Ich war so mit einer 9:30er Pace unterwegs und hab mehrmals Leute überholt, die ihre Stöcke jur durch die Gegend getragen haben. Und ich mag es mit dem Laufen nicht übertreiben, bin ja echt noch Rookie, da kann man auch mal beim Walken ins schwitzen kommen.saarthunder hat geschrieben:Wenn man das richtig angeht ist walken eine super Grundlagenausdauer Einheit.
) Außerdem mag ich es,es tut mir im Rücken immer sehr gut!In Berlin wird's wohl irgendwo Laufstrecken geben die eisfrei sind, oder? Die Alternative wäre noch Fitnessstudio (Laufband), obwohl ich auch kein Fan davon bin. Wenn gar nichts geht mach Ausgleichssport (Schwimmen oder so), oder mal 1-2 Wochen Pause, auch kein ProblemMelanie1234 hat geschrieben:Da es ja nun wohl länger kalt und glatt ist hier. Wie geht ihr mit so einem Wetter um? Laufband hab ich nicht wirklich so die Möglichkeit zu. Was macht ihr. Mal abgesehen von Isse. Da hab ich schon sehr großen Respekt vor dieser Leistung Hut ab, aber ich mag mich nicht wirklich verletzen bei diesem Wetter.
.Spikes unter die Schuhe und raus auf die Piste, ein wirkliches Problem ist nur hoher Schnee.Melanie1234 hat geschrieben:Da es ja nun wohl länger kalt und glatt ist hier. Wie geht ihr mit so einem Wetter um? Laufband hab ich nicht wirklich so die Möglichkeit zu. Was macht ihr. Mal abgesehen von Isse. Da hab ich schon sehr großen Respekt vor dieser Leistung Hut ab, aber ich mag mich nicht wirklich verletzen bei diesem Wetter.
Gruß Saarthunder Ich bin bei solchem Wetter (Glatteis) sehr sehr vorsichtig, Tempo laufe ich nur nach Gefühl, wie das am besten und ungefährlichsten ist. Gestern hatte ich teilweise Abschnitte, da war der Schneematsch überfroren, also nicht nur glatt sondern auch wellig. Dennoch hatte ich kaum Probleme. Hier mal schlittern, da mal wegrutschen aber da ich hochkonzentriert lief war das alles kein Problem. Ich denke mal, wenn ich da auf die Fresse fliege dürfte mir wenig passieren, weil ich permanent damit rechne. Anders an schönen Tagen und ich sehe eine lose Gehwegplatte oder ne Wurzel nicht. Da hats mich hin und wieder hingepackt über die Jahre.Melanie1234 hat geschrieben:Da es ja nun wohl länger kalt und glatt ist hier. Wie geht ihr mit so einem Wetter um? Laufband hab ich nicht wirklich so die Möglichkeit zu. Was macht ihr. Mal abgesehen von Isse. Da hab ich schon sehr großen Respekt vor dieser Leistung Hut ab, aber ich mag mich nicht wirklich verletzen bei diesem Wetter.
Hatte vergangene Woche sogar 2 freie Tage, ohne Lauferei.Alcx hat geschrieben:Liege ich mit der Vermutung richtig, dass ein Tag ohne Laufen für dich ein schlechter Tag ist?
Sind aber dennoch 8 TE geworden.Das hat Gid recht schön beschrieben. Ich richte mich hierbei nach meinen WKM und in welcher Trainingsphase ich mich befinde. Da im Mom. kein Lala möglich ist, teilte ich diesen am Samstag in 1x17 km und paar Stunden später nochmals dann ein weiterer 10er. Das ist für mich weniger belastend.Jep hat geschrieben: Ab wann beginnt bei Dir eigentlich ein LaLa?
LiveLoveRun hat geschrieben:Ich würde das von dem Wochenumfang abhängig machen ist also eine individuelle Geschichte. 25% - 30% der km/Woche sollte ein Lala nicht übersteigen.
Vorhin startete ich ein kleines Läufchen. Nach 6 km musste ich abbrechen wegen Eisglätte, vom Allerfeinsten. Es fing wieder an zu regnen. Ein Gehen war auch nicht möglich. Habe 2 Bilder vorhin im Tiergarten gemacht und in den Fotofred gestellt, das war schon extrem. Berlin ist im Mom. eine einzige Rutschbahn. Ich war echt froh ohne gebrochene Knochen wieder zuhause zu landen.Melanie1234 hat geschrieben:Da es ja nun wohl länger kalt und glatt ist hier. Wie geht ihr mit so einem Wetter um?
