Höhen und Tiefen auf dem Weg zum ersten Marathon

Matzi hat geschrieben:Ja ich kann auch langsam laufen, geht zumindest dann immer wenn ich mit anderen zusammen laufe.

Aber nicht, dass Du dann von Deinen Mitläufern, die sich von Dir pacen lassen, dann noch Gesprächigkeit erwartest, damit Dir bei dem Tempo nicht langweilig wird...

Die Jules hat geschrieben:Bin gerade erst wieder so ein wenig in das Training reingekommen und laufe den HM aus dem Training heraus.

Aus dem Training und dann willst Du die sub2 angehen?

Aber so richtig viel das Training reduziert hattest Du ja beim letzten mal auch nicht, wenn ich mich recht erinnere.

Zak_McKracken hat geschrieben:Hehe, dann werde ich ja voraussichtlich wenigstens einmal das Gefühl genießen dürfen, in einem Rennen vor Dir ins Ziel zu kommen...

Aller voraussicht nach wirst du dieses Gefühl erleben dürfen.
Aber ich find dieses Lauf für mich gar nicht so verkehrt,so bin ich wirklich mal gezwungen langsam zu laufen. Werde das die Woche mal üben

Zak_McKracken hat geschrieben:Aus dem Training und dann willst Du die sub2 angehen?

Aber so richtig viel das Training reduziert hattest Du ja beim letzten mal auch nicht, wenn ich mich recht erinnere.

Daher fragte ich ja Matzi, was seine Pacerzeit ist. Sub2 werde ich definitiv nicht angehen.

Ich kann also doch "langsam" laufen.
Heute knapp 11km vom einer 16km Runde in 5:15 gelaufen. Ist zwar immernoch nen bisschen was entfernt von meiner Zeit für Sonntag aber der Anfang ist da

Matzi, als Pacer beim BIG 25 wünsche ich dir ruhige und konstante Füßchen für deine Schäfchen. Gib dir Mühe, lauf schön langsam und gleichmäßig und dann wünsche ich dir ganz viel Erfolg und Freude beim WK. LG und viel Spaß hierbei

Ich habs also wirklich geschafft.
Zwar nicht ganz mit den 02:17 aber ich hab die Leute immerhin in 02:19 ins Ziel gebracht.
Somit also auch kein Wettkampf im renntempo, sondern wirklich konstant gemütlich gelaufen.
War auch irgendwie ganz schön, aber mir sind die Läufe lieber bei denen ich an meine Grenzen gehen kann.
Aber im Hinblick auf meine marathonvorbereitung war es ein schöner langsamer Dauerlauf.

Tolle selbstlose Leistung von Dir! Deine Pace-Schäfchen werden Dir die 2:19 gedankt haben, der Gegenwind von der Kantstraße bis zum Oly dürfte die meisten gegenüber ihrem Plan zwei Minütchen oder mehr gekostet haben. Ich bin dann nach einem eigentlich sehr guten Lauf mit 1:51:xx ins Ziel gekommen. Habe die meiste Zeit einen 4:18er Schnitt gehabt und konnte dann den geplanten 4:23er mit dem brutalen Gegenwind nicht mehr ganz ins Ziel bringen. Zumal mich meine Streckenmessung in die Irre geführt hat, am Ende standen bei mir 25,7 km, bei den Halbmarathonläufen waren es meist so 21,2 km, so dass ich eigentlich dachte, mich auf mein Handy verlassen zu können. Wenn ich aber die ganze Zeit einen Schnitt von 4:23 anvisiere und am Ende dann noch fast 700m fehlen, wird's natürlich nichts mit der sub1:50...

Die Form von heute hätte ich aber gern beim Halbmarathon neulich gehabt! Ein schöner Lauf war's jedenfalls...

Prima Matzi, meinen Glückwunsch zum geglückten Pacer-Einsatz und zum WK sowieso. Bist du denn kontinuierlich im Tempo geblieben? Eine Pacer zu sein, ist sicherlich keine leichte Aufgabe, so man dies ordentlich macht und mit Gleichmäßigkeit die Schäfchen in den Stall treibt. Erhole dich gut. LG

Also an sich war ich konstant im Bereich zwischen 5:30 und 5:40,also alles im optimalen Bereich.
Hat echt gut funktioniert. Meine Schäfchen sind alle schön bei mir geblieben.

