Hey 1. sorry ich weiß nicht in welche Kategorie 2. hab ich andere Posts gelesen, würde aber hier nochmal lieber selbst fragen.
Ganz simple Info wegen anderem Training kann ich nur 3 mal in 14 Tagen jeweils laufen.
Ich bin leider totaler Anfänger und muss 3 KM in 12:30 schaffen. Hab genau 5 Monate Zeit dafür. Sollte ich es nicht schaffen okay aber ich hätte gerne einfach eine Anleitung mit der ich es schaffe diese 3 Tage alle 2 Wochen optimal zu nutzen.
Wenn man noch mehr Infos braucht einfach antworten.
MfG Oliver D.
BONES3
Es wird mit dem "okay" enden.Sbpq hat geschrieben:....
Ganz simple Info wegen anderem Training kann ich nur 3 mal in 14 Tagen jeweils laufen.
Ich bin leider totaler Anfänger und muss 3 KM in 12:30 schaffen. Hab genau 5 Monate Zeit dafür. Sollte ich es nicht schaffen okay ....
Im Ernst:
Welchen andere Training hält dich denn vom Laufen ab?
Wie alt bist du?
Wie groß?
Wie schwer?
Wie ist deine aktuelle 3000 Meter Zeit?
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"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
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Ganz simple Antwort: Dann solltest Du das auch ohne Training schaffen. Mit 1,5 mal laufen in der Woche erreichst Du kein signifikante Verbesserung.Sbpq hat geschrieben:
Ganz simple Info wegen anderem Training kann ich nur 3 mal in 14 Tagen jeweils laufen.
Ich bin leider totaler Anfänger und muss 3 KM in 12:30 schaffen.
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
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Kein Bock oder Zeit zum Trainieren, Fett, keine Muskeln, keine Ausdauer, durfte kein Sport treiben - ist das eine Verarsche oder was soll das?Sbpq hat geschrieben:Krafttraining, Schwimmen, und gelegentliches Volleyball
21
197 CM
115 KG
Zeit hab ich noch keine. Darf erst seit kurzem wieder Sport machen. Baue jetzt grundmuskulatur auf und vernichte mein dazugewonnenes Fett.
Danke für die Antworten
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
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Ich will anfangen wieder und wieder fit sein. Fertig. Ich habe halt auch andere Sachen, die ich machen muss und wenn ich dazu noch x mal die Woche, das mache bringt das nichts wegen Übertraining fertig. Deswegen wollte ich wissen wie man ein Lauftraining den am besten dann gestalten soll.
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Es wäre schon mal angenehm, wenn du dich auf deine einzelnen Posts vorbereiten würdest. Das hat was von Höflichkeit den Leuten gegenüber, von denen du etwas willst.Sbpq hat geschrieben:Leider konnte ich nicht früher anfangen. Und es gibt mehrere Sachen auf die ich mich vorbereiten muss.
Gruss Tommi
Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade
"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."
Thorsten Havener
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Das ist schade.Sbpq hat geschrieben:Leider konnte ich nicht früher anfangen. Und es gibt mehrere Sachen auf die ich mich vorbereiten muss.
Bei den Workouts abwechselnd 5k langsam, 4 x 1k schnell (dazwischen 0,5k langsam, davor und danach jeweils 1k warming up und cool down).
Alles, was Du sonst so über den Tag auf den Beinen erledigst: immer im Eilschritt. Körpernahe Kleidung öfter als bisher wechseln.
Knippi
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Wie willst du denn die Trainingseinheiten verteilen? Heißt "3 x in 14 Tagen laufen können", dass du nur "en bloc Zeit hast oder kannst du die Einheiten verteilen? Welche gesundheitlichen Probleme haben dich vom Laufen abgehalten? Worauf musst du dich noch vorbereiten (körperlich, mental whatever), so dass du ein "Übertraining" befürchtest? Wie schnell/weit kannst du momentan laufen? Klarere Infos wären nötig, um abschätzen zu können, was für dich möglich ist.
Meine Tipps:
1. Deutlich (!) abspecken,
2. mindestens 2 x pro Woche laufen,
3. Krafttraining durch Ausdauereinheiten auf dem Radergo, Crosstrainer oder Rudergerät ergänzen (hilft auch beim Abnehmen)
4. einen beruflichen Plan B zurechtlegen.
Viel Erfolg,
kobold
Meine Tipps:
1. Deutlich (!) abspecken,
2. mindestens 2 x pro Woche laufen,
3. Krafttraining durch Ausdauereinheiten auf dem Radergo, Crosstrainer oder Rudergerät ergänzen (hilft auch beim Abnehmen)
4. einen beruflichen Plan B zurechtlegen.
