So, ich melde mich nach bisschen Pause auch mal wieder.
In letzter Zeit ist es recht gut gelaufen mit dem Laufen ;-) Habe die vergangenen Wochen kontinuierlich gesteigert und ein paar längere Läufe gemacht. Vor 2 Wochen 18 km in genau 2 Stunden, diesen Freitag nochmal 90 min sehr gemütlich, das waren dann nur 13 km, aber ich bin ja bewusst langsam gelaufen.
Bin jetzt in in den 6-Wochen-Trainingsplan sub 2 nach Steffny eingestiegen.Gestern war die erste Einheit: 2 km einlaufen, dann 8km Tempolauf 5:55 min/km, 2 km auslaufen. War eklig, weil ich grausam Gegenwind hatte. Ohne Wind wäre es recht problemlos gegangen.
Heute tut mir der Oberschenkel weh, ich hoffe, das gibt sich bald wieder. Mit den geforderten Geschwindigkeiten im Plan sehe ich kein Problem, bei mir sind immer die Beine der limitierende Faktor. Wird schon gut gehen. Heute abend bissl schwimmen (eher planschen), dann Krafttraining und Blackroll. Laufen erst wieder Mittwoch.
452
Bei mir lief die letzte Woche recht schlecht. Den Lauf am Dienstag habe ich wegen meinem Magen abgebrochen. Habe ein paar Tage pausiert und zwei sehr langsame und kurze Läufe(6+8 km) gemacht. Inzwischen fühlt sich wieder alles gut im Magen an, so dass ich hoffentlich diese Woche wieder einigermaßen richtig laufen kann.
453
@thrivefit
Mein Glückwunsch für die Super Zeit, und danke für den tollen Bericht. Liest sich sehr gut und motiviert mich unglaublich.
Mein Glückwunsch für die Super Zeit, und danke für den tollen Bericht. Liest sich sehr gut und motiviert mich unglaublich.
Laufen unter Palmen
"You gotta keep on keepin´on." (Joe Dirt)
http://www.laufsport-liga.de/profil.html?u=19280
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454
Bei mir gehts jetzt in die 2 Wochene vor dem HM! Gestern bin ich dann probehalber fast die ganze Strecke abgalaufen, 19,5 km, es war schon anstrengend, aber machbar. Glücklicherweise spürte ich meine Achillessehnen zwar auf dem letzten km, aber danach nicht mehr, und auch heute habe ich keine Verspannungen oder Muskelkater.
Für die Strecke habe ich 1:50 gebraucht, d.h. wenn es so läuft wie gestern, und dazu noch Wettkampf-Drive kommt, sollte sub2 Stunden drin liegen. Ich muss allerdings aufpassen, mich nicht so sehr mitziehen zu lassen, um wirklich die ganze Strecke durchzuhalten.
Mittlerweile bin ich schon ein bisschen aufgeregt, aber auch zuversichtlich, weil es gestern schon ganz anständig lief.
Nun heißt es in den nächsten 2 Wochen nicht zu doll auspowern und belasten, damit die Sehnen zufrieden bleiben, und bei mir v.a. auch Energiespeicher auffüllen, damit habe ich so manchmal meine Probleme.
Für die Strecke habe ich 1:50 gebraucht, d.h. wenn es so läuft wie gestern, und dazu noch Wettkampf-Drive kommt, sollte sub2 Stunden drin liegen. Ich muss allerdings aufpassen, mich nicht so sehr mitziehen zu lassen, um wirklich die ganze Strecke durchzuhalten.
Mittlerweile bin ich schon ein bisschen aufgeregt, aber auch zuversichtlich, weil es gestern schon ganz anständig lief.
Nun heißt es in den nächsten 2 Wochen nicht zu doll auspowern und belasten, damit die Sehnen zufrieden bleiben, und bei mir v.a. auch Energiespeicher auffüllen, damit habe ich so manchmal meine Probleme.
455
@maccall
Freut mich, dass dir der Bericht gefallen hat. Auf welches Ziel hin fühlst du dich denn motiviert?
Bei mir beginnt auch die heiße Phase des Trainings für den Berliner Halbmarathon. Und ich muss sagen, ich bin heiß wie Frittenfett
Meine Planung sieht vor, das HM Tempo so gut wie möglich einzuüben.
Ich hab mich wieder mal von meinem sportlichen Ehrgeiz anstacheln lassen und mich kurzfristig entschlossen, das Risiko einzugehen und sub1:40 anzugreifen. Dazu benötige ich eine Pace von 4:44 min/km.
Ich werde morgen beginnen, dieses Tempo gezielt einzuüben. Sollte ich da merken, dass es noch zu schnell ist, dann werde ich eben entsprechend mein Ziel auf sub1:45 korrigieren. Sollte ich jedoch die Vorbereitungsphase gut und wie geplant hinter mich bringen, sehe ich eine echte Chance auf mein läuferisches Optimalziel (wenn die Bedingungen am 03.04. stimmen).
Folgende Planung steht bei mir für die heiße Phase an:
Letzte Woche mit den IVs zu heavy?
Freut mich, dass dir der Bericht gefallen hat. Auf welches Ziel hin fühlst du dich denn motiviert?
Bei mir beginnt auch die heiße Phase des Trainings für den Berliner Halbmarathon. Und ich muss sagen, ich bin heiß wie Frittenfett
Meine Planung sieht vor, das HM Tempo so gut wie möglich einzuüben.Ich hab mich wieder mal von meinem sportlichen Ehrgeiz anstacheln lassen und mich kurzfristig entschlossen, das Risiko einzugehen und sub1:40 anzugreifen. Dazu benötige ich eine Pace von 4:44 min/km.
Ich werde morgen beginnen, dieses Tempo gezielt einzuüben. Sollte ich da merken, dass es noch zu schnell ist, dann werde ich eben entsprechend mein Ziel auf sub1:45 korrigieren. Sollte ich jedoch die Vorbereitungsphase gut und wie geplant hinter mich bringen, sehe ich eine echte Chance auf mein läuferisches Optimalziel (wenn die Bedingungen am 03.04. stimmen).
Folgende Planung steht bei mir für die heiße Phase an:
| Tag | Pace | Strecke / Dauer | Einheit |
| Di., 22.03 | 6:20 | 60 Minuten | lockerer Regenerationslauf |
| Mi., 23.03 | 4:44 | 8km | Tempodauerlauf |
| Do., 24.03 | Pause | ||
| Fr., 25.03 | 5:40- 4:44 |
25km inkl. 12km EB | extensiver Dauerlauf mit Endbeschleunigung |
| Sa., 26.03. | Pause | ||
| So.,27.03. | 6:20 | 45 Minuten | lockerer Regenerationslauf |
| Mo, 28.03. | Pause | ||
| Di., 29.03. | 4:44 | 3x3000 + 1000m Trab | Intervalllauf |
| Mi., 30.03. | Pause | ||
| Do., 31.03. | 4:44 | 3x2000 + 1000m Trab | Intervallauf |
| Fr., 01.04. | Pause | ||
| Sa.,02.04. | 6:20 | 1-2km | lockerer Regenerationslauf |
| So., 03.04. | 4:44 | 21,0975 | Berliner-Halbmarathon mit sub1:40 |
Letzte Woche mit den IVs zu heavy?
456
Donnerstag IV würde ich mir noch mal überelgen. Dienstag ist okay. Ich selbst mache in der letzten Woche nichts großes mehr. Ich bin da lieber etwas zu viel regeneriert, als zu wenig.
Hab mich jetzt auch für den Halbmarathon in Mannheim (Dämmermarathon) angemeldet. Werde das als "schnelleren" Trainingslauf nutzen. Werde also die 1:30 anlaufen und bin auf die Stimmung gespannt.
Sollte allerdings hier jemand aus dem Forum vor haben mind. 1:45 oder schneller anzulaufen, würde ich mich auch als Pacer zur Verfügung stellen
Hab mich jetzt auch für den Halbmarathon in Mannheim (Dämmermarathon) angemeldet. Werde das als "schnelleren" Trainingslauf nutzen. Werde also die 1:30 anlaufen und bin auf die Stimmung gespannt.
