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übergreifender Austausch: sub3 und schneller

2751
@Stephan: klar braucht man das. Nur waren alle Marathons bis auf mein erster bisher schneller. Daher könnte man ja meinen, dass für eine langsamere Zeit auch ein mittelmäßiger Tag reicht ;)

@Kai: lass mal, dann eher Liegestütze auf der Ziellinie...

2752
@Matze
Sollten wir zeitähnlich rein kommen, fordere ich dich hiermit offiziell zu einer Liegestützbattle im Zielbereich heraus !
Bewegung ist Fortschritt - Stillstand ist Rückschritt

Wer sich nicht bewegt, spürt seine Fesseln nicht!

2755
Bei den Wetterprognosen für Berlin bin ich froh, noch mal in 3 Wochen in Amsterdam zu starten. 25 Grad sind doch recht warm.
Bewegung ist Fortschritt - Stillstand ist Rückschritt

Wer sich nicht bewegt, spürt seine Fesseln nicht!

2757
Was ist denn Dein Ziel für den Marathon? Der ist vermutlich am 09.10.?

Sportfan und Matze ja auf jeden Fall, die haben schon das Liegestützenduell angekündigt, hoffen wir mal, dass die Medien informiert sind und das dann im Fernsehen in Szene gesetzt wird ;)

2758
So, die letzte "richtige" Woche ist geschafft, zusammengefasst sehen die letzten 14 Tage schon nicht zu schlecht aus:

Letzte Woche:

Mo: 19 km mit 10 km TDL in 4.04 min/km bei 87 %
Di: 13 km locker in 5.09 min/km bei 66 %, sehr schlapp
Mi: 19 km mit 4 x 2000 m in 7.40, 7.54, 8.05 und 7.59 min (Unterschiede hauptsächlich topographisch bedingt), durchschnittlich 81 % Puls, maximal 95 %, auch wegen der Wärme echt grenzwertig
Do: 14 km locker in 5.03 min/km bei 67 %, erstaunlich locker
Fr: 10 km in 4.56 min/km bei 68 %
Sa:-
So: 35 km mit 15 km Endbeschleunigung in 4.02 min/km bei 86 %, das macht sehr zuversichtlich

Woche gesamt 110 km

Diese Woche:

Mo: -
Di: 10 km in 4.53 min/km bei 69 %
Mi: 19 km mit 15 km TDL in 4.02 min/km bei 86 %; auch das macht Mut, aber beschwerdefrei war es ganz und gar nicht, unterwegs immer wieder Bauchschmerzen und generell erhebliche Schwäche
Do: 13 km locker in 5.10 min/km bei 65 %
Fr: 10 km in 4.51 min/km bei 69 %
Sa: 35 km ganz locker in 5.22 min/km bei 65 %
So: 10 km in 4.56 min/kim bei 67 %

Woche gesamt 97 km

So weit, so gut. Ich denke, das von Greif prognostizierte Tempo von 4.02 min/km werde ich keinesfalls riskieren, aber 4.17 min/km scheint mir auch übertrieben vorsichtig, irgendwo in der Mitte wird sichs wohl finden und dann schaue ich mal, ob ich hinten raus noch ein paar Körner finde.

Zwei Dinge beschäftigen mich noch etwas. Zum einen habe ich während des Countdowns fast fünf Kilo zugenommen. Hat jemand ähnliche Erfahrungen? Greif schreibt ja selber, dass die Muskulatur bei hoher Beanspruchung Wasser speichert, möglicherweise werde ich noch ein paar Gramm los? Ansonsten habe ich nichts anders gemacht als in der vorangegangenen Triathlonsaison, daher kann ich mir das nicht wirklich erklären.

Ansonsten: Wie steht Ihr zur "Gel-Frage"? Ich habe die langen (und auch die harten) Läufe immer mit nur wenig im Bauch gemacht und habe unterwegs auch nie was zu mir genommen. Ich vertrage Gels im Wettkampf generell gut, aber lohnt es sich denn, einen entsprechenden Gürtel mitzuschleppen? Behindern tut der zwar nicht so wirklich, aber wenn ich die Gels dann eh nicht brauche, dann muss ich den Gürtel auch nicht mitnehmen.