Viel Erfolg,
kobold
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+1kobold hat geschrieben:Wie willst du denn die Trainingseinheiten verteilen? Heißt "3 x in 14 Tagen laufen können", dass du nur "en bloc Zeit hast oder kannst du die Einheiten verteilen? Welche gesundheitlichen Probleme haben dich vom Laufen abgehalten? Worauf musst du dich noch vorbereiten (körperlich, mental whatever), so dass du ein "Übertraining" befürchtest? Wie schnell/weit kannst du momentan laufen? Klarere Infos wären nötig, um abschätzen zu können, was für dich möglich ist.
Meine Tipps:
1. Deutlich (!) abspecken,
2. mindestens 2 x pro Woche laufen,
3. Krafttraining durch Ausdauereinheiten auf dem Radergo, Crosstrainer oder Rudergerät ergänzen (hilft auch beim Abnehmen)
4. einen beruflichen Plan B zurechtlegen.
Viel Erfolg,
kobold
Nur Punkt 2... Min. 3x Woche laufen. (ich kann mir nicht vorstellen, dass man am Tag keine 30 Minuten zum Laufen findet)
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@Rolli: Mittelfristig auf jeden Fall 3 x, vielleicht auch schon kurzfristig. 
Ich glaube nur, dass angesichts des etwas problematischen Gewicht/Größen-Verhältnisses erstmal 2 Monate Abspecken mit sehr wenig Laufen und sehr viel Ausgleichssport sinnvoll sind. Wenn dann die allgemeine Ausdauer da ist und bei jedem Schritt ein paar Kilo weniger auf die Genenke knallen, läuft es sich auch angenehmer und orthopädisch schonender..
Ich glaube nur, dass angesichts des etwas problematischen Gewicht/Größen-Verhältnisses erstmal 2 Monate Abspecken mit sehr wenig Laufen und sehr viel Ausgleichssport sinnvoll sind. Wenn dann die allgemeine Ausdauer da ist und bei jedem Schritt ein paar Kilo weniger auf die Genenke knallen, läuft es sich auch angenehmer und orthopädisch schonender..18
3x ist kein Problem und von DLV für Anfänger empfohlen.kobold hat geschrieben:@Rolli: Mittelfristig auf jeden Fall 3 x, vielleicht auch schon kurzfristig.
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Sbpq hat geschrieben:Krafttraining, Schwimmen, und gelegentliches Volleyball
21
197 CM
115 KG
Zeit hab ich noch keine. Darf erst seit kurzem wieder Sport machen. Baue jetzt grundmuskulatur auf und vernichte mein dazugewonnenes Fett.
Danke für die Antworten
Das ist doch eine Luftnummer.
Bei deinem BMI (29,6) kratzt du bereits an der Grenze zum Krankheitsbild "Adipositas".
Wenn dazu noch das Argument kommt: "Ich habe keine Zeit zum trainieren."
Dann ist die Idee einen Kilometer in 4:10 Minuten zu laufen (bzw. 3 km in 12:30) nichts anderes als realitätsferne Träumerei.
- - -
Wenn du uns nicht veräppeln willst, dann setze dich mal in Ruhe hin und denke über diese Punkte nach:
- Deine sportlichen Ziele (3 km in 12:30)
- Deine körperlichen Möglichketen (BMI von fast 30)
- Deine bereitschaft dafür etwas zu tun. (keine Zeit zum trainieren)
Bist du in einer freiwilligen Feuerwehr und willst zu den Profis?
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5. mehr Disziplinkobold hat geschrieben: Meine Tipps:
1. Deutlich (!) abspecken,
2. mindestens 2 x pro Woche laufen,
3. Krafttraining durch Ausdauereinheiten auf dem Radergo, Crosstrainer oder Rudergerät ergänzen (hilft auch beim Abnehmen)
4. einen beruflichen Plan B zurechtlegen.
Allerdings würde ich bei Deinem hohen Körpergewicht mir die Erlaubnis vom Arzt holen, ob Laufen überhaupt die richtige Sportart für Dich ist. Sind Deine Gelenke okay? Vielleicht fängst Du erst einmal mit Aquajogging, Walking oder Fahrradfahren an. Wenn Du dann mit viel Disziplin auf zum Beispiel 90kg abgenommen hast, könntest Du immer noch mit dem Laufen anfangen.
Dann mach aber ernst, sonst wird das Interesse an dem Faden schnell einschlafen.
Beste Grüße,
Lemmy!
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Nein, nur das falsche Forum. Ich glaube, hier kann dem jungen Mann eher geholfen werden:bones hat geschrieben:Kein Bock oder Zeit zum Trainieren, Fett, keine Muskeln, keine Ausdauer, durfte kein Sport treiben - ist das eine Verarsche oder was soll das?
Forum der Magie
"Das Internet ist der dümmste Ort der Welt." Jan Gorkow
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Da muss er aber auch eine Art Aufnahmsprüfung machen (per Fragebogen) - da geht dann gleich das nächste Fass auf.Santander hat geschrieben:Nein, nur das falsche Forum. Ich glaube, hier kann dem jungen Mann eher geholfen werden:
Forum der Magie