Ich habe den Lauf dennoch sehr genossen. Melanie1234 hat geschrieben: Was macht ihr. Mal abgesehen von Isse. Da hab ich schon sehr großen Respekt vor dieser Leistung Hut ab, aber ich mag mich nicht wirklich verletzen bei diesem Wetter.
Bei meinen Zahlenspielereien bin ich von 3-4 Einheiten pro Woche ausgegangen und komme da auch auf min. 35% -45%Jep hat geschrieben:OK, bei 7-8 Einheiten / Woche und > 80 WKM passen 25-30 % für den LaLa bzw 20+ natürlich gut zusammen.
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Nun haben wir bald alle Zuckerfadenschreiber wieder hier zusammen. 
Soweit zu meiner Nachmittagsgestaltung. das reicht erstmal! Jetzt melde ich mich mal wieder aus der Versenkung. Hatte mir eine langwierige Nagelbettentzündung eingefangen, und bin (hauptsächlich) deswegen längere Zeit nicht mehr gelaufen. Glücklicherweise bin ich jetzt aber wieder komplett gesund und fange wieder langsam mit dem Laufen an. BMI liegt momentan bei ca. 20 und kann gerne so bleiben. Hört sich gut an. Manchmal muß man einfach einsehen, daß man mit dem Tag nicht Freund wird. Solange diese Tage selten sind, finde ich es nicht schlimm. Ich mach mir aber immer Sorgen, sobald das wöchentlich auftritt, weil ich dann befürchte, wieder in eine depressive Episode zu rutschen...MichaelB hat geschrieben:
Gibt nix tolles zu berichten heute... ein gebrauchter Tag... aber Gleitzeit sei Dank konnte ich den recht schnell beenden und habe mich um kurz nach 15 Uhr für ~2einhalb Stunden einfach ins Bett gelegt Augenpflege betrieben
Tag immer nch gebraucht, aber immerhin schon fast zu Ende
Drum habe ich das genau so gemacht. Bin 10km vom Büro nach Hause gelaufen (wäre ich erst nach Hause gefahren, hätte ich mich vermutlich auch nicht mehr aufraffen können). Jetzt hole ich mir gleich die Blackroll und dann lege ich die Beine hoch. Der Lauf heute war aber extrem sonderbar. Die ersten knapp 800m fühlten sich an, als würden meine Beine nicht zu mir gehören. Ich hatte das Gefühl, ich müsste erst einmal wieder laufen lernen. Mein rechtes Knie war irgendwie sehr wabbelig. Es wurde dann aber ein bisschen besser und so bin ich immerhin nach Hause gekommen (und musste nicht zur Tiefgarage zurücktrotten). Mein Geschwindigkeitsziel habe ich aber um knapp 20s (pro Kilometer wohlgemerkt) verpasst. Dazu werden aber sicher auch die immer noch etwas fragwürdigen Wetterbedingungen ihren Teil beigetragen haben.Jep hat geschrieben:Nichts Essen und stattdessen Laufen wäre für den Zuckerfaden natürlich besser gewesen, aber ein paar Blackroll und Stabiübungen und dann Beine hoch tut auch mal gut.
Habe damit kein Problem!Alcx hat geschrieben:Na dann hoffen wir mal auf einen regenfreien Februar, sorry, aber den konnte ich mir einfach nicht verkneifen
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Spaß, habe mich bei deinem Post nur leicht innerlich geärgert weil meine Laufsachen von gestern (Dauerregen!) heute immer noch patschnass waren und heute erst laufend unterwegs getrocknet sind, kaltnasser Start sozusagenBiene77 hat geschrieben:Habe damit kein Problem!
. Hätte mir zwar was anderes suchen können, war dazu aber einfach zu faul . Laufband wäre im Winter schon was, aber für Zuhause zu teuer und Fitnessstudio ist so gar nicht meins. 
Nenn mich wie du willst, gib mir Tiernamenlexy hat geschrieben:@ loveliverun oder so ähnlich.
Ich hätte wohl dazu schreiben müssen, rechnerisches MRT. Auch im Halbmarathon-Training gibt es MRT-Einheiten. Wie schon geschrieben habe ich meine Marathon-Pläne auf Eis gelegt. Mir macht das Tempo auf den Unterdistanzen einfach zu viel Spaß. Einen guten Marathon kann ich noch mit 50 laufen.Du zielst auch auf Sub 3:20 ab?
