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Training für Stundenläufe

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Training für Stundenläufe

1 von wuwi
Hallo zusammen !

Schließe gerade mein erstes volles Laufjahr ab. Zu Silvester soll ein 1 Stundenlauf den krönenden Abschluss bilden, wobei die Form sicher nicht mehr so gut ist wie zu meinem Höhepunkt im Oktober beim HM. Das Ergebnis ist in diesem Fall auch nicht so wichtig. Ich möchte aber im April an einem 3 Stunden WK teilnehmen. Wie würdet ihr das Training für so etwas gestalten. Viele (wie) Lange Läufe wenig Tempo ? Mein Ziel wäre mindestens die 30 km Marke ? Momentan gehen locker 21 km in 2 Stunden.
10/2015 / 87 kg, Aktuell: 81 kg

5km = 21:04 (09/2019) / 10km = 44:58 (11/2018) / HM = 1:46:08 (10/2017)

2 von hardlooper
wuwi hat geschrieben: Das Ergebnis ist in diesem Fall auch nicht so wichtig.
Das wäre schon wichtig. Du willst ja wissen, wie Du in den folgen 3 (3 1/2?) Monaten trainieren wirst. Ohne Zweifel wüsstest Du, stünde es in Deinem Plan, was "schnell" ist.

Knippi
Die Stones sind wir selber.

3 von wuwi
Ich werde mich natürlich anstrengen ... es werden so zw. 12 u. 13 km werden schätz ich. Den letzten Satz verstehe ich nicht ganz ?
10/2015 / 87 kg, Aktuell: 81 kg

5km = 21:04 (09/2019) / 10km = 44:58 (11/2018) / HM = 1:46:08 (10/2017)

4 von hardlooper
wuwi hat geschrieben:Den letzten Satz verstehe ich nicht ganz ?
Das Wort "schnell" finde ich gelegentlich in Trainingsplänen. Für Dein Ziel ca. 30 km wäre das u.U. genau das richtige Tempo z.B. für einen Tempodauerlauf, dann 4:44/km und wenn es richtig fetzen soll 4:34/km.

Wobei ich meinen Kopf für diese Zeilen an die Schulter Jack Daniels gelehnt habe (Du trainierst, was Du kannst - und weil du trainierst, wirst Du schneller).

Knippi
Die Stones sind wir selber.

5 von wuwi
pfuh ...ganz schon zügig. Habe momentan ca. einen 4:45 Schnitt auf 10km bei Vollast ;-)
10/2015 / 87 kg, Aktuell: 81 kg

5km = 21:04 (09/2019) / 10km = 44:58 (11/2018) / HM = 1:46:08 (10/2017)

6 von hardlooper
wuwi hat geschrieben:pfuh ...ganz schon zügig. Habe momentan ca. einen 4:45 Schnitt auf 10km bei Vollast ;-)
Kein Problem, ein TDL darf kürzer sein :zwinker5: . Du trainierst, was Du kannst, Doppel --> :zwinker5: .

Knippi
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