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Vorbereitung Halbmarathon

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Vorbereitung Halbmarathon

1 von BineLeo
Hallo zusammen🤗
Ich habe mich zum ersten mal für ein Halbmarathon angemeldet der in vier Wochen stattfindet. Seit Januar laufe ich zweimal pro Woche zwischen 7 und 10 km. Musste dann leider eine drei wöchigen Pause einlegen zwecks Krankheit. Aktuell habe ich dreimal die Woche Fußballtraining und am Wochenende ein Spiel. Ich habe daher in der Woche nur ein langer lauf eingeplant von 15km. Wollte mich nun jede Woche von der km Zahl steigern. Nun zu meiner Frage: Reicht ein langer Lauf zusätzlich zu meinem Fußballtraining aus für einen Halbmarathon oder müsste ich noch mehr Läufe einbauen?
Ich freue mich auf Eure Antworten.

2 von bones
Ein Halbmarathon ist nichts besonderes. Man muß das Tempo nur seinen Fähigkeiten anpassen und sich vorher erkundigen, wann Zielschluß ist.
Du bist im Januar wenig gelaufen, im Februar wegen Krankheit fast gar nicht. Jetzt von 0 auf 4 x wöchentlich Fußball plus 1 x Lauftraining erscheint mir etwas viel, oder? Da noch mehr Läufe einzubauen wäre nur sinnvoll, wenn die Woche mehr als sieben Tage hat.
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)

Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf

5 von hardlooper
Ah, an einem Sonntag. Und sonst so? Kollidiert das nicht mit einem Fußballmatch? Und wie schaut es an den Wochenenden zuvor aus? Ich würde Dir gerne an den letzten zwei jeweils ein 18-km-Training "überbraten" wollen.

Wenn das nicht geht, dann 2 1/2 und 1 1/2 Wochen davor.

Knippi
Die Stones sind wir selber.

7 von BineLeo
Danke für Eure Antworten😉Am Anfang war mein Ziel Hauptsache gut durchkommen...Aber jetzt würde ich gerne unter 2 Stunden laufen.also 1:59 wäre auch super. Für die Strecke 15.4 km habe ich 1:23h gebraucht die nicht nur eben war. Mich hat es einfach interessiert ob ein langer Lauf in der Woche reicht oder evtl.doch eine trainingseinheit von Fußball durch einen Lauf zu ersetzen.

8 von BineLeo
Doch.Aber da ziehe ich den Halbmarathon vor😉da wir noch in der Vorbereitung sind haben wir die nächsten drei Wochenende nur Freundschaftsspiele. Da werde ich keine 90ig Minuten durchspielen und würde am nächsten Tag einen lockeren langen Lauf machen. So habe ich mir das zumindest gedacht

9 von ruca
BineLeo hat geschrieben:Mich hat es einfach interessiert ob ein langer Lauf in der Woche reicht oder evtl.doch eine trainingseinheit von Fußball durch einen Lauf zu ersetzen.
Woher sollen wir wissen, was Dein Trainer beim Fußball trainieren lässt?

Wenn Ihr einen Magath habt, der Euch stundenlang einen Berg rauf und runterjagt, dann passt das.
Wenn Ihr übt, den Ball auf der Nasenspitze zu balancieren dann eher nicht.
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10 von klnonni
Vermute Du willst den HM in Berlin Laufen? Den Lauf ich auch.

Egal,
Lauf einfach ruhig weiter wie bisher.
In 4 Wochen wirst Du nichts mehr reißen.

Wenn Du schon längere Zeit regelmäßig Fußballspielst und trainierst, wirst Du einen HM schon schaffen.
Aber täusche Dich nicht, während beim Fußball überwiegend schnelle Intervalle gefragt sind, ist ein Langstreckenlauf doch eine andere Qualität.
Selbst Fußballprofis rennen in 90 min. max. 12 km auf den Platz und haben dabei noch eine Halbzeitpause zur Erholung :zwinker5: .

Sehr schnell wird man von der Atmosphäre mitgerissen darum geh das Rennen nicht zu schnell an, lieber locker starten und sich in der 2.Hälfte steigern.

Berichte nach dem Lauf mal, wie Du als Fußballer Deinen HM-Einstand empfunden hast.

Viel Erfolg.
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