Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Sehr starker Saisoneinstieg und mutig gelaufen Simon, Glückwunsch!

RESPEKT @Sim! Für 1. Mal/Saison + Start-Ziel ein echter Knaller!!
Da geht noch einiges

Glückwunsch Simon! Das ist doch ein perfekter Einstieg in MD-Herbst !!

Ich bin auch in überfluteter, Dortmunder Waschküche gelaufen (so schlimm war das nicht, wenn 33 Leute sub4 gelaufen sind )

1500m in 4:44,60
Norm in der Tasche und M50 PB

Aber sehr unzufrieden, weil gelaufen wie eine alte, ängstliche Memme. .

Sauber, Rolli!
Wenn du schon als Memme 4:44 läufst, dann ist im Beast-Mode doch noch ordentlich was drin ;-)
Haste dich nicht getraut weiter vorne mitzulaufen oder was war?

So große Veranstaltungen wie in Dortmund braucht die LA unbedingt. Hohe Leistungsdichte für alle Leistungsniveaus, damit jeder schnelle Rennen hat.
Hoffentlich etabliert sich das in Dortmund.
Wäre Freitag nicht gewesen, dann wäre ich definitiv auch nach Dortmund gekommen.
Bist du Freitag zufällig auch in Borgholzhausen?

Glückwunsch Rolli zur starken sub4:45 auch wenn Du nicht zufrieden bist.
Ich denke, diese Saison bist du noch nicht schneller gelaufen, oder?

Woche 10.08-16.08. (Laufen ca 40 km (flach), Rad ca 200 km / 1500 hm)

Mo VM DL nüchtern ca 8k@5:35/km (HF 137), NM ca 30' Schwimmen locker

Di Bahn. Steigerungen und ABC. 300m/500m/300m/500m/200m/600m mit 4-8' P @ 46.9'' / 87.9'' / 44.5'' / 91.5'' / 28.6'' / 1:52 min.Mi Radpendeln. VM ca 70' nüchtern längerer Weg, NM ca 40' direkter Weg.

Do Radpendeln 2x40' + 1h Yoga/Core für Läufer

Fr Bahn. Steigerungen und ABC, 7x100m @ 14.8'' mit 50m GP/TP (ca 45-50'') / 800m/1200m/1200m mit 6-7' P @ 2:39/4:05/4:00 min (3:22/km).

Sa Lockere aber sehr lange und hügelige Radtour ca 6h/145k/1000hm.

So LDL nüchtern 18k@5:12/km (HF152)

RunSim hat geschrieben: Bist du Freitag zufällig auch in Borgholzhausen?

Ja. 3000.

Gestern stand auf dem Programm eine meiner Lieblingsintervalleinheiten:
Abwechselnd Vo2max/MD Intervalle:
3-4x (1000m + 300m mit 100m TP), 5-6 min Pause.

Bin die Einheit komplett mit Saucony FT8 gelaufen.
Die 1000er gingen in knapp unter 3:25/km und die 300er ca 50-51 Sek weg. Schön mit Druck aber nicht auf der allerletzten Rille wie oft, da die Beine vom Radeln noch etwas müde sind. Deshalb auch bei 3x belassen. 1000er sub3:25 haben sich nie so angefühlt, auch nicht mit der Platte, was mich sehr gefreut hat. Ich denke, ich habe einen weiteren Sprung nach dem Wettkämpfe-Block in Juli/August gemacht. Mal schauen, was in den letzten 2 Wettkämpfen der Saison noch geht. Ich bin dieses Jahr wirklich erstaunt, was mit 40-50 WKM kombiniert mit entspanntem Radfahren, Schwimmen und Alternativsport wie Kraftraum/Yoga/Mobilität usw geht. Ich denke allerdings trotzdem, dass die 70-90 WKM Grundlagenmonate im Herbst/Winter die Basis dafür geschafft haben.

Rajazy hat geschrieben: August wird wahrscheinlich den 29.08 sein. Disziplinen und Strecken ungefähr wie bei Meet-IN, wo wir uns schon ein paar male geshen haben Also für Laufen abgesehen von Sprint: 800m, 1500m und 3000m denke ich. Länger wie 5000m eher nicht, denke ich. Wenn ich mehr weiß und alles sicher ist, werde ich Bescheid sagen.

https://www.blv-sport.de/index.php?id=242&vid=20208591

Rajazy hat geschrieben:https://www.blv-sport.de/index.php?id=242&vid=20208591

Glaube nicht, das euer Wettkampf gut besucht wird! Paar Tage vorher Mi, 26.08.20 sind in Burgau einige Meldungen über 5.000m. Siehe: https://ladv.de/ausschreibung/detail/26 ... Burgau.htm

Somit fallen in Bayern bei euch einige 3000m Läufer weg! Zudem ein Tag später So, den 30.08.20 bereits einige MDler in Herzogenaurach gemeldet sind: https://ladv.de/ausschreibung/detail/25 ... aurach.htm (Fürth und Höchstadt fallen bei euch schon mal raus)!

Eure Ausschreibung kommt viel zu spät! Glaube nicht das sich das in Bayern so schnell herum spricht!

