45. Hermannslauf - Sonntag, 24. April 2016

Neue Woche, neue Läufe - Wie sieht euer Programm für die nächsten Tage aus?

Ich habe Samstag 13KM mit 230 HM in Renntempo absolviert und gleichzeitig dabei einen meiner Schuhe, den Asics Gel Super J33, getestet. Ca. 215 Gramm sind schon sehr wenig Schuh für den Lauf, Sennerandweg und Bergabpassagen nach KM 27 könnten ne harte Nummer damit werden.
Sonntag dann 9Km locker.

Heute, Montag: wohl nix
Dienstag: 3x2000m a 4min
Mittwoch: nix
Donnerstag: Oerlinghausen->Tönsberg->Sparrenburg (19km). Gibt's hier Vorschläge bezüglich des Tempos? Fahrtspiel? Locker und 5Km All In? Habt ihr Ideen?
Freitag: gibt's ...
Samstag: hier ...
Sonntag: Tips?

Die letzte Woche werden es:
Montag: 8Km
Mittwoch: 6Km
Samstag: 4 Km
immer mit kleinen Tempopassagen.

Gute Woche!

PS: Vorjahressieger Florian Reichert hat leider abgesagt, mehr Infos hier:

Hi.
Ja, jetzt geht das rätseln wieder los. Beine hoch und ausruhen? Vielleicht doch noch einen langen Lauf ?
Ich bin am Freitag nochmal im Berg gewesen , gutes war nur das Wiehengebirge -aber 23 km mit knapp 500 HM in knapp 2 Stunden waren schon fordernd.
Samstag dann flache 20 km mit einem 4:50 Schnitt.
Sonntag Familie, eben gerade 3 x 2000 in 3:30 .
Morgen nichts, zum Ende der Woche nochmals Intervalle.
Dann soll es das gewesen sein, nächste Woche vielleicht nochmal ne halbe Stunde...
Bleibt gesund und genießt die Sonne.

so, hier meine Planung für die kommenden Tage:

Mo (heute): 10er WK-Tempo
Di: -
Mi: hügelige 3*2000 Intevalle (04:00 - 04:10)
Do: -
Fr: 17 km locker
Sa:-
So:-
----------------------------------------------------
Mo: 4*1000 (WK-Tempo) + 4 locker
Di:-
Mi:-
Do: 7 km locker
Fr:-
Sa: 4 km gaaaanz locker, 2*500 WK-Tempo
So: Hermann!!

Jen Zi hat geschrieben:Neue Woche, neue Läufe - Wie sieht euer Programm für die nächsten Tage aus?

Ich bin noch unschlüssig!

Gestern war der letzte richtig lange Lauf, dass steht fest. Aus Mangel an Hügeln mal wieder flach insgesamt 30,5km mit 18km-MRT und auch der Rest noch zügig. Bin ganz zufrieden.

Was ich noch machen möchte an Q vor dem Tapern:
1x Tempo (wahscheinlich an der Schwelle, lange Intervalle, kein TDL)
1x Hügelsprints (habe als einzigen "Hügel" eine kleine giftige Rampe, sehr ungleichmäßig wellig mit ca. 20% über vielleicht 80 Meter Länge)
1x TDL (wenn irgendwie möglich mit etwas Steigung)

Und dann möge er kommen, der Hermann. Gerne mit Sonne bei 15 Grad und leichtem Rückenwind

Jen Zi hat geschrieben:Neue Woche, neue Läufe - Wie sieht euer Programm für die nächsten Tage aus?

Erstmal Rückblick:
Volkslauf Leiberg 20 km (ca. 500 HM) am 9.4. war bei mir leider nicht so prickelnd. Eigentlich lief es gefühlsmäßig ganz prima (und super Bedingungen), vor allem zw. Kilometer 14 und 17 - da hatte ich mich nämlich um 1 Km und damit ca. 5 Minuten in der Zielprognose verrechnet - und dachte, ich komme 2-3 Minuten früher ins Ziel als beim letzen Mal. Als ich merkte, dass ich stattdessen 2-3 Minten später ins Ziel kommen würde, war das frustrierend und nahm mir wohl auch noch den Ansporn, am Ende richtig Gas zu geben. Trotzdem schön, das letzte Drittel gehts fast nur runter und eine Pace von 4:20 über mehrere KM ist für mich schon ein sensationelles Erlebnis :-)
Meine Zielzeit beim Hermann muss ich wohl eher nach hinten korrigieren (sagt man dazu eigentlich nach oben oder unten?)


Sonntag pausiert
Heute, Montag: 13 km locker GA2 im Teuto. Erstaunlich fit. Also hab ich mich Samstag wohl nicht richtig verausgabt (vlt. unbewusste Schonung wegen noch nicht ganz verheilten Zehproblems). Das lässt hoffen.


Rest dieser Woche:
Da ich seit Ostern schon zwei Wochen die Umfänge reduziert habe zugunsten von Pace-Training, werde ich diese Woche nochmal KM sammeln und dabei wohldosierten Druck machen - der Plan:


Dienstag 18-20 km flottes Fahrtspiel (eher so 2-4 km WK-Tempo-Intervalle mit kleinen Pulsberuhingsetappen dazwischen) im Teuto, ABC.
Mittwoch 13 km GA1 im Teuto
Donnerstag 18 GA1-2 im Teuto
Freitag 13 GA2
Samstag 22 km auf dem H-Weg, erste 10 GA1, zweite 10 WK-Tempo, 2 auslaufen
Sonntag Pause und dann konsequentes Tapern
Dabei: früher schlafen, Sekundärsport (Schwimmen, Krafttraining, Rad ...) reduzieren, stattdessen viel Stabi.


