Hilfe wie weitermachen?
Ziel wäre es erstmal die 10km in einer Zeit von unter 60 min zulaufen. Aber macht es da jetzt schon Sinn einen Trainingsplan für 10 km unter 60 min zu nehmen?bones hat geschrieben:Kommt drauf an. Wenn Du aus Spaß am Laufen läufst, lauf so, dass Du weiterhin Spaß am Laufen hast. Willst Du Dich leistungssportlich orientieren und den Vergleich im Wettkampf mit anderen suchen, mach eine Standortbestimmung, setz Dir Ziele (Strecken, Zeiten) und such Dir einen Trainingsplan, Verein, Trainer etc., mit dem Du sie erreichen kannst.
bones hat geschrieben:.... mach eine Standortbestimmung, setz Dir Ziele (Strecken, Zeiten) und such Dir einen Trainingsplan....
Wenn Dir das wichtig ist, 10KM unter 60 Minuten zu laufen, such Dir einen entsprechenden Trainingsplan und schau Dir an, ob Du die Voraussetzungen dafür erfüllst oder ob die Grundlagen dafür noch fehlen.Karlheinz2011 hat geschrieben:Ziel wäre es erstmal die 10km in einer Zeit von unter 60 min zulaufen. Aber macht es da jetzt schon Sinn einen Trainingsplan für 10 km unter 60 min zu nehmen?
Ja was denn sonst?Karlheinz2011 hat geschrieben:Ziel wäre es erstmal die 10km in einer Zeit von unter 60 min zulaufen. Aber macht es da jetzt schon Sinn einen Trainingsplan für 10 km unter 60 min zu nehmen?
Schön wäre es bin nur 1,70 groß eher 29,...M.E.D. hat geschrieben:Ja was denn sonst?
Du bist ende 30 und hast BMI von 23,5
(Ich unterstelle du bist 1,90 groß).
Das sind doch ideale Voraussetzungen für dieses Ziel.
Es geht darum, ein realistisches Ziel zu setzen. Also die aktuell schnellstmögliche Zeit auf z.B. 5KM zu ermitteln. Wer 45 Minuten braucht, sollte keinen Plan Sub 30 beginnen.Karlheinz2011 hat geschrieben: @bones Standortbestimmung? eine gewisse strecke so schnell ich kann laufen oder wie kann/soll ich das machen??
Na, da hast du mich ja ganz schön in die Irre geführt.Karlheinz2011 hat geschrieben:Schön wäre es bin nur 1,70 groß
Hatte mir mal überlegt Anfang Dezember an einem HM Teilzunehmen... aber glaube das ist absurd mit meinen bisherigen VoraussetzungenM.E.D. hat geschrieben:Na, da hast du mich ja ganz schön in die Irre geführt.
Nimmst du an Wettkämpfen (Volksläufen) teil?
Das empfehle ich Anfängern gerne um die Motivation hoch zu halten.
Man trifft andere Läufer und kann "Erfahrungen" austauschen.
Und wenn du dir einen 5-km-Jedermannlauf aussuchst,
wäre es eine gute Gelegenheit zur (boneschen) Standordbestimmung.
Viel Erfolg
Hallo VögelchenVögelchen hat geschrieben:Einen Plan für 10 km unter 60 halte ich noch zu schwierig, weil deine Zeiten oben sind ehrlicherweise recht weit davon entfernt.
Also: entweder Plan für 10 km ankommen oder 5 km unter 30. Ich würde letzteres machen, weil siehe oben, das ist schon eher noch Geschlurfe als Laufen bei dir (Sorry!)
Und ja: Herzfrequenz ignorieren, wenn du Herzgesund bist. Bei mir geht die bei Intervallen auch mal bis fast 200. Das ist zwar anstrengend, aber nicht schädlich. Dafür ist ein (gesundes!) Herz gebaut. In Ruhe jetzt z.B. sagt sie 41 bei mir.
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