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von Vögelchen
Hallo, guten Morgen!
Das ist ja ein gutes Vorhaben, ich Kürze einige Punkte dazu.
Ansonsten würde ich bitte empfehlen, in diversen anderen Threads zu diesem Thema zu lesen.
1. Warum muss es jetzt schon das Ziel HM sein? Könnte sein, dass du es schafffst, aber das nur, wenn du bis nächstes Frühjar dranbleibst.
Also setzt dir doch als Zwischenziel, einen 10km-Lauf mitzumachen, in ein paar Monaten. Danach weißt du mehr, ob du nochmal doppelt so weit laufen willst.
2. An Gewicht abzunehmen macht es leichter.
3. Du läufts noch sehr langsam. Bist du in dem Tempo auch mal richtig außer Puste, oder ist es mehr so locker-flockig?
Denn zumindest in einer Trainingseinheit in der Woche sollte man m.M.n. an seine kardiovaskulatorische Leistungsgrenze gehen, dann wird man auch schneller.
4.Nicht jeden Tag trainieren, weil da die Gefahr besteht, dass man sich als Anfänger, die Sehnen und Muskeln überlasten kann. Besser 3-4 Mal, davon 1x lang und langsam, d.h. die Distanz verlängern bis auf mind. 10km. Ein anderes Mal kurz und schnell, entweder am Stück mit EInlaufen, oder als Intervalle (schnelle Abschnitte mitTrabpausen abwechseln). Dann die anderen Male mittellang und abwechslungsreich, z.b. auch mal mit Steigungen, anderem Untergrund etc.
Schau mal nach Plänen, die es hier im Forum gibt für 10km
5. Hast du gute Laufschuhe? Wenn nicht, im Fachgeschäft nach Laufanalyse kaufen. Wichtigstes, sonst läufst du Gefahr, dir Sehnenprobleme einzuhandeln.
Ansonsten viel Erfolg und Dranbleiben!
Lies Dich hier im Forum mal ein, dann wirst du auf viele üblich Fragen schon Antworten finden.