Ich habe nochmal über deine Aussage und die dahinter steckende Empfehlung nachgedacht. Ich stimme dir zu, ich sollte jetzt zügig meine WKM auf 100km+ ausbauen, damit der Long Run sich wieder harmonisch ins Gesamtbild einpasstalcano hat geschrieben:Deine langen Läufe hast du dir ja früher schon nicht ausreden lassen. Da sehe ich auch dieses Mal wieder mit Abstand die größte Gefahr, insbesondere, da sie ca. 50% deiner Wochenkilometer oder noch mehr ausmachen und du lange wenig gelaufen bist, wodurch sie meiner Meinung nach eher ungenügend vorbereitet sind. (Oder hast du komplett Pause gemacht? Habe das nicht im Kopf.) Und ja, ich verstehe, dass dir die langen Läufe wichtig sind. Mit dem Risiko – auch wenn du dieses vielleicht nicht siehst – musst du dann halt einfach leben.
Ich habe beschlossen bis zum HM jetzt tatsächlich nur eine bzw. 1,5 echte Q-Einheiten zu laufen, nämlich das Fartlek am Dienstag und den Long Run (0,5, wenn easy). Ich kann ja dann immer noch an den einen oder anderen lockeren DL ein paar kurze knackige Strides oder Bergsprints dranhängen. Der Ausbau meiner WKM ist mir erstmal wichtiger, dazu versuche ich mindestens 4 Einheiten in der Woche unterzubringen und mir Freiraum für eine 5te zu schaffen. Noch nicht ganz so klar bin ich mir bzgl. der Verteilung der Q-Einheiten. Gestern bin ich im Fartlek vermutlich wieder etwas zuviel gelaufen, zumindest die letzte Wiederholung hätte ich mir sparen können (mehr dann in der Zusammenfassung am WE), auch wenn ich jetzt nur etwas müde Waden habe... aber spätestens morgen hab ich bestimmt wieder Bock auf ballern
Beneidenswert, wenn so etwas als "ein erster Schritt" durchgeht. Gute Besserung / Gesundung weiterhin!voxel hat geschrieben:Zeit also eine erste Qualitätseinheit zu versuchen.
Es wurden heute mittag 3x 2000 @ 3:37 und 1x 1000 @ 3:23. Ein erster Schritt ist gemacht. Sehr anstrengend aber es tut gut und fühlt sich nach richtigem Training an.