Wetter:
Temperaturprognose für den 24. sieht gut aus (von HIER) Schuhe:
Ich wollte in den ultraleichten (165g) NB 1600 laufen. Was spricht eigentlich gegen sehr leichte Schuhe? Eher Risiko von Langzeitschäden für die Füße oder Gefahr der muskulären Ermüdung oder Umknickens etc. unterwegs?

Wünsche euch ne schöne sonnige Laufwoche!

jani2009 hat geschrieben:s
So: Hermann!!

Jani, hallo! - dich haben wir ja noch gar nicht auf der Liste. Freut mich. Darf ich ergänzen?

*19freddy63
*76er / sub 2:23
*Belanov
*Chaosfan
*Essmann / 2:30
*gerdontherun / # 197 /2.30-35
*go veggi_75
*jani2009
*Jen Zi
*mtbfelix / 2:40
*Quick
*Sunshine0484 / 2:25
*ThomasHa
*Tolgrim
*uzi
*Wernher / # 6053 / 2:44

Also, DAS finale "Noch-14-Tage-Programm" scheint es nicht zu geben, jeder ist da seines eigenen Hermanns Schmied. Patentrezepte wären ja auch langweilig.

Werner: mit deinen 160Gramm-Gamaschen würde ich wie auf heißen Kohlen laufen und hätte bei steinigen (Bergab) Passagen arge Probleme, druckvoll zu laufen. Bei ner Pace Richtung tiefe 4 brauch ich was handfestes unterm Fuß....

Und nun zum Wetter: "Nächste Woche deutet sich zumindest vorübergehend schwacher Hochdruckeinfluss an. Ob dabei weiterhin kühle oder erneut wärmere Luft wetterbestimmend sein wird, hängt von der Lage und vom Durchhaltevermögen dieses Hochs ab. Das muss sich nämlich auch gegen ein beharrliches Tief über der Biskaya behaupten, welches immer wieder neue Wetterfronten in Richtung Mitteleuropa lenkt."
--> Wir wissen, dass wir nix wissen. So muss es sein...;-)

Wernher hat geschrieben:Jani, hallo! - dich haben wir ja noch gar nicht auf der Liste. Freut mich. Darf ich ergänzen?

aber gerne doch.
Zeitlich kann ich's echt nicht sagen, irgendwo zwischen 76er und 2:40...

Im ernst, nach zwei Jahren Abstinenz traue ich mir nicht zu, meine PB 2013 (2:24:XX) ernsthaft anzugreifen. Intervalle sind stark, bergab bin ich auch gut dabei, aber insbesondere bei längeren TDLs scheine ich schwächer zu sein, als 2013.
Ich versuche das dieses Mal durch etwas besseres/mehr Tapern und gezieltes Bergtraining zu kompensieren - insgesamt habe ich über 100 km weniger auf der Uhr, als im Bestjahr...

Aber egal, ich freue mich und die Spannung steigt mit jedem Tag... es wäre schön, mal wieder richtig Sonnenschein zu haben, so 13° wären toll!!!

So, langsam wird es ernst...

Nach meiner 3-wöchigen (krankheitsbedingten) Laufpause im Februar habe ich nur langsam wieder in Tritt gefunden und war oft müde und abgeschlagen, so dass ich neben Wochen mit anständigen km-Umfängen von 80-100km auch Wochen mit nur 30-40km hatte. Mittlerweile fühle ich mich aber ganz gut in Form. Da ich allerdings an keinem Wettkampf teilgenommen habe, fehlen mir die Vergleichszeiten zu den Vorjahren. Daher kann ich meine Leistungsfähigkeit schlecht einschätzen, werde aber Risiko gehen und meine PB aus dem letzten Jahr (2:15:20) angreifen und versuchen unter 2:15 zu bleiben.no risk – no fun.Letzten Sonntag bin ich 30km von der Sparrenburg bis auf den Tönsberg und zurück gelaufen mit 10km Endbeschleunigung (ab Schopke) in ca. 44 min. Das war echt hart und fühlte sich in etwa so an wie die letzten km beim Hermannslauf.Mir war es zudem auch schon wieder zu warm für so eine pace.@gerdontherun: Wir müssten uns entgegen gekommen sein, wenn Deine Daten bei garmin passen. Da ich jedem Läufer freundlich „Hallo“ sage, müsste ich auch Dich gegrüßt habenJ@ tolgrimm: Danke für die Kontaktbestätigung bei garmin-connect. Du hast ja echt traumhafte Trainingsbedingungen mit ordentlich HM.Meine letzten beiden Wochen sehen so aus:heute: Tennis spielenMittwoch: Intervalle 3x2000mDonnerstag: RuheFreitag: 10km TempolaufSamstag: DauerlaufSonntag: noch einmal lang 26-28km (aber flach)Nächste Woche dann deutlich weniger mit Intervallen am Mittwoch, Rest locker….Jeder hat da sein Geheimrezept.Bis dahin!

jani2009 hat geschrieben:aber gerne doch.
Zeitlich kann ich's echt nicht sagen, irgendwo zwischen 76er und 2:40...

