Kilos killen 2016

Alderamin hat geschrieben: 01.01.: 95,0 kg
08.01.: 94,3 kg
21.01.: 93,0 kg
30.01.: 93,5 kg
06.02.: 93,0 kg
12.02.: 93,1 kg
20.02.: 92,5 kg
24.02.: 92,0 kg
04.03.: 92,0 kg
13.03.: 92,1 kg
18.03.: 91,0 kg
25.03.: 90,7 kg
01.04.: 91,2 kg
08.04.: 90,0 kg
15.04.: 89,7 kg
22.04.: 89,8 kg
30.04.: 89,7 kg
05.05.: 89,0 kg
13.05.: 88,8 kg
20.05.: 88,5 kg
27.05.: 89,7 kg
03.06.: 88,9 kg
10.06.: 87,7 kg
17.06.: 89,3 kg
24.06.: 88,2 kg
01.07.: 87,8 kg
08.07.: 87,5 kg
15.07.: 87,5 kg
22.07.: 86,6 kg
29.07.: 86,5 kg

(Habe die Lebensgeschichte oben mal auf das Wesentliche zusammengekürzt)

05.08.: 87,1 kg Trotz 250 gr-Burger letzten Freitag und 2 Rummelplatzbesuchen diese Woche waren es Mittwoch nach dem Schwimmen noch 86,5; gestern war keine Schwimmeinheit und Radfahren ist erst heute... aber ich hab' gestern Abend die Laufpause beendet! Und deshalb sind mir die 600 gr Wasser so was von egal...

aber ich hab' gestern Abend die Laufpause beendet!

Klasse, Alderamin! Ist das schön, dass du wieder laufen kannst Ich wünsch dir so, dass die Gräten nun halten!


LG vom Bergschreck

Hallo,

diese Woche ging es mit dem Gewicht recht ordentlich runter, keine Tage mit einer 87 oder gar 88 vor dem Komma und dreimal die noch etwas "magische" 85 ;-). Bei fddb hab ich mich jetzt auch von der Werbung freigekauft. Ist für mich doch sehr hilfreich, nicht mehr nur für die Kalorien sondern ich schau jetzt auch schon öfter mal, was mir dies und das an Eiweiß bringt. Kunststück wird bis Oktober sein, das recht anspruchsvolle HM Training mit dem Abnehmen in Einklang zu bringen.

Datum | Tagesgewicht/kg | Wochenmittel/kg (jeweils morgens nach dem Bad gewogen):
20.1. | 94.8 | 94.8
3.2. | 93.7 | 93.5
2.3. | 90.2 | 90.4
6.4. | 90.5 | 91.0
4.5. | 89.5 | 89.9
13.7. | 87.7 | 88.8
20.7. | 85.7 | 86.8
27.7. | 88.1 | 87.1
3.8. | 86.6 | 87.5
10.8. | 85.5 | 85.9

Viele Grüße,
Jens

Motz, grummel, alles doof

1.1.16 - 65.2 kg
27.1.16 - 64.8 kg
24.2.16 - 63.4 kg
30.3.16 - 63.6 kg
27.4.16 - 63.2 kg
18.5.16 - 62.8 kg
29.6.16 - 61.2 kg
27.7.16 - 59.4 kg
3.8.16 - 58.6 kg
10.8.16 - 58.8 kg

Letzten Mittwoch war in der Arbeit schon ein Sch...-Tag und der Lauftreff war einfach furchtbar, aber da hatte ich wenigstens abgenommen. Gestern war der Tag noch schlimmer, aber da hab ich mich nicht gewogen. Und heute habe ich in der Arbeit noch mehr Sch... an der Backe, ich habe 200 g zugenommen und ich hab Muffesausen vorm Lauftreff. Und ich finde keine Ausrede, um den Lauftreff sausen zu lassen!
Wo ist eigentlich die einsame Insel, wenn man sie mal braucht?


Ich bin ein Weichei, holt mich hier raus!

Na, Bergschreck? Warst Du beim Lauftreff? Durchhalten, auch der Lauftreff geht vorüber und danach fühlst Dich vielleicht besser! Hats geklappt?

31.03. - 62kg
04.04. - 62,5kg
11.04. - 62kg
28.04. - 62kg21.06. - 63,5kg - böse, böse Unterfunktion *draufschieb*
30.07. - 61kg
11.08. - 61kg - gehalten trotz erneuter Unterfunktion
Jetzt die Medikation geändert und hoffe, dass ich irgendwann die 60 sehe, dann hab ich mein Ziel erreicht *träum*

Bergschreck hat geschrieben: ich habe 200 g zugenommen und ich hab Muffesausen vorm Lauftreff. Und ich finde keine Ausrede, um den Lauftreff sausen zu lassen!

