800m Intervalle Speed und Pausen?

Hallo

Ich bin mir etwas unsicher über intervalle, nämlich deren speed und pausen...

aufn 10er kann ich ca 4:30 schnit laufen also irgendwas von 44-45 min...

lt mc.millian runnning calculator müssen das dann bein 800m 3:07-3:15 als zeit hinhaun also ca nen 4:00er schnitt..


in diverer literatur, eben auch Runnerswold
Tempoläufe - RUNNER’S WORLD

steht da 800-1000m intervalle im 10k renntempo... also wieder 4:30?


oder wieder hier
Running Speed Work (Intervals)
[...]Run 800 meter (1/2 mile) and 400-meter (1/4 mile) intervals 8-12% faster than race pace[...]

was wieder bei 4:00 endet



was stimmt jetzt?

gruß
Roli

coopera hat geschrieben:...
steht da 800-1000m intervalle im 10k renntempo... also wieder 4:30?

bezeiht sich auf Goalpace, nicht current Race Pace