stört allerdings auch die hohe Sprengung, aber irgendwie habe ich bisher nichts gefunden, womit ich schneller im WK (10er/HM) gelaufen bin :-)

Nike Zoom Streak 6: angegeben mit ca. 192 Gramm (pro Schuh bei Größe EU 44), 8mm (18mm Ferse / 10mm Vorfuß. Ist gerade neu in meinem Schuhregal und gefällt mir sehr gut. Werde ich im nächsten (nicht so wichtigem) WK wohl mal probieren.

Zoom Streak LT3: Angegeben mit 4mm (14 und 10). 139 Gramm (bei Schuhgröße EUR 41)

Asics Hyperspeed 6: 6mm, 159g. Kann ich nur selten bzw. für kurze Umfänge tragen, da mir mein Exemplar eigentlich etwas zu klein ist.

LG Anna

Ist mein Training zu hart, bzw sind die Umfänge zu hoch?
Die für Freitag geplante Einheit: EL 2,5km in 4:50min/km, GA1mittel 2,5km in 4:35min/km, GA1 kurz 2,5kmin 4:15min/km, GA2 = geplantes Renntempo 2,5km in 3:45min/km, AL 2,5km.Der Crescendolauf ist eine Trainingsform, um die Tempohärte und Ermüdungstoleranz zu schulen.Vorgestern habe ich mein geplantes Wettkampftempo nicht geschafft, mehr als 4;13min/km war nicht drin, allerdings war die Strecke stark vereist, das Laufen besonders kraftraubend, was man als Erklärung sicherlich gelten lassen kann. Vielleicht bin ich aber noch nicht so weit, eine solche harte Einheit zu bewältigen. Die oben genannte Einheit werde ich am Freitag angehen. Wenn ich wieder das geforderte Tempo verfehlen sollte, muss ich mir über Alternativen Gedanken machen, zum Beispiel einen Tempowechsellauf 8 x 1km in 4:20/3:50min oder so ähnlich.

Was soll ich tun?

Das für den Crescendolauf geforderte höchste Tempo bekomme ich isoliert problemlos hin, besonders, wenn ich einigermaßen ausgeruht bin. Tempo ist auch vorhanden, wie man anhand meines 800m-Wettkampfes (2:27min) erkennen kann. Die letzte Woche habe ich als sehr hart empfunden.

Nun ist mein Plan, dass ich 3 Wochen auf diesem Level trainiere, um mein Training in der Rekomwoche stark zu reduzieren (auf ca. 35km).

Beste Grüße!

Lemmy... Deine M55 Konkurrenz aus NRW (mein guter Bekannte aus Nachbarverein)
https://www.facebook.com/10000659200333 ... 255354223/

Rolli hat geschrieben:Lemmy... Deine M55 Konkurrenz aus NRW (mein guter Bekannte aus Nachbarverein)
https://www.facebook.com/10000659200333 ... 255354223/

Stark!

Das sind keine Läufer, mir denen ich mich messen möchte. Ich habe einfach nur den Anspruch, eine möglichst gute Form zu erreichen und ein optimales Rennen abzuliefern. Mit der bei mir möglichen 2:18 bis 2:20min über 800m stehe ich exzellent da, aber deswegen messe ich mich nicht mit Läufern wie meinem Trainer oder auch mit Dir.

Vor 6 Jahren, als ich mit dem Laufen angefangen habe, war ich krank und bin aus heutiger Sicht eine sehr schwache 27:05min über 5km gelaufen, für mich war es damals, vor dem Hintergrund meiner Krankheit, schon eine herausragende Leistung. Dass ich heute aktuell bei 2:27min über 800m stehe, ist aus meiner Sicht sensationell. Alle meine sportlichen Ziele habe ich weit übertroffen. Damit bin ich zufrieden und glücklich.

Alles andere, was jetzt noch kommt, ist das Sahnehäubchen obendrauf. Gerne würde ich noch die DM-Qualizeiten für sämtliche Mittelstrecken schaffen. Möglich ist das. Dafür trainiere ich hart.

Lemmy66 hat geschrieben:Stark!