Ach, was sind denn 200 g? Nur eine normale Schwankung. Gehalten, würde ich sagen.

Und wer zwingt Dich zum Lauftreff? Kannst ja mal alleine laufen, so wie's Dir passt. Oder mal eine andere Sportart versuchen (zwinker!).

Alderamin hat geschrieben:01.01.: 95,0 kg
08.01.: 94,3 kg
21.01.: 93,0 kg
30.01.: 93,5 kg
06.02.: 93,0 kg
12.02.: 93,1 kg
20.02.: 92,5 kg
24.02.: 92,0 kg
04.03.: 92,0 kg
13.03.: 92,1 kg
18.03.: 91,0 kg
25.03.: 90,7 kg
01.04.: 91,2 kg
08.04.: 90,0 kg
15.04.: 89,7 kg
22.04.: 89,8 kg
30.04.: 89,7 kg
05.05.: 89,0 kg
13.05.: 88,8 kg
20.05.: 88,5 kg
27.05.: 89,7 kg
03.06.: 88,9 kg
10.06.: 87,7 kg
17.06.: 89,3 kg
24.06.: 88,2 kg
01.07.: 87,8 kg
08.07.: 87,5 kg
15.07.: 87,5 kg
22.07.: 86,6 kg
29.07.: 86,5 kg
05.08.: 87,1 kg

12.08.: 87,1 kg War klar: wenn ich mit dem Laufen wieder einsteige und vorerst nur kurze Strecken darf, wird es schwierig mit dem Abnehmen. Konnte das Schlimmste verhindern, Freitag 67 km Fahrrad gefahren, Sonntag und Dienstag je 4 km gelaufen, Mittwoch im Hotel-Pool anderthalb Stunden Bahnen geschwommen und Glück gehabt, dass es beim Meeting mittags nur Schnittchen gab. Klar, beim Frühstück im Hotel wäre noch Einsparpotenzial gewesen, aber wenn ich 18 Euro für ein Buffet mit allem zahle (sogar auf Wunsch frisch gebratene Omeletts), dann esse ich doch nicht bloß die übliche Schale Müsli . Abends dann auch nur zwei Brötchen. Bin zufrieden, das Gewicht gehalten zu haben.

Die letzten Samstag gekaufte neue Jeans mit 33"-Bund (im Schrank hängen noch welche mit 38-40) war allerdings etwas optimistisch (34" in der gleichen Länge hatten sie auch da), die hat mir die Woche schon mal Bauchweh verursacht; Mittwoch hatte ich noch 87,8 kg gewogen. Zum Umtauschen nochmal nach Maasmechelen ist mir aber eigentlich zu weit. Ich will da jetzt reinwachsen. Heute passt sie ganz gut. Kommt ganz drauf an, was ich vorher gegessen habe.

@Alderamin: Ich lese die Zahlen so, daß Du es auch unter erschwerten Bedingungen geschafft hast, Dich von der hartnäckigen 88.x oder gar 89.x Region fernzuhalten. Wird schon werden!

jenshb hat geschrieben:@Alderamin: Ich lese die Zahlen so, daß Du es auch unter erschwerten Bedingungen geschafft hast, Dich von der hartnäckigen 88.x oder gar 89.x Region fernzuhalten. Wird schon werden!

Danke. Jo, und schon zweimal heute morgen was zur Toilette gebracht . Die zwei Schwimm- oder Radfahreinheiten pro Woche halte ich erstmal zusätzlich zu den zwei Läufen bei, auch wenn meine Frau über die vierte Einheit moppert (mehr Wäsche, noch einen Tag spät Abendessen). Ich will in diese Hose passen...!

Schwimmen will ich auch mal wieder anfangen, nachdem das Unibad bei uns endlich wieder offen ist. Aber erstmal langsam, nächste Woche stehen 5 Termine auf dem HM Trainingsplan, 4 mal Laufen und einmal 30min+Stabitraining ;-)

@Lauf_Banane und Alderamin: Jawoll, ich war beim Lauftreff und es hat richtig Spaß gemacht! Die schnellere Gruppe ist ausgefallen (ich glaube, ich hätte aber mithalten können, das Wetter war perfekt für mich und ich hatte somit richtig viel Energie) und ich bin mit der langsameren Gruppe Hügel rauf und runter gehopst, das war richtig toll. Gewicht hatte sich die nächsten Tage auch wieder reduziert, war wohl wirklich nur eine Schwankung.
Toi toi toi euch beiden für die 60 kg bzw. die engere Hose - das wird!

