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Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

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7051 von D.edoC
Ja, da hast du verkackt! Gehört zum Sport dazu! Aber wem erzähl ich das? Denke auch das bei Dir dieses Jahr sub16 drin sind!
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

7053 von D.edoC
Rolli hat geschrieben:Dragonfly für 100 Euro in den Körbchen gepackt!
Ich will wieder MD!

Aber nein... nach Berlin will der Mann, nach Berlin. :tocktock:
Gibt's die noch für 100€ zu kaufen?
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

7055 von Peters
Rolli hat geschrieben:Dragonfly für 100 Euro in den Körbchen gepackt!
Ich will wieder MD!

Aber nein... nach Berlin will der Mann, nach Berlin. :tocktock:
Bei den Dragonfly bin ich auch am überlegen. :D
Bild

7058 von DoktorAlbern
hbef hat geschrieben: Auch keinen Biss mehr entwickeln können, weil die Zeit aber KM 2 schon scheiße war (6:40 nach 3:15)...
Das ist eine für mich nicht zu unterschätzende Komponente. Auch wenn hier der Faden der "3-mal ballern ist Entlastungswoche"-jungs ist ;-)

Ich hab nach dem 10er bis Donnerstag gebraucht um wieder einigermaßen gradaus schauen zu können. Orthopädisch war alles gut, aber ich war einfach geschlaucht, insbesondere auch mentl. Wenn ich sehe wie du im ziel gelegen bist nach einem 10er, dann war das jetzt auch nicht easy. Und dann kannst du vielleicht nicht gleich wieder so tief gehen. Und wenn es dann gleich vom start weg etwas zäher läuft wird das im Rennen eine Spirale wo dann nicht mal die so leicht zu erreichende PB fällt. Klar ist, dass du alleine auf Basis des 10ers deutlich schneller hättest sein müssen und bei einer spezifischen Vorbereitung musst du auch zumindest sehr Nahe and die 16:00 rankommen, so viel ist sicher. Also hau rein!

7059 von hbef
Ich hatte nach dem 10er noch bis einschließlich Donnerstag Muskelkater. Letzte Woche Mittwoch die 4x1' schnell haben sich schon sehr bescheiden angefühlt, da konnte man es eigentlich schon vorausahnen. Nach dem 5er war muskulär alles in Ordnung. Bin Sonntag 16KM gelaufen, am Dienstag dann 10x300m m. großzügigen 3'GP. Die ersten drei waren zäh, danach wurde es eigentlich mit jeder WH einfacher. War einfach ein ungewohntes Tempo, vor allem auf der Straße. Knapp unter 49s im Schnitt.
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)

7060 von Catch-22
Hallo Rolli,

morgen wird es ernst. Ich wünsche dir viel Erfolg beim HM. Lass dich weder von den Langstrecklern noch von der langen Strecke ärgern!

Dir, @Rajazy, wünsche ich natürlich das selbe beim Lauf mit dem Kumpel (war doch so oder?)

Natürlich auch allen anderen Wettkämpfern, haut alle einen raus!

7061 von hbef
+1
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)

7063 von hbef
Hier noch meine beiden letzten Wochen:
Mo: -
Di: 10,1KM 4:44
Mi: 10KM 4:37 inkl. 4x1' 3:17
Do: 15' Stabi
Fr: 6KM 4:33 + 4 Stg
Sa: 5KM 16:49, gesamt 12KM
So: 16KM 4:37

Mo: 4KM 4:53 + 1 Stg + 15'Stabi
Di: 10x300m 48,9s m. 3'GP, gesamt 9KM
Mi: 12KM 4:28
Do: 6KM 4:55 Laufband + 15' Stabi
Fr: 20x30/30" 3:01/5:24, gesamt 11KM
Sa: -
So: 15KM 4:30

Die Billats waren etwas langsamer als im Februar (2:52), aber das GPS ist bei solchen kurzen Abschnitten natürlich mit Vorsicht zu genießen.

