Höhen und Tiefen auf dem Weg zum ersten Marathon

Jipp, du bist jetzt eh im Tapering die kommenden zwei Wochen. Kuriere dich ordentlich aus. Deine Trainingsvorbereitung hättet du abgeschlossen, gönne deinem Körper Ruhe und sieh zu, dass du dich in kommender Zeit nicht überforderst.

Gute Besserung und viel Erfolg in Hamburg!

Gute Besserung, Matzi! Komm bloss nicht auf die Idee, die 35km noch in ein paar Tagen, wenn Du Dich wieder gesund waehnst, nachholen zu wollen! Der Marathon wird auch so schon laufen.

Zak_McKracken hat geschrieben:Gute Besserung, Matzi! Komm bloss nicht auf die Idee, die 35km noch in ein paar Tagen, wenn Du Dich wieder gesund waehnst, nachholen zu wollen! Der Marathon wird auch so schon laufen.

Auf die Idee wäre ich niemals gekommen, dann muss es eben damit gutheißen was ich bisher gemacht habe.


Anstatt selbst zu laufen hab ich mir den paris-marathon heute live angeschaut, war irgendwie nen kleiner Trost.
Sah auf jeden Fall gut aus, vllt ne Überlegung wert fürs nächste Jahr.

Jute Besserung auch von mir. Erkältung is immer Mist. Aber gerade noch rechtzeitig, dass du in Hamburg wieder fit bist. Fahre alle Arten an Hausmitteln auf, um den Körper beim Gesunden zu unterstützen. Das wird schon

Gruss Tommi

So, jetzt hab ich mal noch ne frage an die erfahrenen Läufer hier.
Da ich ja nun diese Woche aufgrund von Krankheit überhaupt nicht Laufen kann überlege ich gerade wie ich die nächste Woche, sozusagen die Woche des wettkampfes angehe.
Nochmal ein paar lockere Läufe um Kilometer zu sammeln oder doch noch nen bisschen mit Tempo???

Matzi hat geschrieben: Nochmal ein paar lockere Läufe um Kilometer zu sammeln oder doch noch nen bisschen mit Tempo???

Ich bin keine erfahrene Läuferin, so würde ich jedoch herangehen unter deinen Umständen:

Du hast am 12.4. geschrieben, dass du mit 39,5 C Temp. im Bett liegst. Der HH-M ist am 26.4. richtig? Somit bist du in Woche 1 v. 2 im Tapering und kannst rein gar nix machen, wg. deiner Krankheit. Kuriere dich erst einmal vollständig aus. Du kannst deinem Körper in diesem Stadium mehr Schaden zufügen. Das Fieber muss erst einmal verkraftet werden.

In der kommenden Woche würde ich nur noch 1 x 10 km locker bis max. MRT-Tempo am Mo oder Die laufen, so du vollständig genesen bist. Dann noch einen lockeren 5er am Samstag vor dem WK. Nichts weiter und vor allem auch kein Tempo mehr. Die Messen sind gelesen, nachholen kannst du nix mehr.

Wahlweise könntest du deine Frage auch noch in den 3:20er Faden stellen.

Dir einen wunderschönen Start in HH und ein tolles Ergebnis.

Jo, da hake ich auch mal ein. Du kannst nur noch die Muskeln "auffrischen" und bewegen. Sie also daran erinnern, was ihr Job ist und ein paar mal bis zum MRT beschleunigen. Trainieren kannst du eh nix mehr. Ich drücke dir gaaanz feste die Daumen,dass du bis dahin gesundheitlich wieder top fit bist

Nebenbei Frau Isse, wann gehts denn los nach Boston?

Gruss Tommi

dicke_Wade hat geschrieben:
Nebenbei Frau Isse, wann gehts denn los nach Boston?

Sorry Matzi,
Tommi, morgen muss ich noch arbeiten und Freitag geht es los. Der Lauf ist kommenden Montag.

In welchen Nahrungsmittel ist denn viel Eisen enthalten ?

In Spinnat jedenfalls nicht

Gruss Tommi

Man fühlt sich das mies an. Die erste Woche überhaupt seitdem ich mit dem laufen angefangen habe die mit ganzen 0km endet.

Dafür fühle ich mich selber topfit und voller Tatendrang. Bin mal gespannt wie die Woche läuft, geplant sind 2-3 kurze Läufe im mrt oder noch langsamer,einfach um mich drauf einzustellen.