Ich hasse mich jetzt schon dafür, meine PB als Ziel gesetzt zu haben
2013 war doch auch dein Jahr, jetzt habe dich nicht so und hau rein. Gekotzt wird erst im Ziel!

go veggi_75 hat geschrieben:@ tolgrimm: Danke für die Kontaktbestätigung bei garmin-connect. Du hast ja echt traumhafte Trainingsbedingungen mit ordentlich HM.

Gerne!
Ist in der Tat so. Nicht nur sportlich gesehen, sondern einfach auch landschaftlich wunderschön hier - derzeit reicht alleine das als Motivation zum Laufen.
300 meter zum Park, 1-2 Kilometer anlaufen durch den Park und dann gehts auch schon der Berg rauf und man lässt die Stadt völlig hinter sich. Ich kann es mir kaum besser vorstellen.

Ansonsten ging es mir ja im Hinblick auf Krankheiten im Februar/ März ähnlich wie dir. Ich bin wieder ganz optimistisch derzeit, aber es ist halt ordentlich Training verloren gegangen.
Immerhin habe ich dank des - schon im vorherigen Post beschriebenen - Testwettkampfs am Samstag einen ersten echten Anhaltspunkt. Letztes Jahr bin ich auf der Strecke (~12.8km, 400hm) in exakt 48:00 Fünfter geworden und hatte mich prächtig gefühlt. Dieses Jahr hat es zu 48:32 gereicht, inklusive leichter Übelkeit im Ziel, was zumindest dafür spricht, dass ich nichts liegen gelassen habe. ;)
Bin ja immer ehrgeizig und deshalb nicht völlig zufrieden, man will sich ja steigern. Andererseits ist die Zeit auch keine Katastrophe, und noch wichtiger: Bewegungsapparat fühlt sich gut an. Heuschnupfen nervt, aber das war letztes Jahr im April nicht anders. Zusammen mit der gefühlt wieder ganz guten Ausdauer ist mein Ziel, wenn denn alles wie gewünscht verläuft, mindestens sub 2:10 (Richtung 2:05). Wie nahe ich darüber hinaus an meine Zeit aus dem letzten Jahr herankommen kann, ist echt schwer zu sagen. Wäre natürlich ein Traum, noch näher an die 2:00 heranzulaufen. Aber letztes Jahr um die Zeit hatte ich einen Top Winter ohne Krankheiten und Verletzungen hinter mit sowie schon mehrere Wettkämpfe, darunter der HM sub 1:20. Gefühlt war das so ziemlich der Peak des letzten Jahres, auch wenn ich die Form noch eine Weile ganz gut konservieren konnte.
Bei mir steht, wenn ich verletzungsfrei bleibe, Ende Mai der Rennsteiglauf (Marathon) an. Ich habe das Gefühl, dass dieses Jahr vielleicht die Topform erst zu diesem Zeitpunkt erreicht ist.

Bis zum Hermann stehen auf jeden Fall noch zwei Intervalleinheiten an, davon eine wohl morgen - 6x1km in 3:30 oder sowas. Ich drücke mich ja gerne vor denen, aber der Wettkampf am Samstag hat mir deutlich gezeigt, dass ich sie nötig habe. Darüber hinaus werde ich anhand meiner Beine entscheiden, wieviele Kilometer ich noch mache - ganz flexibel. Ist aber durchaus möglich, dass ich - zumindest bis zum Wochenende - auch noch die eine oder andere längere Bergeinheit einstreue. Ich kann einfach nicht widerstehen derzeit.

Aber egal, ich freue mich und die Spannung steigt mit jedem Tag... es wäre schön, mal wieder richtig Sonnenschein zu haben, so 13° wären toll!!!

Na, da habe ich aber noch das Gejammer aus dem letzten Jahr im Kopf, als es die Sonne wagte, so ab 12 Uhr doch mal ein wenig einzuheizen. Läufern kann man es eh nie recht machen.
Wenn ich mir was wünschen könnte: Samstag Abend/ Nacht ein wenig Regen - genug, um die Luft ein wenig reinzuwaschen (Gruß an alle Allergiker), aber nicht so viel, dass die Wege allzu leiden.
Temperatur irgendwo im 10-15° Korridor, Sonne und Wolken im Wechsel. Wobei ich letztes Jahr viel an heißen Südhängen im Sommer trainiert habe, vielleicht hat sich da meine Hitzeresistenz ein wenig verbessert und ich könnte bei wärmeren Temperaturen einen Vorteil ausspielen. Positiv auf meine Zeit auswirken würde es sich aber natürlich auch nicht. ;)[/font][/color]

Was ist gutes Wetter? Ich hätte es gern kalt, keine Sonne, und ab der Hälfte noch etwas Regen Aber alles unter 20 Grad ist gut.

Sonntag habe ich ein richtig geiles Training gemacht, einmal um den Untersee (Teil vom Bodensee), 75 km, mit einem Kollegen und einem Fahrrad, alle 5 Minuten haben wir gewechselt. Somit waren es für mich etwa 36 km, die ich gelaufen bin. Pace bei uns beiden im Schnitt: 4:44. Mein Teil wohl 4:55. Es war einfach nur geil, Traumwetter und ich liebe diese Trainingsform!

