Hallo Zusammen,
ich bin eine absolute Laufanfängerin und habe leider schon die ersten Probleme.
Bis zu meinen Laufanfängen vor 5 Wochen bin ich Radsportlich 5x 30-35 km die Woche unterwegs gewesen. Über den Winter will ich mich mit Laufen fit halten, bzw. mit in den Radsport integrieren.
Mit 6,5 km habe ich begonnen und meine Läufe schnell auf 8 km ausgeweitet. Konditionsmäßig kein Problem. Ich laufe jeden 2ten Tag und habe jetzt arge Probleme mit meinen Schienbeine. Da mir das Laufen richtig Spaß macht, beiße ich mich durch, so nach dem Motto "irgendwann haben sich die Knochen daran gewöhnt".
Während des Laufens sind die Schmerzen meist gering und erträglich, nach dem Lauf wird es teilweise richtig schmerzhaft und klingt dann ganz langsam wieder ab, aber völlig weg sind die Schmerzen nie.
Hatte jemand von Euch auch solche Probleme? Ich denke jetzt über neue / andere Laufschuhe nach, obwohl ich mit meinen Jetzigen zufrieden bin. (Asics tri noosa)
Viele Grüße
Leoine
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Hallo Leoine,
erst mal Willkommen.
Solche Probleme habe ich nicht, aber wenn die Probleme zwei Tage nach dem Laufen nicht weg sind solltest du einen Arzt aufsuchen.
Für mich klingt das nach Überlastung. Durch das Radln hast du sicherlich mehr Ausdauer, aber dein Körper ist noch nicht vollständig an das Laufen gewöhnt. An deiner Stelle würde ich das Laufen pausieren bis die Schmerzen weg sind und dann langsam wieder einsteigen mit bewusst weniger Kilometern. Auch wenn du das Gefühl hast mehr zu können, wenn du dadurch Schmerzen hast kann das ja nicht Zweck der Sache sein. Zudem besteht die Gefahr das du dir ernsthaftere Verletzungen zu ziehst.
Ich bin kein Arzt, daher verstehe meinen Ratschlag auch nur als Ratschlag. Was übers Forum nicht viel mehr ist als Kristallkugellesen.
Im übrigen löst man durch Laufschuhe keine orthopädischen Probleme. Du kannst hier höchstens weitere Probleme durch falsche Schuhe verhindern. Bevor du also neue Schuhe kaufst, finde doch erst mal die Ursache deiner Probleme heraus.
Liebe Grüße,
Ays
erst mal Willkommen.
Solche Probleme habe ich nicht, aber wenn die Probleme zwei Tage nach dem Laufen nicht weg sind solltest du einen Arzt aufsuchen.
Für mich klingt das nach Überlastung. Durch das Radln hast du sicherlich mehr Ausdauer, aber dein Körper ist noch nicht vollständig an das Laufen gewöhnt. An deiner Stelle würde ich das Laufen pausieren bis die Schmerzen weg sind und dann langsam wieder einsteigen mit bewusst weniger Kilometern. Auch wenn du das Gefühl hast mehr zu können, wenn du dadurch Schmerzen hast kann das ja nicht Zweck der Sache sein. Zudem besteht die Gefahr das du dir ernsthaftere Verletzungen zu ziehst.
Ich bin kein Arzt, daher verstehe meinen Ratschlag auch nur als Ratschlag. Was übers Forum nicht viel mehr ist als Kristallkugellesen.
Im übrigen löst man durch Laufschuhe keine orthopädischen Probleme. Du kannst hier höchstens weitere Probleme durch falsche Schuhe verhindern. Bevor du also neue Schuhe kaufst, finde doch erst mal die Ursache deiner Probleme heraus.
Liebe Grüße,
Ays
Wer Rechtschreibfehler findet darf sie gerne behalten. 
