1o km sub Ʒ1

D.edoC hat geschrieben:3 Wochen können verdammt lange werden! Je nach Ermüdungsgrad kann ich mir einen freien Tag gut vorstellen. Mein Trainingsplan ist hier nicht in Stein gemeißelt.

Heute ist der "freie" Tag!
Morgen geht's dann weiter...

D.edoC hat geschrieben:Heute ist der "freie" Tag!
Morgen geht's dann weiter...

Schlechtes Wetter? ;-)

Kannst du aufgrund der nicht vorhanden Höhe im Vergleich zu St Moritz oder Kenia höhere Umfänge laufen oder wirkt sich das lediglich auf die Lauftempi aus?
Anpassungszeit hattest du ja nicht, daher konntest du ja sofort mit 100% Training loslegen.
Das müsste umfangsmäßig doch auch bei dir ordentlich reinhauen und bald einen ordentlichen Schub bringen, oder?

RunSim hat geschrieben:Schlechtes Wetter? ;-)

Kannst du aufgrund der nicht vorhanden Höhe im Vergleich zu St Moritz oder Kenia höhere Umfänge laufen oder wirkt sich das lediglich auf die Lauftempi aus?
Anpassungszeit hattest du ja nicht, daher konntest du ja sofort mit 100% Training loslegen.
Das müsste umfangsmäßig doch auch bei dir ordentlich reinhauen und bald einen ordentlichen Schub bringen, oder?

Ja, schlechtes Wetter! Heute ist es sehr stürmisch und es gab ein Temperatursturz um 7 Grad! So richtig super wird das Wetter erst wieder ab Dienstag! Aber das ist meckern auf hohem Niveau... Der Reg. DL gestern NM ging etwas schwer weg. In der früh hat sich heute die rechte Wade etwas gemeldet. Jetzt nix dramatisches! Hab das mit dem Wetter heute einfach in Verbindung gebracht und lass die Laufschuhe in der Ecke stehen!

An die Sonne / Wärme musste man sich hier anpassen. Das ging aber ziemlich schnell. Ich habe dieses Jahr noch nicht die riesen Umfänge gemacht, sodass hier 180-200km/Woche zu viel wäre. Ich denke mit ~160km/Woche Schnitt komme ich hier 3 Wochen gut zurecht. Sollte nicht zu lasch sein, aber auch nicht überfordern, sodass man mich am Ende des TL nicht mit einer Schubkarre abholen muss.

Ja, hauptsächlich ist mir bei meinem TL die Reizdichte im 3 Wochen Zeitraum wichtig. Eine großartige Tempo Weiterentwicklung / Verschärfung gibt es hier nicht. Ziel soll es sein die nötige Stabilität für den Sommer zu bekommen. Ich glaube das der TL Schub schon für eine 31:00 reicht. Überwiegend möchte ich mir dann die gute Form aber durch die Wettkämpfe holen - und mit St.Moritz dann noch einen drauf setzen.

Muss aber gestehen so eine Entscheidung "Heute mal kein Sport" fällt mir nicht leicht! Im Trainingslager gibt es eigentlich keine Ausreden! Man muss sich keine Körner für das, was das leben sonst so mit sich bringt (zb Arbeit) aufsparen. Hier gibt es nur Essen, Schlafen, Trainieren. Also quasi mal ein Vorgeschmack von dem, was Profis so die ganze Zeit machen. Man kann eine kurze Zeit sehr viel und hart trainieren, wenn die Bedingungen stimmen! Und die stimmen einfach in einem TL (abgesehen von den fehlenden Massagen). Problem sehe ich hier aber die 3 Wochen! 3 Wochen ist wie gesagt gar nicht so kurz... Es gibt wenige Freizeitläufer, die drei Wochen am Stück sich nur auf den Sport konzentrieren können. Meist sind es 10-14 Tage. Ich denke bei 3 Wochen ist so ein Pausentag schon wichtig! Zumindest habe ich die Erfahrung gemacht, das man durch den freien Tag mehr gewinnt - ohne jetzt nach Ausreden zu suchen - denn wie gesagt, die gibt es im Trainingslager nicht!

Ich kann jeden, der noch schneller werden möchte so ein Trainingslager empfehlen! Habe ich glaube ich im sub33 und sub32 Faden bereits erwähnt! Ich werde es vermutlich auch iwan im kommenden sub30 Faden erneut erwähnen! Es hat sein Grund, warum ich das "Privileg" habe das Forum mit meinen "sub Threads" voll zu spammen - Trainingslager prägen zu einem sehr großen Teil eine Saison! Ich kenne einige die das unterschätzen... schade eigentlich..., denn dadurch verschenkt man einiges an Potential!

