wie vorbereiten auf Halbmarathon ?

So, das erste Bergtraining, das man eventuell als solches benennen könnte und es hat echt wahnsinnig Spaß gemacht. Danke für den Schubs in die richtige Richtung! Bergab ist in der Tat echt heftig, aber wenn man nach dem "Hügel" wieder in der Ebene läuft, fühlen sich die Muskeln ganz anders an, als bei normalen Läufen, das war eine tolle Abwechslung. Am Ende 13,4km in 1:18:02 und 250 positiven Höhenmetern. Wie man sieht waren die Anstiege recht hart für mich ;) (Der zweite kleine Hügel war eine Treppe)
Gerne wieder!

Hi,

ich les' hier einfach mal mit. HM ist definitiv mein Ziel, aber vermutlich nicht mehr dieses Jahr. Jetzt will ich erst mal die 10k sub 60 in Angriff nehmen und danach die Zeit nochmal deutlich drücken. Und dann ist das Jahr wohl rum. Aber ich habe ja noch sooo viel Zeit (bin doch erst M66).

HM bin ich vor 12 Jahren mal gelaufen. Danach aber aus Dusseligkeit 9 Jahre Pause. Also bin ich jetzt wieder HM-Novize, wenn ich das in Angriff nehme.

ich habe snailgirl noch mal eingetragen. Bitte in Zukunft die QUOTE-Tags entfernen, da der Nachfolger einen Zitat nicht zitieren kann.

@TomBuilder
Toll, dass es dir Spaß gemacht hat, dann steht einer Regelmäßigkeit nichts im Wege. Nur übertreibe es am Anfang nicht, der Körper muss sich erst daran gewöhnen, sowohl an das Berg ab als auch ans Bergauf (Achillessehne)

Meine Regenerationswoche lief recht gut. Sind fast 36KM geworden. Habe dieses mal meine Hügelrunde beibehalten und sie lief wunderbar. Ich habe es geschafft sie komplett zu laufen, auch alle Anstiege!!!
Bis auf meinen großen Hügel laufe ich relativ Flach, jedoch habe ich eine Streckenstück mit drei kleineren Hügeln, diesen habe ich diese Woche genutzt um mal Hügel Intervalle auszuprobieren.Hat Spaß gemacht und wird wiederholt, war mir diesmal jedoch zu viel Gegenwind, da wollte ich es in der Regenerationswoche nicht übertreiben.

Hallo,

auch wenn mein erster HM noch etwas hin ist und ich bisher erst 5km in einem Wettkampf und zweimal die HM Distanz im Training gelaufen bin, hab ich mir erlaubt, mich auch mal hier mit einzutragen. Als Neuling (540 km), der erst im September angefangen hat, bin ich momentan noch dabei Grundlagenausdauer auf und Gewicht abzubauen (noch etwa 93 kg bei 187 cm).

Viele Grüße,
Jens

Keine Sorge Jens, da bist Du in guter Gesellschaft. Mein Laufbeginn liegt auch nur einen guten Monat länger zurück als Deiner und ich glaube hier gibts noch den einen oder anderen mehr ohne große WK-Erfahrung. Ich versuche im Moment eine QE pro Woche für die Tempohörte zu machen. Die erste war letzte Woche ein Lauf im geplanten HMRT über 12 km @4:53) Das will ich die kommenden Wochen immer mal wieder machen und dabei bis auf 18 km ausdehnen. Gestern dann LaLa mit Endbeschleunigung, dh 17 km mit den ersten 11 @ 5:30, anschließend 5 km @5:02 und am Ende noch nen km Auslaufen. Ging mit Gegenwind ganz ordentlich in die Beine.