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Hi Leoni,
das solltest Du nicht unbeachtet lassen, denn "die Knochen gewöhnen "sich nicht daran. Im Gegenteil. Und es sind auch nicht die Knochen, sondern die über dem Schienbein liegende Muskulatur und die gereizte/entzündete Knochenhaut als Folge. Das sog. Schienbeinkantensyndrom ist in aller Regel eine Überlastungserscheinung, d.h. Du solltest das Ganze zunächst einmal langsamer angehen, wenn nicht sogar eine Pause einlegen ehe es zum Dauerproblem wird. Bei starken Schmerzen kommst Du am Doc nicht vorbei. Falsch wäre es nun, einfach weiter zu laufen und zu warten, bis es aufhört, denn das wird es nicht, ohne dass Du degegen etwas tust
Mit anderen Schuhen kannst Du dieser Verletzung übrigens auch nicht ausweichen, sondern mit einem anderen Training und unterstützenden Übungen, die Du auch hier findest.
Dieser Link und viele hilfreiche Tipps in diesem Forum helfen Dir sicher weiter Schienbeinschmerzen: Ursache, Symptome, Behandlung, Vorbeugung, Übungen - RUNNER’S WORLD
Beste Grüße und gute Besserung
Calvus ;)
das solltest Du nicht unbeachtet lassen, denn "die Knochen gewöhnen "sich nicht daran. Im Gegenteil. Und es sind auch nicht die Knochen, sondern die über dem Schienbein liegende Muskulatur und die gereizte/entzündete Knochenhaut als Folge. Das sog. Schienbeinkantensyndrom ist in aller Regel eine Überlastungserscheinung, d.h. Du solltest das Ganze zunächst einmal langsamer angehen, wenn nicht sogar eine Pause einlegen ehe es zum Dauerproblem wird. Bei starken Schmerzen kommst Du am Doc nicht vorbei. Falsch wäre es nun, einfach weiter zu laufen und zu warten, bis es aufhört, denn das wird es nicht, ohne dass Du degegen etwas tust
Mit anderen Schuhen kannst Du dieser Verletzung übrigens auch nicht ausweichen, sondern mit einem anderen Training und unterstützenden Übungen, die Du auch hier findest.
Dieser Link und viele hilfreiche Tipps in diesem Forum helfen Dir sicher weiter Schienbeinschmerzen: Ursache, Symptome, Behandlung, Vorbeugung, Übungen - RUNNER’S WORLD
Beste Grüße und gute Besserung
Calvus ;)
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Hallo und willkommen im Forum, Leoine!
Leider hast du dir mit den Schienbeinschmerzen (Knochenhautreizung, shin splints) ein typisches Anfängerproblem eingehandelt. Es wird dadurch begünstigt, dass deine Ausdauer bereits recht gut ist, während dein Bewegungsapparat längere Zeit braucht, bis er sich an das Laufen gewöhnt hat. Dein Schuhwerk zu überprüfen ist sicher sinnvoll. Wichtiger aber sind Soforthilfemaßnahmen: Reduktion der Laufumfänge und viel Kühlen der schmerzenden Schienbeine, u.U. Laufpause, bis die Beschwerden weg sind. Sorry, dass ich deinen Enthusiasmus bremsen muss, aber da so eine Reizung gern chronifiziert, kann ich dir nur zu größter Vorsicht raten!
VG,
kobold
Leider hast du dir mit den Schienbeinschmerzen (Knochenhautreizung, shin splints) ein typisches Anfängerproblem eingehandelt. Es wird dadurch begünstigt, dass deine Ausdauer bereits recht gut ist, während dein Bewegungsapparat längere Zeit braucht, bis er sich an das Laufen gewöhnt hat. Dein Schuhwerk zu überprüfen ist sicher sinnvoll. Wichtiger aber sind Soforthilfemaßnahmen: Reduktion der Laufumfänge und viel Kühlen der schmerzenden Schienbeine, u.U. Laufpause, bis die Beschwerden weg sind. Sorry, dass ich deinen Enthusiasmus bremsen muss, aber da so eine Reizung gern chronifiziert, kann ich dir nur zu größter Vorsicht raten!
VG,
kobold
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Danke für die nette Begrüßung und Eure Antworten
dachte ich mir schon, dass hier meine Vermutung nur bestätigt wird.
Ich hatte mich ja schon in Netz ein bisschen informiert und die Symptome sprechen leider eine eindeutige Sprache.
Schade das ich jetzt so ausgebremst werde, zumal ich diese typischen Läuferbeschwerden / Verletzungen vermeiden wollte und habe nun doch unbewusst meinem Körper zu schnell zu viel zugemutet.
