Mensch Levi, was für ein Pech. Das ist bitter. Gute Besserung!
Bei mir stand ja heute der 10km-Wettkampf an (51.Pfingstlauf Gütersloh). Fazit fällt kurz und knapp aus: Platzierung o.k., Zeit nicht o.k.
Soll heissen: 40:03 netto,- also war nix mit der erhofften PB. Hat aber wieder für den 1.Platz in meiner AK gereicht (von 22),- genau wie vor 2 Jahren. Gesamtplatz 7 (von 117). Das sollte nicht zu hoch bewertet werden, es war ein eher kleinerer Volkslauf, bei dem doch ziemlich viele Top-Leute gefehlt hatten.
Pünktlich zum Start um 10.30h kam die Sonne raus und es wurde schon deutlich über 20 Grad,- da schwante mir schon, das es hart werden würde. Beine waren eigentlich relativ o.k.,- getapert hatte ich vernünftig. Stand diesmal weit vorne und ging KM 1 in 3:54 an,- das schien mit nicht zu schnell. Ab KM 3 verlor ich aber schon allmählich den Anschluss an die Läufer zwischen Platz 3 und 6 und musste vortan allein mein Rennen laufen. Auf d. 2. Hälfte sackte das Tempo dann noch leicht ab,- wobei ich aber nicht wirklich eingebrochen bin. Aber zuweilen spielte ich schon kurz mit dem Gedanken, evtl. abzubrechen. Habe mich dann aber doch durchgebissen und den 7. Platz noch sicher verteidigen können. Ein kleiner Trost war, dass es den andren auch nicht viel besser erging,- es lagen doch die meisten mehr oder weniger deutlich hinter ihren PBs' zurück (zumal die Strecke auch nicht die allerschnellste ist).
Das war jetzt bereits der dritte 10er innerhalb eines halben Jahres hintereinander etwa im 4Min.-Schnitt,- irgendwie stagniere ich auf dieser Distanz zurzeit, obwohl ich nach den Trainingsleistungen diesmal mehr erwartet hatte. Aber die ca. 3:45 - 3:48/km, die ich bei den 1000er-Intervallen gelaufen war, waren dann wohl doch eher 5k und nicht 10k-Tempo,- dass merkte ich auch an d. Intensität, da ich nach den Tempoabschnitten m. gefühlt 95% erst immer 100M gehen musste u. dann langsam traben. Die Pausen waren auch relativ lang.
Vielleicht bin ich ja doch eher für die längeren Strecken prädestiniert (zumal ich als Späteinsteiger ja einfach auch Defizite in d. Grundschnelligkeit und VO2-Max. habe).
Woche gesamt:
MO.: Pause
DI.: Intervalle: 2x 1000M & 2x 2000M im Wechsel (Tempo zw. 3:47 und 3:51/km)
MI.: 8km@5:08
DO.: Pause
FR.: 7km@ 5:02/km (mit kurzen Strides)
SA.: 3,5km easy
SO.: 3km easy
MO.: 10km-WK in 40:03
Diese Woche wird erstmal regeneriert und ab nächster Woche startet dann auch schon die 12-Wochen-Vorbereitung für den Münster-Marathon. Die ersten 4 Wochen davon werde ich wohl wieder nach dem Greif-Seniorenplan trainieren und dann in den 8-Wochen Countdown einsteigen. Hatte sich beim letztenmal durchaus bewährt.
Schönen Pfingsmontag noch.
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PB Marathon: 02:57,20h (Münster, Sept.2019) HM-Splits: 01:28,34 / 01:28,46; AK-Platz 6
50.Hermannslauf April 2022: 02:16,37 (31,1km Trail, ca. 520 HM; 700M. Gefälle); AK-Platz 4 (von über 400 in AK 55)49.Rennsteig-Supermarathon Mai 2022: 06:47,56h (73,9km, 1835 HM) Gesamtplatz 46; AK-Platz 3
60. Marathon Essen, Okt. 22: 03:08,22h (AK-Platz 3)
PB Halbmarathon: 01:25,10h (Nov. 2019, DJK-Halbmarathon Gütersloh)
PB 10km: 39:00 (März 2020; Trainingslauf); 9,2km: 35:51 (Isselhorster Nacht)
Rothaarsteig-Trail-Marathon (835 Höhenmeter), Okt. 2019: 3:18:00h (AK-Platz 1; Gesamt-Platz 11)
"Wenn du nicht anfängst, besser werden zu wollen, hörst du auf, gut zu sein!" (Martin Luther)