Guten Morgen,
jetzt finde ich auch mal wieder etwas Zeit....die letzten Woche war bei mir sehr ausgefüllt mit viel Arbeit an den Bienen und im Garten und dann noch das Training entweder früh morgens oder spät abends. Ich war irgendwie nur zum Schlafen und Essen zu Hause und ansonsten immer am rackern.
Einzig am Sonntag nachmittag beim Verwandschaftsbesuch war es dann mal etwas ruhiger.
Immer dieser Freizeitstress....
Aber ich will mich ja nicht beschweren, ich hab mir das ja selbst so ausgesucht.
@Christoph: Weiterhin gute Besserung. Wenigstens geht radeln, wenn auch nur indoor.
@Jens: Autsch! Das sieht nicht gut aus. Gute Besserung.
@irun: Ich drück die Daumen, dass du dich spätestens am Wochenende wieder topfit fühlst.
@Holger: Schmerzfreiheit liest sich doch schon mal gut und der Rest wird schon noch werden...
@Martin: Sehr schön, dass du dich wieder gut gefühlt hast und es weiter im Programm geht.
@Jan: Trotz der Umstände wieder eine solide Woche. Gute Entscheidung es diese Woche ruhig angehen zu lassen. Und wer weiß, vielleicht läuft der 10er am Wochenende dann umso besser...
@Matthias: Hast du demnächst vor, wieder irgendwo bei einem Triathlon mitzumachen? Oder gibt es irgendwelche anderen Pläne?
@Levi: Deinem Husten weiterhin gute Besserung.
leviathan hat geschrieben:Du unterschätzt unsere Läuferin hier im Faden ziemlich heftig. Im Prinzip nennt Sandra das nur TWL. Aber in der Realität zeigen die Zahlen, daß es eine mittelschnelle Intervalleinheit mit sogar relativ langer Pause ist. Einer Belastung von ca. 4 1/2 min in einer Pace, die wahrscheinlich irgendwo zwischen 10k und HMRT liegen, stehen Pausen von ca. 5 1/2 min gegenüber. Das passt
Nun ja, die 4:25 bzw. 4:30 sind derzeit wahrscheinlich sogar etwas schneller als mein aktuelles 10er Renntempo. Da schätzt du meine Fähigkeiten leider etwas zu optimistisch ein.
Vor gut zwei Wochen bin ich den 10er ja in ner Pace von 4:34 gelaufen.
Und die Pausen mit 5:30 sind leider gefühlt auch nicht wirkliche Pausen.
Bei schnelleren Intervalleinheiten krebs ich in den Pausen meist mit ner Pace von 6:30 - 7:00 rum.
Aber ich hab natürlich auch noch die Hoffnung, dass beim Tempo wenigstens noch ein bisschen was geht.
Rajazy hat geschrieben:
Wann ist nochmal der Ziel HM-Wettkampf (sorry ich habe ein schlechtes Gedächtnis
) und was plannt ihr so weiter an Progression?
Bzw. welche realistische HM-Pace peilst du an (umgerechnet auf absolut flache Strecke und bei idealen Bedingungen)?
Mein Ziel-Wettkampf ist kein Halbmarathon
, sondern am 02.Juni 10km in Fürth. Was ich da anpeile wird sich noch zeigen. Ich laufe jetzt am Sonntag nochmal einen 10er als Trainingswettkampf mit und danach und in den nächsten Wochen werde ich dann mein Zieltempo realistischer einschätzen können.
Rajazy hat geschrieben:
Ich würde wahrscheinlich nicht mehr weiter den Umfang bei dieser Einheit ausbauen. Vielleicht maximal bis 18 km, dann hättest du als Abschluss der Serie ca 23-24 km inkl. EL und AL.
Je nach dem, wann dein Ziel-Wettkampf ist, würde ich bei dieser Einheit jetzt (oder evtl. nach einer weiteren Einheit mit 18 km) wahrscheinlich versuchen, durch die Schraube der Geschwindigkeit der langsamen Abschnitten die Einheit zu verschärfen, dass die Pace-Differenz zu den schnellen Abschnitten (für dich) nicht mehr als 45 Sek/km beträgt - falls nötig wieder mit weniger Umfang. Aber das hängt alles davon ab, wann dein Ziel-WK ist.
Wie wir genau weiter planen, sind wir grad selbst am grübeln.
Wir haben auch schon überlegt, dass ich nun als nächstes die langsameren Abschnitte schneller laufen könnte. Die Distanz werden wir nicht mehr weiter ausbauen. Reicht ja für einen 10er auch völlig.
Am Wochenende werden wir hoffentlich mal die Zeit finden, die verbleibenden 5 Wochen genau durchzuplanen. Bis jetzt gibt es dafür nämlich leider noch keinen Plan.
Aber die nächsten beiden Wochen werde ich wahrscheinlich noch den Umfang hoch halten. Konkrete Pläne zu einzelnen Einheiten hab ich grad aber noch keine parat. Ich hab aber die Hoffnung, dass Oli da bestimmt schon welche im Kopf hat und mir da noch behilflich sein wird.
Rajazy, was steht bei dir als nächstes nach deinem kürzlich starken HM an? Bahn-Saison? Das hab ich grad irgendwie auch nicht aufn Schirm.
Aber Danke auf jeden Fall für deine Nachfrage und deine Ausführungen.