Was meint Ihr mit einer Laufpause? Wie lang sollte diese sein? Ist eine blöde Frage und eigentlich nicht zu beantworten, aber ich bin ein sehr ungeduldiger Mensch.
Ich habe mir überlegt für 3 Tage eine Pause einzulegen und am Samstag meine „kurze“ Hausrunde mit 6,5 km zu laufen. Mal schauen wie das meinen Beinen bekommt.
Viele Grüße
Leoine
dachte ich mir schon, dass hier meine Vermutung nur bestätigt wird.
Ich hatte mich ja schon in Netz ein bisschen informiert und die Symptome sprechen leider eine eindeutige Sprache.
Schade das ich jetzt so ausgebremst werde, zumal ich diese typischen Läuferbeschwerden / Verletzungen vermeiden wollte und habe nun doch unbewusst meinem Körper zu schnell zu viel zugemutet.
Was meint Ihr mit einer Laufpause? Wie lang sollte diese sein? Ist eine blöde Frage und eigentlich nicht zu beantworten, aber ich bin ein sehr ungeduldiger Mensch.
Ich habe mir überlegt für 3 Tage eine Pause einzulegen und am Samstag meine „kurze“ Hausrunde mit 6,5 km zu laufen. Mal schauen wie das meinen Beinen bekommt.
Viele Grüße
Leoine
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So schwer es fallen mag, Laufpause bis die Schmerzen komplett weg sind (und auch keine erhöhte Druckempfindlichkeit mehr vorhanden ist) und erst danach wieder ganz vorsichtig mit den Laufen beginnen. Das heißt wirklich nur kurze Strecken und die auch eher langsam angehen. Erst wenn du das für ein paar Wochen ohne Schmerzen durchgezogen hast, die Umfänge und/oder Geschwindigkeit wieder langsam erhöhen.Leoine hat geschrieben: Was meint Ihr mit einer Laufpause? Wie lang sollte diese sein? Ist eine blöde Frage und eigentlich nicht zu beantworten, aber ich bin ein sehr ungeduldiger Mensch.
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Genau, mit jedem zu frühem Neubeginn geht der Driss von vorne los. Treten Schmerzen nach ein paar Kilometern auf, sofort...in Worten: SOFORT den Lauf abbrechen. Zur Unterstützung der Heilung kann mehrmals täglich kühlen mit Eis helfen. Auch Quarkwickel sind gut. Gute Besserung wünsche.
Gruss Tommi
Gruss Tommi
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Diese heftigen Schienbein Schmerzen hatte ich auch und hab ne Woche Pause machen müssen.
Vielleicht sollten wir gerade als Anfänger auch an die richtige Ernährung bei der ungewohnten Belastung der Muskeln denken,was ich damals überhaupt nicht gemacht habe.Die richtigen Proteine /Kohlenhydrate helfen bei der schnellen Regeneration der Muskeln,darauf achte ich inzwischen besser.
Vielleicht sollten wir gerade als Anfänger auch an die richtige Ernährung bei der ungewohnten Belastung der Muskeln denken,was ich damals überhaupt nicht gemacht habe.Die richtigen Proteine /Kohlenhydrate helfen bei der schnellen Regeneration der Muskeln,darauf achte ich inzwischen besser.
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Damit hatte ich zu Beginn auch viel Spaß. Auch ich war konditionell fit, Muskeln waren auch da. Aber es ist nun einmal eine völlig andere Belastung beim Laufen.
Auch wenn es schwer fällt; erst wieder laufen, wenn Du schmerzfrei bist. Und zwar völlig. Dann gilt: langsamer laufen, und kürzer laufen. Dann langsam steigern. Sowohl Häufigkeit, als auch Tempo und Dauer der Läufe. Sollten die Schmerzen beim Laufen wieder beginnen, aufhören, und nach Hause gehen.
Das alles ist nur meine persönliche Herangehensweise. Aber glaub mir,.. ich habe auf schmerzhafte Weise lernen müßen, was passiert, wenn man nicht so handelt. Soll heißen; ich hab mich bei Läufen "durchgebissen", hab nur 2 oder 3 Tage pausiert, nicht, bis die Schmerzen komplett weg waren. Das Ende vom Lied war, daß ich dann einen knappen Monat nicht laufen konnte.