Ich empfehle für Dich die gut besetzten 5.000m in Burgau! Sind nur knapp 120km einfach! Dort kannst Du sehr gut "mitschwimmen". Ich denke so ein für Dich zugeschnittenes Feld wirst Du dieses Jahr nicht mehr bekommen!

Leute bitte lacht mich nicht aus

Ich auf der Bahn nicht richtig laufen. Egal ob Straße, Kiesweg, Waldweg, da fühle ich mich locker im ganzen Tempospektrum egal ob nur Jogging oder sehr schnelle Strides. Auf der Bahn fehlt mir diese Lockerheit, obwohl ich 2x/Woche dort bin, 1x alleine und 1x mit Gruppe. Hab schon härtere und weichere Schuhe versucht, verschiedene Workouts auch Fahrtspiele ohne Uhr usw. Das heißt nicht, das ich mein Leistungspotenzial nicht abrufen könnte, aber es fühlt sich einfach nicht so gut/locker/natürlich an. Bin etwas am Grübeln und dankbar für Ideen.

Unwucht hat geschrieben:Bin etwas am Grübeln und dankbar für Ideen.

Vielleicht liegt das gar nicht an den Beinen, sondern am Kopf. Wenn Du schon mit der Einstellung reingehst, daß Du auf der Bahn nicht locker laufen kannst, wirst Du Recht behalten. Umgekehrt gilt das natürlich auch.

Ich habe selbst ein ähnlich Erfahrung gemacht. Als ich eine Zeit lang auf der Bahn trainiert hatte, waren die Einheiten für mich super. Dann habe ich viele Fartleks eingeschoben, die ebenfalls super liefen. Da war der Fokus stark auf Abwechslung. Zurück auf die Bahn hat das aber nicht mehr funktioniert. Im Endeffekt bin ich verkrampft. Und genau mit dieser Einstellung ging es in die nächsten Einheiten. Und alle gingen schief.

Im Prinzip muss man so ein Muster aufbrechen. Man könnte z.B. wieder langsamer laufen und sich mit der Bahn anfreunden. Dann könnte die Lockerheit wiederkommen. Den Weg des Muster aufbrechens musst Du aber für Dich selbst finden. Ich bin zu selten auf der Bahn, um mich dieser Tortour zu unterziehen. Daher laufe ich fast nur noch Fartleks. Wohlwissend, daß die Bahn ihre Berechtigung und ihren Nutzen hat.

@ D.edoC,
danke für Deine Einschätzung und Empfehlung!
Im Prinzip gebe ich Dir recht.
Bzgl. der verspäteten Ausschreibung: es gibt dafür Gründe, auf der ich hier nicht eingehen möchte.
Bzgl. wo ich laufe: ich bin einfach müde von den ganzen Fahrerein, 6 "fern" Wettkämpfe in 6 Wochen plus fast tägliches Pendeln zur Arbeit zwischen Ingolstadt und München (süd) macht mich einfach müde. Wenn ein Wettkampf vor der Haustür stattfindet, dann nehme ich das sehr gerne entgegen auch wenn die Besetzung evtl. nicht die optimalste für mich wäre... Außerdem sind in den Heimrennen viele Bekannte mit am Start

leviathan hat geschrieben:Vielleicht liegt das gar nicht an den Beinen, sondern am Kopf. Wenn Du schon mit der Einstellung reingehst, daß Du auf der Bahn nicht locker laufen kannst, wirst Du Recht behalten. Umgekehrt gilt das natürlich auch.

Glaube nicht dass ich bewusst mit dieser Einstellung hingegangen bin, hab ja immer gegrübelt und konnte das Problem nicht artikulieren. Eher so ein diffuses Gefühl. Wie auch immer nachdem ichs hier reingeschrieben hatte war das Training gestern recht vielversprechend wird schon...

Ich hatte heute meinen ersten echten Wettkampf im Jahr 2020. Konnte in den letzten Wochen zwar nie durchgehend trainieren, aber immerhin einige passable Einheiten durchbringen. Die 1500m haben heute eine PB gebracht: 4:18,67. Das eigentliche Ziel, die Quali für die LM, habe ich leider um um sieben Zehntel verpasst. Bin trotzdem recht zufrieden. Runden waren glaube ich 69,69,71,49. Also hinten raus nochmal mobilisieren können, war aber hammerhart. Danach ordentlich Übelkeit, Husten, Betonbeine. Viel schlimmer als letztes Jahr bei der 4:20. Habe einfach keine gute Laktatverträglichkeit aufbauen können in den letzten Wochen. Mittwoch wahrscheinlich 800m, über 1500m nehme ich evtl auch noch einen Versuch.

Finde ich stark, hbef!
Ok, sieben Zehntel ist etwas ärgerlich, aber ist doch ein geglückter Wiedereinstieg! :-)
Bin auf deine 800m sehr gespannt. Wie sieht das Feld aus, passende Leute für dich am Start?

Danke. Zwei, drei gute Leute könnten dabei sein, aber auch ohne Garantie, dass ich in den richtigen Lauf komme, da keine Meldezeit. Hoffe, sie orientieren sich da an meinen 1500m. Habe allerdings auch einen Vereinskollegen, der mir dankenswerterweise den Hasen macht und 400 in 60 anlaufen wird. Mal gucken, wie das so klappt. Ist ja mein erstes 800m Rennen.