Danke für Tipps und Anregungen, kommt gut in die Woche :)

2760
So, 2:49:49 sind es geworden. 6 Minuten über Bestzeit aber total happy. Mit Trainingswochen zwischen 30 und 115 km eine komische und durchwachsene Vorbereitung. War mein schlechtester bis aufs Debüt, aber trotzdem der Härteste. Bis km 33 total locker, ab 36 nur noch gehofft irgendwie ins Ziel zu kommen. Jetzt mache ich sicher nicht wieder 17 Monate Pause ;)

2762
Berlin, 2:52:25
Durchschnittszeiten:
KM5 - 4:02
KM10 - 4:01
KM15 - 3:59
KM20 - 3:58
KM25 - 4:02
KM30 - 4:02
KM35 - 4:07
KM40 - 4:22
Rest - 4:33
Es lief nicht schlecht, leider konnte ich am Ende die Pace nicht mehr halten und bin den klassischen Marathontod gestorben. Immerhin SB beim 4. dieses Jahr und in 3 Wochen ist ja noch mal eine Chance in Amsterdam, um es besser zu machen.

@Matze

hätten wir uns auch sehen können :-)
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2763
sportfan hat geschrieben:Berlin, 2:52:25
Durchschnittszeiten:
KM5 - 4:02
KM10 - 4:01
KM15 - 3:59
KM20 - 3:58
KM25 - 4:02
KM30 - 4:02
KM35 - 4:07
KM40 - 4:22
Rest - 4:33
Es lief nicht schlecht, leider konnte ich am Ende die Pace nicht mehr halten und bin den klassischen Marathontod gestorben. Immerhin SB beim 4. dieses Jahr und in 3 Wochen ist ja noch mal eine Chance in Amsterdam, um es besser zu machen.

@Matze

hätten wir uns auch sehen können :-)
Ach, Mensch. Schade, Stephan. Hatte echt gedacht, du haust diesmal richtig einen raus. Drücke dann natürlich erneut für Amsterdam die Daumen, dass der (wenn auch kleine) Knoten endlich aufgeht.

Ich hab mich gestern mal wieder auf der Bahn rumgetrieben. 5k-4k-3k-2k-1k mit 5min-4min-3min-2min Pause dazwischen in
18:19 / 14:46 / 11:04 / 7:25 / 3:31. Schlechtester Schnitt damit 3:43min/km. Ging gut, Körper und Kopf fühlten sich frisch.
Froh, wie seine Sonnen fliegen
Durch des Himmels prächt'gen Plan,
Laufet, Brüder, eure Bahn,
Freudig, wie ein Held zum Siegen.


Bestzeiten:
5,0km -> 16:57 (02/2015)
10,0km -> 34:19 (03/2016)
21,0975km -> 1:15:56 (06/2013)
42,195km -> 02:41:13 (09/2013)

2765
Gestern 8x1000m mit Abgang 5:00.
Zeiten wie folgt: 3:24 / 3:23 / 3:25 / 3:25 / 3:27 / 3:28 / 3:23 / 3:24
Dementsprechend also 1:36 Pause nach dem ersten 1000er, usw.
Bin soweit zufrieden, der Halbe in Köln kann kommen.
Froh, wie seine Sonnen fliegen
Durch des Himmels prächt'gen Plan,
Laufet, Brüder, eure Bahn,
Freudig, wie ein Held zum Siegen.


Bestzeiten:
5,0km -> 16:57 (02/2015)
10,0km -> 34:19 (03/2016)
21,0975km -> 1:15:56 (06/2013)
42,195km -> 02:41:13 (09/2013)