Ich werde am 23.4 nicht in Regensburg die 3000m laufen, sondern voraussichtlich eine Woche später in Berlin. Das passt mir logistisch besser und ermöglicht mir mehr Training.
@Rajazy: Dafür laufe ich evtl. am 7.5 in Regensburg 1500m, vielleicht sieht man sich da.
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)

7064 von Rajazy
hbef hat geschrieben: Ich werde am 23.4 nicht in Regensburg die 3000m laufen, sondern voraussichtlich eine Woche später in Berlin. Das passt mir logistisch besser und ermöglicht mir mehr Training.
@Rajazy: Dafür laufe ich evtl. am 7.5 in Regensburg 1500m, vielleicht sieht man sich da.
Danke für die Info, klar kein Problem.
Ich weiß aktuell selber noch nicht, wo ich was laufe. Aber dann weiß ich Bescheid.
Was läufts du denn in Berlin? Ich meine welche Strecke? Auch die 3000m?
" Weiter machen!!! " - Rolli (er muss auch).

7065 von hbef
Yup, in Berlin auch 3000m. Die bin ich bisher erst einziges Mal gelaufen. PB sollte da keine große Sache sein. Wobei...wenn ich an den 5er denke...
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)

7066 von Rajazy
Lieber nicht an den 5er sondern an den 10er denken :)

Für den 5er warst du nicht genug erholt oder hattest einfach einen bad day at the office und lieber gleich wieder vergessen.

Bei mir z.B. nach der Analyse meines schlechten 10ers mit dem Trainier haben wir die harte Woche bzw. das harte Wochenende vor dem 10er (Doppeltbelastung Sa Bahn in 3k-RT und So Lang hart mit MRT bis sogar HM-RT Effort) in Verdacht für den schlechten 10er. Deswegen hat der Trainer mir für das Wochenende vor dem HM anstatt ansteigendem LDL nur sehr lockeren 17 km LDL in 5:20/km verschrieben. Das hat wie man gesehen hat tatsächlich für den HM dann deutlich besser funktioniert. Deswegen habe ich mittlerweile den 10er in Augsburg vergessen, und jetzt bist du dran mit dem Vergessen deines 5ers :D
" Weiter machen!!! " - Rolli (er muss auch).

7067 von Rolli
@Rajazy, schon alles wieder locker nach dem Berliner-Ritt?

Bei mir doch noch nicht, aber dass Schwiegermutter uns jetzt mehrere Tage bekochen wird, muss ich was tun!!! Sonst nehme ich 3kg/Woche zu.

7068 von Rajazy
Rolli hat geschrieben:@Rajazy, schon alles wieder locker nach dem Berliner-Ritt?
Locker ist was anderes, also bei mir auch noch nicht :hallo:
Gestern waren wir jedoch am Platz sehr lockere 12x Diagonalen mit ein paar Übungen gemacht und danach die vielen PBs mit Kuchen gefeiert.
Auf die Bahn geht erst nächste Woche. Diese Woche nur noch ein lockeres Fahrtspiel ohne Stress am See.
Bei mir doch noch nicht, aber dass Schwiegermutter uns jetzt mehrere Tage bekochen wird, muss ich was tun!!! Sonst nehme ich 3kg/Woche zu.
:D
Dafür reichen doch lockere Kilometer oder Rad diese Woche (aber ich glaube du fährst kein Rad), um dann nächste Woche nach der HM-Superkompensation erholt und hungrig mit der MD-Saison zu starten :teufel:
" Weiter machen!!! " - Rolli (er muss auch).

7069 von hbef
Rajazy hat geschrieben:Lieber nicht an den 5er sondern an den 10er denken :)

Für den 5er warst du nicht genug erholt oder hattest einfach einen bad day at the office und lieber gleich wieder vergessen.