Glückwunsch hbef für den sehr starken Comeback!
Vielleicht könntest du dem Veranstalter schreiben/fragen, dass du gerne in einem bestimmten Lauf sein möchtest und auf deine 1500m Zeit verweisen?
Ich bin auch sehr gespannt und drücke die Daumen

Danke auch dir. Werde das am Stellplatz angeben, sollte eigentlich kein Problem sein bei einem Sportfest.

Bei einem Sportfest kann man meistens doch auch eine 'fiktive' Meldezeit angeben. So wie ich gestern. Trainer hatte mich mit 2:05,00 gemeldet.
Wurde am Ende eine 2:06,6.
Nach den 2:06,8 letzte Woche dachte ich, dass dieses Mal noch etwas mehr gehen könnte, aber Beine und Kopf wollteb nicht so.
Ich war zudem auch wohl etwas eingeschüchtert von den anderen Läufern. Bin in den schnellsten Lauf von fünf Läufen gekommen und da waren 5 Läufer mit 2:00 und schneller gemeldet. 2 Läufer mit 2:06.
Habe mich im Rennen dann an die beiden 2:06er gehangen. Aber vorne wurde taktisch gelaufen und da wir etwas Abstand hatten, war das Rennen halt nicht allzu schnell.
Kurz vor dem Ziel konnte ich die beiden noch um 5 Hundertstel überholen, wsren quasi auf einer Linie im Ziel.

Ich bin zwar zufrieden damit aber ehrlich gesagt hatte ich mir für 2020 andere Ziele vorgenommen, hatte mit 2:02 geliebäugelt. Naja egal. Jetzt muss ich einfach weiter Gas geben und wieder kontinuierlich und fleißig trainieren :-)
Habe ein paar Ideen, was ich ändern will. Das Ende der Fahnenstange ist noch nicht erreicht. Die jungen 800er Läufer möchte ich 2021 auf Sportfesten noch etwas ärgern ;-)

Rolli, was war bei dir los?
Hitze? :-(

RunSim hat geschrieben:Rolli, was war bei dir los?
Hitze? :-(

Leider keine Motivation.
Wollte sub10 wagen und es sah bis 1500m gut aus, aber dann war es schwer. Zu früh zu schwer. DNF.

Rolli hat geschrieben:Leider keine Motivation.
Wollte sub10 wagen und es sah bis 1500m gut aus, aber dann war es schwer. Zu früh zu schwer. DNF.

Schade... :-(
Hast du noch Rennen geplant?
Einer deiner Sportler ist übrigens ein netter junger Herr, hab mich nach dem Rennen noch kurz unterhalten :-)

@Sim Kopf hoch. Verbummeltes Rennen ist immer ärgerlich. Attackierst du nächstes Jahr die 2:00 ?

@Rolli schade, hoffe Form ist noch gut!

Simon, schade mit den 800m. 2:04 wären natürlich schöner gewesen. Gibt's keine Möglichkeiten mehr in den nächsten Wochen? Wie planst du weiter?

Unwucht, MDler würden mich für überheblich halten, wenn ich nach einem 2:06er Jahr im folgenden Jahr versuchen würde die 2:00 anzugreifen.
Aber ehrlich gesagt schiele ich da trotzdem drauf und ich glaube, dass das möglich ist, wenn einige Sachen zusammen kommen.

Hbef, 12.09. könnte ich noch einen 800er laufen. Aber weiß noch nicht, ob ich nicht eher mal meine AS auskurieren soll, die unterschwellig aufmuckt. Zurzeit wäre es eine gute Gelegenheit.
Es ist noch nicht schlimm, aber wenn es erstmal richtig da ist, dauert es ja richtig lange.

Zurzeit schaut es so aus, dass ich in den nächsten Wochen wahrscheinlich quasi Saisonpause mache um die AS zu beruhigen. Aber nicht gar nicht laufen sondern Intensität und Umfang rausnehmen und im besten Fall mal wieder Schwimmen gehen.

Sobald es meine AS wieder zulässt, würde ich gerne etwas an meiner Schnelligkeit machen, halt als Grundlage.
Über den Winter bekomme ich das nicht ausgebaut aufgrund der Trainingssituation, daher muss ich versuchen bis zur kalten Jahreszeit noch etwas daran zu machen.
Stabi und Alternativtraining als Ausgleich scheint für mich wohl dringend nötig zu sein.
Ich hätte locker Zeit mehr und härter zu laufen, aber meine Wehwechen verhindern zurzeit einen langfristigen Aufbau.
Daher erstmal ein gesundes und solides Fundament aufbauen und dann wieder Attacke :-)

Ggf trainiere ich aber auch noch bis zum 12.09. weiter und mache dann Saisonpause. Das entscheide ich kommende Woche, wenn ich merke, ob ein paar Tage Ruhe bereits Besserung bringen oder ob die AS nicht doch schon stärker gereizt ist.

Hbef, du läufst ja am kommenden Mittwoch deine ersten 800. Da geht mit deiner super 1500er Zeit sicher etwas.
Falls es sich nach 400m bereits hart anfühlt, keine Angst, das ist normal bei 800m. Einfach weiter beißen und gegen das abfallende Tempo arbeiten.