Die Vorfreude aufs erste mal ist riesig. In einer Woche ist das alles schon wieder vorbei und die Vorbereitung der den nächsten Marathon fängt in 2wochen wieder an,diesmal auf jeden Fall geplanter und abwechslungsreicher als diesmal.

Matzi, Hauptsache, du bist wieder ganz gesund. Genieße die letzte Woche und fang dir nix ein. Daumen sind gedrückt!

Endlich wieder laufen gewesen heute. Lockere 10km, was für ein tolles Gefühl nach fast 1,5wochen komplett ohne Sport.
Tempo könnte ich auch problemlos halten, aber ob es für weitere 32km reicht wird sich dann Sonntag zeigen.

Schön, dass du wieder laufen kannst. Wird schon werden am Sonntag.

Gruss Tommi

Die vorfreude/Anspannung steigt so langsam ins unermessliche. Nur noch drei Tage bis es endlich losgeht.

Gestern nochmal ruhige 12km in einer für mich relativ langsamen 5:20er Pace. Eingebaut habe ich noch 3 intervalle a 1600m im angestrebten marathontempo(4:40). Lief alles bestens, kann also losgehen.
Ein bisschen Angst habe ich nur vor dem Tag danach

Matzi hat geschrieben: Tempo könnte ich auch problemlos halten, aber ob es für weitere 32km reicht wird sich dann Sonntag zeigen.

Wird sich zeigen und zeigt sich auch. Nur Mut und viel Erfolg am Sonntag in HH!

Ach Hallo Frau isse. Wie lief es in Boston???

Perfekt für mich! Zweibeste Zeit, die ich je bisher gelaufen bin. Diese ist jedoch höher anzusetzen als meine PB. Die Strecke ist deutlich anspruchsvoller als die in Chicago und die Bedingungen und das Drumherum waren - ich sachs mal milde - hammerhart.

D-Bus hatte im 3:20er Faden einen schönen Kurzbericht geschrieben, der all die Bedingungen/Erschwernisse so ein wenig beschreibt. Ich bin mehr als glücklich und voll auf zufrieden. Hätte kaum besser laufen können.

Matzi hat geschrieben:Ein bisschen Angst habe ich nur vor dem Tag danach

Ähm...öhm...nö ich sach nix

https://www.youtube.com/watch?v=JL0TxvKRmaU

Gruss Tommi

Das Video is nen traum Tommi, jetzt konnte ich mich schon voll drauf einstellen

In Hamburg bin ich mittlerweile auch angekommen, morgen geht's dann zur Messe die Unterlagen abholen.
Vllt dreh ich heute abend noch ne letzte lockere Runde an der Alster, bin mir noch nicht sicher.
Kann heute nicht schon Sonntag sein.

Wenn jetzt Sonntag wäre, dann hättest du aber eine Kleinigkeit verpasst

Gruss Tommi

Matzi, ich wünsche dir für morgen maximalen Erfolg, viel Spaß und vor allem Freude bei deiner Premiere auf der klassischen Distanz. Genieße den Lauf und das Drumherum.

Wünsche dir schnelle Beine morgen, komm gut durch ...

Danke danke, ich hoffe echt es wird was, bin aber momentan echt guter Dinge.
Ich gebe mir Mühe das es alles bestens wird.
Wenigstens muss ich diesmal nicht ganz hinten starten.
Nur gab ich heute erfahren dass es keinen Pacemaker für die 03:15 gibt, also niemanden an dem ich mich orientieren kann, darauf hatte ich eigentlich gehofft. Werd ich mich wohl an den 03:00stunden Mann ran hängen

Scheiße bin ich aufgeregt.

5:15 hat der Wecker geklingelt und ich war schon ne halbe Stunde vorher wach
Rein in die Klamotten, Kaffee getrunken und von mir aus kann es losgehen.

Ich habe schon mal heimlich nachgeschaut: Glückwunsch zum sehr ordentlichen Debüt! Auch wenn es vielleicht nicht die erstrebte Zeit am Ende war, hast du dich super durchgeschlagen! Beim Strausberg Marathon hast du hoffentlich eine bessere Vorbereitung ohne Krankheit und pulverisierst deine PB gleich um mehrere Minuten. Jetzt regeneriere dich, lass die Eindrücke des Tages auf dich wirken und lass dich von deiner gleichguten Hälfte verwöhnen.

Der erste Marathon.

Oh gott, war ich aufgeregt, 9uhr war Start und ich seit dreiviertel 5 wach
Fühlte mich aber richtig gut und hatte voll Bock auf die 42km.