Bei mir z.B. nach der Analyse meines schlechten 10ers mit dem Trainier haben wir die harte Woche bzw. das harte Wochenende vor dem 10er (Doppeltbelastung Sa Bahn in 3k-RT und So Lang hart mit MRT bis sogar HM-RT Effort) in Verdacht für den schlechten 10er. Deswegen hat der Trainer mir für das Wochenende vor dem HM anstatt ansteigendem LDL nur sehr lockeren 17 km LDL in 5:20/km verschrieben. Das hat wie man gesehen hat tatsächlich für den HM dann deutlich besser funktioniert. Deswegen habe ich mittlerweile den 10er in Augsburg vergessen, und jetzt bist du dran mit dem Vergessen deines 5ers :D
Danke, das ist die richtige Einstellung.
Heute bin ich 2x2KM gelaufen mit 1KM 5:00 dazwischen. In den Plan hatte ich letzte Woche 3:15 geschrieben, aber heute wegen der Umstände (direkt von der Arbeit, rutschige Bahn und Wind) von vornherein auf 3:20 korrigiert. Das ging gerade so, war aber schon recht anstrengend.

Unschön: Bin gerade in Bremen, und auf der Bahn hier haben sie einen fiesen neuen Zaun gebaut. Letztes Mal war das Tor noch offen, heute musste ich rüber. Dabei hab ich mir den Fuß vertreten. Zurück bin ich fast nicht mehr rübergekommen. Musste mit Ästen eine Art Leiter bauen. Einfach nur Schikane sowas... Die Bahn besteht nur noch aus Flicken und wird quasi gar nicht genutzt. Immerhin kein dicker Hausmeister da gewesen (es gibt immer einen dicken Hausmeister!).
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)

7070 von Rajazy
Oh das ist echt immer ärgerlich sowas.
Als unsere Vereinsbahn renoviert wurde, hatte ich auch oft Ärger mit dem Hausmeister der anderen Bahn bekommen und wurde sogar oft wieder rausgeschmissen, obwohl niemand sonst auf dem Platz war... und das Mitten in der Bahnsaison, wo das Ausweichen auf der Straße nicht so einfach ist...

Vielleicht kannst du herausfinden, wann die Bahn geöffnet bzw. das Tor auf ist? Aber wahrscheinlich doch nicht gut, da der Hausmeister dann wahrscheinlich eher am Platz wäre :rolleyes2
" Weiter machen!!! " - Rolli (er muss auch).

7071 von Peters
hbef hat geschrieben: Unschön: Bin gerade in Bremen, und auf der Bahn hier haben sie einen fiesen neuen Zaun gebaut. Letztes Mal war das Tor noch offen, heute musste ich rüber. Dabei hab ich mir den Fuß vertreten. Zurück bin ich fast nicht mehr rübergekommen. Musste mit Ästen eine Art Leiter bauen. Einfach nur Schikane sowas... Die Bahn besteht nur noch aus Flicken und wird quasi gar nicht genutzt. Immerhin kein dicker Hausmeister da gewesen (es gibt immer einen dicken Hausmeister!).
Kannst du zu denen Kontakt aufnehmen?
Vielleicht lässt sich da was organisieren?
Bild

7072 von hbef
Leider nicht möglich, weil ich da flexibel sein müsste von der Zeit her. Aber egal, betrifft eh nur wenige Einheiten im Jahr. Wobei der Bahnzugang auch am Hauptwohnsitz so eine Sache ist (wie überall eigentlich).

Letzte Woche war es organisatorisch recht schwierig, habe aber durchgezogen. Die Einheit am Samstag bin ich um 22 Uhr gelaufen, keine zwölf Stunden später dann die 17KM. Das habe ich schon gespürt. Am Samstag hatte ich leider keine beleuchtete gute Strecke für flache 400er, weshalb ich mich für Berganläufe entschieden habe. Erste 100m ein bisschen steiler, dann flacher, und die letzten 150m eigentlich komplett flach. Lief ok.