Mein Tipp: überleg dir vorher, wie du entgegen wirken kannst, wenn die Ermüdung langsam kommt.
Manche versuchen dann auf die Schrittlänge zu achten und manche versuchen durch Konzentration auf die Armbewegeung die Frequenz hochzuhalten.
Ich muss aufgrund meiner Boingboing-Schritte eher auf letzteres achten ;-)
Oder auch andere Dinge wie z.B. Kopfhaltung etc.
Da neige ich z.B. auch zu. Aber inden letzten Rennen ist das glaube ich schon etwas besser geworden.

Rajazy macht erstmal ein paar Wochen Wettkampfpause.

Unwucht, was steht bei dir noch so an?

Rolli, was geht bei dir? Freitag abgehakt und jetzt weiter? :-)

RunSim hat geschrieben:Unwucht, MDler würden mich für überheblich halten, wenn ich nach einem 2:06er Jahr im folgenden Jahr versuchen würde die 2:00 anzugreifen.
Aber ehrlich gesagt schiele ich da trotzdem drauf und ich glaube, dass das möglich ist, wenn einige Sachen zusammen kommen.

Das sind knapp 8s/km. Du läufst noch nicht so lang. Deine Unterdistanzwerte haben sich deutlich verbessert. Zumindest habe ich das als Mitleser so wahrgenommen. Auf die Distanz hast Du das aber noch nicht umsetzen können. In dieser Gemengelage ist so ein Sprung durchaus noch möglich. Daumen sind auf jeden Fall gedrückt.

Da Mehrfachzitate anscheinend nicht mehr funktionieren...

@Simon: AS ist natürlich immer ein bisschen ein Spiel mit dem Feuer, aber wenn du danach sowieso erstmal rausnehmen willst, nimm doch die eine Chance noch mit. Natürlich nur, wenn es keine wirklichen Schmerzen sind.
Danke für die Tipps. Mein Plan ist, nach der ersten Runde wirklich bewusst zu beschleunigen. De facto heißt das dann wahrscheinlich, nicht langsamer zu werden. Quälen kann ich mich sehr gut, nur die Laktatverträglichkeit kann ich natürlich im Kopf nicht beeinflussen. Mir fehlen ein paar spezifische Einheiten, hoffe aber trotzdem auf 2:03. Letzte 200m muss ich vor allem auf den Oberkörper achten, der geht bei Erschöpfung sehr weit in Rücklage. Allgemein ist mein Stil eher dürftig, wurde mir am Freitag mal wieder bescheinigt. Die ausgebildeten Leichtathleten verkneifen sich immer das Lachen (manchmal auch nicht), wenn ich vor dem WK im Stadion mein ABC mache. Mein Trost ist, dass ich die dann trotzdem häufig auf der letzten Runde überhole. Klar, mit Technikarbeit könnte ich sicherlich noch etwas rausholen. Bin da aber wirklich so unbegabt (koordinativer Legastheniker), dass ich nicht weiß, ob das den Aufwand und Frust wert wäre.

@Levi: Bin mir nicht sicher, ob man das so rechnen kann. 8s/KM auf 800m sind halt keine 8s/KM auf 5000m. Ein relativer Laufanfänger mag sich auf 5000m schnell mal auf 5000m um eine Minute verbessern (auch wenn er schon mit einer guten Zeit einsteigt). Aber der Sprung von 800m in 2:06 zu 2:00 ist doch ein ziemlich weiter Weg. Vor allem, wenn man zwar noch keine langjährige Erfahrung auf der Disziplin hat, aber doch schon einige Rennen gemacht hat. Zudem ist Simon, das wird er mir verzeihen, keine 18 mehr. Das alles soll nichts daran ändern, dass ich ihm 2:00 zutraue. Zumal er ja auch schon 2:04 (?) gelaufen ist. Aber wie gesagt, der Weg ist doch noch ein gutes Stück.

RunSim hat geschrieben:Unwucht, MDler würden mich für überheblich halten, wenn ich nach einem 2:06er Jahr im folgenden Jahr versuchen würde die 2:00 anzugreifen.
Aber ehrlich gesagt schiele ich da trotzdem drauf und ich glaube, dass das möglich ist, wenn einige Sachen zusammen kommen.

Hab deine Vorbereitung nicht verfolgt, aber nach einem guten Winter geht sicher einiges!

RunSim hat geschrieben:Unwucht, was steht bei dir noch so an?

Hab ja von diesem 5km Anfang Okt. erfahren. Bin jetzt am Grübeln ob ich die Form noch etwas kommen lassen soll, oder gleich zu kloppen anfangen. Aber wahrscheinlich würden mir bei letzterem sowieso gleich die Räder ablaufen. Etwas Robustheit kommt zwar langsam, aber noch nicht ideal.

Bei mir standen heute 5000 m an, herum gekommen ist dabei eine 15:52. Ich hatte mir, wie so oft, einiges mehr vorgenommen (um die 15:30), aber ich will jetzt auch bestimmt nicht unzufrieden sein. Es gab zwei Läufe und mit meiner Meldezeit von 16:53 (alte PB), bin ich gerade noch so in den schnelleren Lauf gekommen.