Das sind keine Läufer, mir denen ich mich messen möchte. Ich habe einfach nur den Anspruch, eine möglichst gute Form zu erreichen und ein optimales Rennen abzuliefern. Mit der bei mir möglichen 2:18 bis 2:20min über 800m stehe ich exzellent da, aber deswegen messe ich mich nicht mit Läufern wie meinem Trainer oder auch mit Dir.

Die sind aber in dem Bereich 2:19 gelaufen. Also doch was für Dich!

@Rolli: Du hast doch bestimmt einen Tipp für mich!

Rolli, ich bin aber erst 50!

Lemmy66 hat geschrieben:Ist mein Training zu hart, bzw sind die Umfänge zu hoch?

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Montag	09.01.2017	10.5	0:48:19	Lockerer Dl		4:36min/km	01:00:00	KT intensiv (60-70%), 5 Übungen, 3 Sätze, 8-10 Whl, plus Aufwärmprogramm
Dienstag	10.01.2017	10	0:46:00	EL, 3 Stl, Tdl am Berg: 6km (4:30/km), Al		4:36min/km
Dienstag	10.01.2017	12	1:00:09	GA1 in 4:50/km, 3 Stl		5:01min/km
Mittwoch	11.01.2017	11	0:44:42	6x1000m im WSA-Tempo, 3:40min/km		3:46/3:47/3:51/3:50/3:51/3:52min	00:50:00	KT max, 3 Übungen, 3 Sätze, 3-5 Whl, plus Aufwärmprogramm
Donnerstag	12.01.2017	8	00:39:04	Rekom, 3 Stl		4:53min/km
Freitag	13.01.2017	13	1:03:24	Lockerer Dauerlauf		4:53min/km
Samstag	14.01.2017	10	0:46:06	Crescendolauf GA1 bis WSA		3km in 4:47min/km, 3km in 4:30, 3km in 4:13min/km
Sonntag	15.01.2017	16	1:22:40	Langer Dauerlauf		5:10min/km
Summe		89.5	0:00:00				1:50:00

Die für Freitag geplante Einheit: EL 2,5km in 4:50min/km, GA1mittel 2,5km in 4:35min/km, GA1 kurz 2,5kmin 4:15min/km, GA2 = geplantes Renntempo 2,5km in 3:45min/km, AL 2,5km.Der Crescendolauf ist eine Trainingsform, um die Tempohärte und Ermüdungstoleranz zu schulen.Vorgestern habe ich mein geplantes Wettkampftempo nicht geschafft, mehr als 4;13min/km war nicht drin, allerdings war die Strecke stark vereist, das Laufen besonders kraftraubend, was man als Erklärung sicherlich gelten lassen kann. Vielleicht bin ich aber noch nicht so weit, eine solche harte Einheit zu bewältigen. Die oben genannte Einheit werde ich am Freitag angehen. Wenn ich wieder das geforderte Tempo verfehlen sollte, muss ich mir über Alternativen Gedanken machen, zum Beispiel einen Tempowechsellauf 8 x 1km in 4:20/3:50min oder so ähnlich.

Was soll ich tun?

Das für den Crescendolauf geforderte höchste Tempo bekomme ich isoliert problemlos hin, besonders, wenn ich einigermaßen ausgeruht bin. Tempo ist auch vorhanden, wie man anhand meines 800m-Wettkampfes (2:27min) erkennen kann. Die letzte Woche habe ich als sehr hart empfunden.

Nun ist mein Plan, dass ich 3 Wochen auf diesem Level trainiere, um mein Training in der Rekomwoche stark zu reduzieren (auf ca. 35km).

Beste Grüße!

Hmmm - Rolli, forder Lemmy mal nicht zu sehr! Wer den M55-Lauf gestern gesehen hat, weiss, dass das taktisch war und er (übrigens ein Arbeitskollege von mir) am Ende gut Luft hatte. Ausserdem läuft der Kollege knapp sub60 auf 400...

Aber - da bin ich bei dir - Lemmy kann mit ordentlich Tempo- und Laufschulung auch sub 2:20 laufen.