@Bergschreck

Danke. Die Hose hat am Wochenende ganz gut gepasst und am Samstag nach dem freitägliche Schwimmen hatte ich mein bisheriges Mindestgewicht um 100 Gramm unterboten.

Aber man sieht im Diagramm in der Garmin-App, dass die Abnehmkurve flacher wird. Es nähert sich langsam dem Ende mit dem Abnehmen. Hatte ich im Frühjahr noch gedacht, mein Zielgewicht von 84 kg im September zu erreichen, spekuliere ich jetzt schon auf Ende des Jahres. Da ich schon fast normalgewichtig bin, werde ich auch nicht krampfhaft versuchen, weiter runter zu gehen. Ich habe mir gestern nach 5 km Laufen und 35 km Fahrradtour einen Riesenburger mit Pommes gegönnt (und heute morgen 1 kg mehr gehabt als am Samstag). Einmal die Woche muss so was drin sein, ich will nicht des Hungers wegen hungern. Normalgewicht reicht mir völlig und ist wohl auch gesünder, als Hungerhaken zu sein und sich jeden Schnupfen einzufangen.

Alderamin hat geschrieben:
Die letzten Samstag gekaufte neue Jeans mit 33"-Bund (im Schrank hängen noch welche mit 38-40) .

.........30/30............

.........
Das Gewicht schwankt bei mir locker um 1Kg

Laufen und Studio immer -1 Kg

DrProf hat geschrieben:.........30/30............

Hehe, dann bist Du aber kleiner... 33/32

DrProf hat geschrieben:.........30/30............

+1!

Alderamin hat geschrieben:Hehe, dann bist Du aber kleiner... 33/32

Stimmt, bist kleiner: 34/36

32/36

(Scheiß Größe, kaum zu bekommen. Vor nem Jahr war das noch einfacher, da hatte ich 33/36 oder 34/36)

Leute, wie groß seid Ihr?

ne 36er Länge? Ihr seid Models oder?

Ich bin fett. Ich habe ne 34/32.

Hallo,

diese Woche ging es mit dem Gewicht auch wieder recht ordentlich runter, ich lag zwischen 85.4 und 84.0 kg. Mit fddb versuche ich (und meistens erfolgreich) unter 2400 kcal/Tag zu bleiben, zumindest im Schnitt der Fall, auch wenn ich mir wieder zwischendurch mal ein Eis gönne (und aufschreibe). Kunststück wird bis Oktober weiterhin sein, das recht anspruchsvolle HM Training mit dem Abnehmen in Einklang zu bringen und keinen Frust aufzubauen auf den letzten 5 Kilogramm. Bin auch schon gespannt, wie der 10er Testlauf am 4.9. laufen wird, mit doch deutlich mehr Training, einigen Kilo weniger und längerer Beschwerdefrei als im April bzw. Ende Mai bei einem leider nicht sauber vermessenem nicht ganz 10er (43:21).

Datum | Tagesgewicht/kg | Wochenmittel/kg (jeweils morgens nach dem Bad gewogen):
20.1. | 94.8 | 94.8
3.2. | 93.7 | 93.5
2.3. | 90.2 | 90.4
6.4. | 90.5 | 91.0
4.5. | 89.5 | 89.9
13.7. | 87.7 | 88.8
20.7. | 85.7 | 86.8
27.7. | 88.1 | 87.1
3.8. | 86.6 | 87.5
10.8. | 85.5 | 85.9
17.8. | 84.3 | 84.7

Viele Grüße,
Jens

@Jenshb
Respekt, jetzt ziehst Du mir aber davon.

Habe im Moment eine schwere Zeit, dauernd Besuche auf dem Rummelplatz, Lauf-Wiedereinstieg mit kurzen Strecken, daher weniger Schwimmen... mal sehen, was Freitag auf der Waage steht. Wäre zufrieden mit 86,x.

Alderamin hat geschrieben:@Jenshb
Respekt, jetzt ziehst Du mir aber davon.

Habe im Moment eine schwere Zeit, dauernd Besuche auf dem Rummelplatz, Lauf-Wiedereinstieg mit kurzen Strecken, daher weniger Schwimmen... mal sehen, was Freitag auf der Waage steht. Wäre zufrieden mit 86,x.