Die beiden Favoriten sind vorne weg und ich habe dann recht lange das Verfolgerfeld angeführt. Ich war sogar eine ganze Weile an 2. Position, weil einer der beiden vorne aufgehört hatte. Die Gruppe hinter mir wollte aber einfach nicht so recht Tempo machen und ich wollte nicht langsamer laufen, also habe ich bis ca. 3000 m den Führungsläufer gegeben. Dann sind allerdings zwei Läufer so schnell an mir vorbei, dass ich da nicht mit gehen konnte, da war dann auch gleich die Luft raus, obwohl es bis dahin eigentlich noch sehr gut ging.

Die km Splits waren

3:05 ; 3:09; 3:08 und die letzten 2 km in 6:30 (habe vergessen abzudrücken).

Am Mittwoch gibt es dann doch gleich noch mal 3000 m bei einem Abendsportfest. Von der Meldeliste her bin ich da bisher allerdings wohl der Schnellste, groß an wen ranhängen, werde ich mich also vermutlich auch nicht können. Mal sehen wie locker die Beine dann sind, ich peile denke ich erst mal eine 9:10 an.

V-Runner hat geschrieben:Bei mir standen heute 5000 m an, herum gekommen ist dabei eine 15:52. Ich hatte mir, wie so oft, einiges mehr vorgenommen (um die 15:30), aber ich will jetzt auch bestimmt nicht unzufrieden sein. Es gab zwei Läufe und mit meiner Meldezeit von 16:53 (alte PB), bin ich gerade noch so in den schnelleren Lauf gekommen.

Die beiden Favoriten sind vorne weg und ich habe dann recht lange das Verfolgerfeld angeführt. Ich war sogar eine ganze Weile an 2. Position, weil einer der beiden vorne aufgehört hatte. Die Gruppe hinter mir wollte aber einfach nicht so recht Tempo machen und ich wollte nicht langsamer laufen, also habe ich bis ca. 3000 m den Führungsläufer gegeben. Dann sind allerdings zwei Läufer so schnell an mir vorbei, dass ich da nicht mit gehen konnte, da war dann auch gleich die Luft raus, obwohl es bis dahin eigentlich noch sehr gut ging.

Die km Splits waren

3:05 ; 3:09; 3:08 und die letzten 2 km in 6:30 (habe vergessen abzudrücken).

Am Mittwoch gibt es dann doch gleich noch mal 3000 m bei einem Abendsportfest. Von der Meldeliste her bin ich da bisher allerdings wohl der Schnellste, groß an wen ranhängen, werde ich mich also vermutlich auch nicht können. Mal sehen wie locker die Beine dann sind, ich peile denke ich erst mal eine 9:10 an.

Die schnelle Überholung bei 3000m kann einem mental ganzschön den Stecker ziehen, schade. Trotzdem Glückwunsch zur SUB16!!!
Läufst du demnächst nochmal 5000m?

Bei den 3000m bin ich gepannt, was du da aufs Parkett bringst Da geht was

Unwucht hat geschrieben: Hab ja von diesem 5km Anfang Okt. erfahren. Bin jetzt am Grübeln ob ich die Form noch etwas kommen lassen soll, oder gleich zu kloppen anfangen. Aber wahrscheinlich würden mir bei letzterem sowieso gleich die Räder ablaufen. Etwas Robustheit kommt zwar langsam, aber noch nicht ideal.

Wenn es am ersten Wochenende im Oktober ist, könntest du diese Woche noch Malmö machen und dann 4 Wochen kloppen (eine Woche davon Entlastungswoche). Dann eine Woche Tapering, dann Ballaballa

hbef hat geschrieben: @Simon: AS ist natürlich immer ein bisschen ein Spiel mit dem Feuer, aber wenn du danach sowieso erstmal rausnehmen willst, nimm doch die eine Chance noch mit. Natürlich nur, wenn es keine wirklichen Schmerzen sind.

Ich werde mir die Chance noch offenhalten.
Diese Woche versuche ich ein bisschen schwimmen zu gehen und ein paar km zu laufen. Wenn die Wehwehchen nachlassen, haue ich kommende Woche noch einmal drauf und laufe den Wettkampf.
Sollte es nicht merklich besser werden, ziehe ich die Reißleine und kuriere es aus.

Allgemein

hbef hat geschrieben: Danke für die Tipps. Mein Plan ist, nach der ersten Runde wirklich bewusst zu beschleunigen. De facto heißt das dann wahrscheinlich, nicht langsamer zu werden.

Genauso isses, gute Idee!

hbef hat geschrieben: Quälen kann ich mich sehr gut, nur die Laktatverträglichkeit kann ich natürlich im Kopf nicht beeinflussen. Mir fehlen ein paar spezifische Einheiten, hoffe aber trotzdem auf 2:03. Letzte 200m muss ich vor allem auf den Oberkörper achten, der geht bei Erschöpfung sehr weit in Rücklage. Allgemein ist mein Stil eher dürftig, wurde mir am Freitag mal wieder bescheinigt. Die ausgebildeten Leichtathleten verkneifen sich immer das Lachen (manchmal auch nicht), wenn ich vor dem WK im Stadion mein ABC mache. Mein Trost ist, dass ich die dann trotzdem häufig auf der letzten Runde überhole. Klar, mit Technikarbeit könnte ich sicherlich noch etwas rausholen. Bin da aber wirklich so unbegabt (koordinativer Legastheniker), dass ich nicht weiß, ob das den Aufwand und Frust wert wäre.