Sollte allerdings hier jemand aus dem Forum vor haben mind. 1:45 oder schneller anzulaufen, würde ich mich auch als Pacer zur Verfügung stellen
Persönliche Bestzeiten (offiziell vermessene Wettkämpfe)
10KM: 06/15 - 40:00 | 08/15 - 38:47 | 09/15 - 38:17 | 02/16 - 36:22 | 07/16 - 35:25 | 07/18 - 35:21
HM: 06/14 - 1:34:19 | 05/15 - 1:27:45 | 09/15 - 1:23:38 | 05/16 - 1:20:00 | 06/16 - 1:19:51 | 09/17 - 1:16:24
M:10/17 - 2:44:29
10KM: 06/15 - 40:00 | 08/15 - 38:47 | 09/15 - 38:17 | 02/16 - 36:22 | 07/16 - 35:25 | 07/18 - 35:21
HM: 06/14 - 1:34:19 | 05/15 - 1:27:45 | 09/15 - 1:23:38 | 05/16 - 1:20:00 | 06/16 - 1:19:51 | 09/17 - 1:16:24
M:10/17 - 2:44:29
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Am 24. April laufe ich endlich mal wieder 10Km WK. Ich träume von Sub 55...thrivefit hat geschrieben:@maccall
Freut mich, dass dir der Bericht gefallen hat. Auf welches Ziel hin fühlst du dich denn motiviert?
Bis zu meinem ersten HM isses ja noch ne Weile, mir fehlt da auch noch ein bissle Training.
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"You gotta keep on keepin´on." (Joe Dirt)
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Ich wünsch dir auf jeden Fall viel Glück! Trainierst du mittlerweile nach einem Plan?maccall hat geschrieben:Am 24. April laufe ich endlich mal wieder 10Km WK. Ich träume von Sub 55...
Bis zu meinem ersten HM isses ja noch ne Weile, mir fehlt da auch noch ein bissle Training.
Ich bin auch schon am Überlegen.... Ich mach den Donnerstagslauf ja eigentlich nur noch zum Formerhalt. Was für eine Einheit würdest du denn laufen? Evtl. nochmal locker 8km Crescendo jeweils 2km (5:40, 5:20, 5:00, 4:40) z.B.? Oder nur noch lockeres Austrudeln bei 5:40 oder langsamer?sljnx hat geschrieben:Donnerstag IV würde ich mir noch mal überelgen. Dienstag ist okay. Ich selbst mache in der letzten Woche nichts großes mehr. Ich bin da lieber etwas zu viel regeneriert, als zu wenig.
Ich habe gestern noch stark und heute leicht gemerkt, wie mir der Sonntag in den Knochen steckt. Hier macht sich wohl meine mit 6 Monaten noch recht junge Laufkarriere bemerkbar.
Die Einheit gestern bin ich in einem 6:30er Schnitt gelaufen, der Puls lag dabei allerdings noch 7-8 Schläge über dem, was ich normalerweise bei diesem Tempo habe. Allerdings sah es heute bereits deutlich besser / erholter aus, weshalb ich mir darum jetzt keine großen Gedanken mache.
Die heutige Tempoeinheit bin ich im Schnitt in 4:47 min/km gelaufen. Allerdings bin ich noch nicht in der Lage ein einheitliches Tempo sauber durchzulaufen. Die Rundenzeiten hier mal als Beispiel angeführt: 4:54, 4:48, 4:49, 4:48, 4:41, 4:37, 4:38, 4:51. Max-Tempo waren immer wieder mal 4:15, ich werde also ab und an einfach zu schnell (vor allem, wenn ich sehe, dass ich bei meiner Rundenzeit hinten liege). Das kostet wahrscheinlich auch unnötig Kraft. Der Puls war im Schnitt bei 85% HFMax, die letzten 4 km davon im Schnitt bei 88% HFMax. Diese Werte liegen im Prinzip in einem für den HM zulässigen Bereich.
Momentan halte ich mein Ziel tatsächlich nur für erreichbar, wenn alles top läuft und ich absolut ausgeruht bin. Aus diesem Grund werde ich auch hochzufrieden sein, wenn es am HM-Tag "nur" zu einer sub1:45 reicht. Das würde ich dennoch als Minimalziel ausgeben. Mal sehen, wie so die nächsten Tage laufen.
459
Mein "Plan" sieht zur Zeit in etwa so aus:
Ich versuche ca 70km in 2 Wochen zu schaffen.
Ein bisschen Abwechslung habe ich ganz gerne, so versuche ich diese 70km ungefähr folgendermaßen zu verteilen:
-einen langen Lauf
-einmal Intervall, ca 6km, davon 3km normal, 3km schnell (nach Gefühl).
-einen Lauf mit Höhenunterschieden
-einen Lauf am Strand, barfuß
-dazwischen mehrere Läufe ca 5km mit meiner Tochter (eher langsam), und mittlere 8-10km, Tempo je nach Lust und Laune.
Gelegentlich verbinde ich auch, d.h. Lang und Höhenunterschiede zusammen, oder Strand und Intervall, auch hier laß ich mich von der Laune leiten.
So passt das für mich und ich habe Spass dran.
Regeneration brauche ich nicht, da ja sowieso immer mal aus irgendwelchen Gründen was ausfallen muß, und an meine absolute Leistungsgrenze geh ich eigentlich nicht.
Viel mehr ist zeitlich auch nicht drin.
Vermutlich muß ich einfach schneller laufen, wenn ich die WKm ausdehnen will. Mal sehen.
Gruß,
Gerhard
Ich versuche ca 70km in 2 Wochen zu schaffen.
Ein bisschen Abwechslung habe ich ganz gerne, so versuche ich diese 70km ungefähr folgendermaßen zu verteilen:
-einen langen Lauf
-einmal Intervall, ca 6km, davon 3km normal, 3km schnell (nach Gefühl).
-einen Lauf mit Höhenunterschieden
-einen Lauf am Strand, barfuß
-dazwischen mehrere Läufe ca 5km mit meiner Tochter (eher langsam), und mittlere 8-10km, Tempo je nach Lust und Laune.
Gelegentlich verbinde ich auch, d.h. Lang und Höhenunterschiede zusammen, oder Strand und Intervall, auch hier laß ich mich von der Laune leiten.
So passt das für mich und ich habe Spass dran.
Regeneration brauche ich nicht, da ja sowieso immer mal aus irgendwelchen Gründen was ausfallen muß, und an meine absolute Leistungsgrenze geh ich eigentlich nicht.
Viel mehr ist zeitlich auch nicht drin.
Vermutlich muß ich einfach schneller laufen, wenn ich die WKm ausdehnen will. Mal sehen.
Gruß,
Gerhard
Laufen unter Palmen
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Ne das sieht doch so ganz gut aus...thrivefit hat geschrieben: Ich bin auch schon am Überlegen.... Ich mach den Donnerstagslauf ja eigentlich nur noch zum Formerhalt. Was für eine Einheit würdest du denn laufen? Evtl. nochmal locker 8km Crescendo jeweils 2km (5:40, 5:20, 5:00, 4:40) z.B.? Oder nur noch lockeres Austrudeln bei 5:40 oder langsamer?
Ich mache in den letzten Tagen meist sogar langsamer und weniger als es in meinem Trainingsplan steht. Ich weiß nicht...glaube eh nicht, dass man die letzten Tage noch so viel rausholt. Und das steigert bei mir auch meistens die Lust noch am nächsten Tag richtig Gas zu geben.
Persönliche Bestzeiten (offiziell vermessene Wettkämpfe)
10KM: 06/15 - 40:00 | 08/15 - 38:47 | 09/15 - 38:17 | 02/16 - 36:22 | 07/16 - 35:25 | 07/18 - 35:21
HM: 06/14 - 1:34:19 | 05/15 - 1:27:45 | 09/15 - 1:23:38 | 05/16 - 1:20:00 | 06/16 - 1:19:51 | 09/17 - 1:16:24
M:10/17 - 2:44:29
10KM: 06/15 - 40:00 | 08/15 - 38:47 | 09/15 - 38:17 | 02/16 - 36:22 | 07/16 - 35:25 | 07/18 - 35:21
HM: 06/14 - 1:34:19 | 05/15 - 1:27:45 | 09/15 - 1:23:38 | 05/16 - 1:20:00 | 06/16 - 1:19:51 | 09/17 - 1:16:24
M:10/17 - 2:44:29
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@maccall
Das sieht doch soweit ganz gut aus! Einfach dran bleiben!
