Hallo liebe Foris,
ein Teil der hier anwesenden wird mich noch kennen, ein anderer Teil noch nicht, egal habt eigentlich auch nicht viel verpasst. Nach längerer Laufabstinenz, bedingt durch Verletzungen und beruflicher Veränderung, will ich es jetzt noch mal wissen und die 5km in Sub20 laufen.
Anfänglich bin ich einfach planlos rumgejoggt, vor zwei Wochen habe ich mir die Freeletics Running App auf meinem Smartphone, dem Coach habe ich die Vorgabe "schneller werden" gegeben, installiert. Heute beginnt für mich die dritte Trainingswoche, ich betrachte das ganze als Experiment um zu schauen was die App bzw. der Coach wirklich leistet.
Trainingswoche 1
3,0km EL - 10*200 in 0:42min mit 30s GP (MAAT)
5,0km in 23:42min
3,0km EL - 3,0km in 12:30min - 5min GP -0,8km in 3:20min - 5min GP - 1,5km in 5:47min (HORUS)
5,0km in 22:50min
+ 3 Einheiten im Studio (3er Split Krafttraining)
Trainingswoche 2
6,0km in 28:03min
3,0km EL - 10*200 in 0:40min mit 30s GP (MAAT)
6,0km in 27:18min
5,0km in 24:10min
+ 3 Einheiten im Studio (3er Split Krafttraining)
Trainingswoche 3
12,0km-15,0km (selbst geplant)
5,0km
3,0km EL - 4*100m mit 2min GP - 2*200 mit 4min GP (SETH)
5,0km
3,0km EL - 10*0,4km mit 2min GP(2/3 RA)
+ 3 Einheiten im Studio (3er Split Krafttraining)
Wie oben schon gesagt sehe ich das ganze als Experiment, um zu sehen ist das ganze damit machbar. Einzige Abweichung zum Plan wird ein längerer Lauf (12-15km) werden den ich ab dieser Woche mit einbinden möchte. Vielleicht gibt es ja den einen oder anderen der auch diese App mit Coach nutzt und wir könnten uns hier austauschen.
Gruß
Karsti
Freeletics Runnig Coach - 5km Sub20 in 8 Wochen
1Hört auf an Wunder zu glauben, sondern fangt an hart zu trainieren und sinnvoll zu essen.