Super Matzi, dann kann man dich ja mal wieder als Pacer auf andere loslassen.

Die Jules hat geschrieben:Daher fragte ich ja Matzi, was seine Pacerzeit ist. Sub2 werde ich definitiv nicht angehen.

hahahahahahahaha

Ich hätte mich ja echt an dich hängen können! Machst du jetzt öfter den Mister Pace

Na wenn der Veranstalter mal wieder nen Pacemaker braucht erkläre ich mich gerne bereit. Solange es nicht noch langsamer wird als heute, obwohl mal es auch als Training für langsames laufen nehmen könnte.

Muss aber mal sagen dass ich den Lauf an sich von der Stimmung her nicht so berauschend fand. Zu wenig Zuschauer, bin von Berlin echt anderes gewohnt. Fand ich persönlich nen bisschen schade.

Das mit den wenigen Zuschauern stimmt, dafuer fand ich es im Laeuferfeld kollegialer und entspannter. Im Startblock 1 war ordentlich Platz und dabei stand ich zwei Meter hinter den Elitelaeufern. Und wo sonst kaeme ich unter die ersten 250?

Von läuferfeld her war es super, schöne Gespräche unterwegs geführt, auch wenn um mich rum alle mehr außer puste waren und die Gespräche nicht von langer Dauer waren, dafür aber nen paar mehr davon gehabt. Viele nette Leute kennengelernt und das obligatorische treffen mit Jule welches ich jetzt schon bei den letzten drei Wettkämpfen in Berlin hatte war auch wieder sehr schön.
Philipp und Alex natürlich nicht zu vergessen.

Heute das erste mal zwei trainingseinheiten absolviert.

Vor dem spätdienst mal 14km gemütlich gelaufen und nach der Arbeit ein das erste mal richtiges intervalltraining gemacht.
Knapp 4km einlaufen dann ging es rauf auf die Bahn.
Konnte den Schnitt von 40s/400m gut halten. Habe insgesamt 11x400m gemacht. Zu meinem erstaunen hat es sogar richtig Spaß gemacht. Könnte ich öfter mal machen.

Matzi hat geschrieben: Konnte den Schnitt von 40s/400m gut halten.

Das ist ja mal flott!

Matzi hat geschrieben: Konnte den Schnitt von 40s/400m gut halten. Habe insgesamt 11x400m gemacht. Zu meinem erstaunen hat es sogar richtig Spaß gemacht. Könnte ich öfter mal machen.

Verstehe ich das richtig? Du läufst 11 x 400 Meter Intervalle in jeweils 40 Sekunden?

Nein, sry natürlich nicht. Waren ca. 80s/auf 400m.
Passiert wenn man per Handy schreibt.

Matzi hat geschrieben:Nein, sry natürlich nicht. Waren ca. 80s/auf 400m.
Passiert wenn man per Handy schreibt.

Ich wollte schon zur Orientierung mal nach den Weltrekordzeiten googeln, aber beim ersten Lesen hatte ich es angesichts Deiner sonstigen Zeiten noch für eventuell möglich gehalten...

Boah bin ich froh, dass du dich vertippt hast ich bin gestern 200er in 53 Sekunden gelaufen und dachte mir eben "Scheiße, der Matzi hätte mich fast 3 Mal überholt". Ich kam mir so schwach vor

Zak_McKracken hat geschrieben:Ich wollte schon zur Orientierung mal nach den Weltrekordzeiten googeln, ...

Bin ich schon so alt? Ich hatte gleich ein Bild von Michael Johnson in seinen goldenen Schuhen vor Augen, wie er die Konkurrenz bei praktisch jedem Event mit 43er Zeiten in Grund und Boden lief. Aber das ist ja wirklich schon fast 20 Jahre her.

Heute war mal wieder Wettkampf Tag.
10km Lauf durch die Gärten der Welt.

Angestrebt hatte ich eigentl8ch meine Bestzeit aus dem Oktober zu schlagen, mir war aber im Vorfeld klar das das nix werden würde. Nach zuletzt drei fast schlaflosen Nächten und einer Erkältung wollte ich zumindest unter 43minuten bleiben.