Mo: 36 Minuten Tapering mit einer Freundin (quasi Ruhetag)
Di: Schuhtest Adidas. Schätzungsweise 2 x 10 Minuten Tempo, bisschen Einlaufen vorher und am Ende noch gemeinsam 20 Minuten.
Mi: Bahn 6x1000 oder 4x1600 oder so
Do: Rohetag
Fr: Kraft, Koordination, Stabilität
Sa: Ruhetag
So: 7.2 km Wettkampf
Mo: Ruhetag
Di: Ruhetag
Mi: Bahn 4x1000 oder so
Do: Ruhetag
Fr: Ruhetag
Sa: 7 Stunden im Auto sitzen :( Dann 30 Minuten, 2x1km Tempo

Die Ruhetage lassen 20 Minuten locker laufen oder 30 Minuten locker Radfahren zu ;)

Hui, bin langsam schon aufgeregt

Na dann will ich auch mal!

Ich hab am Freitag und Samstag nur kurze Einheiten (Fr. 11km und Samstag 5 km) in je ca. 4:40 bzw. 4:30er Tempo gemacht, da am Sonntag mein langer Lauf mit eingebettetem Wettkampf an stand.
Ich bin also um 10:45 Uhr zu Hause losgelaufen (mit Rucksack auf dem Rücken) und habe 12 km zur Wettkampfstätte zurückgelegt (Pace 5:05). Dann habe ich ab 12:30 Uhr einen 10km Wettkampf bestritten. Leider viel zu schnell angelaufen und hinterher arg dafür gebüßt. Wettkampf hatte eine Pace von 3:50. Eigentlich lächerlich für einen 10er, wenn man 3 Wochen vorher einen HM in der gleichen Pace gelaufen ist. Aber wer halt am Anfang überdreht ist selbst Schuld. Zeit 38:41 min.
Nach dem Lauf noch etwas getrunken und einen halben Apfel gegessen und wieder zurück nach Hause gelaufen. Pace wie auf dem Hinweg ca. 5:05, nur ca. 700m länger, da eine Schafherde den Weg versperrte und ich einen Umweg laufen musste. Somit hatte ich dann knappe 35 km auf der Uhr. Das war ok.

Schon Anfang letzter Woche habe ich einen leichten Schmerz unterhalb der linken Knöchelinnenseite bemerkt, der nach dem langen Lauf nochmal stärker wurde. Ich denke der kommt vom Hügellaufen. Deshalb laufe ich momentan doch eher flache Strecken. Momentan sind die Schmerzen im aushaltbaren Bereich. Mal sehn wie es weiter geht. Gestern gab es nur einen kurzen Lauf (14km) leicht wellig, mit einer Pace von 4:30 (Anfangs ca. 5 min/km dann schneller auf 4:30 und zum Schluss dann erhöht auf 4:10 - 4:15. Alles gut. Fuß hält.

Ja, heute ist nur Stabi angesagt.
Donnerstag nochmal was knackiges (Bergaufsprints 10 x 250 m) Insgesamt ca. 20 km.
Fretag ruhige 15 - 20km
Samstag noch ein langer Lauf mit ein paar HM; irgendwas >30km.
Sonntag Ruhetag
Montag 15km
Dienstag Bahntraining 4 x 2000m im Renntempo, 400m Trabpause (gesamt ca. 15km)
Mittwoch Ruhetag
Donnerstag 4 x 1000m im Renntempo, 400m Trabpause (gesamt ca10km)
Freitag 5km mit ein paar Steigerungen
Samstag Ruhetag
Sonntag Hermannslauf (Zeit: Richtung 2:10 wird angelaufen, was rauskommt wird ich sehen )

Jen Zi hat geschrieben:Werner: mit deinen 160Gramm-Gamaschen würde ich wie auf heißen Kohlen laufen und hätte bei steinigen (Bergab) Passagen arge Probleme, druckvoll zu laufen. Bei ner Pace Richtung tiefe 4 brauch ich was handfestes unterm Fuß....

Hm, danke für die Einschätzung - aber Kohlen unter den Füßen würden doch sicher die Bodenkontaktzeiten verkürzen ...

Dein avisierter Asics 33 ist vermutlich auch nicht besonders stabil - ohne Fersenkappe - wie die ganze 33er-Serie von Asics? Ich hab den Fluid-soundso 33, sehr bequem und flexibel und schön leicht und flach. Könnte tatsächlich auch ein Kandidat sein.

Würde mich noch über weitere Meinungen zur Schuhwahl freuen. Was sind die Nachteile von sehr leichten Schuhen beim Hermann?

Ansonsten: Läuft gut. Trotz Intensivtrainings und schlechten Schlafs ist die Form so gut, dass ich heute zu meiner Frau sagte: Das Laufen fühlt sich an, als hätte ich einen Motor eingebaut. Sie nur: "wie Karlson vom Dach." Jo, den Hermann mit angeschnalltem Propeller laufen, wäre ja auch mal ein Geck.

So, jetzt mal schaun, ob die Bayern es besser machen als die Wolfsburger.