@sljnx
Ich hab mich nach deinen Hinweisen dazu entschieden Donnerstag einfach nur noch nen lockeren 60 minütigen Lauf im 6:00er Tempo zu absolvieren und meinen Muskeln genügend Zeit zur Erholung zu geben. Vielen Dank für den Ratschlag!
Übrigens: Schöner Blog, den du da betreibst
Das sieht doch soweit ganz gut aus! Einfach dran bleiben!
@sljnx
Ich hab mich nach deinen Hinweisen dazu entschieden Donnerstag einfach nur noch nen lockeren 60 minütigen Lauf im 6:00er Tempo zu absolvieren und meinen Muskeln genügend Zeit zur Erholung zu geben. Vielen Dank für den Ratschlag!
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463
Ich bin am Start in Freiburg zusammen mit 2 Kollegen. Das Lauftraining ist leider kürzer gekommen als gedacht in den letzten Wochen, somit wirds wohl doch eher ein gemütlicher Lauf mit dem Spass im Vordergrund. Die Strecke kenne ich gar nicht :-). Vielleicht trifft man sich an Start oder Ziel? Können wir gerne was ausmachen ...Vögelchen hat geschrieben:Wer von euch startet eigentlich am 03.04. in Freiburg?
Ich bin letzte Sonntag die Strecke mal abgelaufen, den Teil an der Dreisam bin ich schon paar mal gelaufen, die Innenstadt und den Teil Richtung Messe kenne ich eh.
Grüssle Olli
464
Ich bin auch dabeiVögelchen hat geschrieben:Wer von euch startet eigentlich am 03.04. in Freiburg?
Ich bin letzte Sonntag die Strecke mal abgelaufen, den Teil an der Dreisam bin ich schon paar mal gelaufen, die Innenstadt und den Teil Richtung Messe kenne ich eh.
Ich kenne zwar viel Abschnitte und habe mir auch mal das Streckenvideo angeschaut, aber gelaufen bin ich in Freiburg bisher nur den Stadtlauf.WK-PBs: Titisee-Volkslauf 7,5km: 34:32 (20.09.15), StadtLauf Freiburg 11km: 52:11 (11.10.15)
Letzter WK: Roßkopflauf 2017@18,2km@560Hm: 1.51:xx (16.07.17)
Letzter WK: Roßkopflauf 2017@18,2km@560Hm: 1.51:xx (16.07.17)
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Vielen Dank.thrivefit hat geschrieben: @sljnx
Ich hab mich nach deinen Hinweisen dazu entschieden Donnerstag einfach nur noch nen lockeren 60 minütigen Lauf im 6:00er Tempo zu absolvieren und meinen Muskeln genügend Zeit zur Erholung zu geben. Vielen Dank für den Ratschlag!
Übrigens: Schöner Blog, den du da betreibst
Ja das musst du einfach für dich herausfinden, was da am besten für dich ist. Viele können da am Donnerstag bestimmt auch noch nen schnellen Lauf machen. Ich für meinen Teil gebe aber wochenlang immer Vollgas und komme in der letzten Woche erst richtig runter. Für mich scheint das der perfekte Kompromiss
Persönliche Bestzeiten (offiziell vermessene Wettkämpfe)
10KM: 06/15 - 40:00 | 08/15 - 38:47 | 09/15 - 38:17 | 02/16 - 36:22 | 07/16 - 35:25 | 07/18 - 35:21
HM: 06/14 - 1:34:19 | 05/15 - 1:27:45 | 09/15 - 1:23:38 | 05/16 - 1:20:00 | 06/16 - 1:19:51 | 09/17 - 1:16:24
M:10/17 - 2:44:29
10KM: 06/15 - 40:00 | 08/15 - 38:47 | 09/15 - 38:17 | 02/16 - 36:22 | 07/16 - 35:25 | 07/18 - 35:21
HM: 06/14 - 1:34:19 | 05/15 - 1:27:45 | 09/15 - 1:23:38 | 05/16 - 1:20:00 | 06/16 - 1:19:51 | 09/17 - 1:16:24
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Selbiges liegt bei mir auch noch im Schrank.467
Update von letzter Woche:
Am Dienstag bin ich meine übliche 7km Runde gelaufen. Ab km 5 habe ich angezogen und für mich sehr schnelle
5:00 bis 4:45 pro km geschafft. Wichtig war mir das über eine km hinzubekommen. Allerdings weiss
ich jetzte was mit einem Muskel der zumacht gemeint ist.
Gestern bin ich 20km gelaufen. Gut dabei war, dass ich gegen Ende nur wenig langsamer wurde.
Mein Puls war auch in einem guten Bereich daher alles auf grün für den HM.
Nächste Woche versuche ich noch etwas am Tempo zu feilen, damit ich am 17.4. einen
flotten 10 km Lauf hinbekomme.
Am Dienstag bin ich meine übliche 7km Runde gelaufen. Ab km 5 habe ich angezogen und für mich sehr schnelle
5:00 bis 4:45 pro km geschafft. Wichtig war mir das über eine km hinzubekommen. Allerdings weiss
ich jetzte was mit einem Muskel der zumacht gemeint ist.
Gestern bin ich 20km gelaufen. Gut dabei war, dass ich gegen Ende nur wenig langsamer wurde.
Mein Puls war auch in einem guten Bereich daher alles auf grün für den HM.
Nächste Woche versuche ich noch etwas am Tempo zu feilen, damit ich am 17.4. einen
flotten 10 km Lauf hinbekomme.
Q4 2021 86kg -> Ziel: 83
[img]http://www.kmspiel.de/button/lid18398.png[/img][/url]
[img]http://www.kmspiel.de/button/lid18398.png[/img][/url]
468
Die langen Läufe gehen bei mir auch immer besser. Sonntag einen HM in 1:56, wieder mit 70% HFmax. Das ging so gut, dass ich gestern mein ganz normales Intervalltraining machen konnte.
7 Wochen sind es noch. Ab diesen Sonntag will ich die Läufe mit Endbeschleunigung machen, um mein Ziel-Tempo einzuüben. Bei meinen 10ern letztes Jahr bin ich so ungleichmässig gelaufen. Den Fehler will ich nicht nochmal machen und deswegen das Tempo üben, üben und üben.
7 Wochen sind es noch. Ab diesen Sonntag will ich die Läufe mit Endbeschleunigung machen, um mein Ziel-Tempo einzuüben. Bei meinen 10ern letztes Jahr bin ich so ungleichmässig gelaufen. Den Fehler will ich nicht nochmal machen und deswegen das Tempo üben, üben und üben.
473
Dann will ich mich auch mal wieder zurückmelden.
Vorab will ich aber allen, die am kommenden Wochenende starten, die Daumen drücken. Freiburg und Berlin, sollten ja die großen Events sein.
Bin schon gespannt auf die Rückmeldungen wie es gelaufen ist.
Ich werde ja erst eine Woche später in Hannover starten. Die letzten Wochen sind eher einer Berg- und Talfahrt gleichgekommen.
Nach Laufpause durch Renovieren, hatte ich gleich eine Laufpause durch Erkältung am Hacken. Die letzte Woche konnte ich im Dänemarkurlaub wiederrum für 4 Laufeinheiten mit rund 40 km nutzen. Untergrund- und wettertechnisch war nahezu alles dabei. LaufABC am Strand mit anschließendem Dünenlauf war ebenso ein Highlight wie der abschließende 17 km-Lauf mit unbeabsichtigter Endbeschleunigung bei horizontalem Regen. Wahrscheinlich wollte ich einfach nach Hause, die letzten 5 bin ich jedenfalls in 5:30/km gelaufen und es hätte gern auch noch weiter gehen dürfen.
So weit so gut, dass war letzten Do und ich wieder voller Hoffnung, dass ich doch gut vorbereitet bin. Seit 2 Tagen plagen mich nun leider Oberschenkelschmerzen, und ich weiß nicht mal genau woher. Vom Laufen kann ich mir nicht so recht vorstellen, da die ersten beiden Tage nach dem langen Lauf auch nichts gemerkt hatte.
Eigentlich wollte ich gestern abend noch eine kleine Runde, habe mich aber nicht so recht getraut. Treppauf und treppab habe ich ein leichtes ziehen. Spanne ich den Muskel einfach an merke ich fast nichts. Ich werde mich wohl heute auf eine kleine Testrunde begeben. Wenn es funktioniert werde ich wohl aber trotzdem auf intensive Einheiten verzichten. Eigentlich zu früh zum locker Laufen, allerdings wäre es bescheuert wenn ich nachher gar nicht beim Debüt teilnehmen kann.