11TE, 150km

So: 20km Ø 3:56 min/km + 30' Gymnastik
Mo: 25x400m [90''TP] 68,4
Mo: 12km Ø 4:30 min/km
Di: 12km Ø 4:03 min/km + 30' Sprünge/Kraft
Di: 14km Ø 4:39 min/km
Mi: -----
Do: 2x4x150m [250m GP/TP und 7'SP] 20,2 (Gegenwind)
Do: 20km Ø 3:56 min/km + 30' Gymnastik
Fr: 12km Ø 4:55 min/km
Fr: 9km Ø 3:36
Sa: 14km Ø 3:53 min/km + 20' Koordination/Fußkräftigung
Sa: 10km Ø 4:22 min/km

Donnerstag war gefühlt auf der ganzen 400m Runde Gegenwind. Bei der 6ten Wiederholung hats mich dann voll erwischt. Das hat sehr viel Energie gekostet. Danach ging nicht mehr viel.

Heute bin ich nur lockere 12km gelaufen. Effektiv sind es nur noch 5 Tage! Endspurt!
Morgen stehen 200er an!

Von der Gesamtbelastung her denke ich schaffe ich es bis Freitag durch zu ziehen. War ja öfters mal anders der Fall . Meine Erfahrung aus den sehr vielen anderen vergangenen Trainingslager zeigten mir auf, wie weit ich gehen konnte. Die Erfahrung kann ich hier gut nutzen. So richtig krass waren die zwei Wochen bisher ja auch nicht. Es gab schon mal härtere Trainings-Abschnitte . Aber jede Saison und jedes Trainingslager ist anders!

Die nächsten Tage mache ich mir mal Gedanken bezüglich Wettkämpfe (Wahrscheinlich mal wieder im Ausland ) - zumindest ein 10km Straßenlauf. Ich denke meine Bahn Saison wird erst im Juni beginnen. Wobei ich insgeheim schon hoffe das Pliezhausen und Karlsruhe im Mai stattfinden. Ansonsten wird der Mai für spezifische MD QTE Training herhalten..., da hätte ich ein Kollege der da mitziehen würde! - oh man... der gleiche Mist wie letztes Jahr nach St.Moritz..., aber erst ein mal möchte ich zwei Wochen nach meinem TL 4x2000m laufen. Vielleicht beflügelt mich die QTE so sehr, das ich dann bock auf ein 10km Rennen habe - mit großem Aufwand (An-/ und Abfahrt etc.)

21x200m [200m TP] Ø 29,7. Hatte automatische Runden aktiviert, daher wusste ich nicht genau wie viele Wdhl ich wirklich gelaufen bin. Aber lieber einen zu viel als zu wenig

Beim Einlaufen dachte ich, das es heute katastrophal wird... schwere Beine sind nach 2/3 eines TL aber normal. Während des Programmes ging es dann wieder. Bin mit Rückenwind gelaufen und Pausen betrugen 20-30s mehr als sonst. Dafür aber 20 Wdhl. Denke hinten raus nach so vielen km tut so eine schnelle QTE auch mal wieder gut! Gegen frühen Abend gibt es noch ein lockeren DL. Wetter soll wieder besser werden , aber aktuell ist das meckern auf hohem Niveau. Kurz/Kurz ging bisher immer

D.edoC hat geschrieben:Kurz/Kurz ging bisher immer

Hach, ein Träumchen zurzeit...


Und natürlich (wie von dir gewohnt) echt solide TL-Leistungen

Heute habe ich mal in meinem "Urlaub" ausgeschlafen . Bin einfach nicht aus dem Bett gekommen... Habe einfach kein bock auf Training gehabt. Somit habe ich dann entscheiden es sein zu lassen und mit dem Trainingslager abzuschließen. Macht keinen Sinn da morgen wieder versuchen Anschluss zu finden. Körper ist nun in den Standby Modus.