Hallo Jep,
danke für die Begrüßung. Bei Deinem Tempo merkt man sicherlich, daß Du vorher auch schon regelmäßig Sport gemacht hast. Hat sich bei mir auf etwas Tourenradfahren und von März bis August auf etwas mehr Schwimmen (zweimal die Woche) beschränkt, bis sie das Unibad bei uns geschlossen haben, daß so praktisch auf dem Weg von der Arbeit nach hause lag. War auch ein Grund, mit dem Laufen anzufangen, will mich also nicht zu sehr beschweren ;-) Fürs Tempo hab ich erstmal unseren Freitagstermin mit Intervalltraining etc. Den 10er am Mittwoch sind wir zumindest diese Woche mit 6:07 min/km eher moderat gelaufen. Wenn es später im Jahr in Richtung gezielte Vorbereitung geht, muß ich sehn, wie ich das alles sinnvoll zusammen bringe, aber auf das Laufen in der Gruppe möchte ich nicht zugunsten eines ggf. effektiveren Plans mit entsprechenden Vorgaben kippen. Der heutige Lauf war sicherlich auch nicht die reine Lehre (2:00:06 für 22,2 km), da als LaLa auf meinem Niveau doch etwas schnell, aber ich wollte beim zweiten Mal über die Strecke doch wissen, ob ich die HM-Distanz im Training schon unter 2h schaffe. Mit 53km war es auch das bislang größte Wochenpensum, nach 47 km zwischen den Jahren. Das wird sich nächste Woche allerdings ändern, da ich für den 10km Wettbewerbslauf am Sonntag unter der Woche doch etwas Gas rausnehmen will und wohl nur Mittwoch und Donnerstag die Läufe und Dienstag das Stabi-Training machen werde.

Viele Grüße,
Jens

Jep hat geschrieben:17 km mit den ersten 11 @ 5:30, anschließend 5 km @5:02 und am Ende noch nen km Auslaufen.

Gratuliere zu dieser Leistung. Bei diesen Tempovorgaben wird es mir ja ganz schwindelig.

Habe heute im Regen16.33km Pace 6.15 absolviert, meine längste Strecke bisher. Das tolle war, daß im am Ende das Gefühl hatte, die fehlenden 5km zur HM Marke auch noch schaffen zu können, wenn auch Zähneknirschend.
Ich entschied mich dann aber, meine Steigerungen weiterhin konservativ und nicht mit der Brechstange zu tätigen. Man liest ja so viel...

Übrigens habe ich das Gefühl, daß ich im Regen automatisch etwas schneller laufe (will halt nach hause) geht es euch auch so?

Positiv an dieser Woche: Planmässig von 53 WKM um 10% auf 58 WKM gesteigert. Dabei ganze 15 Sekunden pro Kilometer schneller gelaufen als nächste Woche, bei gleichem Puls. Die Form kommt also zurück. Das bringt vorallem Motivation. Noch 45 Sekunden pro Kilometer und ich laufe so schnell wie letztes Jahr.
Negativ: Ein Kilo zugenommen. Dabei war ich doch auf Diät, eigentlich.

Jetzt ist noch eine Woche mit 64 WKM geplant und dann eine Regenerationswoche.

maccall hat geschrieben: Übrigens habe ich das Gefühl, daß ich im Regen automatisch etwas schneller laufe (will halt nach hause) geht es euch auch so?

Hab ich noch nicht in die Richtung ausgewertet. Vielleicht hat man auch mehr Antrieb, die Muskeln schön warm zu halten.

Die nächste Woche des Trainingsplans ist geschafft, es wurden insgesamt 34km.
So langsam bekomme ich aber Zweifel ob ich mein Ziel von sub55 auf 10km am 1. Mai erreiche. Bin die Strecke am Samstag gelaufen und kam nur auf 6:30min/km bei 80%HFmax. Ich bin allerdings auch vorsichtig gelaufen und so waren es auf den bergab Passagen nur 5:30min/km. Aber das soll/möchte ich in drei Monaten im Schnitt schaffen.
Außerdem spielt meine rechte Wade nicht so richtig mit. Beim gehen oder laufen habe ich aber keine Probleme. Aber wenn ich nach dem Training die Blackroll auspacke und meine linke Wade rolle sind die Schmerzen "normal". Bei der Rechten sind die Schmerzen stärker und ich muss den Druck verringern. Als erste Maßnahme massiere seit gestern Abend die Wade mit Traumeel und hoffe das sich das Ganze bessert.

Viele Grüße
Ingo

DonFalma hat geschrieben:... So langsam bekomme ich aber Zweifel ob ich mein Ziel von sub55 auf 10km am 1. Mai erreiche. Bin die Strecke am Samstag gelaufen und kam nur auf 6:30min/km bei 80%HFmax. Ich bin allerdings auch vorsichtig gelaufen und so waren es auf den bergab Passagen nur 5:30min/km. Aber das soll/möchte ich in drei Monaten im Schnitt schaffen.

Willst Du am 1. Mai die 10KM im Rahmen des Vulkan Marathons laufen?