Für mich bist Du noch gar nicht so weit diese Einheit zu schaffen. Natürlich 4:13 statt den geplanten 3:45, das sind schon Welten. An so eine Einheit sollst Du Dich erst durch TDL oder TWL (TWL sind natürlich viel besser) rantasten. Ich würde Dir auch erst HM und HM+30s empfehlen. Zur Zeit bei Dir 3:55-4:00/km. (wenn ich schon 6x1000 in 3:52 sehe... dann wird wahrscheinlich auch das noch zu schnell sein)

Und laue die DL ohne Druck... bestimmt langsamer als 4:35. Viel langsamer.

Ex_Sprinter hat geschrieben: Aber - da bin ich bei dir - Lemmy kann mit ordentlich Tempo- und Laufschulung auch sub 2:20 laufen.

Danke, das stimmt mich optimistisch.

In Erfurt wäre ich gerne dabei, darf aber nicht starten, da ich die Qualizeiten noch nicht geschafft habe. Leider ist mir in der letzten Saison eine Verletzung in die Quere gekommen.

Rolli hat geschrieben:Für mich bist Du noch gar nicht so weit diese Einheit zu schaffen. Natürlich 4:13 statt den geplanten 3:45, das sind schon Welten. An so eine Einheit sollst Du Dich erst durch TDL oder TWL (TWL sind natürlich viel besser) rantasten. Ich würde Dir auch erst HM und HM+30s empfehlen. Zur Zeit bei Dir 3:55-4:00/km. (wenn ich schon 6x1000 in 3:52 sehe... dann wird wahrscheinlich auch das noch zu schnell sein)

Und laue die DL ohne Druck... bestimmt langsamer als 4:35. Viel langsamer.

Danke, Rolli, also mache ich TWL, anstelle der Crescendoläufe.

Wie schwer ist es, sich in Geduld zu üben!

Beste Grüße!

Das ist kein Maßstab. Ich habe vor 4 Wochen 5x1000 in 3:07 geschafft... das bedeutet für LD leider nix. Aber wenn man die Intervalle kaum unter 3:50 laufen kann, kann man nicht erwarten, dass Du das Tempo als TDL/Crescendo schaffen kannst.

1. Was Rolli sagt (auch wenn man bei Glatteis natürlich Abstriche machen muss).
2. Mir sind da zuviele Q-Einheiten drin, bzw. zu kleine Abstände dazwischen:
Di Berg-TDL
Mi 6x 1000
Sa harter Crescendo
(So lang)

Beispielsweise hätte ich nach dem Doppelpack am Di/Mi entweder 3 lockere Tage gebraucht, oder Samstag wäre eine Mini-Q geworden, wie z. B. 10 km @(MRT + 15 s/km) oder 10x (1' hart/1' locker), obwohl auch ich erst 50 bin.

Wozu überhaupt der Doppelpack im Januar? Wenn's denn schon 3x Tempo sein soll, böte sich doch Di/Do/Sa als Rhythmus an.

Beachte auch, dass du bei keiner Q-Einheit in dieser Woche die Vorgaben hast einhalten können -> Plan abschwächen, s. Rolli.

D-Bus hat geschrieben:1. Was Rolli sagt (auch wenn man bei Glatteis natürlich Abstriche machen muss).
2. Mir sind da zuviele Q-Einheiten drin, bzw. zu kleine Abstände dazwischen:
Di Berg-TDL
Mi 6x 1000
Sa harter Crescendo
(So lang)

Beispielsweise hätte ich nach dem Doppelpack am Di/Mi entweder 3 lockere Tage gebraucht, oder Samstag wäre eine Mini-Q geworden, wie z. B. 10 km @(MRT + 15 s/km) oder 10x (1' hart/1' locker), obwohl auch ich erst 50 bin.

Wozu überhaupt der Doppelpack im Januar? Wenn's denn schon 3x Tempo sein soll, böte sich doch Di/Do/Sa als Rhythmus an.

Beachte auch, dass du bei keiner Q-Einheit in dieser Woche die Vorgaben hast einhalten können -> Plan abschwächen, s. Rolli.