Bei mir klappt das irgendwie auch nur, wenn ich einen geregelten Alltag habe und die Zahlenfuchserei mit fddb ist für mich auch eine große Orientierungshilfe, auch wenn ich abends mal fünf gerade sein lasse und mit in die Chipstüte greife oder ein Stück Schokolode ohne Waage ... Mal schaun, was die Waage am Samstag sagt, nach dem Sommerfest am Freitag in der Firma. Hab zumindest Alkoholverbot wegen der Intervalle am Abend ;-)

Viele Grüße,
Jens

Habt Ihr den gelesen? Ich kann bestätigen, wenn ich z.B. nur Kartoffeln mit Gemüse esse, dann habe ich eine Stunde später einen Mordshunger und plündere die Süssigkeitenschublade. Ein bisschen Fett zum Sattwerden scheint sinnvoll. Meistens esse ich abends Brötchen mit Wurst, gelegentlich auch mal ein Töpfchen Nudelsalat vom Metzger und eine Frikadelle. Dann gibt's keinen Hunger danach.

Kann die Spiegelartikel nur anlesen. In der FAZ ist heute auch einer drin (allerdings ziemlich dürftiges Geschwafel). Meine Fettkomponente ist heute mal wieder mein geliebter Matjes, eben auch 127g von gegessen, dazu allerdings einen Rettich und ein Dinkelkürbisbrötchen, was auch wieder reichlich KH mitbringt. Sonst auch mal Mittag eine Salatmischung mit Sylter Salatsosse (mit ärgerlich vielen Kalorien, zumindest bei der nicht light Version überwiegt das Fett) und Matjes ohne Brötchen. Abends gerne Knäckebrot mit Bergkäse. Wenn ich allerdings sehe, was ich alleine über Obst und Gemüse (speziell Frühstück: reichlich Obst, Magerquark + Jogurt, Möhren für Zwischendurch) an Kohlenhydraten zu mir nehme, ist das in Summe alles andere als low carb. Seh auch nicht ein, meinen Obstkonsum zu reduzieren.

jenshb hat geschrieben:Kann die Spiegelartikel nur anlesen

Den kannst Du kostenlos lesen, wenn Du "Jetzt lesen, später zahlen" wählst, Du brauchst Dich nirgends anszumelden. Erst wenn 5 Euro zusammen sind, verweigert Spiegel Plus das Öffnen weiterer Artikel, bevor Du die 5 Euro bezahlt hast. Es sei denn, Du öffnest den Artikel in einem privaten Browserfenster, dann wird der Cookie, in dem die Summe der gelesenen Artikel gespeichert wurde, nachher wieder gelöscht und spätestens nach dem Neustart des Browsers hat Spiegel Plus vergessen, dass Du schon mal einen Artikel gelesen hast.

Wem das alles zu umständlich ist, hier lesen, auf eigene Verantwortung.

An einem normalen Tag esse ich morgens eine Schale Müsli (ca. 80 gr) mit Milch.

Mittags eine Scheibe Graubrot und eine Scheibe Schwarzbrot mit Frischkäse, einen Apfel und noch ein Stück anderes Obst, was gerade frisch im Laden ausliegt (gestern Melone, letzte Woche Pflaumen, Nektarine, Kirschen). Dazu ein Glas Gemüsesaft.

Abends kocht entweder meine Frau Gemüse und Kartoffeln (hin und wieder auch mal ein Hering dazu) oder auch Spaghetti, Chili con Carne mit Reis, eine Erbsensuppe mit Brötchen, oder eine andere kleine Mahlzeit. Oder ich esse zwei Brötchen mit Wurst belegt (meist eine Scheibe je Brötchenhälfte), ab und zu auch mal mit Fisch aus der Dose, dazu Gürkchen.

Freitag abends ist Frikadellentag, da gibt's eine kleine Frikadelle vom Metzger mit Senf und Ketchup, einen Nudelsalat (ca. 400 gr) und zwei Brötchen.

Am Wochenende gibt's keinen Mittag, nur morgens zwei Brötchen mit Wurst oder Marmelade, Sonntags dazu ein Ei. Und abends gehen wir aus essen (ziemlich oft italienisch, ab und zu Burger) oder holen uns was vom Italiener (Pizza, Pasta) oder Chinesen. Ganz selten mal Grieche oder Türke, ist mir zu viel Fleisch. In Düsseldorf gerne mal Fisch bei Gosch.

Da ist sicher noch viel Einsparpotenzial, aber wir haben beide BMI 26, ich hoffe noch auf 25 zu kommen, und mehr Ambitionen habe ich gar nicht.

Schau mal, was Dein Müsli mit Milch und die Brötchen an Kalorien bringen. Könnte ein ziemlich hoher Anteil sein. Mit dem Wissen um die Kalorien kannst Du dann ja immer noch bei bleiben, wenn es Dir das wert ist. Ich würde auch sehr gerne Müsli essen, aber hält nicht lang genug an für die Menge an Kalorien, die z.B. das Premium-Fruchtmüsli vom Lidl hätte ... Am Sonntag sind zwei schöne Brötchen bei mir aber auch Pflicht und wenn ich die nach oder auf dem Rückweg vom LaLa hole, darf das ja wohl auch drin sein, auch wenn der Sonntag ohne Sport einzurechnen mal über 100% kommt ...