Hi Werner,
also ich werde wohl wieder den Adidas Adios Boost tragen. Mein Marathonschlappen. Leicht und trotzdem mit genügend Stabilität. Das hat die letzten beiden Jahre auch geklappt.

go veggi_75 hat geschrieben:
[/font][/color]@gerdontherun: Wir müssten uns entgegen gekommen sein, wenn Deine Daten bei garmin passen. Da ich jedem Läufer freundlich „Hallo“ sage, müsste ich auch Dich gegrüßt habenJ

Die Daten stimmen, ich war gegen 12 in Oerlinghausen, kurze Trinkpause am Haus meiner Eltern, dann weiter nach Bielefeld,
allerdings deutlich langsamer als Du. Eigentlich grüße ich auch, habe aber keine bestimmte Personen mehr im Kopf....

Adidas-Cap, graues Shirt und graue Hose, Haare im Gesicht (teilweise grau), diese Aufzählung hier gibt mir zu denken.....

Bei mir setzt auch gerade das übliche "Läufer-Alzheimer" ein, soll heißen, was mache ich die letzten beiden Wochen vor dem Wettkampf?
Eigentlich nur das "Erfolgsrezept" der letzten Jahre kopieren, nichts mehr übertreiben...., aber wie war das denn noch genau??
Vergessen ...

Gestern war ich ein Stündchen um die Ochsenheide, da wollte ich mich fast der Hektik der TSVE-Truppe anschließen,
die relativ schweren Beine waren aber dagegen. Na ja, vielleicht morgen noch so 10-12 mit ein paar davon im Tempo unter 5min /km.

Sonntag noch dann ca. 16-18, nächste Woche je Di+Do so 8-10 locker, homöopathische Einheit von
3 km nach dem Frühstück am Samstag, dann ist es soweit

Die Temperaturen entwickeln sich wohl eher in Richtung 10 als 20 wenn man den verschiedenen Wetter-Portalen
glauben darf......, nehme ich!

Die Schuhfrage entscheide ich kurzfristig, neben den eigentlich "toten" / ausgelatschten Supernova Sequence
gibts noch 2mal Boost, Sequence und Adistar, ich brauche eher etwas stabileres unter der Sohle,
mehr für die Psyche bei dem Untergrund.

Außerdem sagte der Verkäufer zu der Boost-Geschichte: Loslaufen, dann geht alles von alleine
Ganz habe ich es ihm nicht geglaubt, warum nur?

Bis dahin, gesund bleiben!

Strecke in gutem Zustand, Boden schon recht trocken. Eben 19km, davon letzte 10 genau auf letzten 10km des herrmannslaufs unter wettkampfpace. Ging gut. Schuhtest auch erfolgreich.

Wetter: "Pünktlich zum Beginn der neuen Woche bessert sich das Wetter deutlich. Die Sonne setzt sich fast überall durch und treibt die Temperaturen nach oben. Bis zur Wochenmitte wird die 20 Grad-Marke verbreitet geknackt, selbst im Norden kann man sich voraussichtlich auf 15 Grad und mehr freuen. Ob der April danach wieder die nächste "kalte Dusche" schickt, muss noch abgewartet werden."

@Gerd, deine Schreibereien lesen sich herrlich entspannt-hermann-verstrahlt. Sehr amüsant.

Jen Zi hat geschrieben:letzte 10 genau auf letzten 10km des herrmannslaufs unter wettkampfpace.

die da lautet?

jani2009 hat geschrieben:die da lautet?

Kenn ich erst am 24. April...; -)

Jen Zi hat geschrieben:Kenn ich erst am 24. April...; -)

Aber wenn du uns als Anhaltspunkt deine Pace von heute auf km 9-19 verrätst? ;-)

Dortmund führt gegen Liverpool bereits 2:0 - aber ich kann nicht gucken, weil ich jetzt am Abend arbeiten muss weil ich tagsüber so viel laufe ... :-(

Die große Schlammpfütze bei KM 21,25 ist übrigens so gut wie weggetrocknet. Im Zustand von vor 2-3 Wochen hätte das einen Chaospunkt gegeben, zumindest im dichteren Hauptfeld - Zustand heute Vormittag:
Gibts sonst noch Änderungen am Wegeszustand - wie ist es nun mit dem Geröllfeld bei KM 13?

Letzte 10 Hermannskilometer heute nach 9km flottem Einrollen mit WernHer:
4:46.0
4:31.9
5:41.2
5:26.5
4:29.5
5:24.2
4:27.9
4:25.1
4:23.8
4:09.2

BvB
This is Anfield.

Jen Zi hat geschrieben:Letzte 10 Hermannskilometer heute nach 9km flottem Einrollen mit WernHer:
4:46.0
4:31.9
5:41.2
5:26.5
4:29.5
5:24.2
4:27.9
4:25.1
4:23.8
4:09.2

ich lese: sub 2:25...

Wernher hat geschrieben: wie ist es nun mit dem Geröllfeld bei KM 13?

Zumindest letzten Sonntag nix neues, also immer noch die "karnickelgroßen" Löcher mit festgetretenen Rändern.....

@ JenZi: Danke für die Blumen , gleichfalls. Entspannt? Frag mich nächsten Sonntag 10.59 nochmal.... oder spätestens 12.30 und danach

Die Entspannung setzt dann schlagartig hinter der Ziellinie wieder ein - hoffentlich. Dazwischen wird alles gegeben, auch wenn das "Level" dieses mal etwas niedriger ist.