Auch wenn es schwer fällt; erst wieder laufen, wenn Du schmerzfrei bist. Und zwar völlig. Dann gilt: langsamer laufen, und kürzer laufen. Dann langsam steigern. Sowohl Häufigkeit, als auch Tempo und Dauer der Läufe. Sollten die Schmerzen beim Laufen wieder beginnen, aufhören, und nach Hause gehen.
Das alles ist nur meine persönliche Herangehensweise. Aber glaub mir,.. ich habe auf schmerzhafte Weise lernen müßen, was passiert, wenn man nicht so handelt. Soll heißen; ich hab mich bei Läufen "durchgebissen", hab nur 2 oder 3 Tage pausiert, nicht, bis die Schmerzen komplett weg waren. Das Ende vom Lied war, daß ich dann einen knappen Monat nicht laufen konnte.
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Hallo Leonie, oder auch Leidensgenossin.
ich habe witziger Weise die gleiche Ausgangssituation (Rad MTB), Beweggrund (Ausgleich, zu kurze zum Biken), Anfangszeit (November angefangen) und Schmerzen (Schienenbein).
Ich werde jetzt erst mal kühlen und eine 1 Wöchige Pause einlegen und hoffen das es besser wird.
Hoffe es geht Dir auch bald besser.....
ich habe witziger Weise die gleiche Ausgangssituation (Rad MTB), Beweggrund (Ausgleich, zu kurze zum Biken), Anfangszeit (November angefangen) und Schmerzen (Schienenbein).
Ich werde jetzt erst mal kühlen und eine 1 Wöchige Pause einlegen und hoffen das es besser wird.
Hoffe es geht Dir auch bald besser.....
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Schienbeinschmerzen müssen aber nicht unbedingt vom Schienbeinkantensyndrom resultieren. Bei mir kommen sie von blockierenden Fußgelenken und Muskeldysbalancen.
Meistens ist der Schmerz auch nach wenigen Kilometern verschwunden. Auch merke ich, dass Laufpausen gar nichts bringen - eher bewirken sie das Gegenteil. Mit Gymnastik und Dehnübungen wird es hingegen besser!
Meistens ist der Schmerz auch nach wenigen Kilometern verschwunden. Auch merke ich, dass Laufpausen gar nichts bringen - eher bewirken sie das Gegenteil. Mit Gymnastik und Dehnübungen wird es hingegen besser!
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PAIN IS TEMPORARY, GLORY IS FOREVER >> PB 10k 41:26 || 21k 01:31:31 || 42k 03:28:47 || 57k 1500HM 06:22:17
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Hallo Zusammen,
leider bin ich meine Schmerzen nicht los, bzw. Sie sind wieder da :-(
Ich hatte eine Pause von einer Woche eingelegt und die lauffreie Zeit mit meinem Ergotrainer überbrückt.
In einem Fachgeschäft habe ich mich beraten lassen und mich für neue Laufschuhe entschieden (Brooks Clycerin)
Nach einer Woche waren die Schmerzen weg und ich habe mich mit meinen neuen Schuhen auf den Weg (5,5 km) gemacht.
Ich habe meine Läufe alle 2 Tage um jeweils 200 m verlängert. Das hat richtig Spaß gemacht, zumal ich schneller wurde und schmerzfrei blieb.
Für mich war klar, dass es an den Schuhen gelegen haben muss.
Letzte Woche, nach einer 4 tägigen, urlaubsbedingten Pause, bin ich 3x gelaufen. Nach meinem Lauf am Freitag hatte ich wieder Schmerzen. Gestern bin ich 7 km bewusst langsam gelaufen, leider wieder Schmerzen.
Werde jetzt auf 5,5 km verkürzen mit 2-3 Tage Pause.
Grüße
Leoine
leider bin ich meine Schmerzen nicht los, bzw. Sie sind wieder da :-(
Ich hatte eine Pause von einer Woche eingelegt und die lauffreie Zeit mit meinem Ergotrainer überbrückt.
In einem Fachgeschäft habe ich mich beraten lassen und mich für neue Laufschuhe entschieden (Brooks Clycerin)
Nach einer Woche waren die Schmerzen weg und ich habe mich mit meinen neuen Schuhen auf den Weg (5,5 km) gemacht.
