Ruapehu hat geschrieben:Nun meine Fragen: Da wir nicht mehr ganz jung sind.. kommt man überhaupt dazu mal ein paar KM durchzulaufen ? Soll man sich dehnen ? Wie ist das mit dem Essen vorher und nachher?Ich würde gern etwas abnehmen dadurch, meine Freundin ist dünn. Was mich etwas verwundert.. sie ist immer diejenige die sagt .. Pause.. gehen. Ich schaff
Hallo Susanne,
dein Posting enthält Stoff für seitenweise Stellungnahmen. Ganz offen und nicht als Kritik, sondern zur Anregung gemeint: Du beginnst zu laufen und hast 1 Million Fragen. Warum kaufst du dir nicht ein Einsteiger-Laufbuch. Das beantwortet davon bestimmt 999.990 Fragen. Und die letzten 10, die sich dann beim Laufen ergeben, die stellst du hier.
Was erwartest du auf eine Frage wie "kommt man überhaupt mal dazu ein paar Km durchzulaufen?". Natürlich kommt man dazu, wenn man es richtig anfängt. Falls du wissen willst, ob du es richtig anfängst, solltest du exakt beschreiben, wie dein Training sich gestaltet. Das geht aus deinem Posting nur verschwommen hervor.
Dehnen: Es hat keinen Sinn sich im unmittelbaren Zusammenhang mit einer Laufeinheit zu dehnen. Weder vorher noch unmittelbar nachher. Wenn Dehnen, dann danach mit großem zeitlichem Abstand. Für einen Laufeinsteiger ist sich zu dehnen ein absolutes Randthema. Zumindest so lange, wie das Laufen ohne Beschwerden möglich ist. Mit anderen Worten: Wenn dir nix weh tut, dann solltest du deine Zeit besser nutzen. Diese Aussagen zu begründen würde zu lange dauern, daher lasse ich sie mal so stehen. Wenn du hier im Forum mit Dehnen die Suchmaschine bedienst, dann wird sie dich mit Funden erschlagen, so oft wurde das Thema (auch von mir) schon durchgekaut (wenn als Einzelfrage aufgeworfen). Aber wie gesagt: Für Einsteiger weitgehend uninteressant, so lange nix weh tut. Was nicht heißen soll, dass Beschwerden automatisch Dehnübungen nach sich ziehen ...
Essen so lange vorher, dass man mit leerem Magen ins Training geht, also zwei bis drei Stunden. Nicht zu schwer essen und nicht zu viel, ansonsten braucht man in deinem Leistungsbereich nichts zu beachten. Danach isst binnen 20 min Kohlenhydrate, wer schnellstmöglich regenerieren möchte. Wer das nicht nötig hat und zudem eher Gewicht abbauen will, sollte in der ersten Stunde nach dem Lauf nichts essen und nur Wasser trinken. Ansonsten gehören Essen und Trinken im Zusammenhang mit Lauftraining zu dein beiden Themenkomplexen (der andere ist Bekleidung), bei denen die persönlichen Gewohnheiten und Verträglichkeiten zu den größten Unterschieden führen. Das heißt: Du musst einfach ausprobieren, was dir gut bekommt und was weniger. Das meint die tatsächlichen zeitlichen Abstände von Essen und Trinken vor dem Lauf, als auch was du isst und trinkst. Selbstverständlich auch die Frage, was danach am geeignetsten ist. Allerdings gehören auch Essen und Trinken bis auf die grundsätzlichen Tatsachen (nicht unmittelbar vorher, nicht zu viel, nicht schwer, usw.) zu den Randthemen für Einsteiger.
Ganz allgemein möchte ich dir sagen, dass dein Wunsch abzunehmen nicht mit dem Laufen erfüllt werden wird. Und schon gar nicht beim Einstieg. Dazu ist der Energieumsatz durch die paar gelaufenen Minuten einfach zu gering. Insgesamt aktivierst du die fürs Laufen erforderliche Muskulatur. Dadurch erhöht sich der tägliche Grundumsatz deines Körpers, was durchaus zu 1, 2 kg Gewichtsreduktion führen kann (aber nicht muss). Das hat jedoch nichts mit der Gewichtsabnahme zu tun, die du dir wünscht. Die sollte, davon gehe ich aus, nachhaltig und endgültig sein. Wenn du - angenommen - mit Laufen 2 kg abnimmst, dann ist das nur so lange der Fall, wie du läufst. Sobald du aufhörst zu laufen, geht der angesprochene Grundumsatz wieder zurück und das Gewicht kehrt zurück - schneller als du es verloren hast übrigens. Gewicht abbauen kann man mit sportlicher Aktivität unterstützen, aber wirklich endgültig und dauerhaft Gewicht verlieren geht nür über Veränderungen in der Ernährung. Dort sollte man das Verhalten unterlassen, in dessen Folge man die Überpfunde erworben hat.
Ob jemand von Hause aus eher zu einem schlanken Körper neigt oder einem fülligeren, hat nichts mit dem Bewegungsverhalten zu tun. Dafür ist die genetische Programmierung verantwortlich, u.a. hinsichtlich der Verdauung/Verwertung von Nahrung. Manche können Essen, was sie wollen und nehmen nicht zu. Wir hatten hier auch schon Läufer, die sich Sorgen darum machten, wie sie trainieren können und nicht immer weiter Gewicht verlieren, weil sie ohnehin schon dürre Stangen waren. Naturgemäß überwiegen natürlich die Anfragen von Menschen, die sich um zu viel Gewicht sorgen.
Ich hoffe, ich konnte dir Anregungen geben. Für weitergehende Einlassungen ist dein Posting (in Teilen) zu ungenau und in anderen einfach zu weitgreifend ... Da schreibe ich morgen früh noch ...
Ich möchte meine Stellungnahme natürlich nicht beenden, ohne dir die Infos auf unserer
Laufseite anzubieten. Auch dort werden sicher in der Rubrik "Für Einsteiger" und "Themen für alle Läufer" 90 von 100 deiner Fragen beantwortet.
Alles Gute
Gruß Udo
Danke Euch