Aber das klingt doch nicht schlecht um die sub3:20 zu erreichen. Um an der Tempohärte zu arbeiten hast du ja noch Zeit.Hab gestern 17 km in MRT @ 4:40 absolviert. War schön angenehm hart
Auch in dem theoretisch, schnellen Tempo Stand heute?LiveLoveRun hat geschrieben:Mir macht das Tempo auf den Unterdistanzen einfach zu viel Spaß. Einen guten Marathon kann ich noch mit 50 laufen.
Schlecht klingt das nicht, würde aber die kurzen Lalas derzeit bei "lexy" bemängeln wollen, Ende April ist nicht mehr so weit.LiveLoveRun hat geschrieben:Aber das klingt doch nicht schlecht um die sub3:20 zu erreichen. Um an der Tempohärte zu arbeiten hast du ja noch Zeit.
. . ich mach ja auch viele mittellange Sachen zwischen 17-23 km. Wenn dann noch ein paar Lalas dazu kommen dann passt das schon um die 3;20 einzutüten. Rechnerisch aufgrund von HM ist eine 3:10h möglich. Aber das hat noch Zeit. Reichen schon, eigene Erfahrung, aber du wirst vermutlich ab KM 32-34 zeitlich einbrechen, bzw. es wird ab dann weh tunlexy hat geschrieben:Wenn wir davon ausgehen, dass etwa 8 Lalas reichen, dann habe ich noch mehr als genug Zeit
.Würde auch heute schon, 3 Monate davor, langsam in Richtung 25-28km gehen und wen dort angekommen auch das Tempo langsam steigern.lexy hat geschrieben:ich mach ja auch viele mittellange Sachen zwischen 17-23 km.
Wenn dir dieses langt, oklexy hat geschrieben:Wenn dann noch ein paar Lalas dazu kommen dann passt das schon um die 3;20 einzutüten. Rechnerisch aufgrund von HM ist eine 3:10h möglich. Aber das hat noch Zeit.
.lexy hat geschrieben: Ernst wird es dann im September zum Berlin Marathon.
, schöne flache Strecke, schöne Stadt ... besuche ich dieses Jahr sogar zwei mal, der HM ist auch schon gebucht hehe.Ich hab bei meinem ersten M im September auf der 2. Hälfte nicht mal ganz zwei Minuten verloren. Und da hatte ich vier LalasAlcx hat geschrieben:Reichen schon, eigene Erfahrung, aber du wirst vermutlich ab KM 32-34 zeitlich einbrechen, bzw. es wird ab dann weh tun
Würde auch heute schon, 3 Monate davor, langsam in Richtung 25-28km gehen und wen dort angekommen auch das Tempo langsam steigern.
Wenn dir dieses langt, ok
Nur mal so meine Gedanken dazu, kannst du natürlich machen wie du möchtest, habe auch Bedenken hier im "Starter Faden" über so was zu schreiben, weil es Anfänger davon abhalten könnte sich hier im Faden zu beteiligen... was ja schade wäre, denn darum geht es hier ja mehr oder weniger schließlich.
Auch bei den 32+ Läufen? Falls ja, kommt das mit den 3:10 hin:lexy hat geschrieben:Tempo bei meinen längeren Läufen ist immer so zwischen 5:05/5:15. die werde ich auch nicht schneller laufen. Wozu denn?
34 + Läufe wird es definitiv nicht geben. Bis maximal 32/33 km. Das muss dann reichen. Bei meiner ersten M- Vorbereitung hatte ich nicht viel Zeit und habe den Umfang stark gesteigert und bin freitags ~20-25 km gelaufen und Sonntags dann etwa 30. Das ging nur weil ich auf jegliches Tempo verzichtet habe. Mittlerweile ist es so, dass 5:10 plusminus ein paar Sekunden mein Wohlfühltempo ist und ich laufe bis über 23 km in dem Tempo. Ich werde das demnächst beim ersten 30 er auch probieren und ggfs. beim nächsten Mal langsamer machen. Hat ja auch den Vorteil, dass man schneller durch ist damit Neenee, nix Umfänge. Die WKM sind lächerlich. Die Lalas und Q-E werden benötigt und davon bin ich weit entfernt. Die WKM sind ausschließlich kurze Läufe, die zur Erhaltung - von was auch immer - stehen.LiveLoveRun hat geschrieben:@Isse: Die Umfänge sind aber für den Marathon da. Wenn du in 2 Wochen (oder meinst du, das mit dem Knie dauert länger?) mit den Q-Einheiten wieder anfängst ist das für April doch noch ok.
