Trainingsplan 1500m

Hallo,
wie im Thema bereits beschrieben, suche ich einen Trainingsplan für die Strecke über 1500m. Zu meiner Person: Ich bin 17 Jahre alt, 182cm groß und wiege 65 Kilo. Ich hab seit ungefähr 1 ½ Jahren, bis auf Schulsport, aktiv keinen Sport mehr betrieben. Fange also mehr oder minder bei 0 an.. Ich hab heute schon mal einen Probelauf gestartet, dieser ging über 2150m in einer Zeit von 10:40 min (wie gesagt, ich bin sehr untrainiert). Allerdings ohne richtige Laufschuhe, was ich doch deutlich gespürt habe. Mein Ziel ist es in einem Jahr auf eine Zeit von unter 5:30min über 1500m zu kommen. Ich habe mir vorgenommen etwas 3x in der Woche dafür zu trainieren. Meine Fragen sind nun WAS ich genau trainieren soll (meine erste Idee für einen eigenen Plan waren pro Woche ein lockerer 3000m Lauf, ein intensiver 1500m Lauf, und Tempotraining in Form von 400m – 2min Pause – 400m – 2min Pause – 800m), und WIE ich in dieses Training gehen soll (Wann das letzte Mal was gegessen haben, wie lange und intensiv aufwärmen, etc.) Die Intensität des Trainings sollte schon auf Freizeitniveau bleiben, dort allerdings gerne intensiv (vlt. Vergleichbar mit der Leistungsklasse im Fußball).
Ich hoffe, dass ihr mir helfen könnt und danke im Voraus für Antworten.
Fortuna95

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