Ich habe gerade meinen ersten Lauf absolviert. Trainieren möchte ich nach dem Plan 30 Minuten ohne Pause laufen. Angefangen habe ich heute jedoch in Woche 3. Warum? Naja, das zügige Gehen mache ich eigentlich öfter die Woche mit meinem Hund. Ansonsten bin ich mindestens drei Mal die Woche 30km mit dem Fahrrad unterwegs (30er Schnitt).
Beim Laufen habe ich mich auch super gefühlt, was mir jedoch kurz Sorgen machte, war mein Puls. Ja, ich hatte eine Pulsuhr mit Brustgurt dabei, welche ich sonst immer beim Radfahren mitnehme. Ich glaube, jetzt weiß ich, warum immer alle sagen "lass die Uhr weg und lauf so, wie du dich wohlfühlst".
Jedenfalls hatte ich beim vierten Mal 2 Min.-Lauf einen Puls von 190 und als ich das gesehen habe, bin ich erst mal ein ganzes Stück gegangen. Insgesamt hatte ich einen durchschnittlichen Puls von 161 (29 Jahre, männlich, 179cm, 67kg).
Den Lauf habe ich auch mit Runtastic aufgezeichnet, die max. Geschwindigkeit lag bei 10,2 km/h. Wenn ich gelaufen bin, bin ich eigentlich immer gleichschnell gelaufen, müssten also immer um die 10km/h gewesen sein.
War ich nun zu schnell unterwegs oder ist der Puls in dem Bereich normal? Ich muss dazu sagen, dass es auch leicht bergauf ging. Sollte ich allgemein langsamer laufen und bergauf auf schnelles Gehen wechseln?
Ansonsten war alles ok. Als der Puls so hoch war, habe ich ein bisschen die Lunge gemerkt, aber das wird wohl normal sein. Das war auch das einzige Mal, wo ich richtig geschnauft habe.
Edit: Oder doch lieber in Woche 1 anfangen? Habe halt gedacht, dass ich für Woche 3 fit genug bin.
Geh 2 ... 3 Wochen regelmäßig laufen und such Dir dann einen etwas anspruchsvolleren Plan raus. Das ist was für BMI 30+ x im höheren Alter!
Den Pulsmesser lasse ich erst mal weg. Ich habe gestern auch diesen schnieken Beitrag hier im Forum gefunden und ich denke, das trifft auch auf mich zu: 
