Dorrian hat geschrieben:Das klingt doch schon viel besser als noch vor ein paar Tagen! Freut mich, dass die Heilung so rapide voran schreitet. Aber so sind Sportlerkörper halt, die können ganz schön was wegstecken! ;)
Ja, im Krankenhaus - nachdem die Schmerzmittel ein wenig gewirkt hatten - dachte ich ja erst " 'Saison' schon wieder vorbei"
Aber jetzt ist alles wieder gut.
Gestern war der erste Tag, wo ich beim laufen gar nichts mehr gemerkt habe. Lediglich heute beim Lauf-ABC (Beim Anfersen 'mit Kniehub') noch ein wenig.
Montag
Ab zum Lauftreff. Ein schöner sonniger Tag - noch nicht zu warm... Genau richtig zum gemütlich traben.
Heute haben wir mal 2 Gruppen zusammengelegt von daher wurde es recht langsam mit grob 12km Ø 5:50-6:00min/km.
Dazu dann noch mein Hin- und Rückweg von je 4,5km (Etwas schneller
) macht nach Adam Riese 21km.
Anschließend noch 10' Stabi.
Dienstag
Dienstag war es dann schon deutlich wärmer. Lockere 13km mit 15' Lauf-ABC und auf dem restlichen Weg noch 6 kurze Strides.
Mittwoch
Woohoo. Lauftreff Beginn 15:30 ... Sonne und 30°C - Der Sommer ist jetzt aber wirklich da
Ich wollte ein wenig Tempo machen, aber da ich super empfindlich bin bei Hitze wollte ich es wirklich recht human angehen lassen.
Schon mal ein wenig Danielschisch angehaucht. 3x3000m mit 1000m TP (die TP bin ich in 4:40min/km gelaufen, also nicht ganz so langsam, aber trotzdem noch sehr lange Pausen... Aber OK zur Gewöhnung - Bei einer richtigen "T-Pace"-Einheit wären dann die Pausen nur 2' bei 12' Belastung).
Tempo habe ich nur nach Gefühl gemacht, sollte noch nicht zu hart werden.
Die ersten 3000m in 12:15 die anderen beiden Wdh. eher so in 12:30 Minuten. Bei dem Wetter hat mir das aber auch schon gereicht, da war ich leider schon ordentlich bedient.
Ich weiß gar nicht, wieso die anderen im Lauftreff mit solchen Temperaturen noch so gut klar kommen... Ich geh völlig ein... Und andere können quasi ihr gleiches Tempo "wie sonst" auch durchhalten bzw. finden es noch gar nicht so warm!!
Donnerstag
Vormittags einen Block frei gehabt. Also um 11:00 Uhr Richtung Bahn losgelaufen.
War auch schon wieder recht heiß, aber das wird wohl auch die nächsten Tage nicht groß anders werden.
Vor den Intervallen dann noch 10' Lauf-ABC.
Diesmal wollte ich die 200er auch mehr nach Daniels' machen... Sprich ein Tick langsamer und mehr Wiederholungen (Pausenlänge hatte ich mit ca. 3x Intervalldauer im Kopf).
Auf Grund der Hitze habe ich dann 4x(4x200m mit 300m jog) gemacht. Nach 4 Wdh. dann im Schatten zur Trinkflasche und kurz was getrunken. Weil es auf der Bahn aber echt heiß war habe ich dann auch beim letzten Set lieber knapp 100m gehen im Schatten (neben der Bahn) + 100m traben gemacht (Was dann zumindest ähnliche Pausenlänge von ca. 1:40 war).
Nach Daniels müsste ich die 200er in ca. 37" laufen. Habe jetzt nicht die genauen Zeiten nachgeguckt.
Aber die meisten Wiederholungen waren im Bereich von 36,5" bis 38". Hätte sicher noch ein wenig Druck machen können bei ein paar Wiederholungen, aber ich habe lieber darauf geachtet sauber durchzulaufen.
Hier müssen dann aber natürlich noch die Wiederholungsanzahl ausgedehnt werden oder vielleicht schon mal 300er machen nächste mal...