2767
So, es wurde getan, was getan werden musste :) 2:56:54 h sind es in Köln geworden, eigentlich könnte ich rundum zufrieden sein, wenn mir ein Dixie-Stop nicht nur gute zwei Minuten aufgebrummt und den Rhythmus etwas zerschossen hätte. Aber nach 14 km war mir klar, mit dem Druck läufst du nicht noch mal 28, also musste ich ran ;) Ansonsten aber prima, ich wollte mich, um mich zurückzuhalten, am 3-h-Ballon orientieren und später mehr Gas geben, aber nachdem der Tempoläufer den zweiten Kilometer schon in 3.50 min lief und auch danach eher zwischen 4.04 und 4.08 pendelte, war mir klar, dass es nicht gerade langsam werden würde. War mit Blick auf die Pulsuhr aber ok, alles im Rahmen und auch nach dem Dixie ging es dann irgendwann wieder, nur dann halt alleine. Nach und nach holte ich die meisten der ehemaliegn 3-h-Gruppe ein, drei Kilometer vor dem Ziel auch den Tempoläufer, der außer seinem Ballon keine Begleitung mehr hatte.
Fies war ein wenig der stramme Gegenwind auf den letzten 8 km, da war ich auch schon gut angeknockt, aber viel verloren habe ich nicht mehr. Die erste Hälfte in 1:29:00 h (abzüglich 2.10 min) und die zweite in 1:27:54 h, das sind für mich schon ganz ordentliche Splits, zumal wenn man den Wind einberechnet. Aufgeteilt auf die 5 km sieht es dann so aus:

km 5: 20.41 min
km 10: 20.33 min
km 15: 22.41 min
km 20: 20.35 min
km 25: 20.48 min
km 30: 20.47 min
km 35: 20.45 min
km 40: 21.05 min
Rest: 8.58 min

Alles in allem ne recht runde Sache, ich bin doch ganz zufrieden :)

2768
Servus,

TriJan! Ich kann nur gratulieren :daumen:
Brutale Leistung.

Bin jetzt in der letzten Woche. Beine stillhalten und viel Trinken und Essen.

Vorfreude steigt extrem. Will endlich wieder unter Drei.

Hier meine 12 Wochen Bilanz:

Woche 1: 90 Kilometer: 1x Intervalle (5x1000m) 1x Tempodauerlauf (12 km) 1x Langer Lauf (28 km)
Woche 2: 96 Kilometer: 1x Intervalle (3x3000m) 1x Tempodauerlauf (10 km) 1x Langer Lauf (35 km)
Woche 3: 86,5 Kilometer: 1x Intervalle (8x1000m) 1x Langer Lauf (28 km)
Woche 4: 133 Kilometer (Trainingswoche im Urlaub, teilweise am Tag 2 x trainiert): 1x Intervalle (10 x1000m) 1x Langer Lauf (35 km) 1x Tempodauerlauf (12 km)
Woche 5: 99,6 Kilometer: 1x Intervalle (12 x 400m) 1x Lange Intervalle (4x5000m) 1x Langer Lauf (30 km)
Woche 6: 45,6 Kilometer: 1x Intervalle (nur zum „einlaufen im Lauftreff 2x 500 und 2x 1000m) 1x Wettkampf (10 km in 37:44min)
Woche 7: 108 Kilometer: 1x Intervalle (3 x 5000m) 1x Langer Lauf (31 km)
Woche 8: 101 Kilometer: 1x Intervalle (10 x 1000m) 1x Langer Lauf (36 km)
Woche 9: 64,6 Kilometer: 1x Intervalle (4 x 2000m) Wettkampf (5,6 km in 20:50min/km)
Woche 10: 62,2 Kilometer: : 1x Intervalle (5 x 1000m) Wettkampf (21,1 km in 01:24:37h)
Woche 11: 88,0 Kilometer: 1x Langer Lauf (36 km)
Woche 12: 75 Kilometer: 2x Tempodauerlauf (8 und 10 km) 1x Intervalle (3 x 5000m)

Durchschnittliche Trainingswoche: 87,5 Kilometer

Woche 13: Marathonwoche
http://www.heldendeslaufsports.at

2769
vanthemanAut hat geschrieben:@KannNix

Wie war der Halbe?
Insgesamt bin ich zufrieden. 1:16:13. War bis KM 17 auf PB-Kurs, dann war plötzlich die Luft raus und ich hab 40 Sekunden auf KM18-20 verloren. Der Letzte ging dann wieder problemlos.
Heute gönn ich mir ne Pause.

Hat jemand ne Idee bzw. "schöne" marathonspezifische Einheit, die ich am Donnerstag auf der Bahn oder sonstwo machen kann? Darf ruhig ordentlich scheppern. Ich brauche Inspiration :D
Froh, wie seine Sonnen fliegen
Durch des Himmels prächt'gen Plan,
Laufet, Brüder, eure Bahn,
Freudig, wie ein Held zum Siegen.