17 Tage
28TE
352km
Ø 20,7km/Tag
Ø 12,5km/TE


So: 12,5km Ø 4:09 min/km + 30' Koordination
So: 10km Ø 4:11 min/km
Mo: 11km Ø 4:08 min/km + 30' Sprünge/Kraft
Mo: 10km Ø 4:11 min/km profiliert
Di: 3x5x400m [90''TP und 3'STP] 66,7
Di: 12km Ø 4:29 min/km
Mi: 20km Ø 3:57 min/km + 30' Gymnastik
Do: 2x4x150m [250m GP/TP und 7'SP] 19,5
Do: 14km Ø 4:29 min/km
Fr: 11km Ø 4:06 min/km + 30' Kraft/Rumpf
Fr: 12km Ø 4:22 min/km
Sa: 6x1000m [2'TP] 3:01
Sa: 13km Ø 4:34 min/km
So: 20km Ø 3:56 min/km + 30' Gymnastik
Mo: 25x400m [90''TP] 68,4
Mo: 12km Ø 4:30 min/km
Di: 12km Ø 4:03 min/km + 30' Sprünge/Kraft
Di: 14km Ø 4:39 min/km
Mi: -----
Do: 2x4x150m [250m GP/TP und 7'SP] 20,2 (Gegenwind)
Do: 20km Ø 3:56 min/km + 30' Gymnastik
Fr: 12km Ø 4:55 min/km
Fr: 9km Ø 3:36
Sa: 14km Ø 3:53 min/km + 20' Koordination/Fußkräftigung
Sa: 10km Ø 4:22 min/km
So: 12km Ø 4:26 min/km
Mo: 21x200m [200m TP] Ø 29,7
Mo: 12km Ø 4:38 min/km
Di: 20km Ø 3:56 min/km + 30' Gymnastik


Dieses Trainingslager war nicht als nonplusultra Feinschliff geplant. Es soll lediglich mir nur wieder einen kleine Schub Richtung sub31 geben. Damit meine ich hauptsächlich die nötige Motivation für die nächsten Monate. Es ist schon was anderes, wenn man weis, das man schon einiges an Training hinter sich. Das reicht aber aktuell nicht für eine top Form aus.

Bezüglich Wettkämpfe wird es sich bei mir sehr wahrscheinlich um 1-2 Wochen nach hinten verschieben. Pliezhausen wurde angekündigt, das dort nur Kader Athleten starten dürfen und für ein Wettkampf in Regensburg muss die Inzidenz unter 100 gehen. Eher unwahrscheinlich. Mein Saisoneinstig plane ich daher aktuell am 15.05 in Karlsruhe oder in Wien, wobei Wien unwahrscheinlicher ist, da Österreich noch ein Risikogebiet ist und die Hotels dicht sind.

Ordentlich abgeliefert !!! Hast Deine Urlaubstage mal wieder konsequent ins Hobby investiert. Die Daumen für einen Wettkampf bleiben gedrückt.
RESPEKT !!

Absolut! Voll geliefert, da hast Du tolle Reize gesetzt

Sehr inspirierend, wie du das immer durchziehst!
Und bin wie immer sehr gespannt, wie du diese Saison wieder Bahn und Straße zum Brennen bringst

Heute 3x5x400m [90''TP und 3'STP] 66,7

Beine waren noch ziemlich schwer. Habe quasi den Körper gezwungen wieder hoch zu fahren. In der Regel laufe ich die erste QTE auch nicht 7 Tage nach einem TL, sondern eher 10 Tage.

8x1000m [2'TP] 3:01,2

Vom Kopf her war ich heute alleine nicht bereit wegen dem Wind sub3 zu laufen. Annsonsten war strahlender Sonnenschein! Nach der Hälfte konnte ich sogar Oberkörper frei laufen . Trotz Wind hat das mal wieder Spaß gemacht! Beine nur noch etwas schwer, aber nicht mehr so schlimm wie am Dienstag bei den 400er. Eigentlich ist Sa mein QTE Tag, aber da ich nach Hof fahre um meine Eltern zu besuchen, musste ich es heute noch in Cham laufen. Da in Hof das Stadion gesperrt ist! Die nächsten zwei Tage stehen nur DL und etwas Stabi an. Geht Richtung 111km/Woche.

Schönes Wochenende!