Hi zusammen,
ich muss hier gerade mal meinen Frust loswerden :(
Habe seit gestern Mittag Magenschmerzen und seit nachmittags auch noch Gliederschmerzen und ich fühle mich schlapp :((
Letzte Nacht 14 Stunden geschlafen (normal 6-7!) und der Kreislauf ist jetzt total im Keller.
Könnte echt kotzen!!!
Keine Ahnung, was ich nun trainingstechnisch mache bis zum Hermann. Jetzt 100% pausieren wäre sicherlich fatal...
Frustriert :(

Moin,

übernachtet einer von euch auch in der Turnhalle?

76er hat geschrieben:Hi zusammen,
ich muss hier gerade mal meinen Frust loswerden :(
Habe seit gestern Mittag Magenschmerzen und seit nachmittags auch noch Gliederschmerzen und ich fühle mich schlapp :((
Letzte Nacht 14 Stunden geschlafen (normal 6-7!) und der Kreislauf ist jetzt total im Keller.
Könnte echt kotzen!!!
Keine Ahnung, was ich nun trainingstechnisch mache bis zum Hermann. Jetzt 100% pausieren wäre sicherlich fatal...
Frustriert :(

Hi , das tut mir leid. Ich kann das nachfühlen, letztes Jahr vorm Berlin Marathon ging es mir auch nicht gut.
Ich glaube aber schon das du jetzt erstmal nichts machen solltest. Gönne dem Körper ein bisschen Ruhe , vielleicht sind die Symptome dann zum Wochenanfang wieder weg.
Gute Besserung.

Danke! So langsam kehren die Lebensgeister zurück, auch wenn ich seit 24 Stunden nichts gegessen habe.
Hoffentlich war es echt "nur"'der Magen und kein Infekt.
Unkraut vergeht nicht

He, krank wird mir hier keiner mehr! Ne Erkältung gibt's vielleicht nur zum Herrmann: "Gegen Ende der Woche können auch erste lokale Schauer mit von der Partie sein. Dann droht zum Wochenende allerdings der nächste richtige Absturz, weil sich aus Norden deutlich kältere Luft auf den Weg zu uns macht. Wie kühl es in Endeffekt wird, steht zwar noch nicht fest, für einige Regionen sieht es aber erneut nach Höchstwerten unterhalb der 10-Grad-Marke ausGegen Ende der Woche können auch erste lokale Schauer mit von der Partie sein. Dann droht zum Wochenende allerdings der nächste richtige Absturz, weil sich aus Norden deutlich kältere Luft auf den Weg zu uns macht. Wie kühl es in Endeffekt wird, steht zwar noch nicht fest, für einige Regionen sieht es aber erneut nach Höchstwerten unterhalb der 10-Grad-Marke aus."

Status heute bei mir: wieder 10km mit Dampf über 170Hm in 46:45Min. 31km hätte ich das Ding so aber nicht laufen können...

He, krank wird mir hier heut keiner mehr.

"Höchstens nach dem Herrmann:Gegen Ende der Woche können auch erste lokale Schauer mit von der Partie sein. Dann droht zum Wochenende allerdings der nächste richtige Absturz, weil sich aus Norden deutlich kältere Luft auf den Weg zu uns macht. Wie kühl es in Endeffekt wird, steht zwar noch nicht fest, für einige Regionen sieht es aber erneut nach Höchstwerten unterhalb der 10-Grad-Marke aus."

Konnte heute die Beine nicht still halten und bin nochmal 10km mit 170 HM in 46:45 min gelaufen. 31km hätte ich das Ding aber nicht laufen können...

Aktueller Wettertrend - auf Facebook schrieb jemand was von Schnee am 24 - mal nachgeschaut:

Maximal 8°C, min. 1°C, Niederschlag möglich, Schnee erst am Montag, 25 ...
Siehe HIER
Welche Schuhe würdet ihr bei Schneevorhersage wählen?

He, krank wird mir hier heut keiner mehr.

Höchstens nach dem Herrmann:

"Gegen Ende der Woche können auch erste lokale Schauer mit von der Partie sein. Dann droht zum Wochenende allerdings der nächste richtige Absturz, weil sich aus Norden deutlich kältere Luft auf den Weg zu uns macht. Wie kühl es in Endeffekt wird, steht zwar noch nicht fest, für einige Regionen sieht es aber erneut nach Höchstwerten unterhalb der 10-Grad-Marke aus."

Konnte heute die Beine nicht still halten und bin nochmal 10km mit 170 HM in 46:45 min gelaufen. 31km hätte ich das Ding aber nicht laufen können...

Belanov hat geschrieben:Hi Werner,
also ich werde wohl wieder den Adidas Adios Boost tragen. Mein Marathonschlappen. Leicht und trotzdem mit genügend Stabilität. Das hat die letzten beiden Jahre auch geklappt.

Die kenne ich nur von den Hahner-Zwillingen.
Apropos, die haben gerade einen ausführlichen Bericht zu ihrem Hannover-Marathon von letzer Woche veröffentlicht - inklusive Frühstück ("Mit Ovomaltine kannst du es nicht besser, aber länger ..." - so stehts auf dem Glas):

Hahn-ov-er - Hahnertwins -- Anna Hahner -- Lisa Hahner -- hahnertwins.com

Noch eine Frage in die Runde: Lisa nahm das erste Gel (-haltige Getränk) erst nach 1,5 Stunden bzw. 1 Stunde vor dem Ziel. Wann nehmt ihr was beim Hermann? Also oben beim Eisernen Anton dürfte es zu spät sein, aber wenn man in Oerlinghausen das letzte / einzige Gel nimmt, dürfte es etwas knapp mit der Energieversorgung bis ins Ziel werden, oder? Und mit Verpflegungsstellen zum Nachtrinken sieht es zwischen Oerl. und EA schlecht aus, oder?

