Hallo, eine Frage an die Profis unter Euch
Ich bin 51 Jahre alt und ca. 80 kg schwer.
Laufe nun schon seit ca. 3 Jahren regelmäßig 40 bis 50 km in der Woche.
Davon am Sonntag immer abwechselnd 25 und 30 km in einem Schnitt unter sechs min.
Ich bin auch schon mehrere Halbmarathons gelaufen und wollte nun endlich für einen
Marathon trainieren. Doch wenn ich mir den Trainingsverlauf anschaue kann diesen wegen meiner
zu langsamen Regeneration einfach nicht schaffen.
Da wird ein Halbmarathon in Wettkampftempo verlangt und eine Woche später ein langer Lauf
mit ca. 30 km.
Warum regeneriere ich denn so extrem langsam.
Den letzten HM bin ich beispielsweise in ca. 1 Std 51 min gelaufen.
Doch bis ich mich so richtg erholt habe dauerte es ca. DREI Wochen (war die Leistungsgrenze).
Habe ich zu spät mit dem laufen begonnen? Lauf ich zu wenig km?
Bin ich für diese Pläne zu alt.
Im Moment setze ich nun die Wochen- km auf 60 hoch vielleicht hilft ja dann das?
Das nervt mich einfach tierisch.
Was denkt Ihr mach ich falsch?
LG Maxou
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Du machst jede Woche einen langen Lauf von 25 -30 km, das ganze Jahr lang?Maxou hat geschrieben: Laufe nun schon seit ca. 3 Jahren regelmäßig 40 bis 50 km in der Woche.
Davon am Sonntag immer abwechselnd 25 und 30 km in einem Schnitt unter sechs min.
LG Maxou
Wie sieht denn der Rest der Woche aus?
Woran machst Du fest, dass du "langsam regenerierst"?Warum regeneriere ich denn so extrem langsam.
Den letzten HM bin ich beispielsweise in ca. 1 Std 51 min gelaufen.
Doch bis ich mich so richtg erholt habe dauerte es ca. DREI Wochen (war die Leistungsgrenze).
Hast Du Streß im Alltag? Schwere körperliche Arbeit? Sonstiger Sport? Schlafmangel?
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wenn du in einer Woche 40 -50 km läufst und davon deine Langen abziehst, bleiben zuwenige KM übrig. Die Langen sollten unter 50% der WKM lang sein
12.05.2007 / 12.05.2012 / 09.04.2013 / 27.05.2017
...an Tagen wie diesen, wünscht man sich Unendlichkeit
An Tagen wie diesen, haben wir noch ewig Zeit
In dieser Nacht der Nächte, die uns soviel verspricht
Erleben wir das Beste, kein Ende ist in Sicht
(Toten Hosen)
__________________________________________
BIG 25 Berlin 2015 HM 2:14:xx
...an Tagen wie diesen, wünscht man sich Unendlichkeit
An Tagen wie diesen, haben wir noch ewig Zeit
In dieser Nacht der Nächte, die uns soviel verspricht
Erleben wir das Beste, kein Ende ist in Sicht
(Toten Hosen)
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BIG 25 Berlin 2015 HM 2:14:xx
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Bin auch ein Hobbyjogger, aber ich versuch's mal.Maxou hat geschrieben:Hallo, eine Frage an die Profis unter Euch
a) Du läufst viel zu wenig für einen Marathonläufer.Maxou hat geschrieben:Warum regeneriere ich denn so extrem langsam.
b) Der Anteil des langen Laufs pro Woche ist viel zu hoch (folgt natürlich zum Teil aus a). Im Schnitt 27,5/45 = 61%!
Logische Abhilfe:
a) Langsam und stetig die Umfänge erhöhen.
b) Den Lala unter 40% der Wochenkm halten. Noch besser: unter 33%.
"If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming
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http://forum.runnersworld.de/forum/anfa ... ost1526542
Ein paar Antworten hast Du in dem Thread schon bekommen.
Ansonsten rate ich mal:
- Du bist übergewichtig
- Du ernährst Dich falsch
- Du trinkst zuwenig
- Du schläfst zuwenig
- Du hast privaten und beruflichen Streß
- Du trainierst falsch (Tempo, Länge, Verteilung der Trainingstage usw.)
- Du hast zu spät mit Sport begonnen und verträgst daher noch keine Belastungen
- Du hast irgendwelche Krankheiten
To be continued....
Ein paar Antworten hast Du in dem Thread schon bekommen.
Ansonsten rate ich mal:
- Du bist übergewichtig
- Du ernährst Dich falsch
- Du trinkst zuwenig
- Du schläfst zuwenig
- Du hast privaten und beruflichen Streß
- Du trainierst falsch (Tempo, Länge, Verteilung der Trainingstage usw.)
- Du hast zu spät mit Sport begonnen und verträgst daher noch keine Belastungen
- Du hast irgendwelche Krankheiten
To be continued....
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Ich glaube ja bones hat die Frage sehr aufmerksam gelesen und auch den von ihm verlinkten, 2 Jahre alten Beitrag von Dir, und die Antworten darauf. Bones Liste ist nicht von der Hand zu weisen, einschliesslich dem Punkt vom Laufschlaffi.Maxou hat geschrieben:bones, ich denke du hast die frage nicht richtig gelesen.
Was mir allerdings auch auffällt: Im Vergleich zu Deiner Halbmarathonleistung von 1:51 bist Du auf Deinem langen Trainings-Lauf von 25/30 km mit "in einem Schnitt unter sechs min" deutlich zu schnell unterwegs. Davon mal abgesehen, ist der, wie hier schon mehrfach erwähnt, prozentual zum Rest der Woche viel zu lang. Somit verwundert es nicht, dass Du für den Rest der Woche platt bist. Zieh' doch mal zur Traingsgeschwindigkeiten-Steuerung den Jack-Daniels-Rechner zu Rate. Du wirst verwundert sein, wie gemütlich und schön laufen sein kann, wenn nicht jeder Trainingslauf ein Wettrennen gegen Deine Gesundheit wird!
Steif
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Ständig verschwinden Senioren spurlos im Internet, weil Sie "ALT" und "ENTFERNEN" gleichzeitig drücken.
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Das Laufen und die km alleine machen ja noch kein gezieltes Training,insbesonders wenn du keine Variationen drin hast.Maxou hat geschrieben:Im Moment laufe ich am Dienstag 10 am Donnstag 10 und am Freitag 5 km da stimmt das Verhältnis nicht.
Da habt Ihr Recht, danke
Bei 4 Lauftagen kann man gut 2schnelle (Fahrtspiel/Intervall/Tempo) einen ruhigen und den LaLa unterbringen
Ups...es ist schon alles gesagt.....so ist das, wenn einem ein Telefonat dazwischen kommt