Mo: 10KM 4:41
Di: 5,7KM 4:51 + 5x50m S
Mi: 2x2000m 3:20 m. 1KM 5:00, gesamt 10,4KM
Do: -
Fr: 10KM 4:31
Sa: 10x70s bergan @3:09 m. 2:12' TP zurück, gesamt 12,1KM
So: 17KM 4:25

Die nächsten zwei Wochen habe ich ein paar freie Tage mehr und werde einige, hoffentlich gute Einheiten auf der Bahn laufen.
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)

7073 von Rolli
hbef hat geschrieben: Erste 100m ein bisschen steiler, dann flacher, und die letzten 150m eigentlich komplett flach. Lief ok.
Effektive, sehr effektive Einheit.

Gruß
Rolli

7074 von Rajazy
Kuppe BALs finde ich auch sehr effektiv :daumen:

Wir haben das früher auch öfter gemacht und werden bald auch wieder aufnehmen. Zusätzlich lässt uns der Trainer auch "Senke" laufen, also erst Tempo Bergab ordentlich aufnehmen und dann versuchen Bergauf soweit es geht zu halten. Natürlich ein anderer Reiz als die Kuppe, mage ich aber auch sehr gerne.

@Rolli,
hast du schon mit MD begonnen oder noch nicht alles locker nach Berlin?

Bei mir erst diese Woche endlich frische Beine. Letzte Woche habe ich komplett der aktiven Regeneration gewidmet (ca 38 km):
Mo DL 9k@5:35/km
Di Bahn. 12x lockere Rasendiagonalen mit ABC-Übungen dazwischen
Mi DL 9k@5:30/km
Do ---
Fr Lockeres Fahrtspiel 30''-1'-2'-3'-2'-1'-30'' mit gleichlanger TP in ca 3:45 bis 4:15/km (Schnitt der "schnellen" Minuten exakt 4:00/km).
Sa und So Umzugshilfe, also Krafttraining :P

Zusätzlich 2x Radfahren (Gesamt ca 90 km) und 1x Schwimmen, beide sehr locker im regenerativen Bereich und natürlich meine 2x Yoga-Sessions...

Gestern wieder auf der Bahn für die erste Langsprints-Einheit seit Ewigkeiten. Ich habe versucht locker schnell ohne Messer zwischen den Zähnen zu laufen, da ich diesen Bereich ewig nicht wirklich angesprochen habe. Trotzdem merke ich heute meine Gluteus und hintere Oberschenkel etwas.

Nach ABC und lockere Steigerungen mit Straßenschuhen, dann auf die ersten Spikes (ohne Carbon) für die kurzen Sprints gewechselt.
3x50m stehend in 8.0, 7.8 und 7.7 Sek :peinlich:
Dann 1x50m fliegend in immerhin 7.0 Sek.
Trotz der langsamen Zeiten hat sich gut angefühlt - liegt aber natürlich eine Menge Arbeit vor mir.

Dann wieder auf die Straßenschuhen gewechselt (aber die schnellen, also nicht die Einlaufschuhe. Trotzdem ohne Carbon) um die ersten zwei Serien 150m/250m/150m/250m mit ca 2' und 3' GP und ca 6' SP zu laufen (d.h. insgesamt 8x Wiederholungen). Waren alle relativ konstant in ca 25.x und 43.x Sekunden. Im Schnitt knapp über 2:50/km.
Die letzte dritte Serie bin ich dann mit meinen Adidas Spikes mit Carbon in 24.x und 42.x Sekunden gelaufen, sprich knapp unter 2:50/km Schnitt, was vor meiner Verletzungssaison mein 800m RT war. Das ist aktuell unvorstellbar, das Tempo ganze 800m zu halten. Aber wir sind eh am Anfang der Saison... Trotzdem war es gestern sehr schön, wieder solche Einheit beim traumhaften Wetter zu laufen - das habe tatsächlich sehr vermisst!
" Weiter machen!!! " - Rolli (er muss auch).