In meinem startblock angekommen, stieg die Anspannung ins unermessliche, es sollte endlich losgehen.
Der Startschuss fiel und ich lief los. Angedacht war eigentlich eine Pace von 4:40.
Die ersten Kilometer liegen auch super flüssig, bei jedem Blick auf die Uhr war alles super, nur minimale Abweichungen zur Pace.
Bei km 16 kam das Gefühl,"scheiße, du musst aufs Klo, das hälst du nie durch bis zum Schluss." laufen ging trotzdem noch relativ super.
Also Dixieklo bei km 19gefunden,ihr gestoppt und schnell mal was erledigt. FEHLER: beim weiterlaufen kam ich überhaupt nicht mehr richtig rein, es lief auf einmal total Unruhe und ich zerbrach mir über alles mögliche den Kopf.
Egal, einfach weiterlaufen, die angestrebte zielzeit wird sowieso nix, das stand jetzt schon fest.

Ich Pegeln mich also wieder ein und ab der HM - Marke lief ich nur noch ne knappe 5er Pace, mehr war nicht drin, aber okay, dann ziehst du es jetzt einfach so durch.

Dem war aber auch nicht so. Km25 und der Schrei nach einer Toilette kam schon wieder. Es war zum kotzen, diese scheiß - Kleinigkeiten ruinierten mir meinen ganzen Lauf.
Also aufs Klo gerannt und dann war vollkommen vorbei.
Bis km 33 kam ich nich ganz gut zurecht, dann kam der Mann mit dem Hammer würde ich sagen. Es ging fast nix mehr und ich brach total ein.
Durchziehen bis zum Ende wollte ich es aber auf jeden Fall, also auf die Zähne gebissen und vom Publikum tragen lassen.
Ab km 38 legte ich zwischendurch kleine gehpausen ein, anders ging es nicht mehr. Kam mir irgendwie blöd vor.

Und dann:endlich der rote Teppich. Du hast es geschafft. Überglücklich und die Arme in den Himmel gestreckt lief ich durch das Ziel.
Auf der Uhr stand jetzt 03:37:17,also ganz weit weg von der angestrebten 03:15.

Fazit.
Hamburg ist eine super Stadt mit einem Wahnsinn Publikum an der Strecke, die dich kontinuierlich anfeuern und nach vorne bringen.

Mein Ziel war wahrscheinlich wirklich zu hoch gesteckt fürs erste mal und die 2wochen Krankheit haben wahrscheinlich auch ihren Teil dazu beigetragen.
. Jetzt heisst es Beine hochlegen, ausruhen und bald beginnt die Vorbereitung für den nächsten Marathon.

Bin auf jeden Fall trotz allem stolz auf mich dass ich es durchgezogen habe.

Herzlichen Glueckwunsch, Matzi! Was Du heute geleistest hast, war groesser als ein glatter Lauf durch auf die 3:15 an einem Tag, an dem alles klappt: Du hast trotz aller Widrigkeiten durchgehalten und den Lauf ins Ziel gebracht! Die 3:37 wirst Du schon beim naechsten Lauf pulverisieren.

Klasse Matzi, meinen herzlichsten Glückwunsch zum Marathondebüt. Ich hoffe, es geht dir einigermaßen gut. Sei lieb gegrüßt und klasse Leistung.

Danke danke ihr lieben.

Also an sich geht es mir super, kann es irgendwie immernoch nich ganz fassen dass ich es echt getan habe. Aber es kommt so langsam aber sicher bei mir an. Mittlerweile habe ich mich damit auch abgefunden dass es nicht ganz so gelaufen ist wie ich es mir gewünscht habe. Aber im Nachhinein bin ich total stolz auf mich und froh das ich es bis zum Ende durchgezogen habe.

Meine Muskeln wissen auf jeden Fall was sie gestern geleistet haben. Is zwar nicht ganz so schlimm wie ich es gedacht habe, aber aufstehen und arbeiten wollte ich heute trotzdem nicht.

Herzlichen Glückwunsch Marathoni!

Lass dich beruhigen, der erste Marathon läuft bei den meisten suboptimal. Das ist daher nichts ungewöhnliches. Da gehört auch Routine dazu, mit Dixi-Stopps klar zu kommen. Da haste zwar Zeit gelassen aber bist weiter gelaufen Und als der Mann mit dem Hammer kam, hast du dich auch mit dem arrangiert. Also für den Tag und die Situation alles richtig gemacht. Du kannst zurecht sehr stolz auf dich sein

Gruss Tommi

Ich liebe meinen Körper.