Bestzeiten:
5,0km -> 16:57 (02/2015)
10,0km -> 34:19 (03/2016)
21,0975km -> 1:15:56 (06/2013)
42,195km -> 02:41:13 (09/2013)

2770
KannNix hat geschrieben: Hat jemand ne Idee bzw. "schöne" marathonspezifische Einheit, die ich am Donnerstag auf der Bahn oder sonstwo machen kann? Darf ruhig ordentlich scheppern. Ich brauche Inspiration :D
5x(1km HMRT, 1km 10km RT, 1km MRT +10s)

machbar, spezifisch, abwechslungsreich :)

Glückwunsch zum HM. War doch ein gutes Rennen :daumen:

2771
leviathan hat geschrieben:5x(1km HMRT, 1km 10km RT, 1km MRT +10s)

machbar, spezifisch, abwechslungsreich :)

Glückwunsch zum HM. War doch ein gutes Rennen :daumen:
Danke! Für beides :zwinker5:
Eine Frage hab ich noch: wie sieht es mit den Pausen aus?
Froh, wie seine Sonnen fliegen
Durch des Himmels prächt'gen Plan,
Laufet, Brüder, eure Bahn,
Freudig, wie ein Held zum Siegen.


Bestzeiten:
5,0km -> 16:57 (02/2015)
10,0km -> 34:19 (03/2016)
21,0975km -> 1:15:56 (06/2013)
42,195km -> 02:41:13 (09/2013)

2773
leviathan hat geschrieben:Das ist ein Tempowechsellauf. Die "Pause" ist der Kilometer in MRT + 10s :zwinker5:
Ah. Ok. 15km am Stück. Das kann ja heiter werden :D
Froh, wie seine Sonnen fliegen
Durch des Himmels prächt'gen Plan,
Laufet, Brüder, eure Bahn,
Freudig, wie ein Held zum Siegen.


Bestzeiten:
5,0km -> 16:57 (02/2015)
10,0km -> 34:19 (03/2016)
21,0975km -> 1:15:56 (06/2013)
42,195km -> 02:41:13 (09/2013)

2775
Zemita hat geschrieben:@KannNix: Auch von mir Glückwunsch zum guten Halben. Darf ich fragen wo der Lauf war?
Danke!
Kölle. Ist immerhin ne einigermaßen flotte Strecke.
Froh, wie seine Sonnen fliegen
Durch des Himmels prächt'gen Plan,
Laufet, Brüder, eure Bahn,
Freudig, wie ein Held zum Siegen.


Bestzeiten:
5,0km -> 16:57 (02/2015)
10,0km -> 34:19 (03/2016)
21,0975km -> 1:15:56 (06/2013)
42,195km -> 02:41:13 (09/2013)

2776
KannNix hat geschrieben:Ah. Ok. 15km am Stück. Das kann ja heiter werden :D
Am Ende ist das schon eine harte Veranstaltung. Du bist aber eher ein schneller Typ. Das sollte Dir liegen. Es geht auch nicht darum das Tempo auf die Sekunde zu treffen. Du könntest zu Beginn auch einen kleinen Sicherheitsaufschlag von vielleicht 3s bis 5s/km machen und schauen wie Du damit zurecht kommst. Ansonsten ist das wirklich eine sehr interessante und formgebende Einheit.

2777
leviathan hat geschrieben:5x(1km HMRT, 1km 10km RT, 1km MRT +10s)

machbar, spezifisch, abwechslungsreich :)

Glückwunsch zum HM. War doch ein gutes Rennen :daumen:
Kann mir jemand erklären, warum eine Einheit in dieser Form (mit HMRT und 10km RT) marathonspezifisch ist? Will das garnicht bezweifeln, würde es nur sehr gerne verstehen.
[SUB]Bestzeiten: 10km - 38:46 (04/2017), HM - 1:24:28 (04/2017), M - 3:18:26 (09/2017)[/SUB]

2778
Liegt im Schnitt ziemlich genau bei MRT (vorausgesetzt, man läuft den langsamsten Kilometer eher mit MRT+20s). Der Kilometer @ 10k-RT sorgt jeweils für etwas mehr Laktat, welches der Körper dann während dem folgenden "langsamen" Kilometer bei immer noch recht hohem Tempo als Energiequelle verwenden muss. Das simuliert als netten Nebeneffekt zudem auch noch Tempowechsel, wie sie beispielsweise bei Meisterschaften (oder auch bei hügeligen Strecken) gelaufen werden.