Am Ende zählt, was rauskommt.
Ein bisschen Koo schadet aber mMn dennoch nicht. Das Auge läuft schließlich mit

hbef hat geschrieben: @Levi: Bin mir nicht sicher, ob man das so rechnen kann. 8s/KM auf 800m sind halt keine 8s/KM auf 5000m. Ein relativer Laufanfänger mag sich auf 5000m schnell mal auf 5000m um eine Minute verbessern (auch wenn er schon mit einer guten Zeit einsteigt). Aber der Sprung von 800m in 2:06 zu 2:00 ist doch ein ziemlich weiter Weg. Vor allem, wenn man zwar noch keine langjährige Erfahrung auf der Disziplin hat, aber doch schon einige Rennen gemacht hat. Zudem ist Simon, das wird er mir verzeihen, keine 18 mehr. Das alles soll nichts daran ändern, dass ich ihm 2:00 zutraue. Zumal er ja auch schon 2:04 (?) gelaufen ist. Aber wie gesagt, der Weg ist doch noch ein gutes Stück.

Jau, 2:00 ist schon noch ne andere Liga.


Aktuell versuche ich mein Training der Saison schonmal ein bisschen zu analysieren.

Zeit für mehr Training hätte ich. Die orthopädische Belastbarkeit scheint jedoch meine große Schwachstelle zu sein. Ggf. auch Dysbalancen, die ich aber noch nicht näher benennen kann.

Folgende Konsequenzen wären dann die Schlussfolgerung:
1. Stabitraining endlich langfristig durchziehen
2. Alternativtraining. Radfahren mag ich absolut nicht. Schwimmen wäre aber möglich.
3. Wöchentlicher Physiobesuch für eine Zeit lang um "Altlasten" wegzubekommen. Das würde zwar ein bisschen was kosten, aber vielleicht dauert das nicht so lange. Für 2-3 Monate würde das mein Portemonnaie wohl verkraften.

Leistungslimitierende Faktoren:
Ehrlich gesagt kann ich selber nicht einschätzen, ob mich eher die aerobe Ausdauer oder die Schnelligkeit begrenzt.
Probleme mit schnellen Bewegungen habe ich zwar koordinativ nicht, meine Beine können sich jedoch einfach nicht schneller bewegen. Das ist bei mir dann wie ein Drehzahlbegrenzer.
Vielleicht müsste ich vermehrt Frequenzübungen nach dem Aufwärmen machen.

Zusätzlich müsste ich im Herbst vielleicht einfach mal 5km oder 10km laufen um zu schauen, was da bei mir so im Tank ist.

Naja, jetzt erstmal diese Woche abwarten. Sa und So bin ich nicht gelaufen. Ggf laufe ich morgen mal ne kleine Runde.

RunSim hat geschrieben:Die schnelle Überholung bei 3000m kann einem mental ganzschön den Stecker ziehen, schade. Trotzdem Glückwunsch zur SUB16!!!
Läufst du demnächst nochmal 5000m?

Bei den 3000m bin ich gepannt, was du da aufs Parkett bringst Da geht was

Danke Simon! Bezüglich 5000 m wüsste ich nicht, dass es da in nächster Zeit noch ein passendes Rennen gibt, das ist also erstmal nicht geplant. Dann eben nächstes Jahr wieder, und dann gleich noch mal eine Minute schneller . Ich werde dann natürlich berichten, was bei den 3000 m bei rum kommt.

V-Runner hat geschrieben:Danke Simon! Bezüglich 5000 m wüsste ich nicht, dass es da in nächster Zeit noch ein passendes Rennen gibt, das ist also erstmal nicht geplant. Dann eben nächstes Jahr wieder, und dann gleich noch mal eine Minute schneller . Ich werde dann natürlich berichten, was bei den 3000 m bei rum kommt.

Ich könnte am 12.09. anstatt der 800m auch 5000m laufen (ist aber NRW). Außerdem sollte ich mir solche Experimente auch eh klemmen

Ja, du dann nächstes Jahr einfach Sub15 und die Welt ist wieder in Ordnung

Glückwunsch V-Runner, auch wenn Du nicht zufrieden bist! pB ist pB! Viel Erfolg bei den 3000m WK!

D.edoC hat geschrieben:Glückwunsch V-Runner, auch wenn Du nicht zufrieden bist! pB ist pB! Viel Erfolg bei den 3000m WK!

+1

Noch eine oder 3 Wochen zur Saisonpause.