Avanti

@Jens: ja, Sport hab ich schon immer gemacht, nur das Laufen war nie so meins, und die letzten paar Jahre waren halt praktisch sportfrei. Aber ich hab wohl gerade rechtzeitig wieder angefangen, bevor alles weg war. Auch wenn Dein Lauf nicht die reine Lehre war - nun weisst Du , dass Du die Sub2 unter WK-Bedingungen schon locker drauf hättest und dass das < 1:50 Ziel nicht aus der Luft gegriffen ist. Musst ja nicht jeden LaLa genauso schnell angehen. Passt also

@maccall: kann ich eigentlich nicht sagen. Wenn's nicht gerade aus Eimern schüttet und ich tatsächlich schneller nach Hause will, ist mir Regen eigentlich ziemlich gleichgültig. Ich lauf nur nicht gern bei Regen los, wenn er mich unterwegs trifft ist es mir eigentlich egal und hat auch keinen Einfluss aufs Tempo.

Schön, dass sich so viele in die Tabelle eingetragen haben. So kann man das Geschriebene doch viel besser einordnen. Die meisten sind ja (noch?) ohne Trainingsplan unterwegs, hätte ich so nicht erwartet.

PS: Mike, Du stapelst bei Deiner Zielzeit tief

Avanti- hat geschrieben:Willst Du am 1. Mai die 10KM im Rahmen des Vulkan Marathons laufen?

Genau das ist mein Plan.

Jep hat geschrieben: Schön, dass sich so viele in die Tabelle eingetragen haben. So kann man das Geschriebene doch viel besser einordnen. Die meisten sind ja (noch?) ohne Trainingsplan unterwegs, hätte ich so nicht erwartet.

Ja, wir sind schon eine recht große Truppe.
Die meisten haben jedoch noch Zeit um in einen Trainingsplan einzusteigen.

Ich werde mich evtl. beim 2. HM am Buch "Faster Road Racing: 5K to Half Marathon" von Pfitzinger orientieren. Eigentlich sind das ja recht harte Pläne, wie man im Netz liest. Ich hatte jedoch letztens die Gelegenheit mal in das Buch zu schauen, bei seinem 1. HM Plan lässt er meinen Wochenumfang laufen, hat auch wie ich 2 länger/lange Läufe drin und 5 Einheiten/Woche. Passt also von den Rahmenbedingungen sehr gut. Ich würde jedoch auf dem untersten Leistungsniveau einsteigen und dann schauen, wie ich mit seinen Tempoeinheiten klar komme.
War so der Gedanke als ich das Buch in der Hand hatte, hab es mir mal bestellt. Ist aber noch Zeit um sich festzulegen. Es sagt mir halt mehr zu als die ganzen HM Pläne im Netz, gerade wenn man nicht schnell ist aber viel laufen mag, sind die meist Mist.

@Olli und Vögelchen
Läuft ihr den selben HM?

Ich bin dann auch mal dabei

Edit: Bin derzeit in der 3. Woche des Trainingplans

DonFalma hat geschrieben:Genau das ist mein Plan.

Na, da bin ich mal gespannt, was bei Dir raus kommt. Als Vorbereitung auf den Ahrathon ist die Strecke super.

Avanti

sljnx hat geschrieben:Ich bin dann auch mal dabei

Edit: Bin derzeit in der 3. Woche des Trainingplans

Willkommen und Hochachtung vor Deiner Leistung, insbesondere dem Trainingspensum!

Welcome sljnx und Grüße aus der Nachbarschaft. Den Termin für den Spargellauf habe ich mir auch reserviert. Sollte Mannheim nicht klappen, werd ich da den HM laufen. Falls ich Mannheim laufe, würde ich am Spargellauf evtl meine PB auf 10 km angreifen.

Du stehst übrigens im Kmspiel noch auf unserer Warteliste, weil Du bei 2 Erstliga-Teams angemeldet bist. Willst Du die alleine-Läufer nicht mal alleine Laufen lassen und Dich stattdessen final bei uns einklinken?

@Catch-22: stimmt Deine Umfänge sind schon sehr beachtlich! Pass nur auf, dass das die Orthopädie auch mitmacht

Haha...den Dämmermarathon nehme ich auf jeden Fall mit. Kann da kostenlos dran teilnehmen und werd einfach nen schnellen Trainingslauf (HM) machen.