Die Einheit in der Form würde ich allerdings eher vor einem HM laufen als vor einem M (bzw. vor einem HM, der in der M-Vorbereitung gelaufen wird). Etwas marathonspezifischer wird sie, indem man sie beispielsweise abändert in:
10x (1km@MRT, 500m@10k-RT, 500m@MRT+20s) oder 8x (1km@MRT, 500m@10k-RT, 1km@MRT+10s)

2780
ca. 3 Liter Wasser
1-2 Gläser O-Saft
und wie immer ca. 6 Becher Kaffee (mit Vollfettmilch...:-))
jeden Abend ein Glas Wein (rot oder weiß - je nach Essen und Wetter)
sub 3:20 nach Hal Higdon, sub 3:10 nach Greif, sub 3:00 nach Pfitzinger, sub 2:50 nach Pfitzinger, und jetzt?! "Greifinger"...

2781
Es kommt ein wenig auf das zu erwartende Wetter an. Vor Köln habe ich jetzt nicht wahnsinnig viel getrunken, morgen den üblichen Liter grünen Tee, abends ein Glas Rote-Bete-Saft und ein Glas Wein. Dadurch war ich am Wettkampftag recht leicht und da es kalt war, war das auch kein Problem. Vor dem Wettkampf hatte ich je einen halben Liter Grüntee und Rote-Bete-Saft, außerdem 250 ml Saftschorle mit Matcha drin, unterwegs habe ich nichts getrunken, war voll ok.

2782
Gestern hatten wir vom Verein aus noch einen Vortrag mit einem Sportarzt! Bezüglich Leistungsdiagnostik.
Als Beispiel war ein Läufer der ähnlich läuft wie ich (10 km). GA1 sollte der max.05:30min/km laufen. Da sieht man wieder was man e schon wusste das die (langen) Dauerläufe, wie ich sie mache, mit 05:10-05:20 doch zu schnell sind.

Nochmal schlechtes Gewissen bekommen vorm Marathon :D
http://www.heldendeslaufsports.at

2784
Die einzige Zeit im Jahr für einen Schnitt über 5:00/km ist in den beiden Wochen nach einem Marathon..
Sonst ist GA1, Langlauf-Tempo (oder wie immer man es nennen mag immer ca. MRT+15-20%
Gilt jetzt natürlich in absoluten Zahlen nur für 10k in 36/37 min. und/oder Marathon zwischen 2:50 und 3:00 Std.
sub 3:20 nach Hal Higdon, sub 3:10 nach Greif, sub 3:00 nach Pfitzinger, sub 2:50 nach Pfitzinger, und jetzt?! "Greifinger"...

2785
alcano hat geschrieben:Liegt im Schnitt ziemlich genau bei MRT (vorausgesetzt, man läuft den langsamsten Kilometer eher mit MRT+20s). Der Kilometer @ 10k-RT sorgt jeweils für etwas mehr Laktat, welches der Körper dann während dem folgenden "langsamen" Kilometer bei immer noch recht hohem Tempo als Energiequelle verwenden muss. Das simuliert als netten Nebeneffekt zudem auch noch Tempowechsel, wie sie beispielsweise bei Meisterschaften (oder auch bei hügeligen Strecken) gelaufen werden.