@jenshb

Brötchen esse ich sehr viele, aber mit Knäckebrot würde ich unglücklich werden. Graubrot oder Toastbrot wäre eine Alternative, aber dann zwei Scheiben pro Brötchen. Ich hab' mal im Netz gesucht, dass sich das an Kalorien kaum unterscheidet.

Was das Müsli betrifft: Anstelle dessen habe ich früher eine Scheibe Grau- oder Weißbort gefrühstückt. Aber im Müsli sind mehr langsame Kohlehdrate drin, und so viel mehr anderes gutes (das ganze Obst, Nüsse, die Milch mit Calcium etc.), das esse ich schon wegen der Gesundheit, auch wenn es ein paar Kalorien mehr sind. Es ist aber nicht gezuckert und ohne Schokoladenraspel und dergleichen (ich nehm Seitenbachers "Für Sportliche", schmeckt mir am besten).

Wie gesagt, mit BMI 25 gebe ich mich zufrieden, den bekomme ich hin, wenn ich so esse, wie ich das tue, und dreimal die Woche Sport im Umfang von zusammen rund 5h mache. Alleine das Radfahren heute sind schon 3h; einmal die Woche mit dem Rad nach Aachen und zurück ist so, als ob ich 5mal die Woche täglich 6,7 km zur Arbeit hin und 6,7 km zurück fahre; wie lange ich das durchhalte, wenn's kalt und dunkel wird, kann ich noch nicht sagen, ich habe das heute mal in Erwägung gezogen, habe doch Licht; muss dann halt ein Jäckchen mehr anziehen. Immer kurze Hose und T-Shirt ist dann bald nicht mehr.

Wenn Du nicht mehr groß abnehmen mußt/willst und so Dein Gewicht hältst bzw. langsam aufs Ziel zuläufst, ist ja alles bestens! Wenn ich (Ende des Jahres, bis zum Geburtstag Anfang November wirds wohl nichts mehr) bei meinem Zielgewicht bin und dann kein Kaloriendefizit mehr brauche, gibts auch wieder Müsli im Wechsel und am Sonntag noch ein Croissant dazu ;-)

Ach so, Du machst regelrecht Diät. Mache ich nicht, weil ich dann am Ende ja wieder zunehme, sobald ich so esse (und Sport treibe), wie ich es jetzt tue. Ich hab's so weit reduziert, wie ich's ertäglich finde und warte ab, wo ich auskomme (schätze, gegen Ende des Jahres bei 84 kg). Vielleicht drossele ich dann noch etwas, wenn ich aufgrund des kleiner werdenden Grundumsatzes weniger Appetit habe (früher hatte ich z.B. drei Scheiben Brot mittags, jetzt zwei).

Wenn ich bei 84 kg bin und bleibe, bin ich zufrieden. Eine medizinische Notwendigkeit, weniger zu wiegen, gibt's, so viel ich weiß, nicht für meine Körpergröße von 1,83 m. Wäre mit weniger Gewicht zwar beim Laufen noch schneller, aber ich laufe ja nur gegen mich selbst und für mich selbst. Ob ich jetzt 300. oder 200. von 400 im Stadtlauf werde, was soll's. Hauptsache, nicht vor der ersten bemannten Marslandung ins Gras beißen, die will ich nach den Mondlandungen noch erleben.

Alderamin hat geschrieben:Ach so, Du machst regelrecht Diät. Mache ich nicht, weil ich dann am Ende ja wieder zunehme, sobald ich so esse (und Sport treibe), wie ich es jetzt tue.

Diät würde ich es jetzt nicht nennen, klingt so nach Spurt statt Langstrecke, aber da ich von 118kg/187cm her komme (März letzten Jahres), mußte ich mich natürlich schon etwas mehr zurückhalten als jemand der längerfristig vielleicht 10kg loswerden will. Mit dem Laufsport als Feedback, der mir jetzt fast ein Jahr geholfen hat, das eine oder andere Tief zu überwinden und beim Abnehmen bei der Stange zu bleiben, hoffe ich doch, daß ich den Yoyo Effekt werde bändigen können, aber so weit bin ich noch nicht ;-)

jenshb hat geschrieben: mußte ich mich natürlich schon etwas mehr zurückhalten als jemand der längerfristig vielleicht 10kg loswerden will.

