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Schnellzeit-Trainingsplan

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Schnellzeit-Trainingsplan

1 von random-name
Liebe Foris,
Ich bin 13 Jahre alt und
laufe bisher auf 10km 44:28 und auf 5km 21:46. woran man natürlich noch feilen kann. :zwinker5:
Ich habe mich hier in den Foren und auch bei JD und anderen nach einem geeigneten Trainingsplan umgesehen, jedoch bis jetzt nicht fündig geworden. Das Problem bei mir ist nicht das Wochenpensum (5-6 mal pro Woche wären schon drin), sondern dass ich nur 4 1/2 Wochen Zeit habe. Ich mache ohne Trainingsplan meistens Maximal oder Tempotraining (zu wenig REKOM und Dauerläufe, ich weiß :peinlich: ) bei 94- -angeblich nach Faustregel-bis 101 Prozent, und bräuchte nun einen auf Funktion ausgelegten Trainingsplan, für 10km. Ich würde mich sehr freuen wenn ihr mir eure favorisierten Trainingspläne hier empfehlen könntet.
Vielen Dank schon mal im Voraus :)

2 von Rolli
10km mit 13 ist, sollte wenigsten sein, verboten!!!

Das zu laufen als Spaß ist 1x Jahr OK aber ein Training dafür in diesem Alter sollte man beim Jugendamt melden. :zwinker5:

Random, schaue nicht auf JD sondern auf einen Trainer in LA-Verein. JD ist was für alte, gebrechlichen und langsamen Läufer, wie Dein Großvater.

3 von random-name
Rolli hat geschrieben:10km mit 13 ist, sollte wenigsten sein, verboten!!!

Wegen meinen Gelenken oder Knochen oder so? :D Vielleicht genau deshalb JD weil er eben für ältere Leute und vielleicht jüngere Leute ist.

Das zu laufen als Spaß ist 1x Jahr OK aber ein Training dafür in diesem Alter sollte man beim Jugendamt melden. :zwinker5:
Kein Durchkommen, :zwinker5: DLV erlaubt 10km ab demJahr in dem du 14 wirst. Nein ich bin vorher noch niee 10km gelaufen. :P


Random, schaue nicht auf JD sondern auf einen Trainer in LA-Verein. JD ist was für alte, gebrechlichen und langsamen Läufer, wie Dein Großvater.
Mit den Trainern im Leichtathletik-Verein ist leider mit Trainingsplänen nicht viel anzufangen, aber vielen Dank, ich glaube ich werde weder JD noch den Runnersworld-Trainingsplan nehmen. :D

5 von random-name
Der gibt keine persönlichen Tipps, macht nur im Training mit allen Aufwärmen, Kraft, Abwärmen etc. Für persönliche Trainingspläne ist der leider nicht zu haben :-(.

6 von NordicNeuling
Du scheinst überehrgeizig zu sein und deshalb Rolli nicht zu verstehen (der trainiert selbst Jugendliche):

TPs für ein 10-km-Rennen sind für 13-jährige nicht geeignet! Teilnahme am Rennen ist nicht erlaubt!

Außerdem gibt es für 13-jährige noch gar keine "Faustformel" ('mal abgesehen von deren Sinnlosigkeit gilt sie sowieso nur für Erwachsene) und Training nach Puls ist für Kinder auch ungeeignet. Vielleicht ist das ja auch der Ansatz Deines (wenn es denn so wäre: sehr vernünftigen) Trainers.
Gruß vom NordicNeuling

8 von oskar999
Hallo,

in deinem Alter sollte ein sehr umfangreiches Grundlagentraining stehen, bei dem in erster Linie umfassend Motorik und Koordination geschult wird. Spezielles Ausdauertraining, Krafttraining oder auch Schnelligkeitstraining sollte da hinten an stehen. Deshalb solltest du in einen vernünftigen LA-Verein gehen der dies auch durchführt und dich nicht schon jetzt auf reines Laufen festlegen.

Dieses Grundlagentraining wird dich dein ganzes Leben lang zu Gute kommen.

9 von oskar999
random-name hat geschrieben:d.h. ich sollte ab sofort nur für 1500m trainieren??? Meint ihr wegen den Gelenken, Verletzungen, Leistung oder warum? :zwinker5:
Noch ein Hinweis dazu: Du hast als Jugendlicher ein überaus gutes Verhältnis von Herzleistung zu Körpergewicht, dies ermöglicht die relativ schnelle Zeiten auch im Langstreckenbereich, allerdings ist dein Körperbau insbesondere vor und in der Pubertät gar nicht dazu ausgelegt. Hier fehlen die Voraussetzungen. Deshalb besteht gerade bei intensiven Ausdauerbelastungen ein erhöhtes Risik. Langstrecken benötigen viel Zeit für die Anpassung insbesondere des passiven Bewegungsapparats.

10 von random-name
Geht Anpassen dann auch über langsame Dauerläufe?
Vielen Dank für die Antworten werde wohl dies nun etwas mehr berücksichtigen, aber ich will ja nicht nur das LA Training machen. :zwinker5:

12 von NordicNeuling
random-name hat geschrieben:@alle mit dem neuen Runnersworld Magazin:
Vielleicht wäre der Trainingsplan "Schneller werden" auf Seite 73 besser für mein Alter.
(Ausgabe 6/15)
Kenne ich nicht (nicht abonniert).
Gruß vom NordicNeuling

13 von bones
random-name hat geschrieben:@alle mit dem neuen Runnersworld Magazin:
Vielleicht wäre der Trainingsplan "Schneller werden" auf Seite 73 besser für mein Alter.
(Ausgabe 6/15)
Nein - und ich brauche ihn nichtmal zu lesen. :D

14 von Rolli
bones hat geschrieben:Nein - und ich brauche ihn nichtmal zu lesen. :D
So ist das. Die Pläne in RW sind nichts für Jugendlichen.

RW = Rentner walken

Schneller wirst Du mit LA-Training !!!

17 von NordicNeuling
random-name hat geschrieben: :D OK, ich geb mich geschlagen. Aber wenn ich mal außerhalb des LA-Vereins trainieren will?
Ich hoffe für Dich immer noch auf einen Trainer, der Dir da Tips geben kann. Hier von außen und weit weg würde ich Dir ansonsten zu kürzeren Strecken raten. Wenn Du zB. an Deinen Zeiten zwischen 800 m und 1500 m feilst, wird Dir das später auch auf den langen Strecken enorm viel bringen. Denn diese Mittelstrecken für Erwachsene sind für Kinder und Jugendliche schon Langstrecke. Und das Grundtempo von 1000 oder 1500 m ist eine super Ausgangslage, um das mit zunehmendem Alter weiter auszubauen, aber auch für die fälligen Endspurts.

Ich weiß ja auch nicht, ob Du für Deine läuferische Zukunft eher an Bahn oder an Gelände denkst. Für das zweite sind auch Hügeltraining und Treppenlaufen (aufwärts!) ein gutes Training, das man altersmäßig dosieren kann. 200 - 500 Meter aufwärts laufen, dann runter gehen (ist besser für die Knie), das Ganze ein paar Mal hintereinander bringt ganz schön was für die Kondition.
Gruß vom NordicNeuling
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