Die Einheit in der Form würde ich allerdings eher vor einem HM laufen als vor einem M (bzw. vor einem HM, der in der M-Vorbereitung gelaufen wird). Etwas marathonspezifischer wird sie, indem man sie beispielsweise abändert in:
10x (1km@MRT, 500m@10k-RT, 500m@MRT+20s) oder 8x (1km@MRT, 500m@10k-RT, 1km@MRT+10s)
Letzendlich wurden es nur 5x (800m@MRT, 400m@10k-RT, 400m@MRT+10s). Leider ging gestern einfach nicht mehr. Ich hatte eine zeitlich völlig verkorkste Dienstreise hinter mir und heute merke ich zusätzlich, dass eine Erkältung im Anmarsch ist.
Froh, wie seine Sonnen fliegen
Durch des Himmels prächt'gen Plan,
Laufet, Brüder, eure Bahn,
Freudig, wie ein Held zum Siegen.


Bestzeiten:
5,0km -> 16:57 (02/2015)
10,0km -> 34:19 (03/2016)
21,0975km -> 1:15:56 (06/2013)
42,195km -> 02:41:13 (09/2013)

2787
Den Laktattest wollte ich gerade vorschlagen, ich habe Anfang des Jahres zwei gemacht (nach fünf oder sechs Jahren mal wieder) und die Ergebnisse waren schon erstaunlich, ich bin immer viel zu langsam gelaufen. 10 km schaffe ich mit Mühe und Not mit ner 38 vorne, GA-I bin ich immer so bei 5-5.15 min gelaufen, beim Test kam aber raus, dass das nicht mal regeneratives Tempo ist. Inzwischen laufe ich GA-1 um die 4.30 min und die Ergebnisse waren das ganz Jahr über sehr überzeugend, ob beim Laufen oder im Triathlon.

Auch wenn es mit dem Thema nichts zu tun hat, ich fahre jetzt gleich zum Traildorade (24-h-Lauf), da starten wir mit vier Jungs in einer Mannschaft, also ca. 6 h für jeden. Mal sehen, wie das eine knappe Woche nach dem Marathon noch gehen wird. Wenns gut wird, schreibe ich vielleicht ein paar Zeilen...sonst vielleicht nicht ;)

2788
Ich habs verkackt ;) Es ging gar nix heute. Wetter und Strecke war super. Der HM in Altötting war auch im Plan, aber heute naja. Von der ersten Minute an kam ich nicht ins rollen. War beim HM (01:30) schon "a schas" wie man bei uns sagt. 03:10:40H ist es geworden. Aber ich muss sagen frustriert mich nicht, Marathon ist trotzdem geil ;).

Ps: Muss ich thread verlassen oder gilt auch der Versuch ;)? Bin jetzt die letzten drei 42er nicht unter drei Stunden geblieben.

2789
So funktioniert also diese Superkompensation... :)
Am Samstag nen 10er in 35:24 gerannt. So schnell war ich seit Mai 2015 nicht mehr, vor drei Wochen waren es noch 36:52.
Und ja, die Strecke ist vermessen. Es geht wieder aufwärts. Wurde auch Zeit...

2790
vanthemanAut hat geschrieben:Ich habs verkackt ;) Es ging gar nix heute. Wetter und Strecke war super. Der HM in Altötting war auch im Plan, aber heute naja. Von der ersten Minute an kam ich nicht ins rollen. War beim HM (01:30) schon "a schas" wie man bei uns sagt. 03:10:40H ist es geworden. Aber ich muss sagen frustriert mich nicht, Marathon ist trotzdem geil ;).

Ps: Muss ich thread verlassen oder gilt auch der Versuch ;)? Bin jetzt die letzten drei 42er nicht unter drei Stunden geblieben.
Darfst jetzt erst mal nur noch mitlesen :-)
Bewegung ist Fortschritt - Stillstand ist Rückschritt

Wer sich nicht bewegt, spürt seine Fesseln nicht!

2791
So. Ich war gestern dann in Amsterdam, 2:50:37
Ich fand es recht Konstant gelaufen. Bei KM25 habe ich leider direkt vor einer blöden Windpassage meine Gruppe verloren und kam da auch nicht mehr hin, sonst hätte es evtl. etwas schneller gehen können. Ich hatte auch Bedenken mich da wirklich ranzukämpfen weil das dann auch für die weiteren Kilometer Gift sein kann. Konnte bis zum Schluß recht ordentlich durchlaufen, ich würde sagen wenn, es hat insgesamt an der Grundpace etwas gefehlt, daher war das Ergebnis das Optimum.
Hier die 5k-Abschnitte:
5k 4:04
10k 3:55
15k 3:58
20k 4:03
half 3:54
25k: 3:59
30k : 4:03
35k: 4:05
40k: 4:08
42k: 4:17

Die letzten KM waren zwar zäh aber ich bin nicht Rückwärts gelaufen wie in Berlin.