Bezüglich Wettkämpfe wird es sich bei mir sehr wahrscheinlich um 1-2 Wochen nach hinten verschieben. Pliezhausen wurde angekündigt, das dort nur Kader Athleten starten dürfen und für ein Wettkampf in Regensburg muss die Inzidenz unter 100 gehen. Eher unwahrscheinlich. Mein Saisoneinstig plane ich daher aktuell am 15.05 in Karlsruhe oder in Wien, wobei Wien unwahrscheinlicher ist, da Österreich noch ein Risikogebiet ist und die Hotels dicht sind.[/QUOTE]
Bei uns (Österreich) sperrt der Handel am 2 Mai auf und die Gastro und ( fast) alles andere am 19. Mai als sind wenn erst ab 19ten wieder Wettkämpfe für Hobbysportler möglich ( keine offizielle Quelle sondern nur Infos von Medien wegen lockdown Ende)

@D.edoC

markus 2911 hat geschrieben:Bezüglich Wettkämpfe wird es sich bei mir sehr wahrscheinlich um 1-2 Wochen nach hinten verschieben. Pliezhausen wurde angekündigt, das dort nur Kader Athleten starten dürfen und für ein Wettkampf in Regensburg muss die Inzidenz unter 100 gehen. Eher unwahrscheinlich. Mein Saisoneinstig plane ich daher aktuell am 15.05 in Karlsruhe oder in Wien, wobei Wien unwahrscheinlicher ist, da Österreich noch ein Risikogebiet ist und die Hotels dicht sind.

Bei uns (Österreich) sperrt der Handel am 2 Mai auf und die Gastro und ( fast) alles andere am 19. Mai als sind wenn erst ab 19ten wieder Wettkämpfe für Hobbysportler möglich ( keine offizielle Quelle sondern nur Infos von Medien wegen lockdown Ende)[/QUOTE]

Daniel? Bist Du jetzt in Regensburg dabei? Habe gerade Julian für 1500 gemeldet...

Rolli hat geschrieben:Daniel? Bist Du jetzt in Regensburg dabei? Habe gerade Julian für 1500 gemeldet...

Ja, bin auch über 1500m gemeldet, aber denke nicht das es stattfindet!

Heute wären 3000m in Regensburg gewesen. Dürfen aber letzendlich nur Kader Athleten starten, da Inzidenz über 100 ist. Ich denke nächste Woche erfahren wir ob's stattfindet.

D.edoC hat geschrieben:Ja, bin auch über 1500m gemeldet, aber denke nicht das es stattfindet!

Heute wären 3000m in Regensburg gewesen. Dürfen aber letzendlich nur Kader Athleten starten, da Inzidenz über 100 ist. Ich denke nächste Woche erfahren wir ob's stattfindet.

Auf den 10.07. verschoben.

Rolli hat geschrieben:Auf den 10.07. verschoben.

War zu erwarten... ich denke auch, das demnächst die Absage für Karlsruhe kommt... Wird wahrscheinlich Richtung Kader WK hinauslaufen. Habe mich zwar sehr großzügig gemeldet, aber in der aktuellen Lage kann ich mir durchaus vorstellen, das da genauer geprüft wird... Die Teilnehmerliste wird immer größer... (was ja zu erwarten war) - auch sehr viele utopische Zeit-Meldungen dabei (was auch zu erwarten war). Ich denke nicht das es in der Art genehmigt wird! https://ladv.de/meldung/teilnehmer/26724

Ich habe den Wettkampfmonat Mai schon abgeschrieben! Sehe es aber nicht so schlimm, weil ich es sowieso auf den Juni/Juli abgesehen habe.

Heute gab es meine erste MD QTE in diese Saison:
5x500m mit 2'TP in Ø 1:20,2 + 2x200m in 26,8 und 26,5

Laktat habe ich nach 400m schon ordentlich gespürt. Eigentlich waren 6 Wdhl geplant, aber der letzte war in 1:22,3. Ich bin jede Wdhl um je ca eine Sekunde langsamer gelaufen . Daher habe ich dann 5min Pause gemacht und bin noch 2x200m in 26,8 und 26,5 gelaufen. Für die erste MD QTE war das schon ok! So etwas in der Art wird es die nächsten Wochen öfters geben! Ich denke jetzt ist die Zeit für sowas, da sehr wahrscheinlich es im Juni wieder Wettkämpfe geben wird.

Am Dienstag bin ich 15x200m mit 200m TP (etwas länger als eine Minute) in Ø 30,2 gelaufen. Nix besonderes.. war ziemlich windig, daher die 200m TP im Gegenwind, sodass ich die 200er mit Rückenwind laufen konnte. So richtig zufrieden war ich nicht, da ich viel Rückenwind hatte. Da hat sich das heute schon besser angefühlt. Generell waren die Beine diese Woche noch schwer. Keine Ahnung was da los ist... Ich denke aber das wird die nächsten Wochen besser, ansonsten kommt die Form halt etwas später... im Juli gibt es sehr wahrscheinlich auch noch viele Wettkämpfe! Die Woche fällt wegen den kurzen QTE mit 78km etwas Mager aus. Dafür gibt es aber nächste Woche noch ein mal viele km. Glücklicherweise findest nächste Woche ein Bundeswehr mini Trainingslager in Oberhof statt. Die Tartanbahn hat dort aber nur 333m. Ich denke ich werde dort am Mittwoch 10x333m mit 1'TP in 2:40min/km laufen.

