Hallo.
Meine Ausgangslage ist derzeit folgende : 28 Jahre, 198cm, 96-98 KG. 10km in 58:40min, 5km in 26:50min. Bin jetzt konstant dabei seit ca Anfang/Mitte Januar.
Ich gehe 3 mal die Woche laufen. 1x 5km ,1x 8-9km und am We dann meist so 13-14km. Zusätzlich schwimme ich einmal die Woche 2000m in ca 50-55min.
Was ist da nun zu empfehlen? Sollte man sich nen 6-8 Wochenplan für 10km unter 55min nehmen oder gleich einen längerfristig ausgelegten Plan angehen?
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Nächstes Jahr im Mai bei meinem Heim-10km-Lauf würde ich gern an den 52min kratzen,dann hätte ich Familienbestzeit ;) Ist noch mehr drin bis dahin mit 3-4 die Woche Training,nehme ich das gerne als Ansporn. Ist das völlig überzogen,dann holt mich gern auf den Boden der Tatsachen zurück ;)
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Wohin wohl? Schneller werden!Trilo hat geschrieben:Um dir Ratschläge zu geben, wäre es gut zu wissen, wo du hin willst.
Squasher hat geschrieben:Hallo.
Meine Ausgangslage ist derzeit folgende : 28 Jahre, 198cm, 96-98 KG. 10km in 58:40min, 5km in 26:50min. Bin jetzt konstant dabei seit ca Anfang/Mitte Januar.
Ich gehe 3 mal die Woche laufen. 1x 5km ,1x 8-9km und am We dann meist so 13-14km. Zusätzlich schwimme ich einmal die Woche 2000m in ca 50-55min.
Was ist da nun zu empfehlen? Sollte man sich nen 6-8 Wochenplan für 10km unter 55min nehmen oder gleich einen längerfristig ausgelegten Plan angehen?
im Forum!Zunächst: für einen jungen, gesunden, normal gewichtigen, realtiv sportlichen Menschen sind Deine Laufzeiten m.E. sehr....
Die 10er Zeit fällt auch im Verhältnis zur 5er Zeit erheblich ab. D.h. du verlierst zuviel.
3mal pro Woche ist sicher ok, auch die Distanzen passen - aber was für ein Tempo machst Du da? Mir scheint 3mal das gleiche?
Wichtig wäre:
1 kurz und schnell
1 mittel und mittel
1 lang und etwas langsamer
55min sollte keine Hürde sein und warum solltest Du nicht so einen Plan nehmen - Tipp: mach einen 10er oder 5er WK alle 4 Wochen spätestens, dann siehst du auch eine Leistungsentwicklung! Evtl. kannst Du Dein ZIel auch früher erreichen und einen Gang hochschalten. Außerdem ist so ein WK natürlich selber ein gutes Tempotraining!
gruss hennes
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Auf Hennes kann man hoeren!!
Fordere dich beim Training mal ein bissi, dann sollte eine Sub 50 locker machbar sein.
Bin vor knapp 26 Monaten beim B2Run-Lauf (6km in 36:36min) eher unabsichtlich mit schlappen 104kg bei nur 1,82m, jetzt AK45 zur Lauferei gekommen und 6 Monate spaeter ne 49min, 4 Wochen spaeter sogar eine fuer mich unfassbare 47 auf 10km gelaufen.
Du hast ergo noch richtig Luft nach oben.
Fordere dich beim Training mal ein bissi, dann sollte eine Sub 50 locker machbar sein.
Bin vor knapp 26 Monaten beim B2Run-Lauf (6km in 36:36min) eher unabsichtlich mit schlappen 104kg bei nur 1,82m, jetzt AK45 zur Lauferei gekommen und 6 Monate spaeter ne 49min, 4 Wochen spaeter sogar eine fuer mich unfassbare 47 auf 10km gelaufen.
Du hast ergo noch richtig Luft nach oben.
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Besser nach oben - als nach hintenamplitude hat geschrieben: Du hast ergo noch richtig Luft nach oben.
wobei das soll ja Vortrieb geben Jenau, anstrengen - hau rein!