Start lief wunderbar, aber bei km3 hatte ich das Gefühl keine Luft mehr zu kriegen und war fast vorm umkippen. Ging aber weiter, war nur eine kleine Momentaufnahme,obwohl ich kurz davor war den Lauf abzubrechen.

Die nächsten 7km gingen irgendwie fast von alleine. War aber anstrengender als gedacht.

Kurz vorm Ziel rief mir ein Zuschauer zu, das ich auf Platz 15liege. Was??? Das konnte ich irgendwie überhaupt nicht glauben, weil ich vom Lauf nicht so überzeugt war. Aber okay, die letzten 100m ins Ziel gesprintet und tatsächlich war es Platz 15. Hätte ich nie gedacht. Zielzeit war dann 40:34, also Bestzeit nur knapp verpasst was garantiert auch an der Strecke selber lag. Einige Passagen die bergauf gingen und als Untergrund Schotter zu bieten hatten haben ganz schön Kraft und Zeit gekostet.

Egal, im Ziel überglücklich es durchgehalten zu haben und das Ergebnis kann sich letztendlich auch sehen lassen

Platz 15 von ca. 500 und in meiner Altersklasse habe ich Platz 5 erreicht.



Den Monat Mai habe ich übrigens das erste mal mit 300km abgeschlossen. Is ein neuer Meilenstein für mich.

Glückwunsch zur Super-Zeit und verdienten Platzierung!!

Matzi hat geschrieben: Platz 15 von ca. 500
...
... Mai habe ich ... mit 300km abgeschlossen.

Geht das nur mir so? In deinen Berichten klingt das so, als würdest du sowas irgendwie "aus Versehen" oder nebenbei machen.

mtbfelix hat geschrieben: Geht das nur mir so? In deinen Berichten klingt das so, als würdest du sowas irgendwie "aus Versehen" oder nebenbei machen.

Nein, geht nicht nur dir so.

mtbfelix hat geschrieben:Glückwunsch zur Super-Zeit und verdienten Platzierung!!



Geht das nur mir so? In deinen Berichten klingt das so, als würdest du sowas irgendwie "aus Versehen" oder nebenbei machen.

Ja und ich bin so neidisch! Glückwunsch Matzi. Ich warte auf den Tag an dem du top erholt und gut trainiert an den Start gehst....ich hoffe, beim Straußberg Marathon ist alles perfekt!

mtbfelix hat geschrieben:Glückwunsch zur Super-Zeit und verdienten Platzierung!!



Geht das nur mir so? In deinen Berichten klingt das so, als würdest du sowas irgendwie "aus Versehen" oder nebenbei machen.

Erstmal danke

Inwiefern meinst du das mit aus versehen!!

Vornehmen tu ich mir meist was anderes falls du darauf hinaus möchtest.

Kleines Jubiläum

Die ersten 200 Läufe meines Lebens habe ich hinter mich gebracht.
Gestern war es so weit, der 200. Lauf. Insgesamt stehen jetzt 2379,3km auf meiner Liste. Nach knapp über einem Jahr schon ne ganz schöne Menge

Dann hoffe ich mal auf viele weitere verletzungsfreie Jahre des Laufens.

Ich glaube ich bin echt nicht fit und das wiedermal vor einem Marathon

Heute sollte mein letzter Langlauf stattfinden bevor es in die letzten 2wochen vorm Wettkampf geht.
Den Lauf müsste ich aber bei km 21 abbrechen, es ging einfach gar nix mehr, hatte vorher bei km 13 und 16 schon eine Pause einlegen müssen, was ich bei diesen Distanzen ganz nicht von mir kenne.
Am Wetter kann es eigentlich auch nich gelegen haben, da mit 20° und Wind jetzt kein Wetter herrschte was mich hätte so fertig machen können.
Jetzt mach ich mir schon wieder Gedanken wie ich den Marathon angehe,werde nächste Woche mal schauen wie es mit meinem befinden weitergeht.

Matzi, das Wetter am Sonntag fand ich trotz der nicht so hohen Temperaturen kein gutes Laufwetter, die Luftfeuchtigkeit war mir viel zu hoch, was jedenfalls mir stark auf die Pumpe geht. Vielleicht lag es also doch daran. Ansonsten wirst Du wohl rechtzeitig zum Tapering im Übertraining angekommen sein, wenn mich nicht alles täuscht, soll das so sein. Also gräm Dich nicht, Du wirst bestimmt einen guten Lauf hinlegen!