Bei Wiederholungsläufen setze ich lieber auch das Tempo und Tempovolumen, deswegen sind die Pausen bei uns länger, deutlich länger! Eigentlich ist 2'P eine Ausdauer-Intervall und kaum Wiederholung.

Aber die 200er sind schon gut! Sehr gut!

Daniel, Regensburg hat 1500m aus dem Programm genommen!
Was ist da bei euch los?

Früher hat man hier den Leuten die Daumen gedrückt, damit sie ein gutes Rennen laufen - heute drückt man die Daumen damit überhaupt ein Renen stattfindet.

10TE, 112km

Mo: 13km Ø 4:20 min/km + 4 Stgl
Mo: 9km Ø 4:20 min/km + 30' Koordination
Di: 20km Ø 3:56 min/km
Di: 8km Ø 4:28 min/km + 40' Zirkeltraining
Mi: 15x100m [200m GP/TP] 13,1 mit Rückenwind
Mi: 11km Ø 4:21 min/km
Do: 10km Ø 3:44 min/km
Do: 12km Ø 4:28 min/km
Fr: 10km Ø 4:25 min/km
Sa: -----
So: 10km Ø 4:37 min/km + 30' Gymnastik

Habe diese Woche mehr erhofft! Bzgl 80 - 100 km/h Windböen bin ich am Mittwoch nur 100er gelaufen. Am Montag habe ich die Beine mit Koordination frisch gehalten. Ansonsten war die Woche nix schnelles dabei. Viele profilierte Kilometer! Donnerstag Nachmittag hatte ich da kein bock mehr drauf, sodass ich eine relativ Flache Strecke 2km gependelt bin. In der jetzigen Phase war das eigentlich für mich schon zu profiliert. Leider hat dies auch mein rechter hinterer Oberschenkel nicht gut getan. Vermutlich paar Schritte zu lang gezogen oder was weis ich... Der Muskel ist leicht verhärtet / entzündet o.ä. Daher habe ich das Wochenende raus genommen und gestern Pause gemacht. Bei dem reg.DL habe ich es heute noch gespürt, aber ist etwas besser geworden. Da ich bereits das Wochenende schon raus genommen habe, sollte kommende Woche wieder normales Training möglich sein.

Drücke die Daumen, dass Du diese Woche wieder voll reinhalten kannst!

6TE, 77km

Mo: 10km Ø 4:30 min/km
Di: -----
Mi: 4x700m, 4x600m [150s TP] Ø 1:59,1 | Ø 1:44,15
Do: 17km Ø 4:26 min/km + 20' Gymnastik
Fr: 12km Ø 4:00 min/km
Sa: 6km locker
So: 20km Ø 4:13 min/km


7TE, 88km

Mo: 10km Ø 4:03 min/km + (1km) 10 Stgl
Di: 10km 3:27 (34:34)
Mi: 3x500m [2'TP] 1:21, 4'STP, 3x3x300m [50''TP und 3'STP] 46,1
Do: -----
Fr: 12km Ø 4:18 min/km
Sa: 10km Ø 4:27 min/km
Sa: 20x200m [200m TP] 29,6
So: 20km Ø 4:08 min/km


Letzte Woche warum auch immer noch schwere Beine gehabt und müde/lustlos. Diese Woche lief es dann schon wieder etwas besser. Denke nun kann ich wieder mehr Körner ins Training stecken. Wettkampfplanung hat sich natürlich geändert, aber immerhin kann man jetzt wieder einigermaßen planen. Es sieht wie folgt aus:

13.06.2021: München 1500m
19.06.2021: Regensburg 1.500m
03.07.2021: Regensburg 1.000m
10.07.2021: Regensburg 1500m
18.07.2021: 5.000m Bayerische Meisterschaft Erding 5.000m
23.07.2021: 10km BLV Bad Staffelstein

Somit im Sommer nur ein 5.000m Versuch! Sehe ich aber nicht schlimm. Meine Saison wird noch etwas länger gehen. Im Herbst würde ich dann noch 5.000m, 10km und HM laufen.

Gefällt mir, dass du 1500m nochmal angreifen willst. Sub4 wäre schon was.