Viele Grüße
Ingo
Vorab will ich aber allen, die am kommenden Wochenende starten, die Daumen drücken. Freiburg und Berlin, sollten ja die großen Events sein.
Bin schon gespannt auf die Rückmeldungen wie es gelaufen ist.
Ich werde ja erst eine Woche später in Hannover starten. Die letzten Wochen sind eher einer Berg- und Talfahrt gleichgekommen.
Nach Laufpause durch Renovieren, hatte ich gleich eine Laufpause durch Erkältung am Hacken. Die letzte Woche konnte ich im Dänemarkurlaub wiederrum für 4 Laufeinheiten mit rund 40 km nutzen. Untergrund- und wettertechnisch war nahezu alles dabei. LaufABC am Strand mit anschließendem Dünenlauf war ebenso ein Highlight wie der abschließende 17 km-Lauf mit unbeabsichtigter Endbeschleunigung bei horizontalem Regen. Wahrscheinlich wollte ich einfach nach Hause, die letzten 5 bin ich jedenfalls in 5:30/km gelaufen und es hätte gern auch noch weiter gehen dürfen.
So weit so gut, dass war letzten Do und ich wieder voller Hoffnung, dass ich doch gut vorbereitet bin. Seit 2 Tagen plagen mich nun leider Oberschenkelschmerzen, und ich weiß nicht mal genau woher. Vom Laufen kann ich mir nicht so recht vorstellen, da die ersten beiden Tage nach dem langen Lauf auch nichts gemerkt hatte.
Eigentlich wollte ich gestern abend noch eine kleine Runde, habe mich aber nicht so recht getraut. Treppauf und treppab habe ich ein leichtes ziehen. Spanne ich den Muskel einfach an merke ich fast nichts. Ich werde mich wohl heute auf eine kleine Testrunde begeben. Wenn es funktioniert werde ich wohl aber trotzdem auf intensive Einheiten verzichten. Eigentlich zu früh zum locker Laufen, allerdings wäre es bescheuert wenn ich nachher gar nicht beim Debüt teilnehmen kann.
Viele Grüße
Ingo
474
@Hugo790
Ich habe mich auch gefreut, dass es Zugläufer gibt. Verspreche mir davon irgendwie mehr Sicherheit. Werde aber dennoch meine Uhr zur Kontolle mitnehmen. Willst du dann ganz ohne laufen und dich quasi blind auf den Zugläufer verlassen?
@TribDC
Drücke dir die Daumen, dass du schnell wieder fit bist!
Ich habe mich auch gefreut, dass es Zugläufer gibt. Verspreche mir davon irgendwie mehr Sicherheit. Werde aber dennoch meine Uhr zur Kontolle mitnehmen. Willst du dann ganz ohne laufen und dich quasi blind auf den Zugläufer verlassen?
@TribDC
Drücke dir die Daumen, dass du schnell wieder fit bist!
Bestzeiten:
5k: 29:48 (03.05.2015)
10k: 59:13 (28.03.2016)
5k: 29:48 (03.05.2015)
10k: 59:13 (28.03.2016)
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Verboten ist es offiziell so gut wie überall. Durchgesetzt wird es extrem selten, oft tauchen sogar auf den Websiten der Läufe mit explizitem Verbot Bilder von Handyläufern mit Kopfhörern auf...hugo790 hat geschrieben:Ich habe nur ein Handy, mit Puls und GPS, das ist aber verboten.
Treffer:
http://www.vivawest-marathon.de/uploads ... 15a-5-.jpg
Ich sehe in dem Suchbild drei eindeutige Handy-Nutzer
478
Wenn deine Pulsuhr eine Stoppuhrfunktion hat, ist doch alles gut.
Würde mir dann nur die km-Zeiten als Armband drucken...aber ich bin auch grottenschlecht beim Kopfrechnen
. Ich schätze mal es ist nicht dein erster WK, von daher wirst du schon wissen, wie du am besten läufst.
Würde mir dann nur die km-Zeiten als Armband drucken...aber ich bin auch grottenschlecht beim Kopfrechnen
. Ich schätze mal es ist nicht dein erster WK, von daher wirst du schon wissen, wie du am besten läufst. | Name | Zielzeit | Wettkampfdatum | Plan / Kommentare |
| Jep | 1:45 | HM-Debut im Juni 16 | Ohne dezidierten Plan unterwegs (idR 1 schnell, 1 mittel, 1 lang oder 2x schnell + 1 lang). Derzeit ca. 35 WKM plus Crosssport (ca 1 h Spinning + 2-3 h Kraft- und Kraftausdauertraining). Jetzt wieder mehr Intervalle fürs Tempo geplant und lange TDLs für die Tempohärte |
| tombuilder | 1:45 | HM-Debut 3. April | Derzeit noch hauptsächlich TDLs, LaLas und Fahrtspiele. Intervalle folgen bald wieder. (30-50 WKm) |
| Bockwuchst | 2:00 | 2. HM am 30.4. | Herbst / Winter nicht optimal aufgrund von Beschwerden. Jetzt erst noch Grundlagen |
| hugo790 | 1:30 | HM-Debüt 22.05.2016 (Vivawest) | Möglichst viel GA1 und 2xIV pro Woche. Zwischenziel 100 WKM. |
| maccall | 2:15 | 1.HM spätestens am 20. November | 2-3 kurze/mittlere Läufe unter der Woche, sonntags länger. (knapp über 30 WKm) |
| TribDC | 2:00 | HM-Debüt 10. April | Baumanns Sub 2h, letztlich je 1x locker, intensiv (IV, FS oder TDL) und lang (ebenfalls knapp über 30 WKm) |
| Rundevil | 1:35 | 3.HM 03.04. + 4. HM 17.04. | seit Dezember Grundlagentraining mit vielen GA2 Läufen zwischen 13-17km ... Futsal 3gegen3 ... ca. 45-60 Wkm ... Tempoläufe und Intervalle nach Lust und Laune |
| Catch-22 | ? | 1. HM 04.06. | der 1. geplante HM wurde zu einem 10er umfunktioniert statt einfach so laufen, Ziel sub60 Zielzeit für den HM wird Zeitnah festgelegt, dazwischen evtl. 2 Zehner. Aktuell 60-70 WKM, davon ein flacher und ein hügliger laLa, der Rest nach Lust. |
| Vögelchen | 1:55 | HM Debut 03.04. | 100 Tage app von Runnersworld, derzeit ca. 40-45 WK |
| Olli | 1:45 | HM Debüt 03.04. | Ohne festen Plan 3x die Woche laufen. Ziemlich ehrgeiziges Zeitziel, mal schauen |
| frank2015 | 2:09 | HM Debüt 14.05 Mannheim |
Flex21bei Lauftipps.ch 3* die Woche, derzeit ca. 30WKM Laufbeginn 6.2015 Testlauf 10km 12.3. Sandhofen Zeit 58:04 nächster Lauf 17.4. Wiesloch |
| DonFalma | 2:15 | HM Debüt 18.06 (Ahrathon mit 340HM) | Zeitziel wird am 01. Mai mit einem 10km Lauf (230 HM) überprüft. Dann kommt ein 6 Wochen Plan von Steffny. Zur Zeit Training nach dem 10km sub55 Plan von Runkeeper.com. |
| MikeStar | sub2 | Mai 2015 | Kein spezieller HM-Plan; selbst erstellter erweiterter 5/10km-Plan, zwischen ca 30-70WKM je nach Wochenschwerpunkt. |
| snailgirl | ? | HM Debut Sept/Okt'16 | Ankommen. Nach Moeglichkeit 3 Einheiten pro Woche, davon ein langer Lauf |
| jenshb | <1:50? | HM Debut 9. Okt 16, Leipzig | Noch kein spezieller Plan, Grundlagenausdauer, 40-50 WKM, aktuell 4x die Woche, So LaLa 22km, Fr Tempotraining + Mi 10 km im Verein, bis Mitte März Do noch 30-60min Kurs etwa 7km, will ich künftig hinlaufen. Di Stabitraining |
| sljnx | 1:20 | HM Lampertheim 04.06.2016 | 1:20 Plan von laufszene.de - 6-7x Training in der Woche mit bis zu 110km |