Heute ist es soweit.
Der zweite Marathon steht an. Wahrscheinlich kein Lauf für eine neue Bestzeit, aufgrund der streckenverhältnisse wird dies kaum möglich sein, aber ich werd mein bestes geben die Zeit aus Hamburg zu schlagen.
Bin mal gespannt, Unterstützung von Zuschauern wird meiner Meinung Mangelware sein, könnte ICH mir vorstellen, aber ich lasse mich gerne eines besseren belehren.
In 3 Stunden geht's los.
So aufgeregt wie in Hamburg bin ich auf jeden Fall diesmal nicht.

Toi, Toi, Toi! Viel Spaß und Erfolg wünsche ich dir. Hoffe, ihr habt besseres Wetter. Hier ist strahlend blauer Himmel, Sonne und schon 20 Grad.

Wuhuuu.

Neue persönliche Bestzeit: 03:26:47 und das mit ner schnelleren zweiten Hälfte
Platz 28 von 274 maratonis und in meiner Altersklasse hab ich den dritten Platz gelegt.
War schon geil

Matzi, Glückwunsch und super gemacht. Hast dir dein Treppchen verdient! Ganz große klasse!

Erzähl mal, hast du von den Absperrungen was mitbekommen?

Herzlichen Glueckwunsch, Matzi!

Naja ein wenig hat man schon mitbekommen, natürlich zuallererst die Pause von etwa 5minuten bei km 6. War schon unschön, aber nicht zu ändern. Ansonsten haben die Helfer und die Polizei das alles super im griff gehabt und es gab keinerlei Komplikationen. Lief alles reibungslos.
Die Strecke an sich war auch sehr schön und abwechslungsreich, nur die Steigung bei km 41 hätten sie sich klemmen können

Die letzten 10km an sich waren aber wunderbar, da ich in meiner Heimat war und genau wusste wo es langgeht, wo mich meine Freunde erwarten, daß hat der Psyche extrem gut getan.

Jetzt heißt es eine Woche Ruhe und Muskeln regenerieren und dann geht die Vorbereitung für Berlin los, da solls dann auch jeden Fall unter 03:20 bleiben.

Matzi hat geschrieben:Wuhuuu.

Neue persönliche Bestzeit: 03:26:47 und das mit ner schnelleren zweiten Hälfte
Platz 28 von 274 maratonis und in meiner Altersklasse hab ich den dritten Platz gelegt.
War schon geil

Hervorragend !!

Matzi, gibt es denn von Dir gar nichts Neues? Laeuft die Berlinvorbereitung? Ich habe heute meinen ersten 35er in meiner ersten Woche mit 70WKM hinter mich gebracht. Bin etwas spaet dran, sollte aber noch reichen...

Naja seit dem Strausberg Marathon läuft die Vorbereitung auf Berlin sehr schlecht. Habe insgesamt nur einen langen Lauf bis jetzt geschafft und den habe i h mitten in der Nacht gemacht, da es tagsüber aufgrund der Hitzewelle nicht drin war.
Habe zeitweise nichtmal geschafft eine Stunde am Stück zu laufen ohne eine Pause zu machen, das war schon echt bitter irgendwie.
Hatte nich Zwischenzeitlich bei ner Pace von ca 4:40 eingependelt, was hast für meine Verhältnisse recht langsam ist, aber schneller ging irgendwie nicht.

Seit dieser Woche geht es vorwärts, konnte mal wieder nen bisschen Tempo Training machen hoffe das ich nächste Woche mal wieder einen 35er machen kann.
Morgen steht erstmal die Generalprobe beim Berliner Stadtlauf an.
Zielsetzung dafür ist eine 01:27.
Mal sehen obs klappt.

Läuft nicht so optimal bei dir im Mom.

Für morgen drücke ich dir die Daumen, dass du deine Zeit schaffen wirst. Wir sind morgen auch wieder dabei, SCC in Großformation und zusätzlich wird es noch ein kleineres Treffen mit Foris geben. Dir viel Erfolg!