Bezüglich KM-Spiel. Da bin ich quasi tot...ich finde es irgendwie mühselig (und langweilig). Hab einfach keine Lust auf 10 Portalen meine Kilometer einzutragen...in der Laufliga bin ich unterwegs und nutze das als Tagebuch - mehr aber nicht.

Edit: Ich mach übrigens auch in Sandhofen beim 10km Lauf mit...vlt sieht man sich ja? :p

sljnx hat geschrieben:Haha...den Dämmermarathon nehme ich auf jeden Fall mit. Kann da kostenlos dran teilnehmen und werd einfach nen schnellen Trainingslauf (HM) machen.

Falls ich an dem Tag kann und noch nicht wirklich bereit für 1:45 sein sollte, werd ich's genauso handhaben. Aber eigentlich möchte ich die Marke beim Debüt schon packen

Hab einfach keine Lust auf 10 Portalen meine Kilometer einzutragen...

Schade, wobei man ja 10 Wochen nachtragen kann und daher der Aufwand minimal ist. Aber gut, kein Thema.

Edit: Ich mach übrigens auch in Sandhofen beim 10km Lauf mit...vlt sieht man sich ja? :p

Wohl nicht, da werd ich auf Skiern unterwegs sein und hoffentlich die Powderhänge rocken

Hallo zusammen
Habe mich auch mal eingetragen
Bin gespannt welche Ziele erreicht werden!
Gruß twiki

Jep hat geschrieben:Welcome sljnx und Grüße aus der Nachbarschaft. Den Termin für den Spargellauf habe ich mir auch reserviert. Sollte Mannheim nicht klappen, werd ich da den HM laufen. Falls ich Mannheim laufe, würde ich am Spargellauf evtl meine PB auf 10 km angreifen.

Na sowas, für meinen Versuch über 10k ist Lampertheim einer meiner möglichen Kandidaten, wenn auch eher etwas zu spät. Falls ich es vorher nicht schaffe, sieht man sich da vielleicht. Allerdings nur am Start - danach dürfte ich recht bald nur noch eure Staubwolken vor mir haben ...

[quote="TribDC"]

Ops nochmal von vorne

[quote="twiki"]Hallo zusammen
Habe mich auch mal eingetragen
Bin gespannt welche Ziele erreicht werden!
[TD]Jonny[TD]
[TD]1:38[TD]
[TD]Hm Meran am 24.04[TD]
[TD] mein 6. Hm, Im Moment noch nicht richtig in Schwung, bin bei 35-40 Wkm, wird auf 65-70 gesteigert[TD]

Irgendwas mache ich wohl falsch, oder?

Tabelle korrigiert

Danke!

jonny68 hat geschrieben:Irgendwas mache ich wohl falsch, oder?

Manchmal hilft es, vor dem Absenden einfach mal den Button "Vorschau" zu bemühen ...

Und selbst wenn einem da mal Fehler durchrutschen, kann man die mit "Bearbeiten" noch ca. 1h lang korrigieren, ohne jedesmal einen neuen Post abzusetzen.

RunningPotatoe hat geschrieben:Manchmal hilft es, vor dem Absenden einfach mal den Button "Vorschau" zu bemühen ...

Und selbst wenn einem da mal Fehler durchrutschen, kann man die mit "Bearbeiten" noch ca. 1h lang korrigieren, ohne jedesmal einen neuen Post abzusetzen.

Ist verstanden und gespeichert!

RunningPotatoe hat geschrieben:Na sowas, für meinen Versuch über 10k ist Lampertheim einer meiner möglichen Kandidaten, wenn auch eher etwas zu spät. Falls ich es vorher nicht schaffe, sieht man sich da vielleicht. Allerdings nur am Start - danach dürfte ich recht bald nur noch eure Staubwolken vor mir haben ...

Sehr gut. Man könnte meinen, dass Lampertheim ein großes Event ist...der Spargellauf ist in der Region halt bekannt
Ich versuche übrigens Stadtmeister zu werden und unter die Top 3 der Gesamtläufer im HM zu kommen.

Edit: Training war heute eine ziemliche Qual...hat fürchterlich gestürmt

Das hab ich beim heimkommen auch gemerkt. Eigentlich wollte ich heute ein paar Intervalle laufen, aber bei dem Wind hab ich das gleich ad acta gelegt. Stattdessen gibts heute Stabitraining, Tempo ist dann am Mittwoch dran.