Danke!

Den Plan habe ich mir noch einmal erklären lassen. Ich werde ihn abschwächen, weil ich nach meiner Verletzung noch nicht so weit bin. Die Umfänge möchte ich allerdings beibehalten, heute war ich wieder frisch. Das ist ein gutes Zeichen.

Mo: schneller GA1-Lauf am Berg: 6km in 4:30min/km. Diese Einheit ist wichtig für die Cross-DM.
Mi: 10x600m im HMRT, eine Woche später 8x800m, dann 7x1000m.
Fr: TWL: 8x1000m in 4:20/3:50min/km plus/minus.
So: Langer Dl, 16-20km.
Mittellange Dauerläufe laufe ich in den kommenden Wochen noch ohne Druck, also eher mit 4:50, als mit 4:35min/km.

Dank einer Doppeleinheit am Dienstag oder Mittwoch komme ich auf Wochenumfänge zwischen 90 und 100km. In Wettkampfwochen sind es weniger Kilometer.

Ein wichtiger Saisonhöhepunkt ist die Cross-DM Anfang März. Anfang April, nach der Halbmarathon-DM ist die Saison auch schon wieder vorbei. Deshalb bin ich schon jetzt gut dabei.

Weniger ist manchmal mehr, diese Erfahrung habe ich öfter gesammelt. Durch zu hartes Training kann man sich die Form auch ruinieren.

Ein Schuh ist noch gar nicht auf dem Markt und schon ausverkauft, der Mizuno Wave Hitogami 4, hallelujah!

Wie krank ist das denn?

Und was soll ich jetzt tun, heiße Ware aus dem Darknet ordern? Ich könnte kotzen!

Besonders die letzten beiden Wochen gingen an die Substanz, so dass ich meine Rekomwoche um eine Woche vorziehe. Das Tempo scheint bei den hohen Umfängen zu leiden und das hohe Pensum tut mir zur Zeit wohl auch nicht so gut. Deshalb höre ich auf meinen Körper und fahre in der nächsten Woche das Pensum runter auf vielleicht 30km, je nach Lust und Laune. Druck werde ich mir keinen machen.

Ich habe ein neues lustiges Spiel: Man versuche, potentielle AfD-Wähler von Ihrem Vorhaben, bei der nächsten Bundestagswahl AfD zu wählen, abzubringen. Wer die meisten Menschen gefischt hat, hat gewonnen. Passend dazu: ein lustiges Video:

"We totally understand it's going to be America First — But can we just say 'The Netherlands Second?'"

Even voorstellen aan Trump - Zondag met Lubach

Nicht, dass es am Ende heißt: America first, the Netherlands second, Germany third!



"German? It´s not a really language, it´s a fake language!" Ich habe es schon immer gewußt!

Dank u wel!

Vorsicht! Politik!

OT: Ich werde die McD-Partei mit dem geschwungenen goldenen M auf rotem Grund wählen. Die haben einen geeigneten Kanzlerkandidaten und ein schmackhaftes Wahlprogramm. Viel besser als AfD.

Ich hatte schon immer eine Schwäche für die Violetten. Sind sie wieder dabei?

Ihr habt das Spiel verstanden und ich hätte jetzt 2 Punkte!

Natürlich war das erst der Probelauf.

Aber wie kann es im realen Leben gelingen, potentielle A..-Wähler umzustimmen? Das Spiel wird nicht einfach.

Lemmy66 hat geschrieben:"German? It´s not a really language, it´s a fake language!" Ich habe es schon immer gewußt!

Und sowas ausgerechnet von den Kaasköppen ! Wo doch schon lange erwiesen ist, dass Holländisch keine Sprache, sondern eine chronische Rachenerkrankung ist. Aber der Beitrag ist obergeil, hab's gestern im Heute-Journal gesehen.

Rolli hat geschrieben:Vorsicht! Politik!

Nö ... endlich mal wieder 'ne originelle Challenge !

RunningPotatoe hat geschrieben:Aber der Beitrag ist obergeil

Man sieht, dass deutsch keine Sprache, sondern ein Fake ist!