Ich habe meine Läufe alle 2 Tage um jeweils 200 m verlängert. Das hat richtig Spaß gemacht, zumal ich schneller wurde und schmerzfrei blieb.
Für mich war klar, dass es an den Schuhen gelegen haben muss.
Letzte Woche, nach einer 4 tägigen, urlaubsbedingten Pause, bin ich 3x gelaufen. Nach meinem Lauf am Freitag hatte ich wieder Schmerzen. Gestern bin ich 7 km bewusst langsam gelaufen, leider wieder Schmerzen.
Werde jetzt auf 5,5 km verkürzen mit 2-3 Tage Pause.
Grüße
Leoine
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Ich laufe seit einigen Monaten und habe das Glück, keine Schmerzen im vorderen Schienenbein (oder sonstwo) zu verspüren.
Schmerzen auf der Vorderseite des Schienenbeines sind bei mir allerdings vor Jahren aufgetreten, und zwar beim bloßen Gehen. Und die Voraussetzungen waren dabei: sehr schnelles Gehen an der Grenze zum Laufen, hartes Pflaster und heftiges Auftreten mit der Ferse bzw. dem Absatz des Straßenschuhes.
Ich habe mir das so erklärt: ich habe den Fuß jedesmal sehr stark nach oben gezogen und sehr hart auf der Ferse aufgesetzt. Dabei wurde wahrscheinlich ein Muskel/Sehne auf der Vorderseite des Schienenbeines stark belastet bzw. überlastet.
Die Schmerzen gingen dann weg, als ich langsamer ging und den Fuß anders aufsetzte, nämlich nicht auf der Ferse, sondern eher mittig. Das führt nämlich auch dazu, dass man den Fuß nicht mehr so nach oben zieht.
Vielleicht könnt Ihr mit dieser (Geh-)Erfahrung etwas anfangen.
Schmerzen auf der Vorderseite des Schienenbeines sind bei mir allerdings vor Jahren aufgetreten, und zwar beim bloßen Gehen. Und die Voraussetzungen waren dabei: sehr schnelles Gehen an der Grenze zum Laufen, hartes Pflaster und heftiges Auftreten mit der Ferse bzw. dem Absatz des Straßenschuhes.
Ich habe mir das so erklärt: ich habe den Fuß jedesmal sehr stark nach oben gezogen und sehr hart auf der Ferse aufgesetzt. Dabei wurde wahrscheinlich ein Muskel/Sehne auf der Vorderseite des Schienenbeines stark belastet bzw. überlastet.
Die Schmerzen gingen dann weg, als ich langsamer ging und den Fuß anders aufsetzte, nämlich nicht auf der Ferse, sondern eher mittig. Das führt nämlich auch dazu, dass man den Fuß nicht mehr so nach oben zieht.
Vielleicht könnt Ihr mit dieser (Geh-)Erfahrung etwas anfangen.
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Ich habe ähnliche Erfahrungen wie Freddy gemacht.
Lange Zeit hatte ich Schmerzen im Schienbein und auch in den Knien. Ich befolgte viele Ratschläge, wie Dehnen, Muskelaufbau, abwarten…der Körper muss sich daran gewöhnen usw. Gebracht hat jedoch alles nix, bis ich meinen Laufstil etwas verändert habe und nicht mehr auf der Ferse lande.
@Leonie: Bevor du jetzt, genau wie ich, viel Zeit in Muskelaufbau investierst würde ich an deiner Stelle einfach beim nächsten Mal versuchen den Fersenlauf zu vermeiden. Dabei kommen die Füße nicht vor deinem Körperschwerpunkt sondern direkt darunter auf den Boden auf. Dafür muss man sich anfangs etwas konzentrieren aber wenn es tatsächlich helfen sollte, gibt es Schuhe die dir diesen Laufstil erleichtern. Aber jetzt erst mal ausheilen lassen…
Lange Zeit hatte ich Schmerzen im Schienbein und auch in den Knien. Ich befolgte viele Ratschläge, wie Dehnen, Muskelaufbau, abwarten…der Körper muss sich daran gewöhnen usw. Gebracht hat jedoch alles nix, bis ich meinen Laufstil etwas verändert habe und nicht mehr auf der Ferse lande.
