Verunsicherter Anfänger

Hallo,

ich habe seit kurzem mit dem Laufen begonnen und nun bin ich nach Lektüre dieses Forum etwas verunsichert, ob ich das Training falsch angehe.

Vllt vorweg erstmal mein Ziel: In erster Linie möchte ich regelmäßig 40-60 min Laufen. Am besten natürlich möglichst schnell ohne Gehpausen. Strecke und Geschwindigkeit sind mir dabei egal. Wenn ich merke, dass es klappt möchte ich gerne Anfang Juli einen 4km Lauf mitmachen, allerdings nur wenn ich unter 24min bleiben kann.

Ich "trainiere" nun seit ca. 4 Wochen. Zu Beginn habe ich mit 5km a 3min Laufen/ 3 min gehen ca. 3 mal pro Woche angefangen. Mit einer geschätzten Zeit von 50 Minuten. In Woche 2 fühlte ich mich schon besser und habe das Ganze auf 7 min Laufen/ 3 min Gehen ausgeweitet.

Inzwischen bin ich in Woche 4 und bei 42 min auf 5 km. Ich kann relativ genau 20 min durchlaufen und dann brauche ich 1 min Pause dann wieder 10 min Laufen 1min Pause (leichter Anstieg auf der Strecke) danach die restlichen 10 min Laufen mit etwas Quälen.

Ich bekomme gegen Ende etwas Seitenstechen. Ist nicht sonderlich Schlimm aber eben bemerkbar. Sobald es schlimm wird mach ich eben eine kurze Pause.

Vllt noch zu meinen körperlichen Voraussetzungen: Ich bin bei 185cm inzwischen bei 115kg und 23 Lenzen angekommen. (bereits 10kg abgenommen) Probleme beim/ nach dem Laufen habe ich inzwischen eigentl. keine wirklich bemerkbaren mehr. Zu Anfang hatte ich Muskelkater, der aber inzwischen weg ist. Ich habe am Tag nach dem Laufen ein leichtes Drücken auf den Knien. Das wird sich nur schwer vermeiden lassen bei meinem Gewicht. Nach 2 Tagen ist dieses aber Weg.

Ich laufe momentan noch mit meinen alten Laufschuhen, wobei ich häufig Blasen am Mittelfuß bekomme. Ich gehe davon aus, dass ich überproniere.
Als Ansporn habe ich mir gesetzt, dass ich nach der Osterwoche, in der ich mehr Freizeit habe, sozusagen als Belohnung für die bisherige Quälerei, mir neue, ordentliche Laufschuhe kaufe.

Nun zu meiner Frage: Übertreibe ich mein Training? Sollte ich wieder mehr Gehen? Wenn man das Forum hier durchliest könnte man meinen, dass man zwangsläufig in irgendeiner Form seinen Körper durch das Laufen kaputt macht. Das möchte ich möglichst vermeiden.

Entschuldigt bitte den langen Text. Ich bin einfach durch die Menge an unterschiedlichen besprochenen Fällen hier im Forum verwirrt.

Beste Grüße

Ich würde vor allem immer einen Tag Pause zwischen den Läufen machen!
Steigere von Woche zu Woche nicht mehr als 10%.
Ca. jede 4. Woche nur 75% des Umfangs.
Auf den Körper "hören".
Das sind so die wichtigsten Regeln, die mir spontan einfallen.

Besonders wenn man noch in der Abnehmphase ist, sollte man es nicht übertreiben.

hi,

alles gut, alles toll.
glückwunsch zum hoffentlich nachhaltigen laufen.
glückwunsch zu den ersten 10 kilo.

mach einfach spielerisch weiter, übertreibs nicht, dein körper wird sich sicherlich melden, dann höre auf ihn.

fahre doch auch ne runde rad, hilft dir auch beim laufen, wenn du das gefühl hast, das laufen mal nicht so gut wäre.

auch schwimmen ist ne tolle sache mal als alternative, dann aber bitte auch schwimmen.

du hast dich hier ja augenscheinlich schon belesen.

dann denke, trotz der ersten euphorie stets daran, das dein körper, mehr ist als nur schnell angepaßte muskulatur und das das ungemach oft von anderer seite her rührt.

aber wenn du es richtig, eher verhalten anpackst, dann wirst du mit laufen sicherlich lange lange zeit deine freude haben, nur gebe dir ruhig dafür, bist du wirklich angekommen bist als läufer ein gutes jahr, besser zwei jahre, dann hast du es aber auch wirklich so das dein körper sich nachhaltig auf das laufen eingestellt hat und du von allen was laufen wirklich ausmacht profitieren kannst.

z.zt. sei dir nur als tip gegeben, paß auf das es kein strohfeuer ist und das du es nicht übertreibst.
hole dir deine neuen laufschuhe bitte im fachgeschäft und laß dir dort helfen, wenn du kritisch bist, kauf dort nicht, sondern hole dir ne zweite meinung ein und endscheide dann.

aber schuhe gerade am anfang, die müssen paßen.

grüße

chris

Entschuldigt bitte, dass ich mich erst jetzt wieder melde. Ich habe habe die letzten Tage dazu genutzt, die Tipps anzuwenden.

Beim Laufen habe ich beim letzten Versuch am Sonntag wohl etwas zu viel gewollt. Laut meines Handyprogramms bin ich den ersten Km in 7 min gelaufen. Das hat sich auf dem letzten Km durch starkes Krampfen im Bereich der Schienbeine bemerkbar gemacht. Musste dann 500m vor dem Ziel aufgeben. Schade eigentl. ich hätte die 40 min knacken können.

Heute war ich Schwimmen. Ist eigentlich eine spitzenmäßiger Ausgleich zum laufen. Die Kondition wird trainiert und dabei auch noch die Gelenke geschont. Leider kostet so ein Besuch in unserem kleinen Dorfplantschbecken 3€!! vor 4 Wochen habe ich an meinem Studienort sogar 4,5€ bezahlt. Für eine Stunde Schwimmen ist das doch recht happig. Besonders nervig ist, dass ich anscheinend immer die falsche Zeit zum Schwimmen finde. Wenn ich komme ist immer, wirklich immer! irgendeine Horde schwatzender Frauen im Wasser, die natürlich wie eine Phalanx treibholzartig durch das Wasser havariert. Den übrigen Schwimmern wird dann meistens eine oder zwei Bahnen zugestanden auf denen diese sich austoben sollen. Deshalb bin ich eigentlich zum Laufen gekommen. Das nervte zu stark.


Danke nochmal für die hilfreichen Tipps ich werde versuchen sie weiter umzusetzen.

Und wie sieht es mit den neuen Laufschuhen aus?