RunningPotatoe hat geschrieben:Nö ... endlich mal wieder 'ne originelle Challenge !

Ich meine es mit dieser Challange durchaus ernst. Allerdings bin ich nicht sehr optimistisch, viele umstimmen zu können. Ich selbst habe mir zum Ziel gesetzt, bis zur Bundestagswahl einen potentiellen Wähler populistischer Parteien davon zu überzeugen, eine demokratische Partei zu wählen. Wenn mehrere so verfahren, haben Organisationen wie AfD keine Chance.

Aber die Deutschen scheinen sowieso vernünftiger und reifer (was das Demokratieverständnis angeht) zu sein, als ihnen häufig unterstellt wird.

Also: die Challange hat begonnen!

Man versuche, potentielle Wähler populistischer oder extremistischer Parteien wie die AfD von Ihrem Vorhaben abzubringen, eine extremistische oder populistische Partei zu wählen, und sie davon zu überzeugen, für eine demokratische Partei zu stimmen. Auch wäre es wichtig, potentielle Nichtwähler anzusprechen. Wer die meisten Menschen gefischt hat, hat gewonnen.

An der Formulierung muss ich noch feilen, aber ich denke, es weiß jeder, was gemeint ist. Vielleicht könntet Ihr mir helfen, ein Regelwerk für die Challange aufzustellen.

Dank u wel!

Lemmy66 hat geschrieben:Ich meine es mit dieser Challange durchaus ernst. Allerdings bin ich nicht sehr optimistisch, viele umstimmen zu können. Ich selbst habe mir zum Ziel gesetzt, bis zur Bundestagswahl einen potentiellen Wähler populistischer Parteien davon zu überzeugen, eine demokratische Partei zu wählen. Wenn mehrere so verfahren, haben Organisationen wie AfD keine Chance.

Wer definiert eigentlich was populistisch ist? Reicht dann auch ein spezieller Grad an Populismus? Schließlich verhalten sich doch alle zur Wahl stehenden Parteien in einem gewissen Maße populistisch? Oder ist Dein Ziel alle potentiellen Wähler irgendeiner Partei überhaupt von der Wahlurne fernzuhalten? Wobei das nun wieder ebenfalls einem gewissen Maß an Populismus nicht entbehren würde.

Die Challange ist irgendwie noch nicht ausgegoren.

leviathan hat geschrieben:Wer definiert eigentlich was populistisch ist? Reicht dann auch ein spezieller Grad an Populismus? Schließlich verhalten sich doch alle zur Wahl stehenden Parteien in einem gewissen Maße populistisch? Oder ist Dein Ziel alle potentiellen Wähler irgendeiner Partei überhaupt von der Wahlurne fernzuhalten? Wobei das nun wieder ebenfalls einem gewissen Maß an Populismus nicht entbehren würde.

Die Challange ist irgendwie noch nicht ausgegoren.

Du hast recht, der Teufel steckt im Detail, die Challange ist total unausgegoren! Im Prinzip habe ich für mich selbst das Ziel gesteckt, einen potentiellen Afd-Wähler (ich kenne einige) davon zu überzeugen, wählen zu gehen und eben nicht aus Protest eine Organisation wie die AfD zu wählen.

Natürlich muss es jeder für sich selbst entscheiden, ob er die Idee dieser Challange aufgreift, oder nicht.

Es gibt nichts Gutes, außer man tut es!

leviathan hat geschrieben:Wer definiert eigentlich was populistisch ist? Reicht dann auch ein spezieller Grad an Populismus? Schließlich verhalten sich doch alle zur Wahl stehenden Parteien in einem gewissen Maße populistisch? Oder ist Dein Ziel alle potentiellen Wähler irgendeiner Partei überhaupt von der Wahlurne fernzuhalten? Wobei das nun wieder ebenfalls einem gewissen Maß an Populismus nicht entbehren würde.

Die Challange ist irgendwie noch nicht ausgegoren.

Und was ist demokratisch und was nicht? Wer entscheidet das? Du?

Ist die Partei "die Violetten" dann noch demokratisch oder populistisch?