Da hast Du ja ganz schöne Ambitionen. Aber Du wirst die Lokalkonkurrenz kennen... Ich werd Dir in der Gesamtwertung nicht in die Quere kommen

Hallo zusammen.

Habe mal eine dumme Frage. Ich laufe an Ostern meinen ersten WK überhaupt (nur 18,5km ). Aufgrund der letztjährigen Resultate, sollte ich genau im Mittelfeld ins Ziel kommen. Die Frage ist nun, wo stell ich mich beim Start hin? Ist es nicht ungeschickt, sich in der Mitte zu platzieren? Bei diesem kleinen WK (500 Teilnehmer) hat es keine Startzonen mit einer Zielzeit. Gemessen wird die Nettozeit. Starte ich zuhinterst, ist es einfach zu überholen? Vorne ist es auch nicht toll, wenn ich vor Nervosität kotzen muss.

Was habt ihr für Erfahrungen gemacht?

Gruss Claudio

Ich würde probieren, grob in der Mitte zu starten. Vorne stehst du den klar schnelleren nur um Weg rum, hinten musst du erstmal selbst lange überholen. Es ist zwar eigentlich eh immer so, dass unzählige Leute komplett falsch stehen und die ersten paar hundert Meter ein ziemliches Choas sind, aber man kann ja wenigstens selbst als gutes Beispiel vorausgehen...

Wie gut das überholen klappt, kommt stark auf die Teilnehmerzahl und die Wegbreite an. Bei 500 Teilnehmern (gar nicht mal soooo klein) würde ich Tippen: Auf Straßen kein Problem, auf engeren Feldwegen könnte es den ersten km eng werden.

Und wegen der fehlenden Nettozeit würde ich mir keine Sorgen machen, bei solchen Läufen ist der Unterschied eh nur wenige Sekunden und solange du nicht um den Sieg mitläufst letztendlich egal. Für sich selbst kann man die Nettozeit ja einfach per Uhr stoppen.

@Dartan

Danke schön für die Antwort. Ich bin jetzt schon nervös und möchte an alles denken. Momentan überlege ich mir oft, soll ich einfach mal locker laufen und einfach Spass haben? Am nächsten Tag rechne ich aber schon wieder, was möglich ist zu laufen. Wäre ja schade um das schöne Training

Ich mach es einfach mal so, wie Du geschrieben hast.

Also im Vergleich zu Lampertheim hab' ich schon kleinere Läufe erlebt. Für die Region ist der noch nicht mal soo klein.
Für mich kommen dort nur die 5km in Frage. Vielleicht springt ja mal eine Top20-Platzierung raus.

Jep: Ich stap'le lieber tief und bin danach zufrieden, als dass ich große Töne spucke und danach enttäuscht bin.

@Makani: ich würde mich im vorderen Mittelfeld anstellen bzw. es auch von der Breite des Startkorridors abhängig machen. Bei einem engen Korridor kann es sich unangenehm stauen.

LiveLoveRun hat geschrieben:

Name	Zielzeit	Wettkampfdatum	Plan / Kommentare
Jep	1:45	HM-Debut im Mai /Juni 16	Ohne dezidierten Plan unterwegs (1 schnell, 1 mittel, 1 lang). Derzeit ca. 35 WKM plus Crosssport (Spinning, Kraft)
tombuilder	1:45	HM-Debut 3. April	Derzeit noch hauptsächlich TDLs, LaLas und Fahrtspiele. Intervalle folgen bald wieder. (30-50 WKm)
Bockwuchst	2:00	2. HM am 30.4.	Herbst / Winter nicht optimal aufgrund von Beschwerden. Jetzt erst noch Grundlagen
hugo790	1:30	HM-Debüt 22.05.2016 (Vivawest)	Möglichst viel GA1 und 2xIV pro Woche. Zwischenziel 100 WKM.
maccall	2:15	1.HM spätestens am 20. November	2-3 kurze/mittlere Läufe unter der Woche, sonntags länger. (knapp über 30 WKm)
TribDC	2:00	HM-Debüt 10. April	Baumanns Sub 2h, letztlich je 1x locker, intensiv (IV, FS oder TDL) und lang (ebenfalls knapp über 30 WKm)
Rundevil	1:35	3.HM 03.04. + 4. HM 17.04.	seit Dezember Grundlagentraining mit vielen GA2 Läufen zwischen 13-17km ... Futsal 3gegen3 ... ca. 45-60 Wkm ... Tempoläufe und Intervalle nach Lust und Laune
Catch-22	?	1. HM 13.03. 2. HM 04.06.	der 1. HM wird einfach so ohne Zielzeit gelaufen als Abschluss für den Grundlagenaufbau über den Winter. Zielzeit für den 2. HM wird Zeitnah festgelegt, dazwischen evtl. 2 Zehner. Aktuell 60-70 WKM, davon ein flacher und ein hügliger laLa, der Rest nach Lust.
Vögelchen	1:55	HM Debut 03.04.	100 Tage app von Runnersworld, derzeit ca. 40-45 WK
Olli	1:45	HM Debüt 03.04.	Ohne festen Plan 3x die Woche laufen. Ziemlich ehrgeiziges Zeitziel, mal schauen
frank2015	2:06:30	HM Debüt 14.05	Flex21bei Lauftipps.ch 3* die Woche, derzeit c. 20WKM Laufbeginn 6.2015
DonFalma	2:15	HM Debüt 18.06 (Ahrathon mit 340HM)	Zeitziel wird am 01. Mai mit einem 10km Lauf (230 HM) überprüft. Dann kommt ein 6 Wochen Plan von Steffny. Zur Zeit Training nach dem 10km sub55 Plan von Runkeeper.com.
MikeStar	sub2	Mai 2015	Kein spezieller HM-Plan; selbst erstellter erweiterter 5/10km-Plan, zwischen ca 30-70WKM je nach Wochenschwerpunkt.
snailgirl	?	HM Debut Sept/Okt'16	Ankommen. Nach Moeglichkeit 3 Einheiten pro Woche, davon ein langer Lauf
jenshb	<1:50?	HM Debut 9. Okt 16, Leipzig	Noch kein spezieller Plan, Grundlagenausdauer, 40-50 WKM, aktuell 4x die Woche, So LaLa 22km, Fr Tempotraining + Mi 10 km im Verein, bis Mitte März Do noch 30-60min Kurs etwa 7km, will ich künftig hinlaufen. Di Stabitraining
sljnx	1:20	HM Lampertheim 04.06.2016	1:20 Plan von laufszene.de - 6-7x Training in der Woche mit bis zu 110km
twiki	<1:30	HM Bienwald-Marathon Kandel 13.03.16	nach Plan: 6 Einheiten pro Woche, davon 5x Laufen (zur Zeit 65km/Woche) und 1x Stabi-Training
Jonny	1:38	Hm Meran am 24.04	mein 6. Hm, Im Moment noch nicht richtig in Schwung, bin bei 35-40 Wkm, wird auf 65-70 gesteigert
LiveLoveRun	1:35	Trierer Stadtlauf am 26. Juni (4. HM)	HM Plan aus der Daniels Formel 3. Auflagen, 4 - 5 Einheiten im Peak 60 - 70 km/Woche, je nachdem wie der Lauf-Apparat es verträgt. +2x Schwimmen, 3x Stabi. Ich stehe noch auf der Warteliste für den HM beim ING Night Marathon in Luxembourg. Das ist allerdings kein Lauf für Bestzeiten, aber einfach genial von der Stimmung.
Biene77	sub2	14.05.16 HM Mannheim	z.Z. noch Planlos

Ob die sub2 machbar ist keine Ahnung!
Nach jetzigem Stand sollte lt. 10er Zeit vom Januar eine Zeit vom 2:03 - 2:04 möglich sein. Bis zum HM sind es aber noch knapp 15 Wochen Zeit.
Wenn nicht das Wetter an diesem Tag einen Strich durch die Rechnung macht und ich nicht allzu kaputt bin - Start ist ja erst 19 Uhr - glaube ich fest daran dass ich es schaffe

@Biene77
Du kannst deinen Beitrag im Moment noch editieren, könntest du das bitte machen und die Quote tags entfernen? Als Zitat ist es doof, da der Nachfolger die Liste so nicht übernehmen kann.

Hab mich schon gefragt wo Du bleibst, Biene

Edith sagt, Catch war schneller

Makani hat geschrieben:@Dartan

Danke schön für die Antwort. Ich bin jetzt schon nervös und möchte an alles denken. Momentan überlege ich mir oft, soll ich einfach mal locker laufen und einfach Spass haben? Am nächsten Tag rechne ich aber schon wieder, was möglich ist zu laufen. Wäre ja schade um das schöne Training

Ich mach es einfach mal so, wie Du geschrieben hast.

