Hi,
neben regelmäßigem Laufen plane ich jetzt auch einmal die Woche in ein Fitness-Studio zu gehen ein.
Wie bietet sich denn nun das optimale Training für einen, der läuferisch fit sein will als Ergänzung an?
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Hallo Magnesia,
ich gehe zusätzlich zum Laufen zweimal die Woche zum Krafttraining, manchmal mache ich auch noch eine 3. Einheit, dann gehe ich auf die PowerPlate.
Krafttraining ist wichtig, um den Körper zu stabilisieren und der Muskelaufbau bewirkt auch, dass du aufgenommene Kalorien besser verbrennst. Ich hab mir vom Studio einen Plan erstellen lassen, in dem die wichtigen Muskelgruppen angesprochen werden. Alle 6 Wochen wird der Plan ein wenig umgestellt, Gewichte erhöht, oder die Wiederholungen vermehrt. Sag deinem Trainer einfach (wenn es sowas gibt in deinem Studio), dass du deine Lauferei unterstützen möchtest. Er wird hauptsächlich dann die Muskelpartien berücksichtigen, die beim Laufen nicht so sehr angesprochen werden, also Rumpf, Bauch und Arme. So hast du einen idealen Ausgleich.
Falls es ein Studio ohne Betreuung ist, schau mal bei auf der Internetseite von "Fit for fun" rein, da gibts Pläne für Krafttrainingsanfänger die gut zu bewältigen sind.
ich gehe zusätzlich zum Laufen zweimal die Woche zum Krafttraining, manchmal mache ich auch noch eine 3. Einheit, dann gehe ich auf die PowerPlate.
Krafttraining ist wichtig, um den Körper zu stabilisieren und der Muskelaufbau bewirkt auch, dass du aufgenommene Kalorien besser verbrennst. Ich hab mir vom Studio einen Plan erstellen lassen, in dem die wichtigen Muskelgruppen angesprochen werden. Alle 6 Wochen wird der Plan ein wenig umgestellt, Gewichte erhöht, oder die Wiederholungen vermehrt. Sag deinem Trainer einfach (wenn es sowas gibt in deinem Studio), dass du deine Lauferei unterstützen möchtest. Er wird hauptsächlich dann die Muskelpartien berücksichtigen, die beim Laufen nicht so sehr angesprochen werden, also Rumpf, Bauch und Arme. So hast du einen idealen Ausgleich.
Falls es ein Studio ohne Betreuung ist, schau mal bei auf der Internetseite von "Fit for fun" rein, da gibts Pläne für Krafttrainingsanfänger die gut zu bewältigen sind.
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Als Ersatz fuer Intervalltraining :
Spinning, oder Intervall auf Laufband/Crosstrainer (Gelenkschonender)
Am IMHO wichtigsten: Ein gezieltes Training ist möglich, um die Rumpfmuskulatur zu trainieren (Coretraining), oft werden auch Kurse (Pilates, Yoga) angeboten. Laufen allein schuetzt nicht vor einem Bandscheibenvorfall..
Dafuer braucht man zwar nicht unbedingt ein Fitnesscenter, aber wenn es nur darum geht was man braucht,
bräuchte man kaum was..
Spinning, oder Intervall auf Laufband/Crosstrainer (Gelenkschonender)
Am IMHO wichtigsten: Ein gezieltes Training ist möglich, um die Rumpfmuskulatur zu trainieren (Coretraining), oft werden auch Kurse (Pilates, Yoga) angeboten. Laufen allein schuetzt nicht vor einem Bandscheibenvorfall..
Dafuer braucht man zwar nicht unbedingt ein Fitnesscenter, aber wenn es nur darum geht was man braucht,
bräuchte man kaum was..
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Es gibt in guten Fitness-Studios neben Laufbändern traditionell auch weitaus (über)lebenstauglicher machende Trainingsgeräte.
Siehe Fitness-Studio
Siehe Fitness-Studio
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Google einfach mal nach Stabitraining um typische Übungen dafür zu sehen. Geht auch ganz ohne Fitness-Studio, zumindest braucht man keine Maschinen. In der Gruppe zusammen das Stabitraining zu machen, hat natürlich auch was für sich. Ich bevorzuge das Stabi-Training in der Leichtathletikgruppe unseres Vereins. Gute Anbieter von Laufteffs oder (Halb)marathontrainings haben sowas auch im Programm.
Angefangen: 17.9.2015, PB 5km: 19:06 (8.1.2017), 10 km: 39:39 (05.02.2017), HM: 1:26:54 (07.10.2018), M: 3:27:35 (30.4.2017) https://runalyze.com/shared/Jde/
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Das totesde Pferd, das im Forum je geritten wurde. 
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
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Der Gaul ist seit 5 Jahren tot. Der braucht kein Forum und keine Ratschläge mehr.
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
? Hab schon welche von meinen Schwiegereltern daheim ;-) Hurra, heute abend ist wieder Stabitraining, die Sommerferien sind vorbei, unsere Halle wieder offen.