7075 von hbef
Rajazy hat geschrieben: Trotzdem war es gestern sehr schön, wieder solche Einheit beim traumhaften Wetter zu laufen - das habe tatsächlich sehr vermisst!
+1

Gerade eben in der prallen Sonne:
1200/1000/800/600/400/200 m. 3'GP
3:47 (3:09)/3:05/2:24 (3:00)/1:45 (2:55)/66/27

Lief nach Plan, wobei ich immer zu Beginn etwas Puffer rausgelaufen bin. Noch keine Spikes (hatte ich dabei, mich aber dagegen entschieden).
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)

7076 von hbef
Meine Saisonplanung steht grob. Ich werde vier Monate lang auf der Bahn recht viele Wettkämpfe laufen, allerdings auf drei Phasen verteilt.

Das soll ungefähr so aussehen:
30.4 3000m
7. oder 8.5 800m
14.5 1500m
25.5 1500m
4/5.6 800 und 1500m

Vier Wochen Grundlage und Training, vielleicht ein oder zwei Spaßwettkämpfe 200/400m.

2/3.7 800 und/oder 1500m
8.7 bis 15.7 800/1000m und/oder 1500m

Vier bis sechs Wochen Grundlage und Training, vielleicht noch ein Spaßwettkampf.

Mitte/Ende August 3000 und 5000m (evtl. 1500, wenn ich mit der Saison gar nicht zufrieden bin).

Was meint ihr? Zu viel?
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)

7077 von V-Runner
Ob das zu viel ist, weiß ich nicht, bei Mittelstrecken kann ich das nicht so gut beurteilen. Wirkt auf mich aber noch machbar und ich bin schon gespannt was du da für Bestzeiten laufen wirst! Du meintest ja am 30.04. läufst du in Berlin, ist das am 25.05. auch der Fall? Da veranstaltet mein Verein nämlich einen Läuferabend und da würde ich dann entweder 3000 oder auch 1500 m laufen.

7078 von hbef
Yes, der 25.5 in Berlin ist fest vorgemerkt. Auf der schönen blauen Bahn bin ich letztes Jahr 400m gelaufen, wenn ich da nicht gerade was verwechsle. Weißt du zufällig schon, wie der Zeitplan aussehen wird? Die Züge sind um Himmelfahrt rum immer recht teuer, weshalb ich gerne bald buchen würde.
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)

7079 von V-Runner
Da verwechselst du nichts, genau die Bahn ist es. Ist auch meine Bahn fürs Training. :D Hm, ne den Zeitplan kenne ich noch nicht, die Anmeldung ist ja noch nicht mal offen? Start soll aber wieder 17 Uhr sein, da denke ich dass die 1500 m und die 3000 m auch wieder ganz zum Schluss gegen 19:30 und 20:00 Uhr sein werden. War die letzten Jahre bei dieser Veranstaltung eigentlich immer so.

7080 von Rolli
hbef hat geschrieben:Meine Saisonplanung steht grob. Ich werde vier Monate lang auf der Bahn recht viele Wettkämpfe laufen, allerdings auf drei Phasen verteilt.

Das soll ungefähr so aussehen:
30.4 3000m
7. oder 8.5 800m
14.5 1500m
25.5 1500m
4/5.6 800 und 1500m

Vier Wochen Grundlage und Training, vielleicht ein oder zwei Spaßwettkämpfe 200/400m.

2/3.7 800 und/oder 1500m
8.7 bis 15.7 800/1000m und/oder 1500m

Vier bis sechs Wochen Grundlage und Training, vielleicht noch ein Spaßwettkampf.

Mitte/Ende August 3000 und 5000m (evtl. 1500, wenn ich mit der Saison gar nicht zufrieden bin).

Was meint ihr? Zu viel?
Für einen Mittelstreckler ist ein dichter Wettkampfprogramm Pflicht. s gibt sehr wenig Ausnahmen, die so was nicht vertragen oder nicht mögen. Man muss dabei aber schon die Wettkämpfe nach Bedarf planen, um die Schwächen (Schnelligkeitsausdauer oder Tempoausdauer) zu bearbeiten.
Eigentlich geht erst mit dem 3-4 Wettkampf so richtig los.

