3:09. fehlen also noch 10 Minuten. Mein Plan für Berlin: 20km mehr pro Woche (dann 80 Wochenkilometer) und: langsam starten...Boah! Mit 60 WKM auf 3:09. Du ... Tier!Pinball Wizard hat geschrieben:Wer macht mit: Ziel --> Marathon sub 3.
Bitte in diesem Forum vom Weg dahin und Erfolg/Scheitern berichten.
Mein erster Versuch war jäh gescheitert: in Hamburg lief ich im ersten Teil in Sichtweite des 3-Stunden Läufers. Wohl wissend, dass das zu schnell ist, war die erste Hälfte nach 1:30 vorbei. Logisch war der Einbruch ab km 32. -
Cool! An die Jungfrau trau ich mich noch nicht so recht-Stützredli hat geschrieben:Des ist schon OK, der andere Thread ist ja eher für Leute gedacht, die bereits Sub 3h laufen.
Bin ebenfalls kläglich gescheitert in Wien im April. Habs nach einer zweimonatigen vollständigen Pause mit der Holzhammermethode versucht und den 2:59-Plan von Steffny durchgezogen. War auch bis knapp nach KM35 auf Kurs und danach wunderbar eingebrochen und mit 3:08 ins Ziel. Im Herbst werde ich aber was hügeliges laufen, nämlich den Jungfrau Marathon. Im April des nächstens Jahres sollen die 3:00 dann in Paris oder Zürich fallen
Habe den Einbruch ehrlich gesagt nicht im Geringsten kommen sehen. Bei 35 gings mir blendend und ich habe mich mit 2:58 im Ziel einlaufen gesehen. Bei 37/38 habe ich 30sec pro KM verloren, wobei ich subjektiv das Gefühl hatte, nichts an Tempo zu verlieren und dass es langsam hart wird. Ab 39 gings einfach nicht mehr - meine Pulswerte waren im Keller und trotzdem konnte ich kein Tempo mehr machen, obwohl ich mich tierisch gequält habe. "Marathon-Puls", auf den ich mich zu Orientierungszwecken ab und zu achte liegt so bei 161-163. Der war auf den letzten drei bei 140-145 und trotzdem war die Luft raus.Pinball Wizard hat geschrieben:Cool! An die Jungfrau trau ich mich noch nicht so recht-
7km können ganz schön lang werden! Wie hat sich der Einbruch bemerkbar gemacht? Bei mir waren's Krämpfe in der rechten Wade, die ein normales durchlaufen verhindert haben...
Ich laufe nur nach nem sehr groben Plan: Sonntags lang(28-35) und langsam. Dann einmal Intervalle und einen Hügellauf(13-24km). Je nach Zeit noch 1-2 mal gemütlich. Und ab und zu Tempoläufe (5-12km). So zwischen 60 und 90 km will ich pro Woche laufen, 4-5 Einheiten ( also eine Einheit mehr als letztes Mal und 15km pro Woche mehr). Und dann laufe ich den Marathon streng nach Marschtabelle, am Anfang LANGSAM-Stützredli hat geschrieben:
Trainierst Du nach Plan für den September?
Aber einfacher, zumindest, wenn es um 2:59 auf 1000m geht.thefrench hat geschrieben:Naja - beim Lesen des Titels habe ich gehofft es geht hier um 3min/km. Das wäre was Neues gewesen ...
thefrench hat geschrieben:Wirklich? Ich hab's ehrlich noch nicht probiert, schlicht weil ich's nicht für möglich gehalten hätte.
(Wiederholte) Intervalle in 3:15 sind relativ problemlos - aber nochmal 15 Sekunden?!?!?!?!
Dann werden wir verdammt ähnlich trainieren. Bei mir dürfte es fast identisch sein, wegen dem Jungfrau-Marathon (mit Vorbereitungs-WKs Aletsch-HM und Sierre-Zinal). WKM sollten es jedoch mindestens 80 werden, abgesehen von der obligaten monatlichen Regenerations-Woche.Pinball Wizard hat geschrieben:Ich laufe nur nach nem sehr groben Plan: Sonntags lang(28-35) und langsam. Dann einmal Intervalle und einen Hügellauf(13-24km). Je nach Zeit noch 1-2 mal gemütlich. Und ab und zu Tempoläufe (5-12km). So zwischen 60 und 90 km will ich pro Woche laufen, 4-5 Einheiten ( also eine Einheit mehr als letztes Mal und 15km pro Woche mehr). Und dann laufe ich den Marathon streng nach Marschtabelle, am Anfang LANGSAM-
die meisten Trainingspläne gefallen mir nicht. Da fehlen Berg- und Hügelläufe. Ich halte die bei mir für am effektivsten.
Nein, ich war etwas wirr im Kopf, als ich das geschrieben habe. Ich wollte das Gegenteil behaupten, aber dann passen die beiden Teile meines Beitrags nicht mehr zusammen.thefrench hat geschrieben:Wirklich?
Hier allerdings muss ich sagen: Doch, das geht! Vielleicht mit ein paar speziellen Einheiten, aber dann vor allem mit dem Mut, im Wettkampf(!) in diesen Bereich hineinzulaufen. Meine 1000m-PB liegt bei 2:50, wenn ich damals im Training 1000er unter 3:10 gelaufen bin, war das hammerhart und nur in der Trainingsgruppe machbar.Ich hab's ehrlich noch nicht probiert, schlicht weil ich's nicht für möglich gehalten hätte.
(Wiederholte) Intervalle in 3:15 sind relativ problemlos - aber nochmal 15 Sekunden?!?!?!?!
Du schreibst, dass 3:15 problemlos möglich sind, zweifelst aber (mit jeder Menge Ausrufe- und Fragezeichen), unter 3 zu kommen. Den Rest hat Carsten schon geschrieben (ich habe da eh keine Ahnungthefrench hat geschrieben:Was blickt er so komisch?
).Dann bin ich brennend am Ergebnis interessiert. Ich liebäugele mit der Jungfrau 2014-Stützredli hat geschrieben:Dann werden wir verdammt ähnlich trainieren. Bei mir dürfte es fast identisch sein, wegen dem Jungfrau-Marathon (mit Vorbereitungs-WKs Aletsch-HM und Sierre-Zinal). WKM sollten es jedoch mindestens 80 werden, abgesehen von der obligaten monatlichen Regenerations-Woche.
Wie sieht denn der Beck Plan aus? Mehr Quantität oder Qualität?locke241281 hat geschrieben:Hallo. 2011 bin ich in würzburg, mein erster Marathon, 3:11 h gelaufen. Letztes Jahr in Würzburg, bei heißer Witterung, Einbruch bei km 30. Nun werde ich dieses Jahr in Frankfurt die sub 3 h angehen. Ich werde nach dem Plan von Hubert Beck trainieren, mit Beck habe ich sehr gute Erfahrungen bei meinem ersten Marathon gesammelt.
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