5 km nach Trainingsplan

Hallo Ihr Lieben,

ich brauche mal einen Rat. Ich habe am 1.5. beim Stadtlauf mitgemacht und meine Zeit war nicht so berauschend. Die 5 km konnte ich schon so gerade durchhalten, aber ich war nun auch nicht die Schnellste.

Nun habe ich mir den Trainingsplan hier rausgesucht mit 5 km unter 30 Minuten. Wie würde es denn weitergehen, wenn ich diesen Plan geschafft habe. Dann käme die 5 km unter 28 Minuten oder so. Fange ich dann die Intervalle wieder von vorne an. Würde es denn so sein, dass ich die Intervalle dann eben etwas schneller laufe auf bei "unter 30 Minuten"?

Ich hoffe, Ihr wisst, was ich meine.

LG Conny

Connys77 hat geschrieben:Würde es denn so sein, dass ich die Intervalle dann eben etwas schneller laufe auf bei "unter 30 Minuten"?

Ja, es gibt da im Prinzip zwei Stellschrauben:
- Umfangserhöhung
und
- Intensitätserhöhung.

Bei Intervallen würde es bedeuten, dass man
a) mehr Intervalle laufen kann
und/oder
b) diese schneller.

Ähnlich ist es bei den anderen Einheiten:
- der lange Lauf wird länger
- der Tempolauf wird länger und schneller
usw.

Hallo Conny,

der nächste Schritt wäre dann ggf ein Plan für 10KM in 60min.... damit solltest du dich eine Zeitlang beschäftigen können
Und wenn du dann richtig Spaß hast am Laufen findest, gibt es viele weitere Möglichkeiten was Tempo bzw Länge betrifft...

Gruß
Rudi