| twiki | <1:30 | HM Bienwald-Marathon Kandel 13.03.16 | nach Plan: 6 Einheiten pro Woche, davon 5x Laufen (zur Zeit 65km/Woche) und 1x Stabi-Training |
| Jonny | 1:38 | Hm Meran am 24.04 | mein 6. Hm, Im Moment noch nicht richtig in Schwung, bin bei 35-40 Wkm, wird auf 65-70 gesteigert |
| LiveLoveRun | 1:35 | Trierer Stadtlauf am 26. Juni (4. HM) | HM Plan aus der Daniels Formel 3. Auflagen, 4 - 5 Einheiten im Peak 60 - 70 km/Woche, je nachdem wie der Lauf-Apparat es verträgt. +2x Schwimmen, 3x Stabi. Ich stehe noch auf der Warteliste für den HM beim ING Night Marathon in Luxembourg. Das ist allerdings kein Lauf für Bestzeiten, aber einfach genial von der Stimmung. |
| Biene77 | sub2 mit 1:54:23 Ziel deutlich unterboten - HD reiner Genusslauf - KA sub1:50 | 03.03.16 HM Kandel - falls Samstags noch ein Startplatz ergattern kann dann am 17.04. Halbmarathon Heidelberg - 25.09.16 HM Karlsruhe | z.Z. noch planlos |
| planar | <2h | 1.HM 03.04. | Struktur ja, Plan nein |
| Alcx | <1:27 | HM 03.04. | selbstgebauter Plan, 5 Einheiten mit 3x Tempo(5/14/21km) die Woche, 47-60km |
| marco1983 | <1:40 | 2016 | Unspezifisches Training, 50-70 Wkm, 1:49 sind aktuell schon locker im Training drin. |
| RayStinson | <2:15 | 26.06. | HM Debut in Hamburg Plan habe ich hier von RW, sub 2:15. Grundsätzliches Ziel ist einfach ankommen. Im Moment habe ich ca. 30WKM. Wird aber noch gesteigert. |
| Bengal | <1:45 | 13.03. | Training derzeit einfach 2-3x pro Woche 10KM laufen nach Lust und Laune.Nächsten 5 Wochen zusätzlich einen langen Lauf 15KM-18KM Ziel: einfach ankommen und sehen wie schnell ich war. Ich hoffe auf < 1h45min. |
| Laufschlaffi | < 2:00 | HM 21.05. | Laufcampus HM < 2:00, wahrscheinlich zu ambitioniert |
| Siddhartha | < 1:40 | HM im Mai | Den Plan stricke ich mir noch zusammen. Derzeit 1 Intervall, ein LaLa der ausgebaut wird, einen LDL und ggf. noch einen TDL |
| thrivefit | sub1:50 | ersten HM am 03.04. in Berlin | trainiere ich nach einem adaptierten Greif-Countdown |
| Mrs.Leo | 2:15 | HM Debut 22.05. | 6-Wochen Plan Steffny <2:10 |
Bestzeiten:
5k: 29:48 (03.05.2015)
10k: 59:13 (28.03.2016)
5k: 29:48 (03.05.2015)
10k: 59:13 (28.03.2016)
479
Moin auch,
habe nun wie angekündigt, vorgestern noch eine kleine Testrunde mit 4 km absolviert. Das Laufen ist nicht schmerzhaft, aber doch irgendwie unrund. Habe dann leichtes Lauf-ABC gemacht, da ich wissen wollte, ob es bei bestimmten Bewegungen schlimmer ist - und siehe da, die meisten Sachen problemlos aber Seithüpfen mit dem besagten Bein voran mag ich gar nicht. Mittlerweile ist mir auch eine Möglichkeit eingefallen, wo das ganze Schlamassel entstanden ist. Sohnemann nach dem Osterfeuer auf die Schultern - ältere Tochter beleidigt, dass sie laufen muss - kurz vor der Haustür, ein Kind links ein Kind rechts auf den Arm. Macht kurzerhand fast einen gehobenen Zentner in nicht mehr alkoholfreiem Zustand
. Würde jedenfalls erklären, warum ich das treppauf, treppab nicht so doll finde.
Habe mir jetzt kurzerhand eine Blackroll bestellt (hatte ich eh mal vor) und versuch noch einen Termin beim Physio meines Vertrauens zu bekommen.
Hoffe das wird noch was bis zum 10ten.
Haut rein dene
Ingo
habe nun wie angekündigt, vorgestern noch eine kleine Testrunde mit 4 km absolviert. Das Laufen ist nicht schmerzhaft, aber doch irgendwie unrund. Habe dann leichtes Lauf-ABC gemacht, da ich wissen wollte, ob es bei bestimmten Bewegungen schlimmer ist - und siehe da, die meisten Sachen problemlos aber Seithüpfen mit dem besagten Bein voran mag ich gar nicht. Mittlerweile ist mir auch eine Möglichkeit eingefallen, wo das ganze Schlamassel entstanden ist. Sohnemann nach dem Osterfeuer auf die Schultern - ältere Tochter beleidigt, dass sie laufen muss - kurz vor der Haustür, ein Kind links ein Kind rechts auf den Arm. Macht kurzerhand fast einen gehobenen Zentner in nicht mehr alkoholfreiem Zustand
. Würde jedenfalls erklären, warum ich das treppauf, treppab nicht so doll finde.Habe mir jetzt kurzerhand eine Blackroll bestellt (hatte ich eh mal vor) und versuch noch einen Termin beim Physio meines Vertrauens zu bekommen.
Hoffe das wird noch was bis zum 10ten.
Haut rein dene
Ingo
481
Puh jo langsam wirds ernst für Sonntag in Freiburg.
Hat wer nen guten Tip für P+R Möglichkeiten? Wir kommen am Sonntag früh mit dem Auto und im Messegelände wird sicher die Hölle los sein. Vielleicht in Zähringen parken und dann mit Stadtbahn Linie 4? Sieht aber etwas umständlich aus, und die Linie fährt dann irgendwann auch nicht mehr durch ...?
Grüssle Olli
Hat wer nen guten Tip für P+R Möglichkeiten? Wir kommen am Sonntag früh mit dem Auto und im Messegelände wird sicher die Hölle los sein. Vielleicht in Zähringen parken und dann mit Stadtbahn Linie 4? Sieht aber etwas umständlich aus, und die Linie fährt dann irgendwann auch nicht mehr durch ...?
Grüssle Olli
482
Ich komme aus einem Vorort und würde da keine Experimente wagen. Parken in Freiburg ist so schon übel und mit den abgesperrten Strassen wird das auch nicht besser. Mit PKW direkt zur Messe oder mit Zug zum Hauptbahnhof und dann mit der BSB Richtung Messe, sind nur paar Minuten und + ~5 min Fussweg (Sichtweite).Olli_H hat geschrieben: Hat wer nen guten Tip für P+R Möglichkeiten? Wir kommen am Sonntag früh mit dem Auto und im Messegelände wird sicher die Hölle los sein. Vielleicht in Zähringen parken und dann mit Stadtbahn Linie 4? Sieht aber etwas umständlich aus, und die Linie fährt dann irgendwann auch nicht mehr durch ...?
WK-PBs: Titisee-Volkslauf 7,5km: 34:32 (20.09.15), StadtLauf Freiburg 11km: 52:11 (11.10.15)
Letzter WK: Roßkopflauf 2017@18,2km@560Hm: 1.51:xx (16.07.17)
Letzter WK: Roßkopflauf 2017@18,2km@560Hm: 1.51:xx (16.07.17)
483
Ich habe das Glück, gleich neben einer Straßenbahnhaltestelle zu wohnen und fahre dann mit der neuen Linie direkt hin. Nur zurück fährt dann noch nichts durch die Innenstadt, dann muss mich mein Freund irgendwo einsammeln.
Normalerweise würde ich wohl die paar km bis nach Hause laufen oder mit dem Rad fahren, aber nach 21km Wettkampf doch lieber nicht
Morgen fahre ich dann schon mal meine Startnummer holen und ein bisschen die Messe begucken. Vielleicht finde ich noch einen tollen Energieriegel für vorher.
