Hiho,
mal wieder ein Haufen verdammt guter Wochen hier, diesen Herbst werden wohl eine Menge Bestzeiten fallen!
Leider finde ich aktuell einfach immer noch nicht die Zeit auf alles gesondert einzugehen
(blöde Arbeit
), daher schließe ich mich einfach mal Anti an:
Antracis hat geschrieben:Wirklich super Wochen hier allesamt.
Vor allem die Münster-Fraktion mit Jens, Det und Christoph sind schon beneidenswert in Form.
Bei Jan ist die Basis super, da bin ich auf die spezielle Marathonvorbereitung sehr gespannt. Und Heiko kann wieder richtig trainieren.
@me
Pfitzinger 12/70 - Woche 4/12
[TABLE]
[TR]
[TD]
Tag[/TD]
[TD]
Soll[/TD]
[TD]
Ist[/TD]
[TD]
Anmerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mo:[/TD]
[TD]Rest or cross-training[/TD]
[TD]68min "Bodypump Langhantelkurs"[/TD]
[TD]Bein-Übungen auf Sparflamme, den Rest voll.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Di:[/TD]
[TD]MLR 21km[/TD]
[TD]21.1km (-132HM) @4:54[/TD]
[TD]Drittel-Splits: 4:55 | 4:59 | 4:48[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mi:[/TD]
[TD]MLR 24km[/TD]
[TD]24.0km @4:51[/TD]
[TD]Drittel-Splits: 5:00 | 4:56 | 4:36[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Do:[/TD]
[TD]Recovery 8km[/TD]
[TD]8.1km @5:51[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Fr:[/TD]
[TD]LT 16km w/ 8km @[15k-HM]-RT[/TD]
[TD]16.0km @4:56 mit
2x3km @4:15[/TD]
[TD]
Schnelle km: 4:09|4:09|4:15 - 4:13|4:22|4:24[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sa:[/TD]
[TD]Recovery 8km[/TD]
[TD]Radtrainer 30.3km (275HM) @28.1km/h (1:04:51 @147W NP)[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]So:[/TD]
[TD]Long Run 29km[/TD]
[TD]30.8km @5:01[/TD]
[TD]Drittel-Splits: 5:02 | 5:00 | 5:02[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]==>[/TD]
[TD]106 WKM[/TD]
[TD]
100.0 WKM + 30.8km Radtrainer[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Die Woche lässt sich wohl zusammenfassen mit "Rückfall in alte Muster" bzw. "Die erste Wochenhälfte überzogen, die zweite Wochenhälfte dafür bezahlt".
Ok, ganz so simpel ist es vermutlich in Wirklichkeit nicht, aber ein Funken Wahrheit steckt da sicherlich drin. Die beiden MLRs liefen zumindest erstaunlich gut, und gerade am Mittwoch gegen Ende ist das mit dem Tempo ziemlich eskaliert.
Da ich bisher einfach froh war, wenn ich überhaupt mal wieder problemlos etwas flotter laufen konnte, habe ich bisher zugegebenermaßen kaum auf das Tempo geachtet und bin primär nach Gefühl gelaufen. Da ich mittlerweile aber - zumindest an guten Tagen - offenbar wieder in der Lage bin die MLRs maßlos zu überziehen, werde ich da in Zukunft wohl doch wieder mehr aufs Tempo achten müssen und gegebenenfalls auf die Bremse drücken.
Der Schwellenlauf am Freitag lief dafür dann komplett katastrophal.
Aus den 8km Tempo wurden 2x3km Tempo mit 1km TP, und selbst da konnte ich meine anvisierte Pace <4:10 nicht im Ansatz halten.
Als Ursache vermute ich eine Kombination aus mehreren Punkten:
- Die überzogenen MLRs haben sicher nicht geholfen
- Auch wenn zumindest die letzten beiden Wochen werktags alle Läufe früh waren, ist das Laufen frühs immer noch sehr ungewohnt für mich. (Der Lauf war um ~6:00 Uhr)
- Mein Körper ist es absolut nicht mehr gewohnt, an der Schwelle zu laufen. Mein letzter km schneller als MRT war vor über 6 Wochen, und selbst dann waren es meist kürzere Intervalle, die noch mal eine ganz andere Art der Belastung darstellen. Mein Kreislauf war von der Gesamtsituation wohl vollkommen überfordert, wofür z.B. auch die Magenprobleme sprechen, die jeweils nach ~1.5km eingesetzt haben...
Der lange Lauf am Sonntag war dann auch noch eher zäh. Es war zwar nicht ganz so schlimm wie beim ersten LR vor zwei Wochen, aber gegen Ende wurden die Beine trotzdem ziemlich schwer und eine ernsthafte Endbeschleunigung, oder gar ein MRT-Abschnitt, wären definitiv nicht drin gewesen. Hier vermute ich primär, dass sich die immerhin 190km der letzten beiden Wochen bemerkbar machen und sich mittlerweile die - von Pfitzinger ja durchaus beabsichtigte - Grundermüdung einstellt.
Schönen Start in die Woche und #NeverStop,
Matthias