Rolli hat geschrieben:Wobei Du von POL sehr weit entfernt bist, oder?
Ich antworte mal hier, weil mein Training absolut nichts mit den Ingebrigstens zu tun hat
Es kommt natürlich auf die Definition von POL an.
Stephen Seiler habe ich so verstanden, dass langsam unter 70/75% HFmax und schnell ab 90% HFmax bedeutet.
Und "alles dazwischen" im Training nur sehr wenig angesprochen wird.
Da man bei kurzen Intervallen nicht nach HF gehen kann, gehe ich bei 90% HFmax grob von 10k Tempo und schneller aus.
Schwellentempo-M-Tempo wäre dann alles dazwischen. Und das laufe ich aktuell nicht.
Entweder laufe ich locker oder sowas wie die Rasenrunden oder Fahrtspiele mit kurzen schnellen Abschnitten oder die kurzen 30er.
Ok, die lockeren Läufe sind für POL wohl zu kurz.
Ist es das, was du meinst? Oder meinst du die Intensitätsseite?
Also so weit bin ich doch gar nicht von POL, oder?
alcano hat geschrieben:Wie steuerst du eigentlich Intensität/Tempo deiner Dauerläufe (und wo liegst du bezüglich der Herzfrequenz)? Sie scheinen mir tendenziell immer relativ schnell auszufallen, aber vielleicht unterschätze ich einfach deine Leistungsfähigkeit (insb. auf längeren Strecken).
Besagte 11,5km@4:43 (im Flachen) bin ich in 73% HFmax gelaufen.
DLs steuere ich sowohl nach Gefühl als auch HF.
Ich achte nicht penibel darauf, dass ich ein bestimmtes Tempo unbedingt "erreichen" muss, sondern laufe meistens zunächst ersmal gefühlt locker los.
Je nach körperlicher Verfassung stellt sich dann meistens ein Tempo ein.
Wenn ich dann merke, dass die HF für ein paar Minuten über ca. 75-78% HFmax ist, regele ich das Tempo etwas runter.
Unter 70% HFmax gehen meine DLs aber ehrlich gesagt nie weg.
Über 75% HFmax dafür aber auch nicht.
Heute morgen der DL war schon recht typisch für meine aktuellen DLs.
Das zur Einordnung.
Was ist denn deine Meinung dazu?
Meine Leistungsfähigkeit auf langen Strecken kannst du übrigens nicht unterschätzen
das ist nicht unbedingt meine Stärke.
Allgemein war es in der Vergangenheit aber wohl öfter so, dass meine Trainingsleistungen nicht auf meine dann wirklich erzielten Wettkampfergebnisse hingedeutet haben.
Aktuell kann ich nicht einschätzen, was auf 5km oder 10km bie mir gehen könnte.
Sicherlich würde es demnächst Sinn machen das mal mit WK-Adrenalin herauszufinden