Gestern wollte ich mich so gut wie gar nicht bewegen und heute hatte ich totalen Bock drauf die laufschuhe zu schnüren. Der muskelkater war weg und da kann es ja nicht schaden.
Gesagt getan, anfangs noch etwas bedenken, aber es lief einfach super. 11km gelaufen in einer Zeit von 46minuten. Ich scheine echt so eine Art trainingsweltmeister zu sein, hätte ja auch ruhig am Sonntag so laufen können. Egal, die Vorbereitung auf den nächsten Marathon startet und da werden erstmal die 03:30 in Angriff genommen.

Tommi, so richtig schön beschrieben haste das. Und es stimmt auch.

Matzi, du wirst beim kommenden M schon eine gewisse Routine mitbringen und deine Zeiten nochmals - vermutlich deutlich - verbessern können. Ich finde es toll, dass du so ohne Beschwerden wieder deine Trainingsründchen aufnehmen konntest.

scheiß was aufs tempo

Ja, solch ein Satz von mir, aber ich hab mir jetzt echt vorgenommen mehrere Läufe wirklich langsam anzugehen, hab dafür jetzt auch ne richtig schöne kleine laufgruppe gefunden.
So auch heute, 14km in einer Pace von etwas über 5minuten. Macht auch echt Spaß in der Gemeinschaft und da ich mir vorgenommen habe einfach ein paar mehr Kilometer zu schrubben passt das auch ganz gut rein, somit bin ich jetzt bei Minimum 4 Trainingstag mit laufen in der Woche, und davon 2 wo es wirklich langsam und gemütlich zur Sache geht.

Einfach im Hinblick auf den Strausberg Marathon will ich es diesmal einfach anders und besser vorbereitet angehen.

Apropos Strausberg Marathon. Mittlerweile hängen in der ganzen Stadt Plakate verteilt auf den ich Werbung für dieses eventuell mache. Is schön ein komisches Gefühl sich da rumhängen zu sehen.

Sie selbst auf dem Werbeplakat sehen. Kann es eine bessere Einstimmung geben?

Gruss Tommi

Matzi hat geschrieben: Apropos Strausberg Marathon. Mittlerweile hängen in der ganzen Stadt Plakate verteilt auf den ich Werbung für dieses eventuell mache. Is schön ein komisches Gefühl sich da rumhängen zu sehen.

Dann gib dir mal besonders schön Mühe.

Ich hatte auch erst überlegt ob ich den Strausberg M angehe. Nahm aber doch Abstand, weil kurz zuvor das Läufchen von Köln nach Bonn ansteht (auch 40 km) und nebenher am 4.7. der 5-Seen-Lauf in Schwerin als erster 30er in der Berlin-M Vorbereitung doch besser angelegt ist.

Also mach uns keine Schande nicht. Und viel Erfolg in deiner Vorbereitung!

Die Mühe werde ich mir geben.

Werd wohl auch erst einmal auf die 03:30 schielen. Mal sehen ob es dann besser läuft.
Bis jetzt läuft die Woche jedenfalls super, Sonntag steht dann der nächste lange Lauf an.


Da hast du recht, der 5-seen-lauf passt da wirklich besser. Ich hoffe nur das es wenigstens ein paar Zuschauer an die Strecke schaffen.
Kann ich mir ja irgendwie noch gar nicht so ganz vorstellen.

Die erste Woche nachm Marathon hab ich geschafft und mittlerweile bin ich auch recht zufrieden mit dem Ergebnis meiner Premiere, anfangs war ich ja von der Zeit doch noch sehr enttäuscht.

Da es ja seit Dienstag wieder super geht alles, habe Ich diese Woche 60km zurückgelegt, aufgeteilt in 4 Läufe
Dienstag 11km 4:11/km
Mittwoch 14km 4:59/km
Freitag 14,3km 4:18/km
Sonntag 21km 4:33/km (wollte eigentlich bedeutend langsamer laufen, hat aber irgendwie nicht ganz funktioniert.)

Mal sehen wie die nächste Woche läuft, und Sonntag dann Pacemaker beim big25,ich freu mich drauf.

Ich frag mich wirklich wie du ein gleichmäßiges Tempo hinbekommen willst ;-)

Vor allem haben die doch nur Pacemaker fuer die mittleren bis langsameren Tempos. Kannst Du ueberhaupt gleichmaessig so langsam laufen? Nicht, dass es dann hinterher heisst, dass Du leider eine 4:20 gelaufen bist, weil die Gaeule mit Dir durchgegangen sind...