Normalerweise würde ich wohl die paar km bis nach Hause laufen oder mit dem Rad fahren, aber nach 21km Wettkampf doch lieber nicht
Morgen fahre ich dann schon mal meine Startnummer holen und ein bisschen die Messe begucken. Vielleicht finde ich noch einen tollen Energieriegel für vorher.
484
Ich wünsche allen mit Wettkampf dieses WE viel Erfolg!
Bei mir geht es langsam wieder voran. Was auch immer die Magengeschichte war, es ist überstanden. Ausdauer hat jedoch sehr daran gelitten. Diese Woche hab ich die WKM wieder erhöht, tempo ist dann nächste Woche dran. Heute wollte ich eigentlich seit langem mal wieder einen 20er laufen, jedoch tat der rechte Fuß kurz vor KM3 weh, musste stoppen. Hab den Schuh ausgezogen und nachgeschaut, nach fast 400km meinten die Schuhe mich aufscheuern zu müssen
Was tun? So weitere laufen wollte ich nicht, wäre nur schlimmer geworden. Umdrehen und nach Hause gehen hatte ich auch keine Lust. Gut, dann abkürzen, aber Barfuß, Wetter ist schließlich herrlich. Also 7 km Barfuß weiter gelaufen. Man soll doch immer das Beste daraus machen. Nun sind es zwar nur 10 km statt 20 geworden, aber vielleicht hole ich den langen oder nur die 10 morgen nach.
Bei mir geht es langsam wieder voran. Was auch immer die Magengeschichte war, es ist überstanden. Ausdauer hat jedoch sehr daran gelitten. Diese Woche hab ich die WKM wieder erhöht, tempo ist dann nächste Woche dran. Heute wollte ich eigentlich seit langem mal wieder einen 20er laufen, jedoch tat der rechte Fuß kurz vor KM3 weh, musste stoppen. Hab den Schuh ausgezogen und nachgeschaut, nach fast 400km meinten die Schuhe mich aufscheuern zu müssen
Was tun? So weitere laufen wollte ich nicht, wäre nur schlimmer geworden. Umdrehen und nach Hause gehen hatte ich auch keine Lust. Gut, dann abkürzen, aber Barfuß, Wetter ist schließlich herrlich. Also 7 km Barfuß weiter gelaufen. Man soll doch immer das Beste daraus machen. Nun sind es zwar nur 10 km statt 20 geworden, aber vielleicht hole ich den langen oder nur die 10 morgen nach.485
Hallo an alle,
ich wünsche auch allen Startern diesen Sonntag viel Glück
Ich konnte kulanter Weise meinen Startblock für den Berlin-Halbmarathon noch ändern. Vom Tempo her habe ich aus meinem letzten Training allerdings mitgenommen, dass ich die definitiv nicht schaffen werde. Macht auch nichts, da ich insgesamt mit jeder Zeit sub1:45 eh hochzufrieden wäre. Wetter soll auch toll werden. Also steht einem tollen Lauferlebnis morgen nichts mehr im Weg!
Viele Grüße
Michael
ich wünsche auch allen Startern diesen Sonntag viel Glück
Ich konnte kulanter Weise meinen Startblock für den Berlin-Halbmarathon noch ändern. Vom Tempo her habe ich aus meinem letzten Training allerdings mitgenommen, dass ich die definitiv nicht schaffen werde. Macht auch nichts, da ich insgesamt mit jeder Zeit sub1:45 eh hochzufrieden wäre. Wetter soll auch toll werden. Also steht einem tollen Lauferlebnis morgen nichts mehr im Weg!
Viele Grüße
Michael
487
Danke! Die Startnummer und Chip sind abgeholt, die Spannung steigt.
Aber es geht alles gut, die Achillessehne ist ganz unauffällig. War heute vormittag noch 3 km laufen, danach Dehnen.
Das Wetter soll auch optimal werden, also bin ich zuversichtlich, dass es sub2Stunden klappt.
Ich werde mich an den Pacemaker für 2 Std. halten, damit ich nicht anfangs zu schnell los renne, aber dann so ab km 18 will ich versuchen, noch etwas nach vorne zu kommen. Ich kenne die Strecke und kann dann wohl einschätzen,wie weit es noch ist und wieviel ich noch drauflegen kann.
Aber es geht alles gut, die Achillessehne ist ganz unauffällig. War heute vormittag noch 3 km laufen, danach Dehnen.
Das Wetter soll auch optimal werden, also bin ich zuversichtlich, dass es sub2Stunden klappt.
Ich werde mich an den Pacemaker für 2 Std. halten, damit ich nicht anfangs zu schnell los renne, aber dann so ab km 18 will ich versuchen, noch etwas nach vorne zu kommen. Ich kenne die Strecke und kann dann wohl einschätzen,wie weit es noch ist und wieviel ich noch drauflegen kann.
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+2Catch-22 hat geschrieben:Ich wünsche allen mit Wettkampf dieses WE viel Erfolg!
Ich hatte heute die HM-Distanz als "Testlauf" eingeplant. Doof wie ich bin, hab ich die Temperaturen voll unterschätzt und bin mit langem Shirt und Laufweste los. Nach 6km war es unerträglich; hab mir das Langarmshirt ausgezogen und umgebunden. Die Weste klebte dann richtig herrlich auf der Haut. Bis dahin war ich noch mit einem 5:18er-Schnitt unterwegs. Nach der Umziehaktion nur noch bei 5:26. So blieb es auch bis KM12.5 und dann kam der Einbruch. So ziemlich jeden Km wurde der Gesamtschnitt 1 sek schlechter und ab KM19.5 war ein 6er Schnitt das höchste der Gefühle.
Am Ende waren es dann 1:57:56. Auch wenn die Zeit weitaus schlechter ist als erhofft bringt mir der Lauf einige Erkenntnisse.
Dass die Beinmuskulatur irgendwann dicht macht, wenn man zu schnell ist, kann ich nachvollziehen, aber woran kann es liegen, wenn man am Ende an der Innenseite der Fußssohle eine Verhärtung hat, die bei jedem Schritt bzw. beim hochziehen der Zehen richtig weh tut?
Während des Laufs hab ich da kaum was gespürt, aber direkt nach dem Auslockern konnte ich schon kaum mehr traben, nur noch gehen war möglich. Mittlerweile - nach einiger Kühlung, Massage und Dehnübungen - ist es besser, daher Tippe ich auf Verhärtung.
493
So es ist vollbracht, hier ein kleiner Bericht aus Freiburg:
Die Anfahrt:
Ich hatte ein bissel Angst vor dem Verkehrschaos in Freiburg vor Ort, also bin ich schon 6:00 losgefahren. Wie sich herausstellte etwas übertrieben, denn ich war schon 7:15 da und alles war noch still und friedlich ... also wouhou ... freie Parkplatzwahl vor der Messe.
Dann erstmal gemütlich Bäcker gesucht und Kaffee und Croissant eingefahren.
Kurz nach 8 kamen dann auch meine Kollegen mit Begleitung an (die hatten ein deutlich professionelleres Timing offensichtlich). Also Startunterlagen geholt und dann erst mal in die Rothaus Halle gesessen und weiter Kaffee getrunken.
Vorbereitung:
Tjo gegen 10:00 sind wir los, haben uns gemütlich umgezogen, Chips und Startnummern festgemacht, standen in der längsten Männerkloschlage die ich bisher gesehen hab, haben uns die sich langsam durchkämpfende Sonne auf den Pelz scheinen lassen und dann ab in den Startblock.
Meine Kollegen wollten es eher entspannt angehen lassen und reihten sich ganz hinten ein, ich bin mal optimistisch zum 1:45 Pacemaker gewandert. Kurz das Badnerlied geschmettert und dann gings auch schon los.
Lauf:
Der 1:45 Pacemaker war ideal zum Anfang, perfekte pace für mich, nicht zu flott aber auch nicht zum einschlafen. Die Strecke mit den Bands am Rand und die vielen Besuchern in der Innenstadt hat mich super geflasht, ein wirklich toller Lauf.
Ich habe aber gleich zu Anfang gemerkt, dass mir die doch ungewohnt hohen Temperaturen (>20°C, meine Trainingsläufen fanden so maximal bei 7° statt) mir zu schaffen machen. Also gleich den Plan verworfen ohne Verpflegung zu laufen, sondern brav die Versorgungsstationen angelaufen. Bei der ersten hab ichs natürlich gleich mal verpeilt und mir nur so einen halben Becher klebriges Isogetränk übers Shirt gekleckert, bei den folgenden gings dann besser mit ein bissel gehen und Wasser :-).