Bei Interesse schreibe ich noch mal die Gestaltung der 3 Wochen zwischen Berlin und Amsterdam auf.

Zur Errinnerung:
Berlin Marathon 2:52 mit deutlicher Tendenz zum sterben ab KM32/33
Bewegung ist Fortschritt - Stillstand ist Rückschritt

Wer sich nicht bewegt, spürt seine Fesseln nicht!

2793
vanthemanAut hat geschrieben: PS: Bin in den nächsten Monaten nur stiller leser :D . Habe 2017 sowieso andere Ziele.
Das war doch nur Spass von mir ...
Bewegung ist Fortschritt - Stillstand ist Rückschritt

Wer sich nicht bewegt, spürt seine Fesseln nicht!

2795
Sodele. Nun bin ich also seit Mittwoch im Tapering. Keine Ahnung, wie fit ich bin. Keine Ahnung, ob das nächste Woche was geben kann. Ausgehend vom Halbmarathon würde ich ja sagen, dass das irgendwie passen könnte, auch wenn eine sub 2:40h wieder extrem schwer werden dürfte.
Froh, wie seine Sonnen fliegen
Durch des Himmels prächt'gen Plan,
Laufet, Brüder, eure Bahn,
Freudig, wie ein Held zum Siegen.


Bestzeiten:
5,0km -> 16:57 (02/2015)
10,0km -> 34:19 (03/2016)
21,0975km -> 1:15:56 (06/2013)
42,195km -> 02:41:13 (09/2013)

2798
Ich melde mich hier auch mal wieder zurück. :hallo: Glückwunsch an alle, die zuletzt die sub3 geknackt haben!

Ich bin vor 12 Tagen den Chicago Marathon in neuer PB gelaufen: 2:49:10! Damit habe ich meine Wunschzeit exakt getroffen. :D Einen kleinen Mini-Bericht gibt es hier http://forum.runnersworld.de/forum/wett ... ost2272399
PBs:
10 km - 35:55
(Stadtlauf Braunschweig, 20.09.2015)
15 km - 55:07 (Celler Wasa-Lauf, 13.03.2016)
21,1 km - 1:19:30 (Braunschweig Halbmarathon, 30.10.2016)
42,195 km - 2:49:10 (Chicago, 09.10.2016)


Wettkämpfe 2017:
Hannover Halbmarathon - 1:20:26 (09.04.)
Düsseldorf Marathon - 2:53:57 (30.04.)
Elm Super Trail (72 km, 1.130 Hm) - 6:14:11 (21.05.)
Berlin Marathon - 2:50:59 (24.09.)

2799
Skip To My Lou hat geschrieben:Ich melde mich hier auch mal wieder zurück. :hallo: Glückwunsch an alle, die zuletzt die sub3 geknackt haben!

Ich bin vor 12 Tagen den Chicago Marathon in neuer PB gelaufen: 2:49:10! Damit habe ich meine Wunschzeit exakt getroffen. :D Einen kleinen Mini-Bericht gibt es hier http://forum.runnersworld.de/forum/wett ... ost2272399
Stark, Glückwunsch!
Auch an dich noch, Stephan.

Ich hab heute 1000-2000-2000-2000-1000 gemacht, mit 2:45 Minuten Pause dazwischen, vor dem letzten aber ca. 5:00. Wollt es einfach nicht übertreiben :D Die 1000er gingen bergab, die 2000er genauso viel wieder hoch. Zeiten/km:

3:15 / 3:32 / 3:33 / 3:33 / 3:16
Froh, wie seine Sonnen fliegen
Durch des Himmels prächt'gen Plan,
Laufet, Brüder, eure Bahn,
Freudig, wie ein Held zum Siegen.


Bestzeiten:
5,0km -> 16:57 (02/2015)
10,0km -> 34:19 (03/2016)
21,0975km -> 1:15:56 (06/2013)
42,195km -> 02:41:13 (09/2013)

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