Ca. 20 bei mir (seit 1.1.2015). 17 hab' ich schon. Respekt vor Deiner Leistung, und ich hoffe, das hälst Du dann auch. Bei 1,87 m wäre ich bei Deinem Gewicht schon längst an meinem Ziel.

Dann bist Du ja auch schon auf der Zielgerade und näher dran als ich! Die 80kg hatte ich mir als Ziel gesetzt, da das zu Beginn des Studiums so mein Gewicht war. Schön in der Mitte vom Normalgewicht. Lang ists her Und wie Greif in seiner Newsletter heute schreibt bzw. sein Rechner ausspukt, bringt jedes Kilo ne Minute beim HM ;-)

Alderamin hat geschrieben:01.01.: 95,0 kg
08.01.: 94,3 kg
21.01.: 93,0 kg
30.01.: 93,5 kg
06.02.: 93,0 kg
12.02.: 93,1 kg
20.02.: 92,5 kg
24.02.: 92,0 kg
04.03.: 92,0 kg
13.03.: 92,1 kg
18.03.: 91,0 kg
25.03.: 90,7 kg
01.04.: 91,2 kg
08.04.: 90,0 kg
15.04.: 89,7 kg
22.04.: 89,8 kg
30.04.: 89,7 kg
05.05.: 89,0 kg
13.05.: 88,8 kg
20.05.: 88,5 kg
27.05.: 89,7 kg
03.06.: 88,9 kg
10.06.: 87,7 kg
17.06.: 89,3 kg
24.06.: 88,2 kg
01.07.: 87,8 kg
08.07.: 87,5 kg
15.07.: 87,5 kg
22.07.: 86,6 kg
29.07.: 86,5 kg
05.08.: 87,1 kg
12.08.: 87,1 kg

19.08.: 86,4 kg Trotz 6 Einheiten seit letztem Freitag (2x Schwimmen, 2x Laufen, 2x Radfahren) etwas Stagnation seit Ende Juli, aber ich habe auch diese Woche ziemlich gut gefuttert. Immerhin gehalten.

jenshb hat geschrieben:Und wie Greif in seiner Newsletter heute schreibt bzw. sein Rechner ausspukt, bringt jedes Kilo ne Minute beim HM ;-)

So wenig? Mein marathonlaufender Kollege erzählte was von 5 Minuten pro kg auf Marathondistanz, das wären ja 2,5 Minuten auf HM. Tatsächlich war ich nach meinen Laufpausen, in denen ich durch Schwimmen und Radfahren weiter abnahm, immer so ungefähr 7 Sekunden pro kg auf den Kilometer schneller (im Training bei gleicher Belastung). 7s/km * 42 Kilometer sind knapp 5 Minuten.

Alderamin hat geschrieben:So wenig? Mein marathonlaufender Kollege erzählte was von 5 Minuten pro kg auf Marathondistanz, das wären ja 2,5 Minuten auf HM. Tatsächlich war ich nach meinen Laufpausen, in denen ich durch Schwimmen und Radfahren weiter abnahm, immer so ungefähr 7 Sekunden pro kg auf den Kilometer schneller (im Training bei gleicher Belastung). 7s/km * 42 Kilometer sind knapp 5 Minuten.

Halte ich für etwas übertrieben. Hab auch vorher hier schon mal was von 30s/kg auf 10km gelesen, d.h. 3s pro km oder knapp über 2min für die Königsdisziplin. Ist natürlich schwer, das vom normalen Trainingsfortschritt zu unterscheiden. Bei Anfängern wie mir, die noch nicht mal ein Jahr dabei sind und in der Zeit 18kg abgenommen haben, praktisch unmöglich. Jemand der mit seinem Trainingsstand im steady state ist, wird vermutlich auch nicht soviel Gewichtsvariation mehr haben. Vielleicht sollte ich einfach mal schaun, welche Änderung der Zeit sich aus einer Änderung von VO2max (oder wie sich das sauber schreibt ...) ergibt, der ja die kg im Nenner stehen hat: 10er WK Zeit -> VO2max für x kg -> VO2max für x-1 kg -> variierte 10er WK Zeit

In einer Laufzeitung gerade gelesen, es wären nur 1-2 Sec/Kilo pro km.

Hallo,

diese Woche war die Waage am Ende doch sehr gnädig mit einem neuen globalen Minimum pünktlich zum Mittwoch und 100g "Abnahme" über die Woche. Irgendwie hab ich die Woche eine Auszeit gebraucht und mir genommen und auch fddb fddb sein lassen ... Ging die letzten zwei Wochen ja auch etwas zu flott runter. Beginnend mit dem Sommerfest in der Firma am Freitag, Naschereien/Eis am Wochenende und reichlich selber gebackenen Zwetschgendatschi und Hörnchen gestern nach dem Stabi und heute in der Firma. Maximum war entsprechend 86.0 kg am Montag nach 83.9 am Do+Fr. Beim HM Training haben wir die Woche auch Regeneration, heute abend nur 5km TDL in 4:25 min/km statt 7.5km in 4:15 letzte Woche.