Woche 17.08-23.08. (Laufen ca 43 km, Rad ca 180 km/800 hm)
Mo 2x40-45' Rad Pendeln
Di 2x40-45' Rad Pendeln + Bahn 3x(1000m @ ca 3:25/km + 300m @ ca 51' mit 100 GP), 5' SP. Davor Steigerungen und ABC.
Mi 2x40-45' Rad Pendeln + DL2 8k@4:22/km (HF 160)
Do DL1 nüchtern 7k@5:27/km (HF135) + 1h Yoga/Core für Läufer
Fr Bahn. 200m/600m/200m/500m @ ca 30.x'' / 1:43 (ca 71-32) / 28.x'' / 1:25 (Konstant ca 17''/100m) mit 6-8' P. Davor Steigerungen und ABC.
Sa DL1 nüchtern 13k@5:07/km (HF145) mit 6 lockeren Steigerungen
So Radtour lang und leicht hügelig ca 4,5h/110 km/700 hm (HF 130)

Nächsten Samstag werde ich doppeln mit 800m und 3000m. Danach entscheide ich, ob ich gleich Saisonpause mache und etwas mehr Radfahre, was mir aktuell viel Spaß macht, oder noch zwei Wochen weiter trainiere und Mitte September meinen letzten Bahnwettkampf mache (wahrscheinlich dann 5000m).

Starke Einheit am Freitag! Besonders die 500m in 1:25 zum Schluss Die ersten 200m etwas verbummelt oder bewusst so langsam gelaufen?

@V-Runner: Glückwunsch zur neuen PB! Da geht noch einiges!

@Rajazay: Top Einheiten, sehe es ähnlich wie du, dass man bei ausreichender Grundlage in der Wettkampfsaison den Umfang als eine Variante deutlich reduzieren kann und gut mit lockerem Alternativtraining ersetzen kann. Bin gespannt was bei den letzten Wettkämpfen noch möglich ist. Hoffentlich gelingt der der Doppelstart besser als mir .

@Runsim: Schöner Wettkampfblock!

Ich selbst laufe wohl am Mittwoch Abend in Burgau 5000m.

D.edoC hat geschrieben:Starke Einheit am Freitag! Besonders die 500m in 1:25 zum Schluss Die ersten 200m etwas verbummelt oder bewusst so langsam gelaufen?

Danke!
Die Einheit hat mir für die 800m nächste Woche sehr gut getan, v.a. dass ich dieses Jahr noch kein einziges Mal 600m unter 1:50 gelaufen bin und 500m nur ein einziges Mal unter 1:30, allerdings natürlich mit mehr Wiederholungen. Dagegen bin ich gute 200er, 300er und 400er gelaufen. Nun konnte ich das etwas auf 500m und 600m ausdehnen. Nächster Schritt die 800m dann gleich im Wettkampf

Richtig, die ersten 200m bin ich mit Absicht verhalten gelaufen (dennoch natürlich mit ordentlich Druck), da ich die 600m unbedingt unter 1:50 laufen wollte. Nach den 600m bin ich die zweite 200m all-out gelaufen, genauso wie die letzten 500m. Bei den 600m war sogar noch (ganz wenig) Luft drin würde ich behaupten. Denke 1:40 wäre gegangen, aber wäre natürlich danach Trainingsende

Bin gespannt was auf die 800m geht. PB (sub2:20) muss eigentlich drin sein. Ich schiele auf 17er Tempo, also Richtung 2:16. Auf jeden Fall werde ich etwas aggressiver angehen und wahrscheinlich so um die 66 Sek angehen. Motiviert bin ich auf jeden Fall.

@badrunner, danke auch! Ich werde 3 Stunden Zeit zwischen beiden Wettkämpfen haben. Drücke dir die Daumen für Mittwoch!

Heute werde ich das erste Mal richtig Pech mit dem Wetter bei einem WK haben. Regen und 17 Grad gehen ja noch, aber Wind mit 40km/h und Böen bis 80km/h sind eher ungünstig. Drückt mir die Daumen, dass es genau zur richtigen Zeit mal zwei ruhige Minuten gibt. Sonst ist die Quali pfutsch, bevor ich überhaupt losgelaufen bin. Mist, aber am Wetter kannste nix ändern.

hbef, ich garantiere dir beim Wettkampf heute Rückenwind auf beiden Geraden und Windstille in den Kurven

Lass dich von den äußeren Bedingungen nicht ablenken sondern konzentrier dich aufs Laufen.
Hau rein, Aldaaaaaa

Meine Zielzeitschätzung sage ich dir nachher

hbef hat geschrieben:Heute werde ich das erste Mal richtig Pech mit dem Wetter bei einem WK haben. Regen und 17 Grad gehen ja noch, aber Wind mit 40km/h und Böen bis 80km/h sind eher ungünstig. Drückt mir die Daumen, dass es genau zur richtigen Zeit mal zwei ruhige Minuten gibt. Sonst ist die Quali pfutsch, bevor ich überhaupt losgelaufen bin. Mist, aber am Wetter kannste nix ändern.

Irgendwie dachte ich, du läufst erst am Wochenende... wer richtig lesen kann ist im Vorteil
Belaste dich nicht mit negativen Gedanken schon vor dem Wettkampf, hbef. Wie du schreibst, das kannst du eh nicht beeinflussen. 40 km/h Wind in eine Richtung und Böen in die andere Richtung dann wird es schon

Dann sind heute zwei von uns am Start, du und badrunner.
Drücke die Daumen für euch beide! Haut rein!