Falls es sich um den Ilmenauer Osterlauf handeln sollte (18.5km ist doch eine recht spezielle Distanz ), hier mal ein Video auf dem du sehen kannst, was du beim Start zu erwarten hast: https://www.youtube.com/watch?v=qkh3ESQC_jU

Ich würde mal sagen, am Anfang könnte das durchaus etwas eng werden, aber nach ein paar hundert Metern sollte sich das verlaufen haben. Ein Vorteil: Wenn man im Gedränge feststeckt, verhindert das sehr effektiv, dass man zu schnell los läuft... (also dem Anfängerfehler Nummer 1)

Und ja, probiere einfach locker zu bleiben, genieße den Lauf, nehme die Dinge wie sie kommen und laufe einfach trotzdem so schnell du kannst. Aber klar, das ist natürlich leichter gesagt als getan. Vor meinen ersten Wettkämpfen habe ich mir auch schon Wochen vorher Gedanken um jede Kleinigkeit gemacht und konnte die Ausschreibung quasi auswendig...

@Dartan

Ist genau dieser Lauf. Wenn ich es richtig verstehe, wird der 18.5km-Lauf mit dem 9.3km (noch ungewöhnlicher) gestartet, einfach 2 anstatt 1 Runde. Da es mein erstes Mal ist, trainiere ich einmal in der Woche meine Ziel-Pace, um möglichst das Tempo am WK im Gefühl zu haben. Ob ich nun im WK 2min schneller oder langsamer bin, ist weniger wichtig, als schlussendlich die Konstanz. Die Ausschreibung habe ich tatsächlich mehrmals gelesen. Das Höhenprofil kenn ich auch schon auswendig: für meine Verhältnisse komplett flach

Danke schön für den link. Sieht schön familiär aus

Catch-22 hat geschrieben:@Biene77
Du kannst deinen Beitrag im Moment noch editieren, könntest du das bitte machen und die Quote tags entfernen? Als Zitat ist es doof, da der Nachfolger die Liste so nicht übernehmen kann.

Sorry! Lese deinen Beitrag erst jetzt!
Hätte jetzt eh nicht kapiert was du willst von mir
Mit den Tabellen stehe ich irgendwie auf Kriegsfuß

Biene: das "[quote ]" muss vorne und hinten weg, damit die Tabelle nicht als Zitat erscheint. Ein Zitat ist nämlich nicht zitierbar

sljnx hat geschrieben:Sehr gut. Man könnte meinen, dass Lampertheim ein großes Event ist...der Spargellauf ist in der Region halt bekannt

Ich hatte anderswo schon mal angeboten, mich beim Erreichen bestimmter läuferischer Ziele umzubennen von "RunningPotatoe" in "RunningSpargel". Na klar, wo außer in Lampertheim wäre dafür die passende Location ?

Das geht aber anders. Du musst zum Spargel mutieren, um in LA antreten zu dürfen. Dann klappts auch mit der Zielzeit

Jep

Jep hat geschrieben:Das geht aber anders. Du musst zum Spargel mutieren, um in LA antreten zu dürfen. Dann klappts auch mit der Zielzeit

Sag, werden da auch Verkleidungen prämiert ? Dann wüsste ich schon was, fürchte aber, dass andere dann längst dieselbe (schweißtreibende) Idee hätten...

Tja, jetzt hat es mich wohl bedingt durch das Sauwetter eine Erkältung aus der Vorbereitung gerissen. Leider waren die Zeugnisferien alles andere als geeignet, um selbige auszukurieren. Stattdessen gab es 2 Tage im Schnee und einen im Schwimmbad.... aber wie heißt so schön - Familienerlebnis unbezahlbar.....
Dann ist wohl noch ein paar Tage Beine hochlegen angesagt, bis sich der Schnupfen verzieht, alles halb so wild. Interessant find ich allerdings die Erfahrung, wie angepi....t man ist, wenn man nicht Laufen gehen darf / sollte.

Hoffe das es am Wochenende mit einer lockeren Runde wieder langsam losgehen kann.
Habt ihr einen Rat für mich, wann man wieder in den eigentlichen Plan einsteigen sollte ? Meine Idee wäre eine Woche mit 3 Einheiten lockere Läufe mit länger werdender Distanz und dann wieder nach Plan.

Ich wünsche euch eine bazillenfreie Vorbereitung.
Vg Ingo