Datum | Tagesgewicht/kg | Wochenmittel/kg (jeweils morgens nach dem Bad gewogen):
20.1. | 94.8 | 94.8
3.2. | 93.7 | 93.5
2.3. | 90.2 | 90.4
6.4. | 90.5 | 91.0
4.5. | 89.5 | 89.9
13.7. | 87.7 | 88.8
3.8. | 86.6 | 87.5
10.8. | 85.5 | 85.9
17.8. | 84.3 | 84.7
24.8. | 83.7 | 84.6

Viele Grüße,
Jens

@jenshb

Richtig so, man soll ja auch ab und zu mal eine Regenerationswoche einlegen. Außerdem bekomme ich so die Chance, wieder etwas aufzuholen.

Bei mir geht's aber auch nur noch in Gramm-Schritten abwärts, heute 300 g weniger als letzten Donnerstag. Mal schauen, was Freitag Morgen auf der Waage steht, sollte eigentlich nur noch knapp über 86,0 sein.

Alderamin hat geschrieben:01.01.: 95,0 kg
08.01.: 94,3 kg
21.01.: 93,0 kg
30.01.: 93,5 kg
06.02.: 93,0 kg
12.02.: 93,1 kg
20.02.: 92,5 kg
24.02.: 92,0 kg
04.03.: 92,0 kg
13.03.: 92,1 kg
18.03.: 91,0 kg
25.03.: 90,7 kg
01.04.: 91,2 kg
08.04.: 90,0 kg
15.04.: 89,7 kg
22.04.: 89,8 kg
30.04.: 89,7 kg
05.05.: 89,0 kg
13.05.: 88,8 kg
20.05.: 88,5 kg
27.05.: 89,7 kg
03.06.: 88,9 kg
10.06.: 87,7 kg
17.06.: 89,3 kg
24.06.: 88,2 kg
01.07.: 87,8 kg
08.07.: 87,5 kg
15.07.: 87,5 kg
22.07.: 86,6 kg
29.07.: 86,5 kg
05.08.: 87,1 kg
12.08.: 87,1 kg
19.08.: 86,4 kg

26.08.: 85,5 Yyyyessss !!! Erstaunlich, was seit gestern (86,3) runter ging. Schwimmen bringt doch eine Menge. Und die 5 Einheiten: Sa 8 km laufen, So 7 km laufen, Di 8 km laufen, Mi 67 km Radfahren, gestern 2450 m Schwimmen mit 14 schnellen Intervallen. Das Wunschgewicht (84) winkt schon .

Ihr seid alle gut unterwegs. Ich werde wohl auch wieder hier im Faden einsteigen. So langsam geht mein Gewicht wieder nach oben. Nachdem die Waage mir an erster Stelle sehr oft eine 9 statt einer 8 anzeigt muss ich hier wieder mit machen.

@DonFalma: Herzlich willkommen zurück im Thread, je mehr wir hier sind, desto motivierender und imteressanter ist das ganze.

Dann melde ich mich auch nochmal.

Stand heute 83,6kg komme dem Ziel <80 also näher.

Freue mich auch dass noch so viel schreiben, da fühlt man sich nicht so alleine mit seinem Vorhaben.
Weiter so.

Gruß, Alek

Noch ein Nachtrag:
Ich habe es heute geschafft zum Frühstück, Mittag- und Abendessen nur Kuchen zu essen (vier verschiedene), und bin trotzdem nicht über meine geplanten Kalorien.
Dafür habe ich jetzt Lust auf was deftiges.

Mal sehen was die Waage morgen sagt...

Sonntag nach dem 10-km-Lauf bei 30° dürfte ich schon mal mein Wunschgewicht ausprobieren.
Hab' mich auf die Waage gestellt und 84,5 kg abgelesen. Na ja, war nur ausgeschwitztes Wasser, das dringend ersetzt werden wollte, aber immerhin...

Und die Waage sagt:

83,0kg

Die Kuchendiät ist damit bewiesen und zur Nachahmung freigegeben.
Viel Spaß.

Alek hat geschrieben:Und die Waage sagt:

83,0kg

Die Kuchendiät ist damit bewiesen und zur Nachahmung freigegeben.
Viel Spaß.

Kann ich bestätigen ;-) Zumindest hat mich meine Zwetschgendatschi-Orgie letzte Woche nicht hochgeschossen.