Au jau, Badrunner, hau auch rein :-)

hbef hat geschrieben:Heute werde ich das erste Mal richtig Pech mit dem Wetter bei einem WK haben. Regen und 17 Grad gehen ja noch, aber Wind mit 40km/h und Böen bis 80km/h sind eher ungünstig.

Wahrnehmen wirst Du den Wind im Rennen zwar nicht, ist natürlich schon etwas Pech.

Wo läufst Du 1500m am WE? Kannst mir eine persönliche Nachricht schreiben.

Viel Erfolg!

Ich war heute auch noch mal am Start über 3000 m, war leider mit 9:25 recht mau, aber verschweigen will ich es dann trotzdem nicht. Der Wind war wirklich sehr heftig und wie zu erwarten war, bin ich auch ganz alleine vorne weg. Die km Splits waren 3:03, 3:12 und 3:10. Zumindest auf 9:10 wollte ich es dann schon angehen, aber die Beine und der Kopf wollten dann noch nicht so.

Ich hoffe doch die anderen waren erfolgreicher!

Bevor die Ergebnisse hier eintrudeln, hier mein Training heute:
12x200m zügig + 200m zügige Trabpause.
Wurde dann eine RunSim-Trabpause, Rajazy ;-)
38" zügig / 51" locker. Gesamt 18:31 für 5km, bin am Ende natürlich noch 200m getrabt um die 5km voll zu machen ;-)

Fühlte sich ingesamt recht locker an, absolut nicht am Limit. Sollte laut Trainer aber auch so sein.

Mein Tipp in Sachen Schuhe, Saucony Type A9. Die machen sowas von Bock, sowohl auf Bahn als auch auf Straße.
Sind zurzeit glaube ich sogar bei running warehouse im Angebot. Dann noch trail15 als zusätzlicher Code... ;-)
Ich überlege mir noch ein Paar zuzulegen.

Hab es verkackt, woran der Wind eher einen geringen Anteil hat. Man hört ja oft, wie hart die letzten 100m sind, aber das muss man wohl mal selbst erlebt haben. Obwohl ich es in der Form niemanden wünsche. Hatte einen Vereinskollegen, der mir 60/61 anlaufen wollte. Er auf Bahn 3, ich auf 7. Nach Eingang der Kurve habe ich versucht hinter ihn zu kommen, aber einer war noch dazwischen. Das war aber ok, weil eh etwas zu schnell. Mein Kollege ging bei 350m auf Bahn 2, die Uhr sprang gerade auf 59s, als ich bei 400m durch bin. Alles gut, hart, aber machbar. 600m, ein Trainer schreit 30, 31. Alles im Rahmen. 700m, die Beine werden plötzlich sehr schwer. Egal, gegenhalten. Dann bei 750m das, was mich so schockiert hat. Ich konnte meine Beine nicht mehr kontrollieren bzw ansteuern. Sowas habe ich selbst bei größter Betrunkenheit noch nie erlebt. Wir waren bis 70m vor Schluss mit 4 Leuten direkt hintereinander. Am Ende haben die mir 2 bis 3s abgenommen. Ich wäre fast gestolpert und bin nur ins Ziel gewankt. 2:04,42. Danach sterben auf dem Rasen, kotzen immerhin auf Toilette. Nach einer halben Stunde apathischen Rumsitzens ging es dann wieder soweit, das ich mich umziehen und sogar den Kollegen auf 1500 noch etwas anfeuern konnte. Quali verpasst, aber Lektion gelernt. Ohne spezifische Einheiten sollte man keine 800m laufen.

Schade, V-Runner...
Mit einer starken Gruppe geht garantiert mehr!
Läufst du demnächst noch weitere Rennen?

Hbef, das hört sich heftig an....

Trotzdem Respekt für deinen Einstand auf den 800m! 2:04, wow!

59 anlaufen anstatt 60/61 kann da natürlich manchmal der Dolchstoß sein.
Dein letzter Satz bringt es aber auf den Punkt.
Bei 800m reichen bei einer guten Grundlagen Voraussetzung aber oft nur ein paar spezifische Einheiten.
Die letzten 100m bekommst du damit auch hin. Wahrscheinlich würdest du das sogar schon in 3 Wochen hinbekommen, wenn da ein Wettkampf für dich wäre :-)

V-Runner hat geschrieben:Ich war heute auch noch mal am Start über 3000 m, war leider mit 9:25 recht mau, aber verschweigen will ich es dann trotzdem nicht. Der Wind war wirklich sehr heftig und wie zu erwarten war, bin ich auch ganz alleine vorne weg. Die km Splits waren 3:03, 3:12 und 3:10. Zumindest auf 9:10 wollte ich es dann schon angehen, aber die Beine und der Kopf wollten dann noch nicht so.

Ich hoffe doch die anderen waren erfolgreicher!

Bei den Bedingungen haben die wenigsten bock alles aus sich raus zu holen! War nix! Halb so schlimm!

Glückwunsch hbef! Schön krass weg gestorben... muss auch mal sein! Ich kann es nachempfinden! Mein erster 800m WK war 2011 in 2:07. Bin da eine 57 angelaufen! Sowas gehört auch zu einer Entwicklung! 2012 bin ich dann sub2 gelaufen!