@Leonie: Bevor du jetzt, genau wie ich, viel Zeit in Muskelaufbau investierst würde ich an deiner Stelle einfach beim nächsten Mal versuchen den Fersenlauf zu vermeiden. Dabei kommen die Füße nicht vor deinem Körperschwerpunkt sondern direkt darunter auf den Boden auf. Dafür muss man sich anfangs etwas konzentrieren aber wenn es tatsächlich helfen sollte, gibt es Schuhe die dir diesen Laufstil erleichtern. Aber jetzt erst mal ausheilen lassen…
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TeeJay , Freddy,
danke für den Tipp bezüglich Laufstil ändern.
Ich weiß, dass ich einen Fersengang habe , ich habe einen lauten Tritt , schleichen kann ich nicht. Scheint genetisch bedingt zu sein.
Ich laufe eine kurze Wegstrecke mit meinem Mann zusammen, bevor er zu seiner langen Strecke abbiegt.
Er hat mich immer wieder auf mein "Trampeln " hingewiesen. Ich habe dann auch immer versucht mit dem Mittelfuss aufzukommen, was auch geklappt hat.
Aber wie du schon schreibst TeeJay, musste ich mich mega konzentrieren und hatte dabei überhaupt keinen Spaß und das Gefühl total verkrampft unterwegs zu sein.
Da die Läufe mit den neuen Schuhen nach meiner Pause zunächst schmerzfrei blieben, war ich ja der Überzeugung, dass die alten Schuhe der Schmerzauslöser war.
Ich werde jetzt wieder verstärkt auf meinen Laufstil achten um von meinem Fersengang weg zukommen. Mal schauen wie es morgen klappt....
@crsieben
Ein Gymnastikprogramm in dem Sinne habe ich keins absolviert. Ich habe viel gekühlt und gedehnt...
danke für den Tipp bezüglich Laufstil ändern.
Ich weiß, dass ich einen Fersengang habe , ich habe einen lauten Tritt , schleichen kann ich nicht. Scheint genetisch bedingt zu sein.
Ich laufe eine kurze Wegstrecke mit meinem Mann zusammen, bevor er zu seiner langen Strecke abbiegt.
Er hat mich immer wieder auf mein "Trampeln " hingewiesen. Ich habe dann auch immer versucht mit dem Mittelfuss aufzukommen, was auch geklappt hat.
Aber wie du schon schreibst TeeJay, musste ich mich mega konzentrieren und hatte dabei überhaupt keinen Spaß und das Gefühl total verkrampft unterwegs zu sein.
Da die Läufe mit den neuen Schuhen nach meiner Pause zunächst schmerzfrei blieben, war ich ja der Überzeugung, dass die alten Schuhe der Schmerzauslöser war.
Ich werde jetzt wieder verstärkt auf meinen Laufstil achten um von meinem Fersengang weg zukommen. Mal schauen wie es morgen klappt....
@crsieben
Ein Gymnastikprogramm in dem Sinne habe ich keins absolviert. Ich habe viel gekühlt und gedehnt...
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Aller Anfang ist schwer und es ist ja auch erst mal nur ein Versuch, ob das nun tatsächlich die Lösung für dich ist, kann momentan noch niemand sagen.
Ich drück dir jedenfalls die Daumen, dass du die Ursache für deine Schmerzen viel schneller findest als ich und etwas dagegen unternehmen kannst.
Ich drück dir jedenfalls die Daumen, dass du die Ursache für deine Schmerzen viel schneller findest als ich und etwas dagegen unternehmen kannst.
20
Hi Leonie gibt es Updates?
stehe einem ähnlichen Problem gegenüber. Konditionell schaffe ich es 30min am Stück zu Laufen, aber ein Tag danach schmerzen die Schienbeine brutal.
Wie weit würdet ihr die Belastung reduzieren? Mit einem blutigen Einsteiger Plan anfangen, 5km in 12 Wochen?
DAnke vorab
stehe einem ähnlichen Problem gegenüber. Konditionell schaffe ich es 30min am Stück zu Laufen, aber ein Tag danach schmerzen die Schienbeine brutal.
Wie weit würdet ihr die Belastung reduzieren? Mit einem blutigen Einsteiger Plan anfangen, 5km in 12 Wochen?
DAnke vorab