Matzi, schoen zu wissen, dass Du noch da bist! Die langen Laeufe sind meiner Meinung nach wichtiger als das Tempotraining, schnell genug bist Du doch eh. Ueber den Stadtlauf denke ich seit Tagen nach. Ich weiss einfach nicht, ob ich ihn nun laufe oder nicht. Wenn ja, dann im Tempo fuer einen langen Lauf und anschliessend die fehlende Strecke zum Fuenfunddreissiger noch drauf. Ich wollte sogar den "Hasen" fuer eine Bekannte machen, das waere das passende Tempo gewesen, aber die ist nun wegen hitzebedingten Trainingsrueckstands ausgeschieden. Nun koennte ich natuerlich versuchen, morgen auf Tempo zu laufen. Problem dabei, dass ich keine Ahnung habe, was ich mit den ganzen Kilometern in den Beinen ueberhaupt laufen kann. Und dann habe ich Sorgen, dass ich mir durch das schnelle Laufen vor dem Hintergrund der stark erhoehten Wochenkilometer sofort Muskelprobleme zuziehe. Das faengt momentan schon an zu zwicken, wenn ich mal ein paar Kilometer schneller als fuenf Minuten auf den Kilometer laufe. Meine langen Laeufe mache ich mit einem Schnitt von etwa fuenfeinhalb Minuten. Das Tempo koennte ich aber bestimmt auf die Marathonstrecke bringen, das muss ich nicht auch noch im HM ausprobieren...

Zak, es erschließt sich mir nicht, wieso du 35 km Läufe machst und dies mehrmals in der M-Vorb. Ich kenne jetzt nicht deine WKM, bin mir aber ziemlich sicher bei dir, dass die WKM und deine 35 km Läufe nicht im Verhältnis zueinander stehen. 30er reichen bei dir völlig aus. Investiere auch in die WKM.

Edit: Selbst wir im Verein mit im Mom. 80 WKM laufen für morgen in der Vorb. 2-3 km ein - WK - ca. 5-6 km Runde im Anschluss locker, sodass wir hier auf 30 km kommen würden. Der gesamte M-Plan hier für uns, weist nicht mehr als 30-32 km am Stück aus, außer jetzt die ambitionierten Läufer, die hätten ein wenig mehr, aber da würdest du nicht drunter fallen.

Unterschaetze meine Ambitionen nicht

Ich bin momentan zwischen 70 und 75WKM. Die Fuenfunddreissiger machen eigentlich Laune und geben mir als Anfaenger ein Gefuehl von Sicherheit. Letzte Woche habe ich sogar etwas mehr in etwas unter dreieinhalb Stunden geschafft. Ohne Wasser oder Verpflegung (aus logistischen Gruenden, nicht aus Trainingsgruenden). Intervalle, Fahrtspiele etc mache ich gar nicht, nur noch Grundlage. Mit Tapering und Wasser sollten die 42 km dann eigentlich keine unerwarteten Schwierigkeiten bereiten.

so,zum gestrigen halbmarathon.

ich hab sofort gemerkt das ich nicht richtig fit bin, trotz alledem wollte ich das beste aus dem lauf rausholen.
Angepeilt hatte ich eigentlich eine 01:27, diese war aber hinsichtlich der letzten trainingswochen eher nicht zu erreichen, das war mir klar.
aber gut, startschuss fiel und ich lief los, ganz gemütlich zusammen mit drei anderen läufern mit denen ich mich vorher verabredet hatte.
Auf den ersten Kilometern haben wir uns bei 4:04/km eingepegelt, was sich auch echt gut anfühlte.
Beim Durchlauf der 10,5km marke hatten wir 43minuten auf der uhr, lief also echt gut von der zeit her.
Die zweite runde wurde aber deutlich anstrengender.
Bis km 16 konnte ich auch noch wunderbar mitlaufen, dann kam ein kleiner einbruch.
egal, Augen zu und durch, waren ja nur noch 5km.
Die letzten 1,5km wurden dann richtig zur qual. Das Ziel vor den Augen holte ich nochmal alles aus mir raus und schafft nochmal die anfangspace des Wettkampfes, so das am ende eine 01:29:34 auf der Uhr stand.