Bis km 12 lief ich sauber in der idealen pace, danach ging es leicht bergab, ich war noch gut frisch, also bissel mehr Gas gegeben. Dann allerdings der Schock bei km 14: leichtes Zwicken und Krampfen in den Waden. Tja hier rächte sich wohl das Übermaß an Training auf dem Laufband vorher :-(. Hm, also erst mal wieder Tempo raus und vorsichtig weiter. Leider hatte ich bislang so gar keine Erfahrung, wie sich meine Waden bei so was denn nun weiter verhalten. Also vorsichtig immer weiter, der 1:45 pacemaker verschwand natürlich im Nirvana, aber ich dachte da eigentlich nur noch: sauber durchhalten und ankommen.
Offensichtlich gelang es mir tatsächlich das Tempo richtig anzupassen, die Krampferei wurde nicht schlimmer, verschwand aber auch leider nicht. Bei km 18 nahm ich wieder etwas mehr Tempo auf, so weit isset ja nicht mehr und meine Uhr zeigte die 1:45 noch nicht ganz außer Reichweite. Konditionell war ich super fit noch durch die Tempodrosselung, somit ging nochmal gut was auf den letzten km und ich konnte in die Überholspur gehen. Das Ziel war dann sogar überraschend schnell da, hätte sich auch noch für einen längeren Schlussspurt ausgegangen. Gestoppte Zeit 1:45:40 - nachher offiziell 1:45:19 - damit bin ich topp zufrieden! :-)
Nach dem Lauf:
Tja die Kollegen ließen auf sich warten (meinten später, sie hätten im km 18 Stand noch alkoholfreies Bier entdeckt, naja ... ) kamen dann aber doch an. Duschen, Chip abgeben und dann zum gemütlichen Teil übergegangen ... :-)
War ein toller Tag und wird bestimmt mal wiederholt ...
Grüssle Olli
Die Anfahrt:
Ich hatte ein bissel Angst vor dem Verkehrschaos in Freiburg vor Ort, also bin ich schon 6:00 losgefahren. Wie sich herausstellte etwas übertrieben, denn ich war schon 7:15 da und alles war noch still und friedlich ... also wouhou ... freie Parkplatzwahl vor der Messe.
Dann erstmal gemütlich Bäcker gesucht und Kaffee und Croissant eingefahren.
Kurz nach 8 kamen dann auch meine Kollegen mit Begleitung an (die hatten ein deutlich professionelleres Timing offensichtlich). Also Startunterlagen geholt und dann erst mal in die Rothaus Halle gesessen und weiter Kaffee getrunken.
Vorbereitung:
Tjo gegen 10:00 sind wir los, haben uns gemütlich umgezogen, Chips und Startnummern festgemacht, standen in der längsten Männerkloschlage die ich bisher gesehen hab, haben uns die sich langsam durchkämpfende Sonne auf den Pelz scheinen lassen und dann ab in den Startblock.
Meine Kollegen wollten es eher entspannt angehen lassen und reihten sich ganz hinten ein, ich bin mal optimistisch zum 1:45 Pacemaker gewandert. Kurz das Badnerlied geschmettert und dann gings auch schon los.
Lauf:
Der 1:45 Pacemaker war ideal zum Anfang, perfekte pace für mich, nicht zu flott aber auch nicht zum einschlafen. Die Strecke mit den Bands am Rand und die vielen Besuchern in der Innenstadt hat mich super geflasht, ein wirklich toller Lauf.
Ich habe aber gleich zu Anfang gemerkt, dass mir die doch ungewohnt hohen Temperaturen (>20°C, meine Trainingsläufen fanden so maximal bei 7° statt) mir zu schaffen machen. Also gleich den Plan verworfen ohne Verpflegung zu laufen, sondern brav die Versorgungsstationen angelaufen. Bei der ersten hab ichs natürlich gleich mal verpeilt und mir nur so einen halben Becher klebriges Isogetränk übers Shirt gekleckert, bei den folgenden gings dann besser mit ein bissel gehen und Wasser :-).
Bis km 12 lief ich sauber in der idealen pace, danach ging es leicht bergab, ich war noch gut frisch, also bissel mehr Gas gegeben. Dann allerdings der Schock bei km 14: leichtes Zwicken und Krampfen in den Waden. Tja hier rächte sich wohl das Übermaß an Training auf dem Laufband vorher :-(. Hm, also erst mal wieder Tempo raus und vorsichtig weiter. Leider hatte ich bislang so gar keine Erfahrung, wie sich meine Waden bei so was denn nun weiter verhalten. Also vorsichtig immer weiter, der 1:45 pacemaker verschwand natürlich im Nirvana, aber ich dachte da eigentlich nur noch: sauber durchhalten und ankommen.
Offensichtlich gelang es mir tatsächlich das Tempo richtig anzupassen, die Krampferei wurde nicht schlimmer, verschwand aber auch leider nicht. Bei km 18 nahm ich wieder etwas mehr Tempo auf, so weit isset ja nicht mehr und meine Uhr zeigte die 1:45 noch nicht ganz außer Reichweite. Konditionell war ich super fit noch durch die Tempodrosselung, somit ging nochmal gut was auf den letzten km und ich konnte in die Überholspur gehen. Das Ziel war dann sogar überraschend schnell da, hätte sich auch noch für einen längeren Schlussspurt ausgegangen. Gestoppte Zeit 1:45:40 - nachher offiziell 1:45:19 - damit bin ich topp zufrieden! :-)
Nach dem Lauf:
Tja die Kollegen ließen auf sich warten (meinten später, sie hätten im km 18 Stand noch alkoholfreies Bier entdeckt, naja ... ) kamen dann aber doch an. Duschen, Chip abgeben und dann zum gemütlichen Teil übergegangen ... :-)
War ein toller Tag und wird bestimmt mal wiederholt ...
Grüssle Olli
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Ebenfalls Glückwunsch von mit!
Das wichtigste zuerst: Ich bin auch voll zufrieden mit meiner Zeit von 1:56:14 und es hat außerdem viel Spaß gemacht!
Ich fand es allerdings auch unvermutet warm zumal ich noch langärmlig unterwegs war, weil ich generell sehr verfroren bin. Aber heute hätte ich mir dann doch ein Tanktop gewünscht. Wie auch immer, es ging auh so, und auch ich war froh über die Trinkstellen, bei denen ich mir dann auch Wasser über die Arme geschüttet habe. Auch die schnell in den Mund zu schiebenden Energieriegel waren nett.
Für mich war es der erste Lauf mit einer so großen Teilnehmerzahl, so dass auf den ersten km allein aus Platzmangel ich nicht losstürmen konnte, was gar nicht falsch war. Ich hielt mich zunächst an die Pacemaker für 2h, wobei ich sie offenbar an der ersten Station bei 5 km unbeabsichtigt überholt haben muss.
Dennoch spielte sich für mich ein gutes Tempo ein, auf der ersten Hälfte bei 5:30-40, mit dem leichten Anstieg der Dreisam entlang.
Die zweite Hälfte, als es eher abschüssig ging, konnte ich dann, ohne mich merklich mehr anzustrengen, schneller laufen, und das Publikum und die Atmosphäre in der Stadt trugen noch dazu bei, dass ich den zweiten Teil doch schneller laufen konnte.
Die letzten km war ich regelrecht erstaunt, dass ich ohne enorme Anstrengung noch anziehen konnte, gute 5er Pace, und noch etliche andere überholt habe. Auch im Ziel war ich nicht vollkommen ausgepowert, wenngleich doch hinreichend müde
Das unerwartet warme und schöne, aber etwas schwüle Wetter war wirklich gut für die Veranstaltung, aber gleichzeitig auch etwas anstrengend.
Egal- es ist ja alles gut gegangen.
Die gesamte Organisation und Infrastruktur in der Messe war natürlich optimal. Ich weiß gar nicht, wie man sonst so ein Großereignis vernünftig durchführen könnte.
Jedenfalls habe ich mir dann dort endlich eine Fake-Blackroll gekauft und auch probiert- was soll ich sagen, es ist sehr vielversprechend.
Freiburg Halbmarathon war eine tolle Erfahrung, die mich motiviert zu weiteren Zielen!