Gel 1 mit Wasser gemischt auf den ersten 6km, Gel 2 pur (dextro Gel, alles andere als zähflussig) bei km 12, Gel 3 bei km 21, danach 0-2 guarana marshmellows. Soweit der Plan. Letztes Jahr hab ich Gel 3 verloren, es aber auch nicht vermisst.

Trinken überall ca. 0.15l. 1. VP Wasser, später Elektrolyte. Hinten raus eher weniger. Wasser gerne auch übern Kopf.

...ich sollte mehr laufen statt konsumieren...

PS: warum stehen die Hahners um 4:45 Uhr auf?

Jen Zi hat geschrieben: PS: warum stehen die Hahners um 4:45 Uhr auf?

Und warum essen sie Müsli mit Wasser??? :würg:
Naja, sollte ich vielleicht auch mal probieren, wenns schneller macht...

Ich nehme auch Dextro "gel" - 1x Tönnsberg und 1x Treppen bei Lämmershagen. Dieses Jahr evtl. jeweils in Kombi mit einer Salztablette (?).

Ob ich noch irgendein Notfallmittel (3. Gel, Chip, ...) einstecke weiß ich nicht - bin ja zum Laufen und nicht zum Essen da! ;)

Hallo,
laufe dieses Jahr aus terminlichen Gründen nicht mit, war daher auch nicht so häufig im Teuto am Laufen. Letzten Sonntag ist mir jedoch aufgefallen, dass der Hauseigentümer an den Lämershagener Treppen anscheinend ein Tor plant, so dass man dort u.U. demnächst nicht mehr laufen kann. In der NW gab es vor 4 Tagen dazu ein Artikel: Hermannslauf-Strecke frei für Läufer | Hermannslauf 2016 - Neue Westfälische
Viele Grüße
AngelikaM

Hallo,
ich werd mal 2 Gel einpacken und ein paar Salztabletten.
Ich denke mal Panzerstraße und Oerlinghausen werden die Gels eingenommen. Dazu jeweils 2-4 Salztabletten.
Das sollte reichen.
Wird ja hoffentlich kein Tagesausflug, der Lauf.

Mal eine evtl. blöde Frage:
Macht es für die Aufnahme von Natrium einen Unterschied, ob die die Tablette schlucke oder vorab in dem Gel auflöse?

Ich werde wohl 1-2 Gels dabei haben für alle Fälle. Denke aber eher, dass ich sie nicht nutze oder evtl eines davon.
Bisschen Wasser unterwegs an der Verpflegung. Scheint ja nicht übermäßig warm zu werden.

76er hat geschrieben:Mal eine evtl. blöde Frage:
Macht es für die Aufnahme von Natrium einen Unterschied, ob die die Tablette schlucke oder vorab in dem Gel auflöse?

Ist jetzt keine direkte Antwort auf Deine Frage, aber hier http://marathon.pitsch-aktiv.de/ gibt's ganz interessante Erkenntnisse zum Thema (Siehe Menüpunkt "Themen für alle Läufer").

angelikam hat geschrieben:Hallo,
laufe dieses Jahr aus terminlichen Gründen nicht mit, war daher auch nicht so häufig im Teuto am Laufen. Letzten Sonntag ist mir jedoch aufgefallen, dass der Hauseigentümer an den Lämershagener Treppen anscheinend ein Tor plant, so dass man dort u.U. demnächst nicht mehr laufen kann. In der NW gab es vor 4 Tagen dazu ein Artikel: Hermannslauf-Strecke frei für Läufer | Hermannslauf 2016 - Neue Westfälische
Viele Grüße
AngelikaM

Danke für die interessante Info, Angelika!

Das wäre in der Tat ein Ding :-o
Gäbe es da überhaupt eine Chance auf einen alternativen Streckenverlauf??
Obwohl, nach 45 Jahren kann man bestimmt auf Gewohnheitsrechte klagen

angelikam hat geschrieben: Letzten Sonntag ist mir jedoch aufgefallen, dass der Hauseigentümer an den Lämershagener Treppen anscheinend ein Tor plant

Ah, das musste ich mir heute erstmal anschauen. War letzte Woche noch nicht da, oder Jens?
So schauts aus - noch weder Angeln oder Tore - darüber kommt doch sicher einfach nur ein Bogen mit einem Willkommensgruß an alle Hermienen und Hermanen: Bin heute noch mal 21 km gelaufen, davon 15 auf dem H-Weg.
Letzte 10 im gefühlten WK-Pace. Heraus kamen 49:14 Min. für die 10 km. Damit bin ich ganz zufrieden. Es ging dabei unterm Strich aber auch 150 Meter runter, also im WK werde ich doch etwas langsamer laufen.

Hoffe bei euch ist alles gut? 76er, wieder fit?