Hallo,

Mittwoch, Tag der Wahrheit, zumindest meiner ;-)

Diese Woche hatte ich eine ziemliche Spanne, von 83.0 (Sa) bis 85.8 kg (Mo). Über den ganzen August gesehen, kann es sich sehen lassen und ich nähere mich meinem ehemaligen Plan wieder an, der für Ende August 83.5 bzw. optimal 82 kg vor sah, wie ich gestern festgestellt habe, als er mir zufällig über den Weg/Bildschirm lief. Ob ich mich morgen aufraffen kann, wieder mit fddb weiterzumachen? Heute ist Mensa angesagt und da gibts leider keinen Kalorienaushang. Noch 39 Tage bzw. fünf Trainingswochen bis zum HM ;-) Sonntag gibts einen 10er Lauf, bin schon gespannt, wo ich da so aus dem Training raus stehe.

Datum | Tagesgewicht/kg | Wochenmittel/kg (jeweils morgens nach dem Bad gewogen):
20.1. | 94.8 | 94.8
3.2. | 93.7 | 93.5
2.3. | 90.2 | 90.4
6.4. | 90.5 | 91.0
4.5. | 89.5 | 89.9
13.7. | 87.7 | 88.8
3.8. | 86.6 | 87.5
10.8. | 85.5 | 85.9
17.8. | 84.3 | 84.7
24.8. | 83.7 | 84.6
31.8. | 84.3 | 84.1

Viele Grüße,
Jens

Hallo liebe Kilokiller,

wie angekündigt steige ich hier wieder ein. Gewicht halten ist gar nicht so einfach, ich versuche mich da gerade einzupendeln.

Die Tabelle habe ich nach besten Möglichkeiten gefüllt. Da ich nicht für jeden Mittwoch Werte habe, wurde der nächste passende Tag eingetragen. Die Tendenz ist ja trotzdem zu erkennen.

06.01. | 103,1
03.02. | 100,2
02.03. | 97,9
06.04. | 96,1
04.05. | 94,1
01.06. | 91,1
29.06. | 91,4
05.07. | 90,0 Ab dieser Woche habe ich die Sportkalorien ins Tagebuch aufgenommen und mir etwas mehr gegönnt
13.07. | 89,1
20.07. | 88,8
27.07. | 89,6
09.08. | 90,0
17.08. | 89,6 Da die Gewichtskurve langsam nach oben ging, wurden ab hier die Sportkalorien nicht mehr getrackt
24.08. | 89,2
37.08. | 87,2

Ich möchte mit meinem Gewicht unter 90kg bleiben. 90kg entsprechen einem BMI von 23,2 und das finde ich für mich einen guten Wert. Um mit den täglichen Gewichtsschwankungen die 8x,x zu erhalten versuche ich um 89kg zu pendeln. Also muss ich wieder ein wenig zulegen. Das sollte aber kein Problem sein.


Viele Grüße
Ingo

DonFalma hat geschrieben: Ich möchte mit meinem Gewicht unter 90kg bleiben. 90kg entsprechen einem BMI von 23,2 und das finde ich für mich einen guten Wert.

Ui, dann bist Du ja 1,97 m groß. 23 ist ein super Wert.

Ich hatte mir zunächst 25 als Ziel gesetzt, aber habe jetzt, kurz vor dem Ziel, noch eine ziemliche Wampe; Hals, Gesicht, Arme und Beine sind hingegen dünn. Wenn's so weiter läuft wie die letzten Tage, schaffe ich es vielleicht noch auf 79-80 kg Anfang nächsten Jahres, das wären BMI 23,6. Aber bald werde ich wohl eine Sporteinheit weglassen (im Moment sind es 5 pro Woche, 3x laufen, 1x Schwimmen, 1x Radfahren), dann wird das Gewicht wohl nicht mehr so rasch fallen und irgendwo stehen bleiben.

Alderamin hat geschrieben:Ui, dann bist Du ja 1,97 m groß.

Stimmt

Alderamin hat geschrieben: Ich hatte mir zunächst 25 als Ziel gesetzt, aber habe jetzt, kurz vor dem Ziel, noch eine ziemliche Wampe; Hals, Gesicht, Arme und Beine sind hingegen dünn.

Mein Ziel war auch ein BMI von 25 mit 97kg. Ein bisschen Reserve schadet nicht also die 95kg angepeilt. Im HM-Training kam dann die 90 in Reichweite und dort versuche ich jetzt zu bleiben. Ein bisschen Reservespeck am Bauch habe ich auch noch. Aber die 35 verlorenen kg müssen ja irgendwo weg sein. Und die benötigte Hosengröße ist auch merklich kleiner geworden.