hallo!
bin vor kurzem meinen ersten halbmarathon in 1:49 gelaufen und habe in 3 wochen einen 4,8km lauf auf dem hockenheimring (basf-firmencup)
bin gestern eine 4,9km strecke in 20,55min gelaufen, wie kann ich in den kommenden 3 wochen das bestmögliche noch rausholen?
würde gern unter 20min kommen
vielen dank im voraus!
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Mach so Geschichten wie
6 x 800 im Zieltempo - 20 Sekunden (= in 3:06 (=3:40min/km), 3,5' Pause)
3 - 4 x 1000 im Zieltempo -15 Sekunden (=3:45, 4' Pause)
Das kriegst Du die nächsten 2 Wochen noch locker unter und ein bißchen helfen tut's auch.
6 x 800 im Zieltempo - 20 Sekunden (= in 3:06 (=3:40min/km), 3,5' Pause)
3 - 4 x 1000 im Zieltempo -15 Sekunden (=3:45, 4' Pause)
Das kriegst Du die nächsten 2 Wochen noch locker unter und ein bißchen helfen tut's auch.
Grüße
schneapfla
I was running so fast - it was like the trees were standing still!
schneapfla
I was running so fast - it was like the trees were standing still!