Hier noch schnell meine Woche:
[TABLE]
[TR]
[TD]
Tag[/TD]
[TD]
Was[/TD]
[TD]
Details[/TD]
[TD]
Anmerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mo:[/TD]
[TD]Radtrainer[/TD]
[TD]23.3km @30.9km/h (208HM)
45:06min @133W / 137W NP[/TD]
[TD]Regenerativ[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Di:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]9.1km @5:14/km (158HM)[/TD]
[TD]Feuchtes Beineausschütteln[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mi:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]6.4km @4:45/km mit
6x333 @3:20 mit (333m GP/TP) + 1x1000m @3:46[/TD]
[TD]Irgendwas mit Intervallen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Do:[/TD]
[TD]Radtrainer[/TD]
[TD]18.9km @14.2km/h (1058HM)
1:19:28min @195W / 204W NP[/TD]
[TD]Alpe Du Zwift[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Fr:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]9.1km @5:08/km (147HM)[/TD]
[TD]Wärmeadaption[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sa:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]21.2km @4:48/km (161HM)[/TD]
[TD]Eher träger Halbmarathon[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]So:[/TD]
[TD]Rad[/TD]
[TD]142.9km @29.4km/h (790HM)
4:52h @167W / 182W NP[/TD]
[TD]Eisdielen Konjunkturprogramm
(mit erweiterter Anfahrt durchs Taubertal)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]==>[/TD]
[TD][/TD]
[TD]Laufen 45.7km (3:46h, 4:57/km, 4x)
Radtrainer 42.1km (2:04h, 173W, 2x)
Rad 142.9km (4:52h, 178W, x)[/TD]
[TD]10:42h - 979 TRIMP - 708 TSS[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Insgesamt eine eher komisch Woche. Anfang der Woche wie immer locker. Mittwoch dann das erste mal in diesem Jahr wieder Laufbahn-Gruppentraining.
Da das erstmal nur ein "Wiederkennenlerntermin" war, gab es außer einem Aufwärmprogramm mit Dehnen und Lauf ABC noch kein festes Programm, also bin ich spontan eine komisches Mittelding aus den Tempo-Wiederholungen der Vorwoche und üblicheren IV-Training gelaufen.
Obwohl das Programm von der Distanz her eigentlich total harmlos war, hat das trotzdem mehr Nachwirkungen verursacht als in den Vorwochen und die folgenden Tage hatte ich durchgehend mit müden Beinen und tendenziell leicht verhärteten Waden zu kämpfen.
Dass ich Donnerstag die spontane Schnappsidee hatte, mal wieder 'Alpe Du Zwift' hochzufahren, und mein Plan nach der Hälfte aufzuhören meinem Ehrgeiz zum Opfer gefallen ist, hat dabei sicher auch nicht geholfen.
Bei den beiden Läufen kam dann auch noch die Temperatur dazu. Mit ~25 °C jetzt noch nicht absurd unerträglich heiß, aber im Vergleich zu den Vorwochen eben doch ein ganzes Stück wärmer und somit noch ziemlich ungewohnt.
Gestern wollte dann das nahezu perfekte Radwetter ausgenutzt werden, also habe ich die Anfahrt zu meiner Stamm-Eisdiele etwas ausgedehnt und meinen persönlichen Rad-Distanzrekord noch mal um knapp 8km aufgestockt.
Lief besser als erwartet und auch der Rücken hat wieder halbwegs mitgespielt. Aber generell macht sich bei diesen Distanzen bei mir mittlerweile das fehlende Kraft- und Stabitraining etwas bemerkbar. Am Ende der Tour habe ich Oberkörper, Nacken und Arme fast mehr gespürt als die Beine.
Und wie Anti nach einer solchen Ausfahrt noch mal 17km
GA1 @4:39 (
) dran hängen kann, ist mir ein totales Rätsel.
Schönen Start in die Woche,
Matthias