Ich sehe auch die 55min nicht als richtiges Ziel - mit ein wenig gescheitem Training
dürtest Du da schnell drübergestiefelt sein - daher auch der Tipp mit den Testwettkämfen!gruss hennes
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Das meiste wurde ja schon gesagt. Ein Sub55 Plan würde dich wahrscheinlich ein wenig unterfordern (Fortschritte sollten ja derzeit noch etwas schneller eintreten).
Ich finde eine vierte Einheit wäre hier auch noch sinnvoll - Dann kannst du deine 5er Zeit vielleicht auch besser umsetzen und schon wärst du bei 55 Minuten.
Am Anfang unterschätzt man meist, wie schnell man sich zum Teil verbessern kann und hier helfen ein paar WK sicherlich!!
Und durch ein wenig mehr Wettkampferfahrung triffst du auch besser dein angestrebtes Tempo und weißt wo du derzeit stehst usw.
Ich finde eine vierte Einheit wäre hier auch noch sinnvoll - Dann kannst du deine 5er Zeit vielleicht auch besser umsetzen und schon wärst du bei 55 Minuten.
Am Anfang unterschätzt man meist, wie schnell man sich zum Teil verbessern kann und hier helfen ein paar WK sicherlich!!
Und durch ein wenig mehr Wettkampferfahrung triffst du auch besser dein angestrebtes Tempo und weißt wo du derzeit stehst usw.
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Also erstmal vielen Dank für die Ratschläge. Ja, die Zeiten sind in der Tat noch ausbaufähig ;). Ging auch in erster Linie darum, Gewicht mit Blick auf die Hochzeit zu verlieren. Das hat mit 12-13 KG insgesamt auch ganz geklappt.
Dann geht es jetzt an den Feinschliff
Werde die Einheiten wie vorgeschlagen "spezialisierter " angehen und dann mal schauen.
Dann geht es jetzt an den Feinschliff
Werde die Einheiten wie vorgeschlagen "spezialisierter " angehen und dann mal schauen.11
War das ironisch gemeint, Hennes, oder meinst du das im Ernst?Hennes hat geschrieben:neinSquasher hat geschrieben:Macht es in diesem Stadium Sinn an mehreren Tagen hintereinander zu laufen
Er schreibt ja nicht, er wolle an JEDEM Tag laufen. Nach 9-monatiger Lauferfahrung spricht gegen Samstag und Sonntag hintereinander überhaupt nichts. Einmal 8, einmal 12 km sind nicht die Welt. Das wird ihn nicht umbringen, und viele haben halt am Wochenende eher die Möglichkeit, etwas mehr zu machen.
Bernd
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Klar, Sa&So zu laufen ist eigentlich nach 9 Monaten nicht so ein Ding, das sollte möglich sein. Allerdings muss man Hennes in Schutz nehmen, denn wenn man von "mehreren Tagen" spricht, dann meint man damit (im strengen Sinne) mindestens drei Tage (ganz nach dem Sprichwort "tres faciunt collegium"). Und auch ich würde dem TE nicht dazu raten, an drei Tagen hintereinander zu laufen...burny hat geschrieben:War das ironisch gemeint, Hennes, oder meinst du das im Ernst?
Er schreibt ja nicht, er wolle an JEDEM Tag laufen. Nach 9-monatiger Lauferfahrung spricht gegen Samstag und Sonntag hintereinander überhaupt nichts. Einmal 8, einmal 12 km sind nicht die Welt. Das wird ihn nicht umbringen, und viele haben halt am Wochenende eher die Möglichkeit, etwas mehr zu machen.
Bernd
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Genau so habe ich es aber verstanden und dafür war meine Antwort!burny hat geschrieben:War das ironisch gemeint, Hennes, oder meinst du das im Ernst?
Er schreibt ja nicht, er wolle an JEDEM Tag laufen.
Das sind m.E. mehr als 2 Tage hintereinander - und davor rate ich sicherlich ab!an mehreren Tagen hintereinander zu laufen
gruss hennes