Das wichtigste zuerst: Ich bin auch voll zufrieden mit meiner Zeit von 1:56:14 und es hat außerdem viel Spaß gemacht!
Ich fand es allerdings auch unvermutet warm zumal ich noch langärmlig unterwegs war, weil ich generell sehr verfroren bin. Aber heute hätte ich mir dann doch ein Tanktop gewünscht. Wie auch immer, es ging auh so, und auch ich war froh über die Trinkstellen, bei denen ich mir dann auch Wasser über die Arme geschüttet habe. Auch die schnell in den Mund zu schiebenden Energieriegel waren nett.
Für mich war es der erste Lauf mit einer so großen Teilnehmerzahl, so dass auf den ersten km allein aus Platzmangel ich nicht losstürmen konnte, was gar nicht falsch war. Ich hielt mich zunächst an die Pacemaker für 2h, wobei ich sie offenbar an der ersten Station bei 5 km unbeabsichtigt überholt haben muss.
Dennoch spielte sich für mich ein gutes Tempo ein, auf der ersten Hälfte bei 5:30-40, mit dem leichten Anstieg der Dreisam entlang.
Die zweite Hälfte, als es eher abschüssig ging, konnte ich dann, ohne mich merklich mehr anzustrengen, schneller laufen, und das Publikum und die Atmosphäre in der Stadt trugen noch dazu bei, dass ich den zweiten Teil doch schneller laufen konnte.
Die letzten km war ich regelrecht erstaunt, dass ich ohne enorme Anstrengung noch anziehen konnte, gute 5er Pace, und noch etliche andere überholt habe. Auch im Ziel war ich nicht vollkommen ausgepowert, wenngleich doch hinreichend müde
Das unerwartet warme und schöne, aber etwas schwüle Wetter war wirklich gut für die Veranstaltung, aber gleichzeitig auch etwas anstrengend.
Egal- es ist ja alles gut gegangen.
Die gesamte Organisation und Infrastruktur in der Messe war natürlich optimal. Ich weiß gar nicht, wie man sonst so ein Großereignis vernünftig durchführen könnte.
Jedenfalls habe ich mir dann dort endlich eine Fake-Blackroll gekauft und auch probiert- was soll ich sagen, es ist sehr vielversprechend.
Freiburg Halbmarathon war eine tolle Erfahrung, die mich motiviert zu weiteren Zielen!
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Lesen sich sehr gut diese Berichte und es spornt richtig an.
Mein persönlicher erster HM fand heute morgen um 6 statt. Ich lief mit zwei 0.5l Flaschen Wasser los ins übernächste Dorf, wo ich gestern vorausplanend mein Auto bei Freunden abgestellt hatte.
Temperatur anfangs ca 25º (steigend).
Km8 fiel mir komischerweise sehr schwer, danach ging es zum Glück wieder.
Kleine Pausen zum knipsen legte ich ein und dann mußte ich nochmal richtig kämpfen bei km18/19. Vielleicht half ja das Stückchen Traubenzucker an dem ich von km 16-19 knabberte.
Das ganze war nach Gefühl gelaufen, und siehe da, am Ziel nach 21,68km stand da 2:16.
Ich werde also mein Ziel für HM WK im Sommer/ Herbst auf 2:10 ändern.
Ziemlich groggy bin ich heute, das muß ich zugeben, aber es tut nix weh, das ist die Hauptsache.
Und: Daß ich diese Distanz erweitere, evtl bis zum Marathon, mag ich mir momentan nicht vorstellen. Aber das sagte ich nach meinem ersten 10k auch....
Mein persönlicher erster HM fand heute morgen um 6 statt. Ich lief mit zwei 0.5l Flaschen Wasser los ins übernächste Dorf, wo ich gestern vorausplanend mein Auto bei Freunden abgestellt hatte.
Temperatur anfangs ca 25º (steigend).
Km8 fiel mir komischerweise sehr schwer, danach ging es zum Glück wieder.
Kleine Pausen zum knipsen legte ich ein und dann mußte ich nochmal richtig kämpfen bei km18/19. Vielleicht half ja das Stückchen Traubenzucker an dem ich von km 16-19 knabberte.
Das ganze war nach Gefühl gelaufen, und siehe da, am Ziel nach 21,68km stand da 2:16.
Ich werde also mein Ziel für HM WK im Sommer/ Herbst auf 2:10 ändern.
Ziemlich groggy bin ich heute, das muß ich zugeben, aber es tut nix weh, das ist die Hauptsache.
Und: Daß ich diese Distanz erweitere, evtl bis zum Marathon, mag ich mir momentan nicht vorstellen. Aber das sagte ich nach meinem ersten 10k auch....
Erster Halbmarathon
498Guten morgen zusammen,
zunächst mal Gratulation an alle anderen Debütanten. Respekt vor euren Leistungen. Jetzt weiß ich auch was ein HM bedeutet.
Ich habe leider gerade keine Zeit eine langen Bericht zu schreiben, wollte aber dennoch schonmal meine Freude über den gestrigen Halbmarathon teilen. Kurz gesagt: Das Rennen lief sehr gut, ich bin taktisch wirklich gut gelaufen. All meine Bedenken bzgl Pace etc hatten sich nach ein paar km in Luft aufgelöst.
Ich habe mein Optimalziel zwar knapp verfehlt, bin aber trotzdem stolz wie Bolle
Nettozeit: 1:40:02
Ich bin so happy, mir machen nicht mal die 2 Sekündchen was aus. Nach etwas mehr als 6 Monaten Training hätte ich nie und nimmer mit sowas gerechnet.
Erlebnisbericht folgt heute Abend!
zunächst mal Gratulation an alle anderen Debütanten. Respekt vor euren Leistungen. Jetzt weiß ich auch was ein HM bedeutet.
Ich habe leider gerade keine Zeit eine langen Bericht zu schreiben, wollte aber dennoch schonmal meine Freude über den gestrigen Halbmarathon teilen. Kurz gesagt: Das Rennen lief sehr gut, ich bin taktisch wirklich gut gelaufen. All meine Bedenken bzgl Pace etc hatten sich nach ein paar km in Luft aufgelöst.
Ich habe mein Optimalziel zwar knapp verfehlt, bin aber trotzdem stolz wie Bolle
Nettozeit: 1:40:02
Ich bin so happy, mir machen nicht mal die 2 Sekündchen was aus. Nach etwas mehr als 6 Monaten Training hätte ich nie und nimmer mit sowas gerechnet.
Erlebnisbericht folgt heute Abend!
499
Glückwunsch auch von mir Bei mir heißt es noch 8 Wochen trainieren. Hatte gestern nen schnellen Lauf 15km@3:44 und hab das Wetter richtig gemerkt (vlt war es aber auch die gestrige Party oder das Brötchen am Mittag *gg*). War irgendwie sehr warm und schwül. Umso größeren Respekt habe ich vor der Leistung der Finisher! Klasse gemacht. Jetzt heißt es neue Ziele setzen
Bei mir heißt es noch 8 Wochen trainieren. Hatte gestern nen schnellen Lauf 15km@3:44 und hab das Wetter richtig gemerkt (vlt war es aber auch die gestrige Party oder das Brötchen am Mittag *gg*). War irgendwie sehr warm und schwül. Umso größeren Respekt habe ich vor der Leistung der Finisher! Klasse gemacht. Jetzt heißt es neue Ziele setzen Persönliche Bestzeiten (offiziell vermessene Wettkämpfe)
10KM: 06/15 - 40:00 | 08/15 - 38:47 | 09/15 - 38:17 | 02/16 - 36:22 | 07/16 - 35:25 | 07/18 - 35:21
HM: 06/14 - 1:34:19 | 05/15 - 1:27:45 | 09/15 - 1:23:38 | 05/16 - 1:20:00 | 06/16 - 1:19:51 | 09/17 - 1:16:24
M:10/17 - 2:44:29
10KM: 06/15 - 40:00 | 08/15 - 38:47 | 09/15 - 38:17 | 02/16 - 36:22 | 07/16 - 35:25 | 07/18 - 35:21
HM: 06/14 - 1:34:19 | 05/15 - 1:27:45 | 09/15 - 1:23:38 | 05/16 - 1:20:00 | 06/16 - 1:19:51 | 09/17 - 1:16:24
M:10/17 - 2:44:29