Im endeffekt bin ich froh noch unter den 90minuten geblieben zu sein, jetzt geht es in die letzten wochen der Vorbereitung für den Berlin Marathon.
Zwei wochen später dann noch den Asics Grand 10 und dann war es das mit Wettkämpfen für dieses Jahr, reicht dann aber auch.

sub90 ist doch für Dein Vorhaben sub3-20 ein guter Ausgangspunkt! Ich hätte gestern nicht so nah an meine Bestzeit laufen können, weshalb ich den Lauf dann nicht mitgemacht habe. Rückblickend bereue ich das, ich hätte einfach den Lauf im Tempo für den langen Lauf laufen sollen.
So hätte ich im Gegensatz zu meinem erst am vorgeschrittenen Vormittag begonnenen 35km-Lauf wenigstens auf 21km eine Trinkwasserversorgung gehabt und hätte die fehlenden Kilometer noch irgendwie ranhängen können. Der 35er gestern ist dann doch etwas hart geworden...

Glückwunsch Matzi, zur sub-90.

Mein Ergebnis war unwesentlich schlechter. Die Woche zuvor hatte ich 95 WKM in den Beinchen und bin wohl auch zu schnell los und das rächte sich gnadenlos. Ich wäre schon beim 10er ausgestiegen, so satt war ich. Nun gut, überstanden und erledigt. Nette Begegnungen, schönes Essen mit Matthy und gut war es.

Kommende Woche wird ungleich härter in Plön.

Hab die Woche an sich mal nen bisschen ruhiger angehen lassen, hab mich in der kilometerzahl und der Geschwindigkeit mal nen bisschen gedrosselt.

Heute ging es dann auf einen neuen Versuch zu nem langen Lauf, allzu viele Möglichkeiten dafür habe ich ja nicht mehr, nächstes Wochenende geht es nach Dortmund und danach ist die letzte Gelegenheit nen 30er zu laufen.

Heute ging es relativ gut, war zwar etwas müde, bin aber trotzdem auf etwas über 26km gekommen. Bei knapp 30° ist das gar nicht so schlecht. Macht auf jeden Fall Hoffnung das es doch noch klappt bei mir. Ich weiß ja eigentlich das ich es kann,nur rufe ich nicht immer mein volles Potenzial ab.

Ziel für Berlin ist auf jeden Fall unter 03:26 zu bleiben. Bei der Generalprobe hats ja ganz gut geklappt von der Zeit her.

Nächste Woche steht auf jeden Fall nochmal intervalltraining an, da kommt jetzt schon Freude auf

Ich glaube ich brauch ne pause.

Heute war ja an sich die letzte Gelegenheit um vor dem Marathon noch einen longrun zu machen. War eigentlich auch das heutige trainingsziel, leider musste ich mach 19km abbrechen. Nichts ging mehr irgendwie schmerzte das Knie und Lust hätte ich auch keine mehr.
Momentan gab ich echt "angst" davor in Berlin mitzulaufen. Das kann eigentlich nur in die Hose gehen.

Jetzt habe ich überlegt ob es sinnvoll wäre Freitag oder Samstag nochmal nen langerenlängeren Lauf zu probieren oder es einfach dabei zu belassen.

Hab die letzten beiden Wochen gerade mal mit knapp 50wochenkilometern beendet.


Also Ziel für Berlin is momentan echt einfach nur ankommen, Zeit is scheiß egal. Eigentlich wollte ich die 03:26knacken aber davon bin ich bestimmt meilenweit entfernt.

Uiii, was ist denn bei dir los? Hast du schon längere Zeit Probleme wieder mit dem Knie? Bei dir spielt vermutlich auch der Kopf im Mom. ne größere Rolle.

Ich würde jetzt keinen längeren Lauf mehr machen. Wie schaute denn bisher dein Training aus? Hast du dennoch ausreichend Lalas?

Gute Besserung!

Nein, war heute das erste mal und nach dem Lauf war auch alles wieder bestens. An die kopfsache hab ich auch schon gedacht. War vermutlich doch alles nen bisschen viel für das erste komplette Laufjahr.

Lange Läufe hatte ich recht wenige seit meinem Strausberg Marathon. Ich weiß eigentlich Touchscreen das ich es kann, nur klappt es momentan einfach nicht so wie ich das will.

Vielleicht is das aber beim Marathon direkt auch wieder was anderes wenn ich jemanden finde der mit mir zusammen läuft und mich teilweise nen bisschen ablenkt.