Ja, aber da muss ich jetzt Gas geben! Am Dienstag sind 3x5x400m mit 90''TP und 3'STP geplant. Aber keine 66s wie sonst, sondern von 66 auf 62 gesteigert. Jede Serie um 2s schneller. Die letzte Serie wird sehr hart! Samstag dann 1000er. Darauf die Woche soll es dann 2 MD QTE geben. Da muss ich aber erst ein mal schauen wie sich kommende Woche anfühlt.

D.edoC hat geschrieben: 13.06.2021: München 1500m
19.06.2021: Regensburg 1.500m
03.07.2021: Regensburg 1.000m
10.07.2021: Regensburg 1500m
18.07.2021: 5.000m Bayerische Meisterschaft Erding 5.000m
23.07.2021: 10km BLV Bad Staffelstein

Ich blicke bei den Ausschreibungen gerade überhaupt nicht durch. Evtl hast du ja bessere Infos:

Den 13.06. in München kenne ich gar nicht!
Am 3.7. in Regensburg hatte ich mal gelesen, dass die 5.000m aus dem Mittsommerlauf mit integriert werden, diese finde ich aber in der Ausschreibung nicht.
Und die 10km in Bad Staffelstein sind laut ladv abgesagt?

Kannst du dazu noch was schreiben?

13.06 wurde erst vor paar Tagen bekannt gegeben. Siehe blv Startseite. Denke Ausschreibung kommt heute oder morgen. Am 03.07 ist die 3.000m Challenge mit 1000m integriert. Ob da 5000m angeboten werden weiß ich nicht. 10km Absage ist mir nix bekannt. Plan B wäre dann iwo 5.000m.

Gestern wegen dem Wetter auf 2x4x150m umgeswitcht. Zeiten wegen dem Wind waren jetzt nix besonderes. Manchmal, weil der Wind sich gedreht hat war der Start auch in der anderen Kurve. Habe gelegentlich paar Windböen abbekommen. Beim letzten habe ich dann das Laktat schon gut gespürt. Wahrscheinlich war das dann doch zu hart, denn heute standen 8x1000m in 2:57 an. Den 3ten habe ich dann bereits nach 700m abgebrochen. 2x bin ich dann die 1000m noch durchgelaufen, ansonsten nur 400-600m. Beine waren schwer. Enttäuschung schon groß, aber denke das ist bald wieder vergessen.

Bezüglich München 12.06, wurde heute die Ausschreibung veröffentlicht. Leider nur bis 800m... So ein Mist! Mein letzter 800er war 2012 mit meiner pB 1:59,95. Da muss ich wohl wegen mangelnder Wettkämpfe an dem Wochenende 800m laufen...

Bist du danach nicht noch ein paar 800er gelaufen? Meine da mal was gelesen zu haben. Bin auf jeden Fall gespannt. Traust du dir Sub2 zu?

Und schon hat sich die Ausschreibung wieder geändert: 1500m und 3000m sind jetzt auch im Programm ;-) Wobei ich die 3000m im Zeitplan nicht finden kann.

Angesichts der Teilnehmerbeschränkung gehe ich nicht davon aus, dass ich da starten kann, was natürlich etwas Schade ist, weil direkt vor der Hasutür.

Lustigerweise hab ich gestern und vorgestern ein ganz ähnliches Programm gemacht und lange drüber nachgedacht ob das Sinn ergibt. Beruhgt mich, dass du den gleichen Plan hattest. Bei mir ist es aber etwas besser gelaufen. Die 6x 150m gingen auch nicht so gut. Da hatte ich auch Probleme mit dem Wind obwohl der mehr von der Seite kam, hat sich aber iwie komisch angefühlt und war langsamer als sonst.
Gestern hab ich es mit 5x 1000m versucht was trotz nicht ganz frischer Beine mit QTE PB geendet hat. 8x 1000m sind aber schon sehr gach. Ich überlege gerade ob ich mich in zwei Wochen mal 6x 1000m traue

Edit: Habe die 3.000m gerade gefunden, die sind am Samstag mit den Jungspunden gemeinsam ...