Eigentlich muss ich auch schon die Sommer MD-Wettkämpfe planen.

7081 von Rolli
Rajazy hat geschrieben: @Rolli,
hast du schon mit MD begonnen oder noch nicht alles locker nach Berlin?
Was? Pause? Schon 2x so richtig abgeschossen. :zwinker2:

7082 von hbef
Rolli hat geschrieben: Eigentlich geht erst mit dem 3-4 Wettkampf so richtig los.
Ja, die Erfahrung habe ich auch gemacht. Deswegen starte ich auch mit je einer Über- und einer Unterdistanz statt direkt mit 1500.
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)

7083 von hbef
V-Runner hat geschrieben:Da verwechselst du nichts, genau die Bahn ist es. Ist auch meine Bahn fürs Training. :D Hm, ne den Zeitplan kenne ich noch nicht, die Anmeldung ist ja noch nicht mal offen? Start soll aber wieder 17 Uhr sein, da denke ich dass die 1500 m und die 3000 m auch wieder ganz zum Schluss gegen 19:30 und 20:00 Uhr sein werden. War die letzten Jahre bei dieser Veranstaltung eigentlich immer so.
Klingt gut. Ich plädiere logischerweise dafür, dass du 1500 läufst.
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)

7085 von Rajazy
Rolli hat geschrieben:Was? Pause? Schon 2x so richtig abgeschossen. :zwinker2:
Sehr gut, so kenne ich Dich :daumen:
Und jetzt wollte ich fragen, womit Du Dich abgeschossen hast und dann erst gerade den Hermann-Rollimann-Faden entdeckt :haeh:
Rolli, was ist los? Verwechselst Du MD aus der LA mit MD aus dem Triathlon oder bist Du nach dem Berlin-Ritt von LD angefixt? :teufel:

Alles Gute für Dein Experiment! Aber wir wollen Dich hier bald wieder haben!

@hbef,
ich sehe es wie Rolli, MD lebt von Wettkämpfen. Dein Plan finde ich gut. Cool, dass ihr beide (mit V-Runner) gemeinsam am Start sein werdet - das wird spannend!
Ich kann in Mai leider nicht Regensburg sein, da ich dann in dieser Woche eine Dienstreise in Salzburg haben werde... vielleicht klappt es bei einer anderen Gelegenheit.
Ich werde aber eine Woche vorher mit dem Dok 5000m in München laufen.

@me,
gestern wieder auf der Bahn im Sonnenschein und natürlich oben ohne eine Bahneinheit genossen - was gibt schöneres :winken:
Wir trainieren aktuell wieder 5-pacig und gestern war 3k-RT dran mit 10x400m mit 200m TP. Im Schnitt hatte ich etwas schneller als mein aktuelles 3k-RT, also exakt 83 Sek/400m und die TPs waren in ca 80''. Die Gesamtbelastung war angenehm hart. Die Beine waren allerdings von Montags ungewöhnten Sprints noch schwer, danach waren sie besser und der Muskelkater war fast verschwunden :confused: Nächste Bahneinheit dann ca 5k-RT bzw. etwas schneller ansprechen mit einer meinen Lieblingseinheiten für den Einstieg dieses Bereiches die Pyramide 400m-800m-1200m-1600m-1200m-800m-400m, aber weiterhin ohne Abschuss, um erstmal wieder reinzukommen.
" Weiter machen!!! " - Rolli (er muss auch).

7086 von hbef
Ich habe Regensburg auch gestrichen. Aber es kommt bestimmt noch der ein oder andere gemeinsame Wettkampf, Rajazy. Schön zu hören, dass du wieder auf der Bahn unterwegs bist.