Ja es ist ein ganz langsames Tempo, ca 5:40 also fast spazieren für mich
Aber wenn ich jetzt schon höre das die Bahn bis Sonntag streikt kann ich bis nach Berlin in meinem to laufen und beim Wettkampf selber kann ich dann nicht mehr und bin automatisch langsam

Mir stellt sich eher die Frage, kannst du überhaupt langsam laufen? Von Gleichmäßigkeit würde ich hier nicht sprechen wollen.

Ja ich kann auch langsam laufen, geht zumindest dann immer wenn ich mit anderen zusammen laufe.

Matzi hat geschrieben: Da es ja seit Dienstag wieder super geht alles, habe Ich diese Woche 60km zurückgelegt, aufgeteilt in 4 Läufe
Dienstag 11km 4:11/km
Mittwoch 14km 4:59/km
Freitag 14,3km 4:18/km
Sonntag 21km 4:33/km (wollte eigentlich bedeutend langsamer laufen, hat aber irgendwie nicht ganz funktioniert.)

Du läufst in der Woche nach einem Marathon 25km in MRT oder leicht schneller und 21km in MRT+7% (und wahrscheinlich warst du ja noch schneller, weil da ein-/auslaufen mit dabei war)? Meinst du, das kommt gut, was du da machst?

alcano hat geschrieben:Du läufst in der Woche nach einem Marathon 25km in MRT oder leicht schneller und 21km in MRT+7% (und wahrscheinlich warst du ja noch schneller, weil da ein-/auslaufen mit dabei war)? Meinst du, das kommt gut, was du da machst?

Also ein-und auslaufen war da nicht mit dabei, das mache ich eigentlich nie.

Wahrscheinlich ist es eher nicht so gut wenn du schon so fragst, aber abgesehen von meinem Marathon hat es bis jetzt bei all meinen Wettkämpfen geklappt und ich hatte nie irgendwelche Probleme. Bin in der Hinsicht Training etwas sehr unstrukturiert.

Aber ob es zum Ende des Marathons daran gelegen hat oder an den zwei Wochen vorher die ich krank war kann ich dir auch nicht sagen, das wird sich dann beim nächsten zeigen.

Sag mal Matzi, was fuer ein Pacemaker warst du nochmal? HM sub 2:00? Ich melde mich ja um von 25km auf HM (zuviel Trainingsrueckstand). Vielleicht behalte ich dich im Auge...je nach dem wie doll mein Trainingsrueckstand ist.

Neee, hat sich alles nochmal geändert. Bin jetzt für die 25km für 2h17,ware also auch noch voll in deinem Bereich oder??? Zusammen packen wir auch die 25.

Ach Schade... leider trennen sich HM und 25 km Laeufer irgendwann auf der Strecke. 2:17 waere aber auch zu schnell. Ihr holt mich eher ein Die 25 habe ich im Moment einfach nicht drauf. Hatte nach dem HM eine gute Woche und dann nur noch Mist (war richtig kraftlos, weil einfach zu viel Stress). Bin gerade erst wieder so ein wenig in das Training reingekommen und laufe den HM aus dem Training heraus.

Matzi hat geschrieben:Wahrscheinlich ist es eher nicht so gut wenn du schon so fragst, aber abgesehen von meinem Marathon hat es bis jetzt bei all meinen Wettkämpfen geklappt und ich hatte nie irgendwelche Probleme. Bin in der Hinsicht Training etwas sehr unstrukturiert.

Gut geklappt mag schon sein, aber du bist noch nie eine solche Distanz in diesem Tempo gerannt. Deine Strukturen brauchen noch einige Wochen, um sich zu reparieren. Wenn du gleich wieder Volldampf (und MRT ist für deinen Körper gerade Volldampf, auch wenn deine Muskeln sich toll anfühlen mögen) gibst, dann kann, muss nicht aber kann sich das später rächen. Nach einem solchen Marathon sollten die ersten Läufe regenerativ sein. Du kannst im Moment nichts trainieren

Gruss Tommi

Matzi hat geschrieben:Bin jetzt für die 25km für 2h17,ware also auch noch voll in deinem Bereich oder??? Zusammen packen wir auch die 25.

Hehe, dann werde ich ja voraussichtlich wenigstens einmal das Gefühl genießen dürfen, in einem Rennen vor Dir ins Ziel zu kommen...