Man weiß es nicht.Ja, wir beide sind im SCC. Also eigentlich auch der Zak. Ist ein ganz netter Verein und wird hin und wieder mit dem BM und all den anderen schönen WKs in Berlin in Verbindung gebracht.Jep hat geschrieben:Wie, Isse und Pause? Diese beiden Worte habe ich bisher noch nicht miteinander in Verbindung gebracht
Ihr scheint ein recht hartgesottener Vereinsstall zu sein.
Und ja, Isse macht auch Pause, so es nicht anders geht.Hier schreiben seit Jahren Läufer, die selbst alle ganz frisch angefangen haben und heute schon die Distanz M und auch Ultra laufen. Die kannste ja nicht alle wieder rauswerfen. Ebenso kommen immer wieder neue Läufer dazu, Anfänger und auch Fortgeschrittene, die wir bisher begleitet haben. Ich glaube nicht, dass sich euer Geschreibsel so negativ auswirken wird. In diesem Faden ist alles vertreten und alle Fragen werden beantwortet. Anfänger profitieren doch auch. Und dies finde ich reizvoll.Alcx hat geschrieben: Nur mal so meine Gedanken dazu, kannst du natürlich machen wie du möchtest, habe auch Bedenken hier im "Starter Faden" über so was zu schreiben, weil es Anfänger davon abhalten könnte sich hier im Faden zu beteiligen... was ja schade wäre, denn darum geht es hier ja mehr oder weniger schließlich.
Natürlich schneller. Ich habe ja erst vor 2 Jahren (mit 42) mit dem strukturierten Tempo-Training angefangen.Alcx hat geschrieben:Auch in dem theoretisch, schnellen Tempo Stand heute?
Ich würde eher lexys derzeitiges Gewicht bemängeln wollen.Schlecht klingt das nicht, würde aber die kurzen Lalas derzeit bei "lexy" bemängeln wollen, Ende April ist nicht mehr so weit.
Ich habe gerade festgestellt, dass ich nun rund 2 Monate nicht mehr hier war... 
Und es gibt einige neue Gesichter... ), es hat hat nur ganz wenig Spaß gemacht und ich habe gerade mal 5,5 km in sagenhaften 40 min geschafft. Augen zu und durch. Deine komplette Fitness hast du nicht verloren und in 2 Wochen sieht das wieder ganz anders auch, wenn du wieder ein paar Läufchen hinter dir hastNindscha hat geschrieben:Mein persönliches Faazit: 4 Wochen Pause sind keine gute Idee. Ist echt eine ziemliche Quälerei, um jetzt wieder reinzukommen.
. . Am Ende waren es dann 12,4 km mit mehr als 250 Höhenmeter in etwas weniger als 5:00/km. Und ich dachte Ultras würden nur langsam durch die Gegend schlurfen 
. Hat unglaublich viel Spaß gemacht vor allem weil es auch angefangen hat zu schneien.Habe ich ja schon einmal geschrieben: warum versuchst du gerade für die kurzen, schnellen Sachen nicht mal leichte, weniger gedämpfte Schuhe. Natürlich beanspruchen die die Muskulatur mehr, also langsam damit anfangen. Aber diese Reize bringen letztlich auch etwas.taeve hat geschrieben:Das werden wohl erst einmal meine Treter für die kürzeren, schnelleren Distanzen.
.Stimmt natürlich, aus der Perspektive habe ich dieses noch nicht betrachtetDet_isse hat geschrieben:Hier schreiben seit Jahren Läufer, die selbst alle ganz frisch angefangen haben und heute schon die Distanz M und auch Ultra laufen. Die kannste ja nicht alle wieder rauswerfen.
. Ansonsten auch von mir gute Besserung, klingt nicht gut, bis Hamburg ist aber auch noch "etwas" Zeit. Da ich im Zucker- und Kilokillerfaden "leider" nichts beitragen kann, werde ich dann doch hier öfter mal vorbeischauen. Falls dieses jemand als Drohung auffasst bitte melden, oder für immer schweigen . , ob dieses Sinn macht oder nicht werde ich nach Berlin wissen, probiere halt gern aus , musst nur dran bleiben "Augen zu und durch"Zurück zu „Anfänger unter sich“
350km Mein Woche: Mo: Easy 