Super, dann laufe ich natürlich die 1500m

Die 3te QTE war dann letzte Woche am Samstag wieder zufriedenstellend.
6x500m [2'TP] 1:20,9. 7TE, 86km.
Die QTE gestern war dann auch nicht schlecht:

800/800/800/1600/800/800/400. 2'TP,2'TP,4'TP,4'TP,2'TP,2'TP. 2:15, 2:15, 2:15, 4:43, 2:16, 2:18, 1:04

Die 1600m waren schon schwer.. Wahrscheinlich auch wegen dem warmen Wetter! Letzte Woche waren es nur 10 Grad auf der Tartanbahn. Aber ich denke auch das mir für die spezielle Ausdauer noch etwas an Training fehlt. Musste da meinen Kollegen ziehen lassen, der da 5s vor mir war. Ansonsten konnten wir alles gut zusammen laufen. Die letzte Wdhl haben wir auf 400m abgeschwächt, denn eig. wollten wir 3x800,1x1600,3x800. Im Nachhinein haben wir beide schon eingesehen, das es hätte nicht sein müssen. Die 800m hätten wir noch geschafft! Die 400m sind wir aber dafür ein ticken schneller gelaufen.

Die QTE hat auch etwas Ihre Spuren hinterlassen. Vorhin lockere 10km in 4:30. Später geht's dann noch mal raus. Den Feiertag und Brückentag nutze ich fürs doppeln. Wird aber eher locker. Am Samstag dann die nächste QTE. Da muss ich aber dann leider alleine ran.

In Bayern ist es noch ziemlich warm und schwül. Denke erst in paar Stunden kommt die Abkühlung. Daher habe ich das Training heute etwas nach hinten verschoben. Geworden sind es:

300/800/300/800/200/200 5'P
44/2:09/44/2:09/27/27

Geplant waren die 800m in 2:08, aber habe das 1500m Tempo auf 800m unterschätzt. Das ich aktuell keine sub4 drauf habe ist für mich keine neue Erkenntnis. Nächste Woche Sonntag peile ich erst ein mal sub 4:10 an. Für sub 4 muss ich schon noch etwas tun. Die heutigen 2x 800m waren mir wichtig um vor dem Wettkampf noch ein mal etwas Wettkampfhärte zu holen. Nicht das ich ab 1000m ein Schlag ins Gesicht bekomme . Die 300er waren eher locker und nur Mittel zum Zweck. In drei Wochen laufe ich dann 300/800/300/800/300/800.

4:08,38. Verhalten angelaufen. Bereits von einigen in den ersten 300m überholt. Ab 1000m dann aufgedreht und 3-4 Läufer überholt. Nix spektakuläres. Sub 4:10 Ziel erreicht. Sonne, Tartanbahn Geruch und Aufregung vor dem WK.. Das war heute erst mal wieder das Ziel aufzusaugen. In 6 Tagen erneut 1500m, aber dann etwas schneller.

D.edoC hat geschrieben:In drei Wochen laufe ich dann 300/800/300/800/300/800.

An dem Wochenende wird es keine QTE geben. Ich werde da am Freitag in Ingolstadt 1500m laufen. Es hat sich heraus kristallisiert, das es dort einen gut besetzten 1500m Lauf geben wird. Was in Ingolstadt sonst eher selten der Fall war. Das nehme ich dann natürlich mit. Schonen brauche ich mich nach einem 3/4 Jahr ohne Wettkämpfe nicht. Somit sieht es dann wie folgt aus:

19.06.2021: Regensburg 1.500m
25.06.2021: Ingolstadt 1.500m
03.07.2021: Regensburg 1.000m
11.07.2021: Neustadt a.d.W 1.500m
18.07.2021: Bayerische Meisterschaft 5.000m

Dann sehen wir uns wohl in Ingolstadt ... Rajazy will für mich den Hasen über 3.000m machen ;-)

Letzte Woche Mittwoch 5x400m, 5x200m, 1x500m [1'TP und 3'STP] 68,1 | 29,3 | 1:19,1.

Gestern: 5x400m, 5x200m, 1x500m [1'TP und 3'STP] 66,4 | 29,4 | 1:18,3

Nix besonderes. In den Wettkampfwochen wird es nur eine QTE geben. 7TE/Woche mit einem Tag Pause. Dadurch gehen mir sehr viele km verloren, aber das ist mir egal! Bin was die 5200km/Jahr betrifft eh schon 190km im Minus. Habe den Januar verschlafen. Mit Mallorca konnte ich es nicht ganz aufholen. Mit 75km/Wochen, werden es bis St.Moritz weitere 125km weniger (vom 100km/Woche Durchschnitt gesehen). Das werde ich in St.Moritz mit 160km/Wochen aber wieder aufarbeiten können. Morgen ist Pause und am Freitag nur lockeres Training. Am Samstag werde ich in de Früh noch paar km laufen. Regensburg Laufnacht / Gala ist wie erwartet sehr gut besetzt! Es sind auch 500 Zuschauer erlaubt!