8 x 800m in 2:50min stehen auf dem Programm.

Und jetzt gehe ich laufen!

Lemmy66 hat geschrieben:8 x 800m in 2:50min stehen auf dem Programm.

Und jetzt gehe ich laufen!

Gut so.

El, Lauf-ABC, Vorgabe: 8x800m im WSA-Tempo (3:00min), Al

3:00/3:01/2:58/2:59/ 2:59/2:59/2:58/2:59min

Soll erfüllt!

Klasse gemacht - Wahnsinn !

Lemmy66 hat geschrieben:El, Lauf-ABC, Vorgabe: 8x800m im WSA-Tempo (3:00min), Al

3:00/3:01/2:58/2:59/ 2:59/2:59/2:58/2:59min

Soll erfüllt!

Sollte das nicht 2:50 sein?

Rolli hat geschrieben:Sollte das nicht 2:50 sein?

Dachte ich auch. Ist diese Art des Schönredens eigentlich eine Form von Populismus

Rolli hat geschrieben:Sollte das nicht 2:50 sein?

Mehr hatte ich heute nicht drauf, aber deshalb bin ich noch kein Populist.

Im Plan stand WSA, also HMRT. Warum sollte ich schneller laufen, wenn es nicht sein muss? Mit den Jahren wird man bequem.

Als ich vor fast 4 Jahren die 8x800m in 2:39 bis 2:42min gelaufen bin, war ich auch nicht schneller als zur Zeit. Damals stand ich bei 39min über 10km.

@Leviathan: man sollte das Adjektiv "auf dem Boden des Grundgesetzes stehend" ergänzen (ein Insider)

Was mich mehr interessiert: Wie überzeugt man einen Nichtwähler, bzw einen Protestwähler davon, bei der nächsten Bundestagswahl überhaupt wählen zu gehen und eine Partei zu wählen, die auf dem Boden des Grundgesetzes steht?

Besonders, wenn man vom Typ her Oberlehrer ist, so wie ich.

Die Challenge (sehe oben) ist für mich eine echte sportliche Herausforderung.

leviathan hat geschrieben:Ist diese Art des Schönredens eigentlich eine Form von Populismus

Nein, das sind alternative Fakten. Damit kann weniger durchaus mehr sein.

bones hat geschrieben:Nein, das sind alternative Fakten. Damit kann weniger durchaus mehr sein.

Da hat mal wieder jemand den Vogel abgeschossen!

Det habe ich von Dir gegrüßt, Bones! (ein Insider)

Lemmy66 hat geschrieben:Mehr hatte ich heute nicht drauf, aber deshalb bin ich noch kein Populist.

Im Plan stand WSA, also HMRT. Warum sollte ich schneller laufen, wenn es nicht sein muss? Mit den Jahren wird man bequem.

Als ich vor fast 4 Jahren die 8x800m in 2:39 bis 2:42min gelaufen bin, war ich auch nicht schneller als zur Zeit. Damals stand ich bei 39min über 10km.

@Leviathan: man sollte das Adjektiv "auf dem Boden des Grundgesetzes stehend" ergänzen (ein Insider)

Was mich mehr interessiert: Wie überzeugt man einen Nichtwähler, bzw einen Protestwähler davon, bei der nächsten Bundestagswahl überhaupt wählen zu gehen und eine Partei zu wählen, die auf dem Boden des Grundgesetzes steht?

Besonders, wenn man vom Typ her Oberlehrer ist, so wie ich.

Die Challenge (sehe oben) ist für mich eine echte sportliche Herausforderung.

Bitte spreche mit Deinem Trainer, dass er Dir reale Zeiten vorgibt. Du brauchst noch 5-6 Wochen, die Du komplett durchtrainieren kannst, um an die Zeiten aus dem Plan dran zu laufen. Es bringt nichts und ist demotivierend, wenn Du 10-15s/km hinter Deinen Vorgaben her läufst.

Und das hat mit Deinem Trainingszustand von vor 4 Jahren nichts zu tun.