Ich auch heute, leider nicht mehr ganz so viel Sonne. 8x600m in 1:48 m. 2'GP liefen ganz gut, wenn auch nicht wirklich gleichmäßig (sowohl innerhalb der 600er als auch insgesamt). Danach noch 2x100m fliegend in Spikes sehr locker in 13s. Montag geht's weiter, da steht eine richtig harte Einheit an. Dann kommen wohl auch die Dragonfly zu einem kurzen Einsatz.
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)

7087 von hbef
Die Woche noch:
Mo: 5KM 4:37 + 5x30-60m S
Di: 1200/1000/800/600/400/200 m. 3'GP
3:47 (3:09)/3:05/2:24 (3:00)/1:45 (2:55)/66/27, gesamt 12KM
Mi: 12,1KM 4:28
Do: 20' Stabi
Fr: 8x600m 1:48 m. 2'GP + 2x100m 13s, gesamt 13KM
Sa: 17KM 4:14
So: 5KM 4:39 + 3 Stg
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)

Spezifische Einheiten für 1.5k Training

7088 von Albatros
[font=&amp]
Albatros hat geschrieben: Der gestrige 10er war so etwas wie der versöhnliche Abschluss eines durch diverse Infekte gekennzeichneten Winters/Frühjahrs. Mein Training werde ich nun im Hinblick auf die in den nächsten Wochen geplanten kürzeren Bahnwettkämpfe anpassen bevor ich im Herbst versuchen werde die 10er Zeit weiter zu verbessern…


Nach bisherigen Recherchen gestaltet sich meine Wettkampfplanung aktuell wie folgt:

Bereits am 07.05. findet hier in der Nähe ein 1.500m Lauf statt, an dem ich gerne teilnehmen würde. Für die Teilnahme an weiteren 1.500m Läufen müsste ich (Stand heute) relativ weit Anreisen - aber vllt. ergibt sich ja noch was…
Als Hauptwettkämpfe habe ich mir zwei 5.000m Läufe Ende Juni und zwei Wochen später Anfang Juli ausgeguckt. Ein möglicher 3.000m Lauf wäre Mitte Juni. Weitere Läufe im Juli sind nicht ausgeschlossen…
Ansonsten ist das Angebot in meiner (erweiterten) Region noch sehr überschaubar.

Der erwähnte 1.500m Lauf ist bereits in drei Wochen. Bis auf einen 1.500m Lauf, den ich letztes Jahr „aus der kalten Hose“ gelaufen bin, fehlt mir vor allem was spezifische Vorbereitung betrifft jegliche Erfahrung. Dank RunSim und Rolli hatte ich mir letztes Jahr einen TP für 3k/5k „gebastelt“ und bin die 1.5k quasi aus dem Training gelaufen.

Da der 1.500er nun aber quasi den Einstieg darstellt und ich noch bissel Zeit zum Vorbereiten habe, will ich die Zeit nutzen und etwas zielgerichteter trainieren.

Was würdet Ihr mir dazu raten, welche QET’s sollte ich in Vorbereitung auf die 1.5k trainieren?[/font]

7089 von hbef
Bei zwei QTE pro Woche hättest du deren noch vier, die für den 1500er wirken. Ich würde es nicht allzu kompliziert machen.

4-5x1000m im 3000m-Tempo oder etwas schneller, 3-4' GP
10x400 im 1500m-Tempo oder etwas schneller, 2-3' GP
1000/600/400m im 1500/1000/800m-Tempo m. 7'GP
3x700-800m im 1500m-Tempo m. 7'GP

Wenn noch Zeit und/oder du merkst, dass dir der Speed fehlt, würde ich noch 6x200 im 600-800m-Tempo einbauen.

Wie schnell war denn dein 1500er damals? Und was peilst du jetzt ungefähr an/traust du dir zu?
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)

7090 von Albatros
hbef hat geschrieben: Wie schnell war denn dein 1500er damals? Und was peilst du jetzt ungefähr an/traust du dir zu?
Bescheidene 4:54 bei ner 10:09/3k etwas später 10:04/3k. Bei dem Lauf hatte ich Probleme überhaupt ein vernünftiges Tempo zu finden. Bin da wohl auch zu langsam angelaufen. Basierend auf den anderen Zeiten sollte eigentlich deutlich unter 4:50 drin sein, aber ob das realistisch ist kann ich nur sehr schwer einschätzen, da wie gesagt eigentlich null Erfahrung bei der Distanz.

