Hach, das sind die Momente, wo mir das Läuferherz aufgeht !
Oma läuft hat geschrieben:Mein heutiger Versuch, etwas Tempo zuzulegen, lief zwar nicht wie geplant, aber so war es auch okay, denke ich. Nur kann ich meine "Leistung " nun überhaupt nicht einordnen
Ich hatte mir vorgenommen: 10 Minuten einlaufen, kurze Gehpause, App starten und dann ungefähr 4 km schneller als sonst zu laufen. So um die 6:45 / km und dann auszutraben.
Leider habe ich keine Laufuhr und hatte somit keine Kontrolle und auch nicht die Erfahrung, wie sich ein Tempo von 6:45 anfühlt.
Völlig wurscht - ein gelungener Einstieg in eine andere, schnellere Art zu laufen war es allemal. Meine 4km @6:45 waren doch auch nur ein x-beliebiger Schuss aus der Hüfte. Jetzt bist du etwas kürzer und dafür deutlich schneller gelaufen - so what ?
Oma läuft hat geschrieben:Ich war also direkt viel zu schnell für meine Verhältisse unterwegs und somit habe ich nach 16:33 Minuten das Tempo wieder rausgenommen.
Heißt das, dass dich primär dein Kopf gebremst hat ? "Hilfe, ist das schnell ! Aber schnell laufen kann/darf ich doch gar nicht ? Huuuh, schnell aufhören, bevor was ganz Schlimmes passiert." War es so ? Auch gut. Heißt das doch, du hättest noch mehr drauf. Wenn der hier im Forum in einigen Fäden kultivierte sprichwörtliche "prähistorische Säbelzahntiger" hinter dir her gewesen wäre, wärst du auch noch weiter gekommen ? Klasse.
Jetzt lehne ich mich auf Basis dieses einen kleinen Tests mal aus dem Fenster. Wenn dein erster Wettkampf heute gewesen wäre, hattest du die 5k relativ locker in sagen wir 6:30/km geschafft. Vorausgesetzt du hättest das Tempo richtig getroffen, was reine Übungssache ist. Wahrscheinlich hättest du mit etwas Quälen auch 6:20/km geschafft. Wenn du jetzt in den verbleibenden Monaten gut trainierst - und gut meint jetzt mehr "smart" als "hart" - dann sind die 6:00/km bzw. 5k sub 30 ziemlich sicher drin.
Oma läuft hat geschrieben:Was ich jetzt im Nachhinein empfinde ist, dass mir das aber ziemlich Spaß gemacht hat.
So, genau das wollte ich hier lesen. Vergiss gerne alle obigen Zahlenspielereien, vergrößere diesen Satz auf Fontsize >100 + Fettdruck, drucke ihn aus, rahme ihn und hänge ihn über dein Bett. Das ist das allerallerwichtigste Ergebnis dieses kleinen Tests, daraus ergibt sich alles weitere ganz von selbst !!!
Oma läuft hat geschrieben:Ich laufe immer drei Mal pro Woche.
Jetzt denke ich, es wäre eine gute Idee, einmal wöchentlich eine schnelle Einheit zu laufen, ähnlich wie heute (nächstes mal will ich aber bis 20 Minuten durchhalten).
Ein Lauf sollte ein langsamer möglichst langer Lauf sein.
Und der dritte könnte so was sein, wie "nach Lust und Laune" laufen.
Aber jetzt bitte auch die Kirche im Dorf lassen. Dein Spaß am Tempo, den ich eben noch bejubelt hatte, kann sich auch schnell zu deinem größten Feind entwickeln. Wie ich in meinem vorigen Beitrag (der hatte sich mit deinem überschnitten) schon schrieb, würde ich "sowas" jetzt nicht ab sofort gleich jede Woche machen, sondern vielleicht erstmal nur alle zwei Wochen. Mindestens aber jede zweite Woche nicht volle Kanne, sondern etwas anderes, reduziertes. Warum nicht die 400m Intervalle von Beinhart oder meine Steigerungen, aber nicht jede Woche an die Grenze.
Lang und langsam, wie du schreibst - völlig ok.
Und der dritte "nach Lust und Laune" auch ok, wenn du dabei der Versuchung widerstehen kannst, deiner neuen Lust und Laune "Speed ist einfach geil" hemmungslos nachzugeben. Ein guter Kompromiss wäre, in Distanz und Tempo einfach etwas in der Mitte zwischen den beiden anderen Läufen zu nehmen. Aber für Spontaneität ist da gerne Raum. Du must halt einschätzen, was du dir zumuten kannst. Und da du dir die Klauenseuche namens Achilles schon mal eingefangen hattest, weißt du vielleicht noch, wie sehr alles ganz, ganz toll läuft, bis ganz, ganz plötzlich alles zu spät ist. Das ist das Tückische an der Überlastung der Orthopädie - die schluckt vieles klaglos weg, ohne Warnsignale abzugeben. Aber wenn sie klagt, dann ist es meist schon (fast) zu spät.
Also Vorsicht, aber dadurch den Spaß nicht verderben lassen !