Lemmy66 hat geschrieben:
Det habe ich von Dir gegrüßt, Bones! (ein Insider)

Danke! Ich war lange nicht mehr in der Lavesstr.

Rolli hat geschrieben:Bitte spreche mit Deinem Trainer, dass er Dir reale Zeiten vorgibt. Du brauchst noch 5-6 Wochen, die Du komplett durchtrainieren kannst, um an die Zeiten aus dem Plan dran zu laufen. Es bringt nichts und ist demotivierend, wenn Du 10-15s/km hinter Deinen Vorgaben her läufst.

Und das hat mit Deinem Trainingszustand von vor 4 Jahren nichts zu tun.

Rolli, die Vorgabe gestern: 8x800m in 3:01min (3:50min/km). Pausenzeit: 90sek Stehpause.

Die 2:50min gestern waren Wunschdenken, ich bin eben kein geduldiger Mensch. 2:42min bei den 800m-Intervallen muss ich in meinem neuen Verein gar nicht mehr laufen können. Dafür sind die Pausenzeiten kürzer.

Ich bin komplett im Soll und werde meine Topform Anfang April erreichen, so wie letztes Jahr.

Lemmy66 hat geschrieben:Rolli, die Vorgabe gestern: 8x800m in 3:01min (3:50min/km). Pausenzeit: 90sek Stehpause.

Wieso Stehpause bei HMRT? Da würde mich der Grund wirklich interessieren.

alcano hat geschrieben:Wieso Stehpause bei HMRT? Da würde mich der Grund wirklich interessieren.

Das ist kein HMRT. Das ist sogar schneller als er auf 10km aktuell laufen kann.
Und ich weiß auch nicht warum er das HMRT nennt.

Rolli hat geschrieben:Das ist kein HMRT. Das ist sogar schneller als er auf 10km aktuell laufen kann.
Und ich weiß auch nicht warum er das HMRT nennt.

Wieso Stehpause bei etwas-schneller-als-10k-RT? Da würde mich der Grund wirklich interessieren.

Rolli hat geschrieben:Das ist kein HMRT. Das ist sogar schneller als er auf 10km aktuell laufen kann.
Und ich weiß auch nicht warum er das HMRT nennt.

Vielleicht weil das seiner Wunschzeit entspricht, die er am 9.4. laufen will?

Um 1:20 wolltest Du doch, Lemmy, oder?

alcano hat geschrieben:Wieso Stehpause bei etwas-schneller-als-10k-RT? Da würde mich der Grund wirklich interessieren.

Da musst schon Lemmy was dazu schreiben.

Ich kenne nur eine Einheit mit kurzen Stehpausen. Und sie ist nicht 800m lang: Laktatverträglichkeit.

Rolli hat geschrieben:Das ist kein HMRT. Das ist sogar schneller als er auf 10km aktuell laufen kann.
Und ich weiß auch nicht warum er das HMRT nennt.

Trainiert wurde die wettkampfspezifische Ausdauer (WSA), der Bereich beginnt bei mir zur Zeit bei 3:42min/km nach meinem Leistungstest im Oktober. Da mein Saisonhöhepunkt ein HM ist, reicht im Prinzip eine Pace von etwas über 3:50min/km. Schneller laufen ist aber erlaubt.

8x800m in 3:00min mit 90sek Stehpause fühlen sich härter an als 8x800m in 3:44min mit 4min Trabpause.

Jetzt kommen ein paar Crosswettkämpfe, danach sollte ich die 3:45min/km auf 10km wieder drauf haben. Aber wer weiß? Ich trainiere einfach ruhig und konzentriert weiter wie bisher und dann werde ich sehen, was geht. Mit der Einheit gestern war ich sehr zufrieden. Alles läuft nach Plan. Zum Glück!

alcano hat geschrieben:Wieso Stehpause bei etwas-schneller-als-10k-RT? Da würde mich der Grund wirklich interessieren.

Wir laufen im Verein die Intervalle mit kurzen Pausen, die etwa die Hälfte der Belastungsdauer lang sind. Keine Ahnung weshalb, das ist für mich aber auch nicht von Bedeutung. Rolli kennt den Grund bestimmt.