Guten Tag
Wie lange sollte die Tapering-Phase (in meinem Fall vor einem 10km Wettkampf) dauern?
Ich habe 10 Trainingswochen hintermir mit jeweils 4-5 Einheiten pro Woche.
Ist lockeres Training in den letzten Tagen vor dem Wettkampf von Vorteil oder sollte man noch kurze Intervalle machen, zB. 1-2 km im Wettkampftempo?
Welche Erfahrungen habt ihr gemacht?
Liebe Grüsse
2
In der Woche vor dem Wettkampf als letzte Tempoeinheit Mittwoch 3-4 x 1.000 Meter Intervalle im RT. Danach locker angehen lassen.
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
4
Bei mir hats vor dem 10er so ausgesehen:
Mi: 'normales' Training. Ich hatte kein 10er RT auf dem Plan sondern langsamere IVs, daher war das eh nicht so belastend. Bones Vorschlag passt da auch gut.
Do: frei
Fr: 3-4km locker laufen. Ein paar lockere Strides einfügen. Fertig.
Sa: Wettkampf
Zu entspannt vor dem Wettkampf ist für viele auch nicht so gut, daher muss man hier ein gutes Maß erreichen zwischen Entspannung und Anspannung (Vorspannung).
Mi: 'normales' Training. Ich hatte kein 10er RT auf dem Plan sondern langsamere IVs, daher war das eh nicht so belastend. Bones Vorschlag passt da auch gut.
Do: frei
Fr: 3-4km locker laufen. Ein paar lockere Strides einfügen. Fertig.
Sa: Wettkampf
Zu entspannt vor dem Wettkampf ist für viele auch nicht so gut, daher muss man hier ein gutes Maß erreichen zwischen Entspannung und Anspannung (Vorspannung).
5
Pausen dürfen ruhig etwas länger sein als sonst, du sollst Rennen, ohne dich zu sehr zu belasten.bones hat geschrieben:In der Woche vor dem Wettkampf als letzte Tempoeinheit Mittwoch 3-4 x 1.000 Meter Intervalle im RT. Danach locker angehen lassen.
LG 3fach
6
Also Steffny lässt sowohl Intervalle im RT (Dienstags) laufen, als auch mehrere Dauerläufe.
Ich fand das bei meiner ersten HM Vorbereitung durchaus hilfreich noch mal 4x2000m im HMRT zu laufen, auch wenn ich zunächst skeptisch war ob das wirklich gut ist.
siehe forum/threads/120007-Letzte-Woche-vor-d ... ett-machen
Ich fand das bei meiner ersten HM Vorbereitung durchaus hilfreich noch mal 4x2000m im HMRT zu laufen, auch wenn ich zunächst skeptisch war ob das wirklich gut ist.
siehe forum/threads/120007-Letzte-Woche-vor-d ... ett-machen
Über mich
wo ich herkomme Am Anfang war da der Bauchspeck und wo ich zuletzt gelaufen bin Joels Daily Challenge - Streakrunning