https://ergebnisse.leichtathletik.de/Co ... tails/4701

Die 5000m Läufer im B/C Lauf tun mir etwas leid... es wird sehr warm! Ich denke bei den 1500m werde ich mir da keine große Gedanken machen müssen. Habe mich zudem bereits gut an das Wetter angepasst. Bin letzte und diese Woche der Sonne/Wärme nie aus dem Weg gegangen. Samstag wird hart! Da werde ich mich diesmal nicht schonen! Die schnellsten in meinem Lauf haben 4:00 stehen. Ich muss direkt am Anfang mit vorne dabei sein!

Drücke dir die Daumen für Samstag!

Auf der Startlinie war es heute schon sehr eng. Hab gleich meine Ellenbogen ausgefahren und bin zügig vor. Ich habe zu keinem Zeitpunkt auf die Uhr geschaut. War voll fokussiert. Bin aber schneller angelaufen als sonst. Wollte mich nicht schonen und kein bock auf gedrängle. 35 Grad in der Sonne sind nicht schlimm für 1500m. Nach 400m 62s? bin ich auf Bahn 2 und habe gewinkt, aber keiner ist vor. Gefühlt dann etwas langsamer geworden. Nach 600m sind 3 an mir vorbei. Bin dran geblieben. Etwas schonen.. sehr gut! Bereits genug Tempo gemacht... Ab 1200m dann den Turbo gezündet und alle 3 wieder überholt und noch 2s raus gelaufen. 4:01,41. Persönliche Bestleistung. Danach in die Donau gesprungen und noch paar Rennen angeschaut. Geiler WK Sommer Tag. War gut das ich mich heute gegen die 5000m entschieden habe. Mit besserer Konkurrenz (Habe mein Zeitlauf gewonnen) wäre sub4 drin gewesen! Die Form ist da! Krass! Dennoch denke ich heute das beste draus gemacht zu haben. Mit 33 Jahren, nach 12 Jahren laufen - 1500m pB

In 6 Tage erneut 1500m in Ingolstadt! Auf gehts! Bin meiner Liftime pB 1500m sehr nahe Signatur färbe ich morgen Rot ein.

Hammer, Glückwunsch. Nach so langer Zeit auf der MD noch PB zu laufen ist schon extrem stark.

Glückwunsch Daniel

Boah, geile Sache! :-)
Glückwunsch, Daniel!

Haste dir mehr als verdient, wird sicher eine richtig fette Saison für dich :-)

Die zwei DL gingen gestern gut über die Bühne. VM 10km in 4:22 und NM 17km 4:12. Die QTE heute NM hat sich vom Effort her wie die von den letzten zwei Wochen angefühlt. Zum Glück war das aber nur eine halbe QTE. Mehr kann ich zwei Tage nach einem 1500m WK auch nicht auf die Bahn bringen - und muss es auch nicht. War nix besonderes heute 5x400m, 5x200m, 1x500m [1'TP und 3'STP] 67,2 | 29,9 | 1:19,4.

Das wars dann jetzt auch bis Freitag! Morgen lockerer DL, Mittwoch pause und Donnerstag wieder lockeren DL. Und dann Freitag All In! Lunge wurde durch die zwei WK gut durchgespült! Ich bin mir ziemlich sicher, das ich bereits schon im 3ten Rennen die 4min knacken kann! Natürlich hängt es auch etwas vom Feld ab, aber vorgestern hat gezeigt, das ich es auch vorne alleine laufen könnte! Somit könnte ich dann schon früher als geplant auf die LD wechseln. Aber erst ein mal Sub 4 schaffen! Ist ja nicht meine erste Ansage - ich war aber noch nie so nahe dran!

Glückwunsch D.edoC und viel Erfolg am Freitag bei uns
Drücke die Daumen!

Mit welchen Schuhen bist du denn deine neue PB gelaufen? ;-)

Ich bin gespannt ob ich die Sub4 am Freitag persönlich sehen darf ...

DoktorAlbern hat geschrieben:Mit welchen Schuhen bist du denn deine neue PB gelaufen? ;-)

Ich bin gespannt ob ich die Sub4 am Freitag persönlich sehen darf ...

Gäbe es vielleicht die Möglichkeit, vorausgesetzt natürlich Daniel erlaubt es, das Rennen auf Video mitzuzeichnen? :-)