Danke Wernher! Ich habe heute wieder gegessen und die Kräfte kehren zurück. Morgen kann ich leider nicht trainieren, daher Dienstag noch mal kurz aber mit Tempo - bin ich wenigstens ordentlich getapert

so, am Fr 19 km Entspannung, zwischendrin immer mal leicht angezogen über 0,5 km und am Ende 5 km EB, um ein bisschen Richtung WK-Pace zu kommen.
Am Wochenende dann recht bescheiden gefühlt (Müdigkeit, Nase zu, leichte Halsschmerzen, krampfende Waden, das Übliche...), heute Morgen (3*2000) und so langsam wird's besser - stündlich! :-))

Am Donnerstag noch 7-9 km mit 3, 4 kurzen Bergintervallen und am Sa dann die obligatorischen 4 km "einrollen" - und dann heißt es zittern - 7° ist nicht wirklich warm, Wind aus NW mit 11 km/h nicht optimal, aber auch nicht dramatisch...

Letztlich kommt ja doch alles ganz anders...

Hier ein paar frische Bilder von der Strecke: Klick

Die sind vom radelnden Arzt, der den die Führungsgruppe/den ersten Mann beim Hermann begleitet.

Hall,
bisher war ich Schuhtechnisch eigentlich bei meinem Wettkampfschuh: Nike Flyknit Racer, den ich beim Hermannslauf tragen wollte.
Aufgrund der Wetterprognose werde ich aber auf jeden Fall meinen leichten Trailschuh zusätzlich einpacken. Ist ein Mammut MTR 201 Dyneema.
Der ist für einen Trailschuh schon sehr leicht und hat guten Grip.
Der Racer ist bei Regen oder Schnee total überfordert.
Irgendwelche anderen Meinungen?

Jen Zi hat geschrieben:Hier ein paar frische Bilder von der Strecke: Klick

Die sind vom radelnden Arzt, der den die Führungsgruppe/den ersten Mann beim Hermann begleitet.

Da hab ich tatsächlich noch neue Ortsbezeichnungen gelernt: "Vier Buchen" (ich dachte, die stünden etwas abseits der Strecke), "Rote Wand" für den ersten der zwei Kamelhöcker.

Leider etwas Ernüchterung bei mir: Hab mit Verspätung festgestellt, dass die Runkeeper-GPS-Aufzeichnung meines finalen Laufs am Sonntag eine Pause in der laufenden Zeit miteinberechnet, am Ende aber abgezogen hat. So bin ich die letzten 10 nicht in 49:14, sondern in 51:50 gelaufen ... da muss ich meine Hermannsprognose wohl um 7-8 Min. nach unten korrigieren, schnief.

@ Freddy: ich laufe mit dem Mizuno Wave Rider 17 - ein Allround-Schuh, der auch gut für die Straße geeignet ist und im Wald auch gute Dienste tut. Ganz leichte Wettkampfschuhe habe ich nicht, da meine Füße auf etwas mehr Dämpfung stehen.

Mich hat es letzte Nacht erwischt - Magen/Darm . Das ist echt zum Kotzen. Habe mich bei meiner Frau angesteckt, bei der es aber nach 2 Tagen wieder weg war. Gefühlsmäßig ist es bei mir hoffentlich auch nicht so schlimm, so dass es mich nicht so sehr nach hinten wirft. Nervig und frustrierend ist es aber allemal.

go veggi_75 hat geschrieben: Mich hat es letzte Nacht erwischt - Magen/Darm .

Dreck - kann ich gut nachfühlen. Mich hatte es am WE zerlegt. Dachte eigentlich, der Drops wäre nun gelutscht und habe gestern auch schon wieder normal gegessen... Zu früh gefreut :( letzte Nacht ging es mir nicht wirklich gut...

Dennoch habe ich gestern Abend eine kurze Enheit absolviert. Nur kurz 9km / 160HM an einer kleinen Rampe gesammelt in gemächlichem Tempo (doch noch recht schlapp gewesen).

Hoffentlich renkt sich das bis Sonntag alles wieder ein.

Gute Besserung!!!

Liste ergänzt:

*19freddy63
*76er / sub 2:23
*Belanov
*Chaosfan
*Essmann / 2:30
*gerdontherun / # 197 /2.30-35
*go veggi_75
*jani2009
*Jen Zi
*mtbfelix / 2:40
*Quick
*Sunshine0484 / 2:25
*ThomasHa / 2:50
*Tolgrim
*uzi
*Wernher / # 6053 / 2:44

go veggi_75 hat geschrieben:@ Freddy: ich laufe mit dem Mizuno Wave Rider 17 - ein Allround-Schuh, der auch gut für die Straße geeignet ist und im Wald auch gute Dienste tut. Ganz leichte Wettkampfschuhe habe ich nicht, da meine Füße auf etwas mehr Dämpfung stehen.

Es geht mir halt um das Sohlenprofil. Wenn's trocken ist, auch vorher, dann ist der Wettkampfschute Wahl. Sollte es aber nass und matschig sein, dann nutzt auch der Allrounder nicht wirklich viel. Bei Regen oder Schnee(matsch) denke ich, ist der Trailschuh besser. Wäre auch ein gutes Training für den Herbst. Der Schuh ist nicht allzu schwer, hat guten Grip aber natürlich eine etwas steifere Sohle.
Ich hoffe somit immer noch auf trockenes kühles Wetter, auch im Vorfeld.