7091 von Rolli
hbef hat geschrieben:Bei zwei QTE pro Woche hättest du deren noch vier, die für den 1500er wirken. Ich würde es nicht allzu kompliziert machen.

4-5x1000m im 3000m-Tempo oder etwas schneller, 3-4' GP
10x400 im 1500m-Tempo oder etwas schneller, 2-3' GP
1000/600/400m im 1500/1000/800m-Tempo m. 7'GP
3x700-800m im 1500m-Tempo m. 7'GP

Wenn noch Zeit und/oder du merkst, dass dir der Speed fehlt, würde ich noch 6x200 im 600-800m-Tempo einbauen.

Wie schnell war denn dein 1500er damals? Und was peilst du jetzt ungefähr an/traust du dir zu?
Wobei, die 6x200 natürlich schon in 600->400m locker gehen sollen.

7092 von hbef
Stimmt schon, aber wenn man 400m-Tempo sagt, laufen viele Leute den ersten maximal, und dann ist vorbei. Kenne ich aus eigener Erfahrung.

@Albatros: Ich traue dir mit etwas Wettkampfhärte schon 4:39 zu.
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)

7093 von Rolli
hbef hat geschrieben:Stimmt schon, aber wenn man 400m-Tempo sagt, laufen viele Leute den ersten maximal, und dann ist vorbei. Kenne ich aus eigener Erfahrung.

@Albatros: Ich traue dir mit etwas Wettkampfhärte schon 4:39 zu.
So was laufen alte Leute!
Er soll 4:29 schaffen versuchen, was mit 36/10km in 8 Wochen Konzentration auf MD machbar sein sollte

7094 von hbef
Er hat aber nur vier Wochen. Trotzdem natürlich schwierig zu sagen, weil ich nur 5/10KM Einheiten von Albatros im Kopf habe.
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)

7095 von Albatros
hbef hat geschrieben: @Albatros: Ich traue dir mit etwas Wettkampfhärte schon 4:39 zu.
Um mich in die Richtung zu entwickeln braucht es vermutlich eine etwas längere Vorbereitung und auch mehrere 1.500er schätze ich mal…
Aber mal schauen…

Die o.g. Tempoeinheiten würdest du in der Reihenfolge abspulen?
Schon nicht ohne im Vergleich zu dem was ich die letzten Wochen trainiert habe…

7096 von Albatros
Rolli hat geschrieben:So was laufen alte Leute!
Er soll 4:29 schaffen versuchen, was mit 36/10km in 8 Wochen Konzentration auf MD machbar sein sollte
Definiere alt. Ich bin AK45…🤣🤦*♂️
Und wie hbef bereits erwähnte, der Lauf ist schon am 07.05. Leider ist hier in der Region nicht so viel Auswahl…

7097 von hbef
Albatros hat geschrieben:
Die o.g. Tempoeinheiten würdest du in der Reihenfolge abspulen?
Schon nicht ohne im Vergleich zu dem was ich die letzten Wochen trainiert habe…
Man kann die 400er und 1000er tauschen, ansonsten würde ich die Reihenfolge nehmen, ja. Versuche mal die 400er in 74/75s und die 1000er in 3:20, danach kann man weitersehen.
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)

7098 von hbef
Heute wieder Bahn...herrliches Wetter.

5x1000m m. 2/3/4/5' GP in 3:14/3:11/3:05/2:59/2:53 + 150 u. 100m 19,9/13,2

Die letzten beiden 1000er bin ich in Dragonfly gelaufen. Es ging erstaunlich gut und war weniger hart als gedacht. Ich war vor den letzten beiden auch nach 3' wieder startbereit, habe die Pause aber nicht verkürzt. Natürlich musste ich für 2:53 am Ende trotzdem etwas drücken, ganz locker rollen lassen geht (noch) nicht. 150 und 100 wieder ohne Spikes, nur zum Spaß.
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)
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